Užkietėję viduriai - tai gana dažna virškinimo sistemos problema, galinti sukelti nemalonius pojūčius ir netgi tam tikrus sveikatos sutrikimus, jei ji ignoruojama.

Užkietėjusių vidurių simptomai

Dažniausi užkietėjusių vidurių simptomai yra šie:

• Retas tuštinimasis - paprastai tuštinimasis turėtų vykti mažiausiai tris kartus per savaitę, tačiau kai užkietėja viduriai, šis procesas gali būti retesnis.
• Kietos ir sausos išmatos - tai vienas iš aiškių užkietėjimo požymių, nes organizmui sunku pašalinti tokią išmatų konsistenciją.
• Sunkumas tuštinantis - užkietėjimas dažnai sukelia diskomfortą ir skausmą bandant išsituštinti, kas gali lemti papildomą įtampą ir norą atidėti šį procesą.
• Pojūtis, kad žarnynas nėra visiškai išsituštinęs - net ir po tuštinimosi gali išlikti nemalonus sunkumo ar pilnumo jausmas pilvo srityje.
• Pilvo pūtimas ir skausmas - dažnai užkietėjimas sukelia dujų kaupimąsi žarnyne, kuris sukelia pilvo pūtimą, diskomfortą ir net skausmus.

Kodėl užkietėja viduriai?

Vidurių užkietėjimą gali lemti daugybė veiksnių, dažnai susijusių su kasdieniais įpročiais arba tam tikromis gyvenimo aplinkybėmis.

Taigi, pagrindinės vidurių užkietėjimo priežastys:

• Mitybos įpročiai - skaidulų trūkumas mityboje yra viena pagrindinių priežasčių.
• Skysčių trūkumas - vanduo yra esminis elementas minkštinant išmatas.
• Fizinio aktyvumo trūkumas - judėjimas skatina žarnyno peristaltiką, todėl sėslus gyvenimo būdas gali lėtinti žarnyno veiklą.
• Stresas ir psichologinė įtampa - emocinė būsena gali turėti įtakos virškinimo sistemai.
• Nėštumas - nėštumo metu dėl hormoninių pokyčių ir padidėjusio spaudimo žarnynui dažnai pasireiškia vidurių užkietėjimas.
• Vaistų vartojimas - kai kurie vaistai, pavyzdžiui, antidepresantai, kalcio papildai ar opioidiniai skausmą malšinantys vaistai, gali turėti šalutinį poveikį, sukeliantį užkietėjimą.
• Lėtinės sveikatos būklės - tam tikros ligos, tokios kaip dirgliosios žarnos sindromas, diabetas ar skydliaukės veiklos sutrikimai, gali būti užkietėjusių vidurių priežastimi.

Koreguokite mitybą

Pirmoji pagalba užkietėjus viduriams yra mitybos keitimas. Neretai tuštinimasis sutrinka tada, kai žmogui trūksta skysčių. Įvertinkite, kiek jų per dieną išgeriate, pasižiūrėkite į savo šlapimo spalvą: jei jis tamsiai geltonos spalvos, aitraus kvapo, jums gerti reikia daugiau.

Kaip sužinoti, kiek skysčių per dieną reikia? Dietologai turi paprastą formulę: kiekvienam kūno kilogramui reikia 30 ml vandens.

Taip pat pasistenkite valgyti produktų, kuriuose gausu ląstelienos: šviežių vaisių, daržovių, salotų. Nepamirškite į racioną įtraukti įvairių sėklų ir riešutų, linų sėmenų. Taip pat jūsų namuose turėtų būti maisto, kuris natūraliai raugintas, fermentuotas. Tokiame maiste gausu probiotikų, kurie padeda išlaikyti gerą žarnyno funkciją.

„Greitąja pagalba“ užkietėjus viduriams gali būti slyvos, linų sėmenys, burokėliai, kiviai. Įtraukite šiuos produktus į savo racioną ir, tikėtina, problemos gali praeiti.

Naminės priemonės nuo vidurių užkietėjimo

Yra įvairių naminių priemonių, kurios gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą. Štai keletas iš jų:

• Sveikieji riebalai. Pasak Harvardo medicinos mokyklos ekspertų, alyvuogių aliejuje, riešutuose ir avokaduose yra sveikų riebalų, kurie gali padėti sutepti žarnyną ir palengvinti vidurių užkietėjimą.
• Vanduo su citrina. Gaiviai rūgštus vanduo veikia ne tik kaip natūralus vaistas nuo vidurių užkietėjimo, bet ir paskatina kasdien išgerti daugiau vandens, o tai pagerina virškinimą.
• Mėtų ar imbierų arbata. Mėtose yra mentolio, kuris turi poveikio, atpalaiduojančio virškinamojo trakto raumenis. Imbieras turi „šildančio“ poveikio, dėl kurio organizmas išskiria daugiau šilumos; žolininkų teigimu, tai gali padėti paspartinti vangų virškinimą.
• Sezamų sėklos. Sezamų sėklose yra daug riebalų, kurie drėkina žarnyną. Tiesiog gardinkite sėklomis salotas, kitus patiekalus, berkite jų į kokteilius, glotnučius arba sumalkite jas kavos malūnėliu ir apibarstykite bet kokį maistą.
• Džiovintos slyvos. Džiovintos slyvos, turinčios daug skaidulų, yra puiki priemonė, padedanti atkurti virškinamojo trakto veiklą. Kitas puikus džiovintų vaisių pasirinkimas yra figos, kurios gali nesukelti tiek pilvo pūtimo, kiek slyvos. Taip pat yra įrodymų, kurie patvirtina razinų, kaip priemonės nuo vidurių užkietėjimo, naudą.

Ką valgyti, kai užkietėja viduriai?

Tinkama mityba yra vienas svarbiausių veiksnių, padedančių įveikti ir išvengti vidurių užkietėjimo. Štai keletas produktų, kurie gali padėti palaikyti reguliarų tuštinimąsi:

• Skaidulomis turtingi vaisiai ir daržovės - slyvos, obuoliai, kriaušės, uogos, špinatai ir brokoliai.
• Pilno grūdo produktai - pilno grūdo duona, avižos, rudieji ryžiai ir kitos grūdinės kultūros yra puikus skaidulų šaltinis.
• Ankštiniai augalai - pupelės, lęšiai ir žirniai yra daug skaidulų turintys produktai.
• Sėklos ir riešutai - linų sėklos, chia sėklos, migdolai ir kiti riešutai gali padėti pagerinti virškinimą ir palaikyti žarnyno sveikatą.
• Fermentuoti produktai - pavyzdžiui, jogurtas ir kefyras yra puikūs probiotikų šaltiniai, padedantys palaikyti sveiką žarnyno mikroflorą.

Kokių maisto produktų vengti?

Užkietėjus viduriams reikia vengti baltos duonos, pieno produktų, raudonos mėsos ir kepto maisto, nes jie gali sulėtinti virškinimą ir sukelti sukietėjusias išmatas.

• Viskas, kas turi baltų miltų - Balti miltai ir kiti rafinuoti miltai - tai kviečiai, iš kurių pašalinta didžioji dalis žarnynui naudingų skaidulų.
• Perdirbta mėsa - Perdirbta mėsa gali būti sunki virškinimo sistemai. Jų sudėtyje beveik visada yra daug riebalų, kurie gali sulėtinti virškinimą.
• Gruzdinti maisto produktai - Kaip ir perdirbta mėsa, gruzdinti maisto produktai yra sunkiai virškinami. Jie lėtina virškinimą ir gali prisidėti prie kietėjančių išmatų susidarymo.
• Pieno produktai - Daugelis žmonių teigia, kad dėl pieno produktų jiems užkietėja viduriai. Taip gali būti dėl laktozės ar kitų pieno produktuose esančių junginių.
• Kiaušiniai - Kiaušiniai kartais gali būti vidurių užkietėjimo priežastis, ypač senstantiems suaugusiesiems. Kiaušiniuose yra šiek tiek riebalų ir mažai skaidulinių medžiagų.
• Saldumynai - Saldūs maisto produktai siejami su dideliu vidurių užkietėjimu. Taip gali būti todėl, kad saldumynai ir kiti saldūs maisto produktai turi daug nesveikų riebalų ir juose trūksta sveikų virškinimo skaidulų.
• Raudona mėsa - Raudonoje mėsoje yra daug sočiųjų riebalų, kurie gali užkimšti arterijas ir sukelti aterosklerozę. Taip pat yra įrodymų, kad ji skatina vidurių užkietėjimą.
• Maisto produktai su glitimu - Vidurių užkietėjimas gali būti celiakijos simptomas . Celiakija pažeidžia plonąją žarną ir ją gali sukelti maisto produktai, kuriuose yra glitimo.
• Bananai - Paprastai vaisiai laikomi geru maistu, padedančiu palengvinti vidurių užkietėjimą. Tačiau bananai gali būti ne tokie geri, priklausomai nuo to, kiek jie prinokę. Neprinokę bananai iš tikrųjų gali sukelti vidurių užkietėjimą arba jį dar labiau sustiprinti.

Nepamirškite judėti

Dar vienas svarbus elementas - judėjimas. Reguliarus fizinis aktyvumas turi reikšmingos įtakos jūsų žarnyno funkcijoms. Kai gyvename pasyviai, didžiąją dienos dalį sėdime, lėtėja ir medžiagų apykaita, ir žarnyno peristaltiniai judesiai. Tai reiškia, kad išmatos ilgiau būna žarnyne, o tas baigiasi uźkietėjusiais viduriais.

Kada kreiptis į gydytoją?

Nors dažniausiai užkietėjusių vidurių problemą galima išspręsti savarankiškai, tam tikrais atvejais svarbu laiku kreiptis į gydytoją, kad būtų išvengta rimtesnių sveikatos problemų. Kreiptis į specialistą rekomenduojama šiais atvejais:

• Ilgai trunkantis užkietėjimas - jei užkietėjimas trunka ilgiau nei dvi savaites ir naudojant laisvinamuosius vaistus būklė negerėja, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
• Skausmas tuštinantis - jei tuštinimosi metu pasireiškia stiprus skausmas arba diskomfortas, tai gali rodyti, kad yra kitų žarnyno problemų.
• Kraujas išmatose - jei pastebite kraujo išmatose ar šalia išeinamosios angos, tai gali būti rimtesnio sutrikimo požymis.
• Svorio kritimas ir energijos stoka - jei be aiškios priežasties krenta svoris ir jaučiamas nuolatinis nuovargis, tai gali būti žarnyno ligų simptomas.
• Nepadeda laisvinamieji vaistai - jei naudojant laisvinamuosius vaistus nėra jokių rezultatų, verta pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų atlikti papildomi tyrimai ir nustatyta vidurių užkietėjimo priežastis.

Patarimai, kaip palengvinti vidurių užkietėjimą nėštumo metu

Tam, kad palengvinti vidurių užkietėjimą nėštumo metu valgykite daugiau skaidulų turinčio maisto. Daržovės, vaisiai, pilno grūdo produktai ir ankštiniai augalai yra ypač naudingi. Skaidulos padeda išlaikyti sklandų žarnyno darbą. Taip pat gerkite pakankamai vandens. Būtų gerai išgerti maždaug 2 litrus vandens per dieną. Tai ne tik padeda išvengti dehidratacijos, bet ir padeda suminkštinti išmatas.

Apibendrinant, vidurių užkietėjimas gali atrodyti kaip nepatogumas, tačiau jis taip pat yra jūsų virškinimo sistemos sveikatos rodiklis. Maisto produktai, kuriuos valgote, gali pabloginti vidurių užkietėjimą, todėl naudinga nustatyti tuos, kurie gali prisidėti prie problemos atsiradimo.

---