Kodėl vieni džiaugiasi ilgais ir storais plaukais, o kitiems tenka kaskart pasišukavus pašiurpti ir saujoje rasti kuokštus nuslinkusių plaukų? Plaukai yra vienas iš svarbiausių mūsų išvaizdos bruožų, o sveiki, gyvybingi plaukai dažnai laikomi grožio ir savęs priežiūros simboliu. Tačiau plaukų sveikata yra ne tik estetika; tai mūsų bendros gerovės atspindys. Kaip rašo BBC „Good Food“, plaukų slinkimo priežasčių gali būti keletas, viena jų - mityba.

Šiame straipsnyje nagrinėsime glaudų ryšį tarp plaukų ir mitybos, gilinsimės į pagrindines maistines medžiagas, kurios skatina plaukų sveikatą, ir natūralius metodus, kurie palaiko sveiką plaukų augimą. Taip pat aptarsime plaukų augimo ciklą, dažnas plaukų slinkimo priežastis ir natūralios plaukų priežiūros rutinos privalumus.

Plaukų augimo ciklas ir jo fazės

Norint visiškai suprasti mitybos poveikį plaukų sveikatai, svarbu suprasti plaukų augimo ciklą. Plaukų augimo ciklas susideda iš kelių fazių:

• Anageno fazė: taip pat žinoma kaip augimo fazė, tai yra tada, kai plaukų folikulai aktyviai gamina naujus plaukus.
• Katageno fazė: tai pereinamasis etapas, kurio metu plaukų augimas sustoja, o išorinis šaknies apvalkalas prisitvirtina prie plauko šaknies, suformuodamas apsauginį klubą.
• Telogeno fazė: žinoma kaip poilsio fazė, tai yra tada, kai plaukų folikulas visiškai ilsisi, o plaukų sruogos lieka vietoje, kol jas išstumia naujas plaukų augimas.

Plaukų augimo ciklo supratimas padeda mums suvokti, kad plaukų slinkimas yra natūrali šio ciklo dalis. Anot „BBC Good Food“, kiekvieną dieną natūraliai netenkame dalies plaukų juos šukuodami ar trinkdami, tačiau kol naujų plaukų augimo greitis sutampa su plaukų slinkimo greičiu, bendra plaukų apimtis nesikeičia. Plaukų netenkame kiekvieną diena - tai yra vienas iš natūralių mūsų organizmo procesų.

Pagrindinės plaukų slinkimo priežastys

Plaukų slinkimas gali prasidėti bet kuriame gyvenimo tarpsnyje dėl daugybės įvairių priežasčių.

• Amžius: Senstant plaukų skaidulos tampa plonesnės ir trumpesnės, todėl plaukai gali imti slinkti ar pražilti. Amžius turi įtakos plaukų stiprumui.
• Genetika: Genetinis plaukų slinkimas yra dažniausia plaukų slinkimo priežastis tiek vyrams, tiek moterims. Dažniausiai ši neišvengiama problema pasireiškia įkopus į trečią dešimtį.
• Svorio svyravimai: Nuolatinis svorio svyravimas gali turėti neigiamos įtakos plaukams, jie gali imti lūžinėti, prarasti žvilgesį.
• Hormonų disbalansas: Hormonų disbalansas, įskaitant skydliaukės disfunkciją, gali turėti įtakos plaukų augimui ir išvaizdai. Skydliaukės funkciją galima įvertinti tik atlikus kraujo tyrimą.

Taigi, aptarkime pagrindines plaukų slinkimo priežastis, gydymo galimybes ir būdus, kaip su šia problema kovoti ir išvengti jos ateityje.

Pagrindinės plaukų slinkimo priežastys:

• Hormonų pokyčiai: Hormonų disbalansas ko gero yra viena iš pagrindinių plaukų slinkimo priežasčių tiek vyrams, tiek moterims. Šie pokyčiai gali būti susiję su įvairiais gyvenimo etapais ir sveikatos būklėmis.
• Stresas: Fizinė ir emocinė įtampa taip pat gali sukelti plaukų slinkimą.
• Genetika: Genetika taip pat yra pakankamai dažna plaukų slinkimo priežastis tiek vyrams, tiek moterims. Jei šeimoje yra plikimo atvejų, tikėtina, kad tai gali paveikti ir jus.
• Prasta mityba: Plaukų sveikatai nepaprastai svarbi tinkama mityba. Trūkstant tam tikrų maistinių medžiagų, plaukai gali pradėti slinkti. Geležies ar kitų vitaminų bei mineralų trūkumas dažnai yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl moterys ar vyrai patiria plaukų slinkimą.
• Sveikatos problemos: Tam tikros ligos ir būklės gali sukelti plaukų slinkimą. Pavyzdžiui, skydliaukės sutrikimai sukelia plaukų slinkimą, nes sutrikdo hormonų pusiausvyrą. Be to, plaukų būklę paveikti gali ir sunkios infekcijos ar lėtinės ligos.
• Vaistai ir gydymo procedūros: Kai kurie vaistai ir medicininės procedūros taip pat gali sukelti plaukų slinkimą. Pavyzdžiui, chemoterapija, kuri žaloja plaukų folikulus, todėl daugelis pacientų laikinai netenka plaukų. Plaukų slinkimą gali sukelti ir vaistai nuo aukšto kraujospūdžio. O taip pat kai kurie hormoniniai preparatai, pavyzdžiui, vartojami kontraceptikai, gali sukelti hormoninius pokyčius, lemiančius plaukų slinkimą.
• Kenksmingi plaukų priežiūros įpročiai: Dažnas plaukų formavimas ir netinkama priežiūra gali rimtai pakenkti plaukams. Plaukų dažai, cheminis tiesinimas ar garbanojimas gali pažeisti plaukus ir sukelti jų slinkimą. Taip pat dažnas plaukų tiesinimas, garbanojimas ar džiovinimas gali susilpninti plaukų struktūrą. Be to, paskatinti plaukų slinkimą gali ir per stiprios šukuosenos, tokios kaip kuodai ar kasos.
• Sezoniniai pokyčiai: Kai kuriems žmonėms plaukų slinkimas gali būti sezoninis. Pavyzdžiui, rudenį ir žiemą kai kurie žmonės patiria padidėjusį plaukų slinkimą. Tačiau tai laikinas reiškinys, kuris praeina savaime.
• Amžius: Su amžiumi plaukų slinkimas tampa intensyvesnis tiek vyrams, tiek moterims, todėl kad senstant, plaukų augimo ciklas tampa lėtesnis. Tad vyresniame amžiuje daugelis žmonių pastebi, kad jų plaukai tampa plonesni ir mažiau tankūs.

Koks plaukų slinkimas yra normalus, o kada vertėtų sunerimti?

Plaukų slinkimas yra natūralus procesas, nes plaukų folikulai pereina per tris augimo ciklo fazes. Tad natūralu, kad kasdien netenkame apie 50-100 plaukų, ypač po šukavimo ar plovimo. Tai normali organizmo reakcija, nes paskutiniosios fazės metu plaukai iškrenta, kad jų vietoje užaugtų nauji.

Tačiau jei pastebite, kad plaukai slenka didesniais kiekiais nei įprasta, atsiranda nuplikę ruožai, ar plaukai tampa itin trapūs ir ploni, tai gali būti ženklas, kad reikia sunerimti ir ieškoti problemos. Reikėtų atkreipti dėmesį, jei plaukų slinkimas yra staigus, intensyvus arba tęsiasi ilgą laiką. Toks slinkimas gali būti susijęs su įvairiomis sveikatos problemomis, hormoniniais sutrikimais, netinkama mityba ar emociniu stresu.

Taip pat plaukų slinkimas gali būti ženklas apie rimtesnes ligas, tokias kaip autoimuninės ligos, skydliaukės sutrikimai ar hormonų disbalansas, susijęs su menopauze, nėštumu ar kitomis būklėmis. Jei plaukai slenka plotais ar pastebimai sumažėja jų tankis, tai signalas, kad verta kreiptis į specialistą, kuris padės nustatyti priežastį ir rekomenduos tinkamą gydymą.

Maistinės medžiagos, skatinančios plaukų sveikatą

Plaukų mityba yra sveikų plaukų pagrindas. Kaip ir bet kuriai kitai mūsų kūno daliai, mūsų plaukams augti, klestėti ir išlaikyti savo stiprumą bei blizgesį reikia įvairių maistinių medžiagų.

• Baltymai: Plaukai sudaryti iš baltymų, todėl norint, kad jie būtų stiprūs ir sveiki, maisto racione turi būti pakankamai baltymų. Jei jų ims trūkti, plaukai greičiausiai taps sausi, trapūs ir silpni. Baltymai yra būtini plaukų sveikatai, nes jie suteikia statybinių blokų plaukų augimui. Keratinas, pagrindinis plaukų baltymas, susideda iš amino rūgščių, gaunamų iš maistinių baltymų šaltinių.
• Geležis: Geležis - ypač svarbus mineralas plaukams, o per mažas jos kiekis gali būti pagrindinė plaukų slinkimo priežastis. Plaukų folikulus ir šaknis maitina maistinių medžiagų prisotintas kraujas. Kai geležies kiekis (feritino koncentracija serume) nukrenta žemiau tam tikro lygio, gali pasireikšti anemija. Gyvūninės kilmės produktai, tokie kaip raudona mėsa, vištiena ir žuvis, užtikrina reikiamą geležies biologinį prieinamumą, o tai reiškia, kad geležis yra lengvai įsisavinama.
• Vitaminas C: Vitaminas C padeda absorbuoti geležį, todėl maisto produktus, kuriuose yra daug vitamino C, rekomenduojama valgyti kartu su daug geležies turinčiais maisto produktais. Geriausi vitamino C šaltiniai yra juodieji serbentai, mėlynės, brokoliai, kiviai, apelsinai, papajos, braškės ir saldžiosios bulvės.
• Omega-3 riebalų rūgštys: Omega-3 riebalų rūgštys yra svarbūs riebalai, kurių organizmas negali pasigaminti pats, todėl jų būtina gauti su maistu. Omega-3 riebalų rūgščių yra galvos odos ląstelėse, kurios gamina riebalus, užtikrinančius reikiamą galvos odos ir plaukų drėkinimą. Omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštys yra būtinos norint išlaikyti sveiką galvos odą ir skatinti plaukų augimą.
• Vitaminas A: Vitaminas A reikalingas organizmui gaminant odos riebalus (sebumą). Sebumas yra riebi medžiaga, kurią išskiria plaukų riebalinės liaukos. Jis veikia kaip natūralus kondicionierius galvos odai.
• Cinkas ir selenas: Sveikai galvos odai reikalingi ir kiti svarbūs mineralai, pirmiausia, cinkas ir selenas. Cinko trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, galvos oda gali tapti sausa, imti pleiskanoti. Cinkas: šis mineralas palaiko plaukų augimo ciklą ir reguliuoja įvairių fermentų ir hormonų, dalyvaujančių plaukų sveikatai, aktyvumą.
• Vitaminas E: Saulė gali pakenkti plaukams lygiai taip pat kaip pakenkia odai, todėl labai svarbu vartoti maisto produktus, kuriuose yra daug vitamino E, padėsiančio apsaugoti plaukus.
• Biotinas: Biotinas yra vandenyje tirpus vitaminas B. Dėl per mažo šio vitamino kiekio plaukai ima lūžinėti, gali pradėti slinkti. Biotinas: dažnai vadinamas "plaukų augimo vitaminu", biotinas yra vandenyje tirpus vitaminas, kuris stiprina plaukus ir gerina jų tekstūrą.
• Vitaminas D: Vitamino D receptoriai yra plaukų folikuluose, o pakankamas vitamino D kiekis yra susijęs su sveiku plaukų augimu.

Rekomenduojami produktai:

• Kiaušiniai: Kiaušiniai, kuriuose gausu baltymų ir biotino, yra plaukų sveikatos variklis.
• Biotino papildai: Kasdien vartojant biotino papildą, galima padėti paskatinti plaukų augimą, ypač jei jums trūksta šios gyvybiškai svarbios maistinės medžiagos.
• Kolageno peptidai: Kolagenas yra struktūrinis baltymas, suteikiantis plaukams stiprumo ir elastingumo.

Natūralios plaukų priežiūros priemonės

Kalbant apie plaukų priežiūrą, aš asmeniškai pastebėjau natūralių ingredientų ir holistinių metodų galią. Natūralūs plaukų priežiūros produktai ir papildai siūlo švelnesnę ir dažnai efektyvesnę alternatyvą įprastiems variantams, kuriuose gali būti agresyvių cheminių medžiagų ir sintetinių ingredientų.

• Šampūnas ir kondicionierius: Rinkitės natūralius, be sulfatų šampūnus ir kondicionierius, kurie švelniai valo ir maitina jūsų plaukus.
• Plaukų kaukės: Kartą per savaitę palepinkite savo plaukus giliai kondicionuojančia procedūra su natūralia plaukų kauke.
• Plaukų aliejai: Įtraukite į savo rutiną natūralius plaukų aliejus, tokius kaip argano aliejus, simondsijų aliejus arba migdolų aliejus.
• Galvos odos procedūros: Sveika galvos oda yra sveikų plaukų pagrindas. Reguliariai nušveiskite galvos odą švelniu šveitikliu, kad pašalintumėte susikaupusias nešvarumus ir paskatintumėte kraujotaką.

Natūralios alternatyvos įprastoms plaukų procedūroms:

Natūralios alternatyvos keratinui yra plaukų kaukės, kuriose gausu baltymų, pagamintos iš tokių ingredientų kaip kiaušiniai, graikiškas jogurtas ir medus. Šios kaukės padeda stiprinti ir išlyginti plauko kutikulę, suteikdamos panašią naudą kaip ir keratino procedūra, nenaudojant agresyvių cheminių medžiagų.

Natūrali plaukų botokso alternatyva yra plaukus glotninanti procedūra, naudojant natūralius ingredientus, tokius kaip kokosų pienas, bananas ir avokadas. Šis maistinių medžiagų ir natūralių aliejų derinys padeda giliai maitinti ir minkštinti plaukus, todėl jie tampa glotnesni ir lengviau valdomi.

Kaip spręsti plaukų slinkimo problemą?

Spręsti plaukų slinkimo problemą reikia atsižvelgiant į jos priežastis. Kiekvienas atvejis gali būti unikalus, todėl svarbu ne tik ieškoti efektyvių priemonių, bet ir kreiptis į specialistus, jei problema tęsiasi ilgą laiką.

Konsultacija su gydytoju

Jei plaukų slinkimas trunka ilgą laiką arba tampa intensyvus, pirmas žingsnis turėtų būti konsultacija su sveikatos specialistu. Gydytojas gali padėti nustatyti tikslią plaukų slinkimo priežastį ir pasiūlyti tinkamą gydymą.

Mitybos ir gyvenimo būdo pokyčiai

Plaukų sveikata yra išties glaudžiai susijusi su mityba ir gyvenimo būdu. O tinkami pokyčiai gali ne tik sumažinti plaukų slinkimą, bet ir pagerinti bendrą organizmo būklę.

Plaukų augimui būtini vitaminai ir mineralai, todėl svarbu, kad kasdienė mityba būtų turtinga maistingųjų medžiagų. Ypač svarbūs yra:

• Geležis, cinkas ir selenas
• Biotinas ir kiti B grupės vitaminai
• Vitaminas D
• Omega-3 riebalų rūgštys

Be to, nepamirškite ir reguliaraus fizinio aktyvumo bei vengti streso.

Plaukų priežiūros patarimai

Tinkama plaukų priežiūra gali padėti išvengti jų pažeidimų ir slinkimo:

• Švelnios plaukų priežiūros priemonės: Venkite šiurkščios sudėties šampūnų su sulfatais ar parabenais. Naudokite švelnius, natūralios sudėties šampūnus ir kondicionierius, pritaikytus jūsų plaukų tipui.
• Venkite karštų formavimo priemonių: Dažnas plaukų tiesinimas, garbanojimas ar džiovinimas gali pakenkti plaukų struktūrai ir prisidėti prie jų slinkimo. Jei naudojate formavimo prietaisus, visada naudokite apsaugines priemones plaukams nuo šilumos poveikio arba pasistenkite apriboti šių prietaisų naudojimą.
• Galvos odos masažas: Reguliarus galvos odos masažas gali pagerinti kraujo cirkuliaciją, kas padeda maistinėms medžiagoms geriau pasiekti plaukų folikulus. Tam puikiai tinka natūralūs aliejai, tokie kaip kokosų, argano ar ricinos aliejus. Masažą galite atlikti pirštais, švelniais sukamaisiais judesiais arba specialiais masažo įrankiais.

Medicininiai plaukų slinkimo gydymo būdai

Jei plaukų slinkimas yra stiprus ir natūralios priemonės nepadeda, gali būti naudingi įvairūs medicininiai gydymo būdai:

• Preparatai nuo plaukų slinkimo: Vienas populiariausių vietinių tirpalų, padedančių plaukams augti yra Minoksidilis. Jis taikomas tiesiai ant galvos odos ir naudojamas tiek vyrams, tiek moterims. Nors rezultatai gali pasireikšti tik po kelių mėnesių, minoksidilis efektyviai stimuliuoja plaukų augimą.
• Lazerinė terapija: Lazerio šviesa gali efektyviai stimuliuoti plaukų folikulus ir padidinti plaukų tankumą.
• Hormonų terapija: Jei plaukų slinkimą sukelia hormoniniai pokyčiai, pavyzdžiui, menopauzės metu, gydytojai gali rekomenduoti vartoti hormoninius preparatus. Moterims gali būti skiriami estrogenai arba progesteronai, kurie gali padėti subalansuoti hormonų lygį ir sumažinti plaukų slinkimą.

Svarbu pažymėti, kad efektyvus plaukų slinkimo gydymas priklauso nuo teisingos diagnozės ir individualių poreikių. Kai kuriems žmonėms gali padėti paprasti gyvenimo būdo pokyčiai, kitiems prireiks medicininės intervencijos, todėl svarbiausia yra rasti jums tinkamiausią sprendimą.

Kokias priežiūros priemones rinktis, kai slenka plaukai?

Kai plaukai pradeda slinkti, labai svarbu pasirinkti tinkamas plaukų priežiūros priemones, kurios padės sumažinti slinkimą ir stiprinti plaukus.

• Švelnūs šampūnai plaukams be sulfatų: Sulfatai, esantys daugelyje šampūnų, gali sausinti galvos odą ir pažeisti plaukus. Rinkitės šampūnus be sulfatų, kurie yra švelnesni galvos odai ir plaukams. Švelnios formulės padės išlaikyti natūralią odos drėgmę ir apsaugoti plaukus nuo pažeidimo.
• Stiprinamieji šampūnai ir kondicionieriai su biotinu: Biotinas (vitaminas B7) yra svarbus plaukų augimui ir stiprinimui. Pasirinkite šampūnus ir kondicionierius, kurių sudėtyje yra biotino, keratino arba kitų plaukus stiprinančių ingredientų. Jie padės sumažinti plaukų trapumą ir tuo pačiu skatins naujų plaukų augimą.
• Produktai su kofeinu: Kofeinas gali pagerinti kraujotaką galvos odoje, taip skatindamas plaukų folikulų veiklą. Plaukų šampūnai, kaukės ar serumai su kofeinu gali padėti stiprinti plaukų šaknis ir taip skatinti plaukų augimą.

Natūralūs aliejai

• Argano aliejus: Turtingas antioksidantų, vitaminų E ir riebiųjų rūgščių, padeda drėkinti galvos odą, stiprinti plaukus ir apsaugoti juos nuo pažeidimų.
• Kokosų aliejus: Puikiai drėkina plaukus ir galvos odą, aprūpina plaukus reikalingomis medžiagomis bei apsaugo juos nuo lūžinėjimo.
• Ricinos aliejus: Ypač efektyvus galvos odos masažams, jis gali padėti pagerinti kraujotaką ir skatinti plaukų augimą.

• Serumai ir ampulės nuo plaukų slinkimo: Specialūs serumai ir ampulės, sukurti kovoti su plaukų slinkimu, taip pat gali būti efektyvi priemonė. Jie dažnai turi ingredientų, tokių kaip minoksidilis, augalų ekstraktai arba vitaminų kompleksai, kurie stimuliuoja plaukų folikulus ir mažina plaukų slinkimą.
• Galvos odos šveitikliai: Galvos odos sveikata yra be galo svarbi plaukų augimui, todėl svarbu reguliariai pašalinti negyvas odos ląsteles ir riebalų perteklių. Tačiau svarbu rinktis švelnius galvos odos šveitiklius, kurie padeda valyti odą ir gerina kraujotaką, skatindami plaukų augimą.
• Plaukų kaukės: Drėkinamosios ir stiprinamosios plaukų kaukės gali padėti atstatyti pažeistus plaukus ir užkirsti kelią jų slinkimui. Rinkitės kaukes, kurių sudėtyje yra keratino, šilko proteinų, kolageno arba natūralių aliejų, kurie stiprina plaukus ir skatina jų sveiką augimą.
• Apsauginės priemonės nuo karščio poveikio: Dažnas plaukų formavimas karštomis priemonėmis gali dar labiau pakenkti slenkantiems plaukams. Naudokite apsaugines plaukų priemones nuo karščio, tokias kaip purškalai ar serumai, kurie apsaugo plaukus nuo šilumos poveikio ir lūžinėjimo.
• Vitaminų papildai plaukams: Jei plaukų slinkimas yra susijęs su mitybos trūkumais, vertėtų vartoti vitaminus ir papildų kompleksus, skirtus plaukams. Papildai, kurių sudėtyje yra biotino, vitaminų B, C, D, cinko ir omega-3 riebalų rūgščių, gali padėti iš vidaus stiprinti plaukus ir skatinti jų augimą.

Natūralios priemonės plaukų augimui skatinti

Taip, natūralių priemonių įtraukimas į plaukų priežiūros rutiną gali efektyviai skatinti plaukų augimą. Išbandykite žolelių užpilus arba arbatas kaip paskutinį skalavimą po plovimo šampūnu. Žinomos žolelės, tokios kaip rozmarinas, dilgėlė ir levandos, stimuliuoja galvos odą ir stiprina plaukų augimą. Taip pat galite įtrinti galvos odą ir plaukus natūraliais aliejais, tokiais kaip kokosų aliejus, ricinos aliejus arba migdolų aliejus, ir palikti juos per naktį kaip maitinamąją procedūrą.

Streso įtaka plaukų slinkimui ir jo valdymas

Stresas yra dažnas plaukų slinkimo veiksnys, nes jis gali sutrikdyti plaukų augimo ciklą ir sukelti plaukų folikulų perėjimą į telogeno fazę per anksti. Streso valdymas natūraliomis priemonėmis, tokiomis kaip meditacija ar giluminio kvėpavimo pratimai, gali padėti sumažinti su stresu susijusį plaukų slinkimą. Adaptogeninių žolelių, tokių kaip ašvaganda ir rodiolė, įtraukimas į savo rutiną taip pat gali padėti jūsų kūnui susidoroti su stresu ir skatinti bendrą pusiausvyrą.

Plaukų priežiūros procedūros skirtingiems plaukų tipams

Žinoma! Skirtingiems plaukų tipams reikalingas individualus požiūris, atitinkantis jų unikalius poreikius.

• Ploniems plaukams rinkitės lengvus produktus, kurie neapsunkins plaukų, ir naudokite šampūnus bei kondicionierius, suteikiančius apimtį, kad plaukai būtų purūs ir elastingi.
• Storiems plaukams svarbiausia yra drėkinimas. Rinkitės drėkinamuosius šampūnus ir giliai kondicionuojančias procedūras, kad sutramdytumėte garbanas ir pagerintumėte valdomumą.
• Jei jūsų plaukai sausi, venkite agresyvių sulfatų ir įtraukite drėkinamąsias plaukų kaukes į savo rutiną.
• Riebiems plaukams tinka valomieji šampūnai, kurie pašalina riebalų perteklių, o lengvas nenuplaunamas kondicionierius gali padėti subalansuoti drėgmę.

Plaukų priežiūra natūraliomis priemonėmis yra holistinis požiūris, kuris pripažįsta vidinį ryšį tarp plaukų sveikatos ir bendros gerovės. Teikdami pirmenybę plaukų mitybai ir rinkdamiesi natūralius produktus, galime pasiekti sveikus, gyvybingus plaukus, kurie atspindi mūsų įsipareigojimą savęs priežiūrai.

Atminkite, kad kelionė į sveiką plaukų augimą yra unikali kiekvienam, ir svarbu būti kantriems ir nuosekliems savo natūralios plaukų priežiūros rutinoje.

Vitaminai ir mineralai, būtini sveikiems plaukams

Maistinė medžiaga	Svarba plaukams	Šaltiniai
Baltymai	Statybinė medžiaga plaukams, stiprina plaukų struktūrą	Kiaušiniai, mėsa, žuvis, ankštiniai augalai
Geležis	Perneša deguonį į plaukų folikulus	Raudona mėsa, kepenys, špinatai
Vitaminas C	Padeda įsisavinti geležį, antioksidantas	Juodieji serbentai, kiviai, brokoliai
Omega-3 riebalų rūgštys	Drėkina galvos odą ir plaukus	Riebi žuvis (lašiša, skumbrė), linų sėmenys, graikiniai riešutai
Vitaminas A	Reikalingas sebumo gamybai	Saldžiosios bulvės, morkos, špinatai
Cinkas	Palaiko plaukų augimo ciklą	Jautiena, austrės, moliūgų sėklos
Selenas	Antioksidantas, apsaugo nuo pažeidimų	Brazilijos riešutai, tunas, kiaušiniai
Biotinas	Stiprina plaukus, gerina tekstūrą	Kiaušiniai, riešutai, sėklos
Vitaminas D	Susijęs su sveiku plaukų augimu	Riebi žuvis, kiaušiniai, papildai

---