Pilvo pūtimas tai varginantis pilnumo jausmas pilve, kuris sukelia diskomfortą, gali padidinti pilvo apimtį ir net sukelti skausmą. Pilvo pūtimą gali sukelti įvairios priežastys, įskaitant per greitą valgymą, tam tikrų maisto produktų, kurie skatina dujų susidarymą, vartojimą ar virškinimo trakto sutrikimus ir kt.

Pilvo pūtimas gali turėti įvairių priežasčių, dažniausiai susijusių su virškinimo sistemos funkcionavimu ir maisto virškinimu. Viena dažniausių pilvo pūtimo priežasčių yra netinkama mityba, arba kai žmogus vartoja daug maisto produktų, kurie skatina dujų susidarymą, pavyzdžiui, kopūstai, ankštiniai augalai, gazuoti gėrimai ir kt. Taip pat vartojant maisto produktus, kurie gali būti netoleruojami, pavyzdžiui, produktai turintys glitimo, laktozės ar fruktozės.

Be to, kramtydami ar gerdami galite nuryti per daug oro. Žinoma, į virškinimo traktą bet kokiu atveju natūraliai patenka kažkiek oro - to išvengti neįmanoma. Tačiau kartais netaisyklingai valgant oro gali būti nuryjama kur kas daugiau. Taigi, per didelis nuryto oro kiekis taip pat gali būti pilvo pūtimo kaltininkas. Laimei, nuryto oro kiekį galima šiek tiek sumažinti.

Valgant reikėtų susikoncentruoti būtent į patį procesą, valgyti neskubant, o maistą gerai sukramtyti, neužsiimti jokia pašaline veikla, nekalbėti ir nesijuokti arba daryti tai tik sukramčius ir prarijus maistą. Be to, kai kuriais atvejais pilvo pūtimas gali rodyti, kad yra tam tikras virškinimo trakto sutrikimas. Kita vertus, pilvo pūtimas gali kamuoti ir tokiu atveju, jei žarnyne yra parazitų.

Pilvo pūtimas taip pat gali atsirasti dėl žarnyno mikrofloros disbalanso. Kai žarnyne sutrinka bakterijų pusiausvyra, organizmas nesugeba pilnai suvirškinti į jį patenkančio maisto, dėl to jis suyra tiesiai žarnyne ir išskiria daug dujų. Taip gali nutikti dėl tam tikrų vaistų vartojimo, pavyzdžiui, antibiotikų. Be to, virškinimo trakto sistemos veiklą sutrikdyti gali netgi stresas, kadangi streso metu organizmas sulėtina virškinimo procesus, todėl gali atsirasti pilvo pūtimas bei skausmas.

Pilvo pūtimo priežastys gali būti ir tam tikri virškinimo sutrikimai, pavyzdžiui, žarnyno infekcija, disbakteriozė, ūminiai uždegiminiai procesai virškinimo trakte - enteritas, pankreatitas, kolitas ir kt., taip pat žarnyno nepraeinamumas ar dirgliosios žarnos sindromas. Be to, esant virškinimo fermentų trūkumui, taip pat atsiranda virškinimo trakto veiklos sutrikimų, kadangi maistas nėra visiškai suvirškinamas.

Pilvo pūtimą gali sukelti ir infekcinės virškinimo trakto ligos (rotavirusinė infekcija, dizenterija, norovirusinė infekcija, salmoneliozė). Tiesą sakant, vidurių pūtimo priežastis gali būti beveik bet koks virškinimo sistemos sutrikimas. Be to, pilvo pūtimas dažnai pasireiškia moterims menstruacijų bei nėštumo metu.

Maisto produktai, kurie padeda mažinti pilvo pūtimą

Kuomet kalba eina apie svorio metimą ar riebalų deginimą, svarbu kuo įvairesnė dieta. Visgi, ne visi produktai padeda mažinti tą nemalonų jausmą, kad ir kokie sveiki jie bebūtų. Natris, cukrus, perdirbtas maistas, daug riebalų turintis maistas, kurį sunku virškinti, visi tai įtakoja dujų kaupimąsi ir pūtimo jausmą. Dėl per didelio natrio bei cukraus kiekio, kaupiasi vanduo.

Siekiant išvengti visų nemalonumų, pradėk vartoti maisto produktus, kurie turi diuretinių savybių - padeda išvaryti vandenį. Žinoma, svarbu ir valgyti subalansuotus kiekius maistinių medžiagų - baltymų, gerųjų riebalų rūgščių bei kompleksinių angliavandenių.

1. Agurkai. Agurkuose gausu vandens, vitamino C bei kalio. Visas šis gėris padeda atsikratyti perteklinio vandens tavo organizme. Agurkai taip pat padeda išvalyti organizmą nuo kenksmingų toksinų. Agurkuose yra daug mineralio siličio. Šis yra atsakingas už kolageno lygius organizme. Gali juos naudoti salotoms, valgyti žalius, suplakti žalią kokteilį, spausti sultis ir pan.
2. Cukinijos. Cukinijose gausu chlorofilo. Chlorofilas yra natūrali, organizmą valanti medžiaga, kurios randama žaliose bei geltonose daržovėse. Chlorofilas padeda organizmui atsikratyti po virškinimo procesų likusių atliekų, kurios kaltos dėl prisikaupusio vandens bei audrų pilve.
3. Šparagai. Šparagai yra vienos maistingiausių daržovių, galinčių atsidurti ant tavo stalo. Juose gausu augalinių skaidulų, kurios skatina gerųjų bakterijų dauginimąsi. Šparagai padeda kepenims atlikti savo darbą. Tai yra lyg natūrali valymo priemonė tavo organizmui. Pavyzdžiui, prie lašišos patiek šparagus.
4. Moliūgas. Moliūgas yra būtent tai, kas padės jaustis sočiam bei nepūs pilvo. Stengiesi vengti daugiau angliavandenių turinčių daržovių? Moliūguose esančios skaidulos yra itin lengvai virškinamos. Geriausia rinkis šviežią, pilną moliūgą arba trintą moliūgą skardinėse.
5. Žuvis. Balta žuvis gali padėti mažinti pilvo pūtimą, nes joje itin mažai riebalų, gausu baltymų bei mineralų. Žuvis yra vienas iš geriausių pasirinkimų metant svorį. Žuvyje esantis kalis ir selenas užtikrins, kad tavo organizme nesikaups vanduo bei palaikys normalią hormonų veiklą. Venk kepti žuvį aliejuje.
6. Raudonieji lęšiai. Didžioji dauguma pupelių, įskaitant lešius, yra seniai žinomi kaip maistas, užtikrinantis išsipūtusį pilvą. Raudonieji lešiai gali būti paruošti vos per 15 minučių ir naudojami su kitomis daržovėmis maistingam troškiniui paruošti.
7. Vanduo su citrina. Vanduo padeda absorbuoti toksinus, kad šie nepatektų į svarbiausius mūsų organus. Ar žinojai, kad organizmas užlaiko daugiau vandens kai jam reikia tvarkytis su nenaudingomis ar net kenksmingomis atliekomis organizme? Išspausk šiek tiek citrinos sulčių šen bei ten - į vandenį, salotas ar tiesiog pagardink jomis kepinius.
8. Avižos. Avižose gausu skaidulų, vandens, baltymų, angliavandenių bei mineralų, kurie padės mažinti pilvo pūtimą. Avižose gausu lengvai virškinamų skaudulų, vitamino B6, baltymų, geležies, magnio, kalio, kalcio ir cinko. Avižos tinka visur ir visada. Jos yra idealus pusryčių pasirinkimas. Stenkis rinktis natūralias avižas.
9. Graikiškas jogurtas. Šis jogurtas, ko gero, yra vienas iš geriausių baltymų bei kalio šaltinių. Be to, graikiškas jogurtas neturi cholesterolio bei sočiųjų riebalų rūgščių, kaip yra įprasta pieno produktams. Graikiškas jogurtas suteikia sotumo jausmą, todėl galima išvengti staiga kylančio alkio jausmo. Taip yra todėl, kad graikiškame jogurte esantys probiotikai „suvartoja“ didžiąją dalį pieno cukraus - laktozės. Graikiškas jogurtas taip pat tinka laktozės netoleruojantiems žmonėms.
10. Ananasai. Ananasas itin naudingas virškinimo procese. Dėka jo, organizmas lengviau skaido maistą, taip išvengdamas virškinimo problemų bei nemalonumo jausmo. Ananasas taip pat turtintas manganu - mineralu, kuris atsakingas už sveiką skydliaukės bei medžiagų apykaitos veiklą. Dauguma galvoja, kad ananasai turi daug cukraus, tačiau visas ananasas turi tiek pat cukraus kiek nedidelis obuolys ar sauja uogų. Ananasuose gausu vitamino C bei virškinimo fermento bromelaino, kuris padeda organizmui virškinti baltymus bei riebalus.

Ką dar galima padaryti, kad sumažinti pilvo pūtimą?

• Keiskite savo mitybą. Venkite maisto produktų, kurie sukelia dujų susidarymą, pavyzdžiui, kopūstų, pupelių ir gazuotų gėrimų. Vietoje to, į savo racioną įtraukite maisto produktų, kurių sudėtyje yra probiotikų, pavyzdžiui, jogurtą ir kefyrą, kurie normalizuoja žarnyno mikroflorą ir mažina pilvo pūtimą.
• Tinkamai kramtykite maistą. Kuo smulkiau sukramtomas maistas, tuo jis lengviau virškinamas ir mažesnė tikimybė, kad susidarys dujos. Taip pat reikia stengtis valgyti mažesnėmis porcijomis ir vengti kalbėjimo valgant, kad nurytumėte mažiau oro.
• Būkite aktyvesni. Fizinis aktyvumas padeda pagerinti virškinimą ir sumažinti pilvo pūtimą. Reguliarūs pasivaikščiojimai, joga ar plaukimas padės pagreitinti maisto virškinimo procesą ir pašalinti iš organizmo dujas.
• Išbandykite masažą. Pilvo masažas taip pat yra veiksmingas būdas kovoti su pilvo pūtimu. Švelnūs masažiniai judesiai pagal laikrodžio rodyklę padės atpalaiduoti žarnyną ir pagerinti jo veiklą. Tokį masažą galite atlikti savarankiškai namuose.
• Šilumos terapija. Šilumos procedūros, tokios kaip karšta vonia ar šilto kompreso uždėjimas ant pilvo, padeda atpalaiduoti raumenis ir pagerinti dujų pašalinimą. Tačiau svarbu žinoti, kad šilumos terapija gali būti taikoma tik tuo atveju, jei nėra kontraindikacijų, pavyzdžiui, uždegiminių procesų žarnyne.

Kaip išvengti pilvo pūtimo?

Svarbiausias ir veiksmingiausias būdas išvengti pilvo pūtimo yra tinkama mityba. Labai svarbu valgyti reguliariai ir kontroliuoti porcijų dydį. Geriausia valgyti dažnai, tačiau mažomis porcijomis. Mityba turėtų būti sudaryta taip, kad žmogus gautų reikiamą kiekį mikroelementų, vitaminų bei mineralų.

Taip pat į savo mitybą įtraukite daug skaidulų turinčius maisto produktus. Reikėtų vengti arba bent jau apriboti kepto, riebaus, rūkyto maisto bei konservų vartojimą. Naudinga būtų visiškai atsisakyti alkoholio, greito maisto bei saldžių gazuotų gėrimų. Arba bent jau vartoti šiuos produktus kaip įmanoma rečiau. Taip pat reikėtų gerti daug vandens ir reguliariai mankštintis (ypač jei dirbate sėdimą darbą), kadangi fizinis aktyvumas padeda gerinti virškinimo sistemos veiklą, o tai gali padėti sumažinti dujų kaupimąsi ir pilvo pūtimą.

Be to, negalima ignoruoti virškinimo sistemos ligų. Jei kurį laiką kankina pilvo pūtimas ir nepavyksta su juo susidoroti - apsilankykite pas gastroenterologą, kuris padės išsiaiškinti priežastį ir parengs individualų gydymo planą.

Atmink: jeigu nori jaustis sveikai, energingai bei lengvai, rinkis natūralius, šviežius produktus. Derėtų vengti pusgaminių ar įpakuotų produktų. Normalu jaustis šiek tiek „išsipūtusiam“ po didelio valgio, tačiau tai neturi tapti diskomfortu. Kuomet tai trukdo atlikti įprastus dienos darbus, turėtum susirūpinti savo mityba. Pasinaudok čia duotais patarimais ir stebėk rezultatą.

---