Sveikos ir skaisčios veido odos priežiūra neapsiriboja vien tik odos priežiūros procedūromis ir grožio priemonėmis. Senas posakis „esi tai, ką valgai“ galioja ir kalbant apie odos sveikatą bei išvaizdą. Maisto produktai ir ingredientai, kuriuos kasdien vartojate, gali turėti didelę įtaką jūsų odos sveikatai ir išvaizdai.

Maisto Produktai, Kurių Reikėtų Vengti

Daug cukraus ir rafinuotų angliavandenių turinti mityba gali neigiamai paveikti jūsų veido odą. Šie maisto produktai sukelia insulino lygio šuolį, dėl kurio padidėja uždegimas visame organizme, įskaitant odą. Uždegimas yra pagrindinė odos senėjimo ir įvairių odos ligų priežastis.

Be to, dėl glikacijos proceso, kai cukraus molekulės prisijungia prie kolageno ir elastino skaidulų, gali susidaryti pažengusios glikacijos galutiniai produktai (AGE). AGE prisideda prie kolageno irimo, todėl atsiranda raukšlės ir odos suglebimas.

Pieno produktai yra gausus kalcio ir baltymų šaltinis, tačiau jie gali būti ne pats geriausias pasirinkimas švariai odai palaikyti. Pieno produktai siejami su akne ir kitomis odos problemomis, paprastai dėl piene esančių hormonų. Pieno produktuose esantys hormonai gali stimuliuoti odos riebalines liaukas, todėl padidėja riebalų gamyba, o vėliau atsiranda spuogų.

Riebalai ir keptas maistas gali prisidėti prie odos problemų atsiradimo. Šiuose maisto produktuose dažnai būna daug nesveikų riebalų, kurie gali sukelti uždegimą ir paaštrinti tokias ligas kaip aknė. Be to, keptame maiste yra laisvųjų radikalų, kurie gali pažeisti odos ląsteles ir pagreitinti senėjimo procesą.

Alkoholio vartojimas gali dehidratuoti odą, todėl ji tampa sausa ir matinė. Per didelis alkoholio vartojimas taip pat gali išplėsti kraujagysles, todėl oda gali paraudonuoti ir išsivystyti tokios ligos kaip rožinė. Be to, alkoholis gali sutrikdyti jūsų miego režimą, o miego trūkumas dažnai atsispindi odos išvaizdoje.

Nors saikingas kofeino vartojimas paprastai yra nekenksmingas, per didelis jo kiekis gali sukelti dehidrataciją, kuri odoje pasireiškia sausumu ir matiškumu. Kofeinas yra diuretikas, t.y. didina šlapimo išsiskyrimą, todėl gali sukelti skysčių netekimą ir dehidrataciją.

Perdirbtuose maisto produktuose dažnai yra daug natrio, konservantų ir dirbtinių priedų, kurie gali neigiamai paveikti jūsų odą. Didelis natrio kiekis gali sukelti vandens sulaikymą, dėl to oda paburksta ir patinsta. Be to, perdirbtuose maisto produktuose esantys konservantai ir priedai gali sukelti uždegimą ir alergines reakcijas, o tai prisideda prie odos problemų.

Dirbtiniai saldikliai, kurių dažnai randama dietiniuose gazuotuose gėrimuose ir produktuose be cukraus, gali turėti neigiamą poveikį jūsų odai. Kai kurie tyrimai rodo, kad dirbtiniai saldikliai gali sutrikdyti naudingųjų bakterijų pusiausvyrą žarnyne, dėl to gali kilti uždegimas ir atsirasti odos problemų. Be to, šie saldikliai gali priversti jūsų organizmą reikalauti daugiau saldumynų ir taip prisidėti prie nesveikos mitybos įpročių.

Dirbtiniai maistiniai dažikliai, dažnai randami saldainiuose, gazuotuose gėrimuose ir perdirbtuose užkandžiuose, yra susiję su odos alergijomis ir jautrumu. Šie sintetiniai dažikliai kai kuriems žmonėms gali sukelti uždegimines reakcijas, dėl kurių gali atsirasti odos problemų.

Tam tikri augaliniai aliejai, pavyzdžiui, turintys daug omega-6 riebalų rūgščių, vartojami per dideliais kiekiais, gali sukelti uždegimą. Augaliniai aliejai, tokie kaip kukurūzų, sojų ir saulėgrąžų aliejus, paplitę daugelyje perdirbtų ir greito maisto produktų.

Glitimui jautriems žmonėms arba sergantiems celiakija, glitimo turinčių maisto produktų vartojimas gali sukelti įvairių odos problemų. Jautrumas glitimui gali pasireikšti herpetiforminiu dermatitu - odos liga, kuriai būdingi niežtintys, pūsliniai bėrimai.

Glikemijos indeksą (GI) turintys maisto produktai, pvz., balta duona, saldūs dribsniai ir tam tikri užkandžiai, gali sukelti greitą cukraus kiekio kraujyje padidėjimą. Tai savo ruožtu gali sukelti uždegimą ir pabloginti tokias ligas kaip aknė.

Per didelis raudonos ir perdirbtos mėsos vartojimas siejamas su odos senėjimu. Didelis kiekis pažangiųjų glikacijos galutinių produktų (AGE), susidarančių mėsos gaminimo metu, gali prisidėti prie kolageno irimo ir pagreitinti senėjimo procesą.

Transriebalai, kurių dažniausiai randama iš dalies hidrintuose aliejuose, margarine ir daugelyje perdirbtų kepinių, yra susiję su uždegimu ir oksidaciniu stresu. Šie riebalai gali pakenkti odos ląstelių sveikatai ir prisidėti prie ankstyvo odos senėjimo.

Nors soja yra baltymų ir naudingų junginių šaltinis, hormonų svyravimams jautrūs žmonės sojos produktus turėtų vartoti saikingai. Sojos sudėtyje yra junginių, vadinamų fitoestrogenais, kurie organizme imituoja estrogenus. Kai kuriems žmonėms per didelis į estrogenus panašių junginių kiekis gali sutrikdyti hormonų pusiausvyrą ir sukelti įvairias odos problemas.

Nors žuvis yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, tam tikros žuvų rūšys, ypač tos, kuriose yra daug gyvsidabrio, pavyzdžiui, karališkoji skumbrė ir kardžuvė, gali turėti neigiamą poveikį odai. Didelis gyvsidabrio kiekis gali sukelti odos problemas ir paveikti bendrą odos sveikatą.

Maisto Produktai, Kurie Padeda Išvengti Spuogų

Norint džiaugtis gera odos būkle reikėtų vartoti maistą, kuriame gausu antioksidantų. Į savo racioną įtraukite vaivorykštės spalvų vaisių, uogų ir daržovių, tokių kaip pomidorai, avokadai, špinatai, lapiniai kopūstai bei spalvingosios paprikos, morkos, apelsinai, citrinos. Taip pat reikėtų žvalgytis į produktus, kurie turi daug omega-3 riebalų rūgščių.

Būtina vartoti maistą, kuriame gausi probiotikų - tai gali būti nesaldus jogurtas, kefyras, rauginti kopūstai bei kimschi (korėjietiški fermentuoti kopūstai). Jie turi probiotikų, kurie skatina žarnyno veiklą, gerina mikrobiomą bei gali sumažinti spuogų atsiradimą.

Specialistė priduria, kad subalansuota mityba, kurioje gausu odai naudingų maistinių medžiagų, padeda kovojant su spuogais. Tačiau svarbu prisiminti, kad sveika oda yra ne tik tai, ką valgome.

Vitaminai Ir Mineralai, Būtini Sveikai Odai

Štai 11 maistinių medžiagų, kurios gali padėti palaikyti odos sveikatą:

• Vitaminas A: Apsaugo odą nuo senėjimo ir pagreitina jos atsistatymą.
• Vitaminas B12: Padeda palaikyti odos elastingumą.
• Vitaminas C: Padeda susidaryti kolagenui.
• Vitaminas D: Gali padėti numalšinti uždegimus ir sumažinti spuogų atsiradimą.
• Vitaminas E: Stabdo odos senėjimą, turi daug antioksidantų ir padeda išvengti randų susidarymo.
• Vitaminas K: Padeda susidaryti krešuliams, todėl reikalingas tam, kad gytų žaizdos, padeda išvengti randų, juodų paakių ir išsiplėtusių kapiliarų.
• Cinkas: Padeda išvengti spuogų atsiradimo.
• Omega 3, 6 ir 9: Padeda palaikyti odos lankstumą, atstatyti odos apsauginę plėvelę ir apsaugoti odą nuo išsausėjimo.
• Pieno rūgšties bakterijos: Padeda atgaivinti odos apsauginę plėvelę ir kovoti su uždegimais.
• Ciberžolė: Padeda palaikyti energiją ir sustiprinti imuninę sistemą.
• Migdomoji vitanija: Padeda sumažinti stresą, slopina kortizolio gamybą ir mažina jo poveikį odai.

Mitybos Patarimai Esant Įvairiems Odos Tipams

• Jei oda linkusi į spuogus: Venkite riebių, perdirbtų, daug cukraus turinčių maisto produktų ir pieno produktų.
• Jei oda išblyškusi: Vartokite produktų, turinčių pakankamai vitamino E ir likopeno, venkite alkoholio.
• Jei oda sensta: Vartokite produktų, turinčių pakankamai vitamino A ir venkite cukraus.
• Jei oda dehidratuota: Vartokite produktų, turinčių pakankamai vitamino B3 ir venkite kofeino.

Veido Odos Priežiūros Rutina

Norint turėti lygesnę odą, būtina subalansuoti savo mitybą bei tinkamai rūpintis savo oda kiekvieną dieną.

Esminių problematiškos, riebesnės, į spuogus linkusios odos priežiūros taisyklių yra keletas:

• Tinkamas odos valymas. Prausiklis be išimties privalomas 1-2 kartus dienoje. Valymo procesą rekomenduojama užbaigti toniku, kuris normalizuoja odos pH bei riebalų išsiskyrimą.
• Riebalų išsiskyrimo mažinimas odoje. Tam efektyvūs produktai su azelaino rūgštimi, cinko gliukonatu.
• Sveitiklis reiktų naudoti 1-2 kartus per savaitę, kad pašalintume suragėjusį odos sluoksnį ir išvalytume poras.
• Sudirgusią odą raminkite produktais su alantoinu, varnalėšų ekstraktu. Išbandykite ir antibakteriniu-antigrybeliniu poveikiu pasižyminčias priemones su arbatmedžio aliejumi.
• Kremą pasirinkti taip pat reikėtų lengvos tekstūros - be aliejų sudėtyje, vaškų, alkoholio ir komedogeninių medžiagų kemšančių poras.

Venkite produktų, kuriuose yra alkoholio, nes pastarasis džiovina epidermį. Na o šviesinti ir mažinti spuogų paliktus randelius gali padėti produktai, sudėtyje turintys migdolų rūgštis. Ir, žinoma, sena kaip pasaulis taisyklė: saugokite odą nuo UVA ir UVB spindulių tiek vasarą, tiek žiemą.

Farmacininkės akcentuoja tai, kad naudojamos kosmetikos priemonės turėtų būti pasirenkamos griežtai pagal odos tipą.

---