Dauguma mitybos rėžimų yra siejami su nuolatiniu alkio jausmu ir nepasitenkinimu. Tačiau, ne visi mitybos planai turi tokį poveikį. Šiame straipsnyje apžvelgsime, ką valgyti, norint numesti svorio, remiantis mokslu pagrįstais patarimais ir veiksmingais maisto produktais.

Pagrindiniai akcentai, kaip numesti svorio

1. Vartokite mažiau rafinuotų angliavandenių: Vienas iš būdų numesti svorio greitai yra sumažinti cukraus ir krakmolo angliavandenių suvartojimą. Tai galima padaryti laikantis mažiau angliavandenių turinčio mitybos plano arba sumažinant rafinuotų angliavandenių suvartojimą juos pakeičiant neskaldytais grūdais. Tokiu būdu sumažėja alkis ir jūs natūraliai suvartojate mažiau kalorijų. Laikantis mažiau angliavandenių turinčio mitybos plano, energijai gaminti bus naudojami susikaupę riebalai, o ne angliavandeniai. Jei pasirinksite valgyti sudėtinius angliavandenius, tokius kaip neskaldyti grūdai, ir kartu sumažinsite kalorijų kiekį, suvartosite daugiau skaidulų, kurios virškinsis lėčiau. Tai suteiks sotumo jausmą ir pasitenkinimą. Vienas tyrimas patvirtino, kad mažai angliavandenių turinti dieta buvo naudinga metant svorį vyresnio amžiaus žmonėms. Tyrimai taip pat rodo, kad mažai angliavandenių turintis mitybos rėžimas gali efektyviai sumažinti apetitą, o dėl to nejaučiamas alkis ir natūraliai suvartojama mažiau kalorijų. Mažiau kalorijų (o ne tik angliavandenių) turinčios dietos taip pat gali padėti numesti svorio, be to, pastarųjų yra lengviau laikytis ilgesnį laiką.
2. Valgykite baltymų ir riebalų turinčius maisto produktus bei daržoves: Kiekviename jūsų patiekale turi būti baltymų, riebalų, daržovių ir sudėtinių angliavandenių, pvz. mažai angliavandenių turinčios ir žalios lapinės daržovės. Nebijokite į savo lėkštę prikrauti žalių lapinių daržovių, nes jose yra gausu maistinių medžiagų ir jų galima valgyti labai daug nepadidinant suvartojamų kalorijų ir angliavandenių kiekio.
3. Sporto Planas: Fizinis aktyvumas yra labai svarbus metant svorį.

20 svorio metimui palankiausių maisto produktų

Dvidešimt svorio metimui palankiausių maisto produktų - ir tai pagrįsta mokslu - pristato independent.co.uk.

1. Visas kiaušinis: Naujausi tyrimai rodo, kad šis produktas nedaro neigiamos įtakos kraujyje esančiam cholesteroliui ir nesukelia širdies smūgių. Juose daug baltymų, sveikųjų riebalų, todėl greitai suteikia sotumo jausmą.
2. Lapinės daržovės: Tai lapiniai kopūstai, špinatai, lapiniai burokėliai ir panašiai. Lapinėse daržovėse mažai kalorijų ir angliavandenių, tačiau jos turtingos ląstelienos.
3. Lašiša: Labai sveikas produktas, kuris puikiai pasotina ir su santykinai nedideliu kalorijų kiekiu leidžia jaustis sočiai ilgą laiką. Lašišoje gausu aukštos kokybės baltymų ir sveikų riebalų, taip pat šioje žuvyje yra visų rūšių svarbių maistinių elementų.
4. Kryžmažiedės daržovės: Kryžmažiedėms daržovėms priklauso kopūstai, brokoliai, žiediniai kopūstai ir briuseliniai kopūstai. Kaip ir kitos daržovės, šios turi daug ląstelienos ir yra gana sočios. Be to, minėtose daržovėse yra nemažai baltymų.
5. Liesa jautiena ir vištienos krūtinėlė: Kadangi mėsoje daug baltymų, tai puikus produktas norintiems mesti svorį. Baltymai yra puikiai pasotinantis elementas, o renkantis daug baltymų turinčią mitybą per dieną galima sudeginti 80-100 kalorijų daugiau.
6. Virtos bulvės: Jose yra pačių įvairiausių maistinių medžiagų - po truputį visko, ko mums reikia. Kai kurie žmonės apskritai gana ilgą laiką valgo vien bulves.
7. Tunas: Tai yra liesa žuvis, tad riebalų joje nėra daug. Tunas labai populiarus tarp kultūristų ir lengvojo kultūrizmo modelių, nes tai puikus būdas gauti daug baltymų ir mažai riebalų.
8. Ankštiniai: Tai lęšiai, juodosios pupelės, daržinės pupelės ir kai kurios kitos ankštinės kultūros. Šiame maisto produkte gausu baltymų ir ląstelienos, o šios dvi maistinės medžiagos užtikrina sotumą.
9. Sriubos: Kaip jau buvo minėta anksčiau, mažo energijos tankio patiekalai ir mitybos planai leidžia žmonėms suvartoti mažiau kalorijų.
10. Varškės sūris: Jis turi beveik vien baltymus ir labai mažai angliavandenių bei riebalų. Jeigu norite suvartoti daugiau baltymų, drąsiai rinkitės varškės sūrį.

Mitybos patarimai metant svorį

Metant svorį yra labai svarbu sureguliuoti mitybą. Geriausia yra valgyti dažnai ir mažomis porcijomis. Didžiausia kalorijų dalis turėtų būti gaunama pirmoje dienos pusėje, o vakare galima ir lengviau pavalgyti. Vakare siūloma suvartoti ne daugiau kaip 400 - 500 kilo kalorijų.

• Pietūs: Reikėtų pavalgyti sočiai, galima rinktis mėsą (vištieną, jautieną, vengti riebios kiaulienos), žuvį, kiaušinius ar sūrį. Per pietus geriau vengti produktų iš kvietinių miltų ir bulvių.
• Vakarienė: Venkite angliavandenių, tai yra, įvairių vaisių, saldumynų bei kvietinių maisto produktų. Geriau rinktis lengvesnį maistą: daržoves, salotas. Jei sportuojate, vakare galima valgyti baltymų turinčius produktus: vištieną, žuvį, kiaušinius, ankštinių augalų patiekalus.

10 paprastų patarimų, kaip numesti svorį greitai

1. Valgykite baltymų gausius pusryčius.
2. Venkite cukraus prisotintų gėrimų ir vaisinių sulčių.
3. Prieš valgį išgerkite vandens.
4. Rinkitės svorio metimui tinkamą maistą.
5. Valgykite tirpias skaidulas.
6. Gerkite kavą arba arbatą.
7. Valgykite visaverčius maisto produktus.
8. Valgykite lėtai.
9. Gerai išsimiegokite.
10. Vartoti pakankamai skaidulų.

8 priežastys, kodėl nekrenta svoris ir nemažėja riebalinis audinys

1. Per ilgai laikotės dietos: Organizmui reikalinga dienos kalorijų norma sumažėjo.
2. Nežinote, kiek maisto suvalgote: Svarbu ne tik pagrindiniai valgiai, bet ir padažai ar kiti, atrodytų, nereikšmingi priedai, kuriuos suvartojate kartu.
3. Savaitgaliais per daug sau nuolaidžiaujate: Raktas į gerus ir ilgalaikius rezultatus yra pastovumas.
4. Neanalizuojate savo rezultatų ir esamos mitybos: Mitybos planas neišlieka toks pat visą gyvenimą nuo jo sudarymo.
5. Manote, kad pakanka tik treniruočių sporto salėje: Jums būtina užsiimti ir aktyvesniu laisvalaikiu!
6. Persitreniruojate: Persitreniravimas gali pabloginti kitos treniruotės efektyvumą ir jūsų energijos lygį bei apskritai - įprastą balansą.
7. Piktnaudžiaujate vaisiais arba jų sultimis: Vaisiais užkandžiaukite itin atsakingai.
8. Tikitės, kad visą darbą už jus atliks maisto papildai: Maisto papildai riebalų deginimui gali tik padėti paspartinti progresą, tačiau tam būtina tinkama mityba bei sportas.

10 esminių žingsnių siekiant numesti svorio

Portalo „Healthline“ leidėjai, padedami į svorio metimą ir sveiką mitybą orientuotos programos „Profile by Sanford“ iniciatorių, apibrėžė keletą mokslinį pagrindą turinčių taisyklių, kuriomis vadovaujantis realu tikėtis sėkmės.

1. Nepamirškite išgerti vandens, ypač prieš valgį.
2. Pusryčiams valgykite kiaušinių.
3. Gerkite kavą (pageidautina - juodą).
4. Gerkite žaliąją arbatą.
5. Išmėginkite protarpinį badavimą.
6. Venkite pridėtinio cukraus.
7. Vartokite mažiau rafinuotų angliavandenių.
8. Išmėginkite negausiu angliavandenių vartojimu pagrįstą mitybos planą.
9. Naudokite mažesnes lėkštes.
10. Ribokite porcijų dydį arba skaičiuokite kalorijas.

Maisto produktai, padedantys numesti svorio juosmens srityje

Pasak mitybos specialistų, daug baltymų turintys maisto produktai padės numesti svorio pilvo srityje ir padaryti jį plokštesnį.

• Graikiškas jogurtas.
• Liesa mėsa.
• Kiaušiniai.
• Sūris.
• Tofu.

Nemokamas mitybos planas

Norite sveikiau maitintis ar numesti svorio, bet nežinote, nuo ko pradėti? Nemokamas mitybos planas gali jums padėti!

• Kalorijos - svarbiausia
• Maistinės medžiagos - reikšmingos
• Maisto produktai - naudingi
• Valgymo laikas - mažiausiai svarbus

Štai keletas atsiliepimų iš daugybės:

• Aš sužavėta! Straipsnis tikrai vertas dėmesio. Patariu visiems perskaityti. Rasite daug vertingos informacijos. Viskas taip paprastai, aiškiai ir suprantamai! Ačiū labai. 😉- Evelina
• Vau! Gal tris metus ieškojau būtent to, kas čia parašyta. Šis straipsnis geresnis už visus iki šiol skaitytus. 100% viską perskaitysiu ir dar kelis kartus, nes aiškiau negu čia ir būti negali, visi atsakymai tikslūs, o pavyzdžiai puikūs. - Viktorija
• Ačiū, labai padėjo paaiškinimas, kaip susitvarkyti mitybą. Gana lengvai numečiau 10 kg, bet labiau džiugina mintis, kad pats galiu susitvarkyti su savo kūno svoriu.- Daugvydas

Išvados

Svorio metimas turėtų prasidėti ne nuo drastiškų metodų, o nuo sveikų įpročių įtraukimo į kasdienybę. Rekomenduojama gerti pakankamai vandens, valgyti baltymus, daržoves ir sveikuosius riebalus, mažinti angliavandenių ir cukraus vartojimą. Vertėtų įprasti valgyti sąmoningai, pakankamai miegoti bei reguliariai judėti. Svarbu prisiminti, kad sveikas svorio metimas turėtų vykti palaipsniui - apytiksliai 0,5-1 kg per savaitę.

---