Vidurių užkietėjimas gali atrodyti kaip nepatogumas, tačiau jis taip pat yra jūsų virškinimo sistemos sveikatos rodiklis. Simptomų pobūdis ir stiprumas įvairiems žmonėms gali skirtis. Kai kurie su vidurių užkietėjimu susiduria tik kartais, o kitiems tai yra lėtinis sutrikimas.

Vidurių užkietėjimo priežastys gali būti pačios įvairiausios, tačiau dažniausiai tai būna lėto maisto judėjimo virškinimo sistemoje pasekmė. Taip gali nutikti dėl dehidratacijos, netinkamos mitybos, vartojamų vaistų, ligos ar nervų sistemos problemų bei psichikos sutrikimų. Laimei, kai kurie maisto produktai gali padėti palengvinti vidurių užkietėjimą: suminkštinti išmatas, sutrumpinti judėjimo žarnomis laiką ir padidinti tuštinimosi dažnumą.

Maisto produktai, kurių reikėtų vengti užkietėjus viduriams

Žinodami, kokių maisto produktų vengti, kai užkietėja viduriai, ir kokius maisto produktus galite valgyti, kad palengvintumėte vidurių užkietėjimą, galite užkirsti jam kelią ateityje. Užkietėjus viduriams reikia vengti baltos duonos, pieno produktų, raudonos mėsos ir kepto maisto, nes jie gali sulėtinti virškinimą ir sukelti sukietėjusias išmatas. Dėl tam tikrų medicininių būklių gali padidėti vidurių užkietėjimo tikimybė.

Balti miltai

Balti miltai ir kiti rafinuoti miltai - tai kviečiai, iš kurių pašalinta didžioji dalis žarnynui naudingų skaidulų. Sveikas skaidulinių medžiagų vartojimas yra būtinas, kad žarnynas judėtų sklandžiai. Norėdami palengvinti vidurių užkietėjimą ir užkirsti jam kelią, ribokite iš baltų miltų pagamintus maisto produktus, pvz:

• Balta sumuštinių duona arba bandelės
• Mėsainių bandelės
• Bageliai
• Pyragaičiai
• Sausainiai
• Picų tešla
• Miltinės tortilijos
• Sūdytos bandelės ir panašūs krekeriai

Jei norite rinktis sveikesnius produktus, verčiau rinkitės neskaldytus grūdus, kurie yra geras maistinių skaidulų šaltinis. Pilno grūdo grūdai - tai avižos, rudieji ryžiai, kvinojos, pilno grūdo duona, makaronai ir popkornai. Skaidulinių medžiagų trūkumas skatina vidurių užkietėjimo problemas.

Norėdamos palaikyti taisyklingą virškinimą ir pagerinti širdies sveikatą, 31-50 metų amžiaus moterys turėtų suvartoti 25 gramus skaidulinių medžiagų per dieną, o to paties amžiaus vyrai - 31 gramą per dieną.

Perdirbta mėsa

Perdirbta mėsa gali būti sunki virškinimo sistemai. Jų sudėtyje beveik visada yra daug riebalų, kurie gali sulėtinti virškinimą. Be to, jose mažai maistinių skaidulų. Daugelyje perdirbtos mėsos rūšių yra nitratų, kad pailgėtų jos galiojimo laikas. Šie nitratai taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą.

Norint išvengti vidurių užkietėjimo, geriausia vengti apdorotos mėsos, pvz:

• Šoninės
• Bolonijos dešrelių
• Dešros
• Salamio
• Konservuota jautiena
• Jautienos džiūvėsiai

Sveikata susirūpinimą kelia ir perdirbti baltos mėsos produktai, pavyzdžiui, kalakutienos dešrelės ir vištienos pietų mėsa. Tačiau šie produktai yra sveikesni nei perdirbta raudona mėsa.

Gruzdinti maisto produktai

Kaip ir perdirbta mėsa, gruzdinti maisto produktai yra sunkiai virškinami. Jie lėtina virškinimą ir gali prisidėti prie kietėjančių išmatų susidarymo. Keptuose maisto produktuose, ypač gruzdintuose, yra daug sočiųjų riebalų.

Yra žinoma, kad dieta, kurioje yra daug sočiųjų riebalų, padidina vidurių užkietėjimą, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, palyginti su dieta, kurioje yra mažai sočiųjų riebalų. Norėdami išvengti vidurių užkietėjimo, stenkitės vengti:

• Gruzdintų bulvyčių
• Keptos vištienos
• Žuvies su bulvytėmis
• Svogūnų žiedų
• Keksiukų
• Kukurūzų dešrelės
• Bulvių traškučiai
• Kepti tortilijų traškučiai

Pieno produktai

Daugelis žmonių teigia, kad dėl pieno produktų jiems užkietėja viduriai. Taip gali būti dėl laktozės ar kitų pieno produktuose esančių junginių. Laktozė yra cukrus, kurio kai kurie žmonės negali perdirbti. Vidurių užkietėjimas suvalgius pieno produktų gali būti laktozės netoleravimo požymis .

2018 m. Australijoje atlikto tyrimo metu nustatyta, kad ilgalaikis laktozės ir fruktozės ribojimas sumažino lėtinio vidurių užkietėjimo sunkumą nedidelėje vaikų grupėje. Rezultatai rodo, kad šie natūralūs cukrūs taip pat atlieka tam tikrą vaidmenį. Kai užkietėja viduriai, stenkitės sumažinti pieno produktų, ypač neriebių pieno produktų, vartojimą. Šiems maisto produktams priskiriami šie produktai:

• Visų rūšių sūriai
• Ledai
• Pienas
• Grietinė
• Kremas
• Jogurtas

Kai vidurių užkietėjimas atslūgs, pabandykite į savo racioną vėl įtraukti šiek tiek jogurto. Jogurte yra natūralių, žarnyną sveikatinančių probiotikų. Jie gali padėti normalizuoti žarnyno bakterijas ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui dar jam neprasidėjus. Jei manote, kad pieno produktai sukelia vidurių užkietėjimą, išbandykite eliminavimo dietą. Kelias savaites nevalgykite jokių pieno produktų, kad pamatytumėte, ar simptomai pagerės.

Kiaušiniai

Kiaušiniai kartais gali būti vidurių užkietėjimo priežastis, ypač senstantiems suaugusiesiems. Kiaušiniuose yra šiek tiek riebalų ir mažai skaidulinių medžiagų. Jei valgote per daug kiaušinių, ląstelienos trūkumas gali būti vidurių užkietėjimo priežastis. Apribokite kiaušinių vartojimą ir į savo mitybą įtraukite daugiau daug skaidulinių medžiagų turinčių maisto produktų, kad pagerintumėte tuštinimąsi.

Saldumynai

Saldūs maisto produktai siejami su dideliu vidurių užkietėjimu. Taip gali būti todėl, kad saldumynai ir kiti saldūs maisto produktai turi daug nesveikų riebalų ir juose trūksta sveikų virškinimo skaidulų. Ribokite daug cukraus turinčius maisto produktus, kurių galima rasti daugelyje produktų, pvz:

• Uogienės
• Kečupas
• Šokoladas
• Užkandžiai
• Keksiukai, keksiukai ir pyragaičiai
• Pyragai ir sausainiai
• Ledai
• Želatinos desertai
• Saldainiai

Užuot užkietėjus viduriams ragavę saldžių užkandžių, verčiau išbandykite vaisius. Vaisiuose yra natūralaus cukraus, kuris patenkins saldumynų poreikį, ir skaidulų, padedančių išvengti vidurių užkietėjimo.

Raudona mėsa

Dauguma sveikatos ekspertų pataria sumažinti raudonos mėsos kiekį, kad sumažintumėte širdies ligų ir insulto riziką. Raudonoje mėsoje yra daug sočiųjų riebalų, kurie gali užkimšti arterijas ir sukelti aterosklerozę. Taip pat yra įrodymų, kad ji skatina vidurių užkietėjimą.

Taip pat, kaip keptuose produktuose esantys sotieji riebalai skatina vidurių užkietėjimą, taip ir dideli raudonos mėsos kiekiai gali turėti įtakos vidurių užkietėjimui. 2015 m. atlikto tyrimo duomenimis, didelis sočiųjų riebalų kiekis maiste, kuris apibrėžiamas kaip daugiau kaip 30 g per dieną, yra susijęs su didesne vidurių užkietėjimo rizika. Kad tai būtų suprantama, viename ribiniame kepsnyje gali būti net 28 gramai sočiųjų riebalų. Tyrėjai teigia, kad valgant tiek daug riebalų suaktyvėja ilealinis stabdis - biologinis mechanizmas, lėtinantis skrandžio tuštinimąsi.

Jei mėgstate jautieną, žole šeriama jautiena gali būti „sveikesnė“ už grūdinėmis kultūromis šeriamą jautieną, nes 100 gramų porcijoje yra iki 4 gramų mažiau riebalų. Nepaisant to, JAV Sveikatos ir socialinių paslaugų departamentas rekomenduoja raudonos mėsos, įskaitant apdorotą raudoną mėsą, suvartojimą riboti iki vienos porcijos per savaitę.

Maisto produktai su glitimu

Vidurių užkietėjimas gali būti celiakijos simptomas. Celiakija pažeidžia plonąją žarną ir ją gali sukelti maisto produktai, kuriuose yra glitimo. Glitimas yra natūralus baltymas, esantis kviečiuose, miežiuose ir rugiuose. Jis aptinkamas perdirbtuose maisto produktuose, pavyzdžiui, duonoje, makaronuose, sausainiuose ir pyraguose.

Jei sergate celiakija, glitimo pašalinimas iš mitybos gali labai pakeisti situaciją. Galite tikėtis, kad nustojus valgyti glitimą celiakijos simptomai pradės gerėti. Pradėjus laikytis dietos be glitimo, jie gali net visiškai išnykti.

Bananai

Paprastai vaisiai laikomi geru maistu, padedančiu palengvinti vidurių užkietėjimą. Tačiau bananai gali būti ne tokie geri, priklausomai nuo to, kiek jie prinokę. Neprinokę bananai iš tikrųjų gali sukelti vidurių užkietėjimą arba jį dar labiau sustiprinti. Prinokę bananai praranda šią savybę. Apsvarstykite galimybę vengti bananų, kai užkietėja viduriai. Vietoj jų galite rinktis daug kitų gerų skaidulinių medžiagų šaltinių.

Alkoholis

Alkoholis organizmą veikia keliais būdais. Alkoholio vartojimas mažina hormono, vadinamo vazopresinu, kiekį. Dėl to padažnėja šlapinimasis. Šis papildomas skysčių netekimas gali sukelti dehidrataciją. Kai esate dehidratuoti, žarnynas taip pat negauna pakankamai vandens. Jūsų išmatos tampa kietos ir sausos. Tokias išmatas sunkiau išmatose išsituštinti nei lygias ir minkštas.

Didelės alkoholio dozės taip pat gali sulėtinti medžiagų pasišalinimo iš žarnyno laiką. Dėl to gali užkietėti viduriai.

Kofeinas

Kofeinas gali būti netikėta vidurių užkietėjimo priežastis, tačiau taip gali nutikti. Pavyzdžiui, daugelis žmonių pastebi, kad kava verčia tuštintis. Tačiau dėl jos gali atsitikti ir priešingai. Kofeino turintys gėrimai, tokie kaip kava ir saldinti kavos gėrimai, gali jus dehidratuoti. Dehidratacija gali sukelti vidurių užkietėjimą arba jį pabloginti. Jei geriate gėrimus su kofeinu, kartu su jais gerkite daug vandens.

Maisto papildai ir vaistai

Kai kurie papildai ir vaistai gali sukelti vidurių užkietėjimą, pvz:

• Vaistai nuo alergijos (antihistamininiai preparatai)
• Kai kurie vaistai nuo skausmo
• Kai kurie vaistai nuo aukšto kraujospūdžio
• Vandens tabletės (diuretikai)
• Anticholinerginiai vaistai
• Antispazminiai vaistai
• Antikonvulsantai
• Vaistai nuo Parkinsono ligos
• Geležies papildai

Jei nerimaujate dėl vidurių užkietėjimo, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie vaistus ir maisto papildus. Gali būti alternatyvų, kurios nesukels vidurių užkietėjimo.

Ką rinktis užkietėjus viduriams?

Kai užkietėja viduriai, verta rinktis daug skaidulų turinčius maisto produktus. Geri skaidulinių medžiagų šaltiniai yra šie:

• Neskaldyti grūdai, pavyzdžiui, viso grūdo duona ir makaronai, avižiniai dribsniai ir sėlenų dribsniai.
• Ankštinės daržovės, pavyzdžiui, lęšiai, juodosios pupelės, inkstų pupelės, sojos pupelės ir avinžirniai
• Uogos, obuoliai su odele, apelsinai ir kriaušės
• Daržovės, pavyzdžiui, morkos, brokoliai, žalieji žirneliai ir lapiniai kopūstai
• Riešutai, pavyzdžiui, migdolai, žemės riešutai ir pekano riešutai

Gaudami pakankamai vandens taip pat galite sumažinti vidurių užkietėjimą ir jo išvengti. Dėl skysčių išmatos tampa minkštesnės ir lengviau pasišalina. Taip pat svarbu gerti daug vandens, kai į savo mitybą įtraukiate skaidulų. Kasdien išgerkite 8-10 puodelių skysčių, ypač vandens.

Kiti patarimai, padedantys išvengti vidurių užkietėjimo

Be mitybos koregavimo, yra ir kitų gyvenimo būdo pokyčių, kurie gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo:

• Reguliarus fizinis aktyvumas: 20 minučių mankšta per dieną gali padėti stimuliuoti peristaltiką (raumenų susitraukimus, susijusius su virškinimu).
• Tinkama tuštinimosi pozicija: Kai sėdite ant klozeto, jūsų kojos turi būti šiek tiek pakeltos, o nugaros laikysena - natūrali.
• Neignoruokite noro tuštintis: Gyvendami įtemptu ritmu, žmonės yra linkę pakentėti ir neskuba į tualetą išsituštinti.
• Streso valdymas: Stresas iš esmės sustabdo virškinimo sistemą. Teikite pirmenybę savo psichinei sveikatai ir kiekvieną dieną imkitės priemonių stresui sumažinti.
• Skirkite laiko kramtymui: Sulėtinkite tempą ir atsipalaiduokite. Kai valgome streso būsenoje, mūsų virškinimas gali sulėtėti.

Maisto produktai, padedantys palengvinti vidurių užkietėjimą

Healthline.com pristato 17 maisto produktų, padedančių sušvelninti vidurių užkietėjimą ir pagerinti savijautą.

Džiovintos slyvos

Džiovintos slyvos yra plačiai vartojamas natūralus vaistas nuo vidurių užkietėjimo. Džiovintose slyvose gausu skaidulų: 28 gramų porcijoje (maždaug trijose džiovintose slyvose) yra du gramai skaidulų. Tai sudaro aštuonis procentus Amerikos širdies asociacijos rekomenduojamos skaidulų dienos normos. Slyvose esančios netirpiosios skaidulos, vadinamos celiulioze, padidina vandens kiekį išmatose, dėl to žarnų turiniui pridedama apimties.

Be to, džiovintose slyvose esančios skaidulos gaubtinėje žarnoje fermentuojamos, taip gaminamos trumpųjų grandžių riebalų rūgštys, taip pat padidinančios išmatų masę. Džiovintose slyvose taip pat yra it sorbitolio. Šio natūralus cukraus alkoholio organizmas nepajėgia labai gerai sugerti, todėl į gaubtinę žarną sutraukiamas vanduo nedidelei daliai žmonių gali sukelti vidurius laisvinantį poveikį.

Džiovintose slyvose taip pat yra fenolio junginių, skatinančių gerąsias žarnyno bakterijas. Kaip manoma, tai prisideda prie vidurius laisvinančio poveikio. Viename tyrime 40 jo dalyvių, kenčiančių nuo vidurių užkietėjimo, buvo paskirta suvartoti po šimtą gramų džiovintų slyvų per dieną. Paaiškėjo, kad džiovintos slyvos pastebimai pagerino tuštinimosi dažnumą ir pastovumą, lyginant su gydymu paskiriant balkšvojo gysločio sėklų luobeles - maisto papildą, kuriame yra skaidulų. Džiovintas slyvas galima valgyti vienas arba gardinti jomis salotas, košes, kepinius, tirštuosius vaisių kokteilius ar pikantiškus troškinius.

Obuoliai

Obuoliuose gausu skaidulų: viename vidutinio dydžio (sveriančiame apie 182 gramus) obuolyje su odele yra 4,4 gramo skaidulų - tai yra 17 procentų rekomenduojamos skaidulų dienos normos. Maždaug 2,8 gramo iš šių skaidulų yra netirpiosios, apie 1,2 gramo - tirpiosios, didžioji dalis jų yra pektinas. Žarnyne pektinas greitai būna fermentuojamas bakterijų ir susiformuoja trumpųjų grandžių riebalų rūgštys.

Dėl to į gaubtinę žarną ištraukiamas vanduo, suminkštėja išmatos ir sutrumpėja suvirškinto maisto judėjimo žarnomis laikas. 80 nuo vidurių užkietėjimo kenčiančių žmonių analizavęs tyrimas parodė, kad pektinas gali pagreitinti išmatų judėjimą žarnynu, palengvinti vidurių užkietėjimo simptomus ir padidinti žarnyne esančių gerųjų bakterijų kiekį.

Kriaušės

Kriaušės - dar vienas vaisius, kuriame yra gausu skaidulų: vidutinio dydžio kriaušėje (sveriančioje maždaug 178 gramus) yra maždaug 5,5 gramo skaidulų. Tai sudaro 22 procentus rekomenduojamos skaidulų dienos normos. Kriaušės yra naudingas vaisius ne tik dėl jose esančių skaidulų, bet ir dėl didelio fruktozės ir sorbitolio kiekio, lyginant su kitais vaisiais.

Fruktozė - cukraus tipas, kurį kai kurie žmonės sunkiai įsisavina. Tai reiškia, kad dalis fruktozės atsiduria gaubtinėje žarnoje, kur osmosiškai ištraukiamas vanduo ir skatinami žarnų judesiai. Kriaušėse taip pat yra cukraus alkoholio sorbitolio. Sorbitolį, kaip ir fruktozę, organizmas ne itin gerai pasisavina, tad jis veikia kaip natūralūs laisvinamieji ir paskatina vandens atsiradimą žarnyne.

Kiviai

Viename vidutinio dydžio kivyje (sveriančiame apie 76 gramus) yra apie 2,3 gramo skaidulų - maždaug devyni procentai skaidulų dienos normos. Vienas tyrimas analizavo 38 vyresnius nei 60 metų amžiaus žmones. Jiems kasdien buvo duodama kivių: 30 kilogramų kūno svorio buvo skiriamas vienas kivis. Tyrimo dalyviai ėmė dažniau ir lengviau tuštintis, pavyko padidinti išmatų masę ir minkštumą.

Kitas vidurių užkietėjimu sergančius žmones analizavęs tyrimas parodė, kad keturias savaites per dieną suvalgant po du kivius žarnų judesiai tampa dažnesni, sumažėja laisvinamųjų vartojimas ir padidėja bendras pasitenkinimas žarnyno veikla.

Figos

Figos - puikus produktas padidinti suvartojamų skaidulų kiekį ir pagerinti žarnyno būklę. Vienoje šviežioje vidutinio dydžio figoje yra 1,6 gramo skaidulų. Be to, vos pusėje puodelio (75 gramuose) džiovintų figų yra 7,3 gramo skaidulų, o tai sudaro beveik 30 procentų dienos normos.

Su šunimis atliktas tyrimas analizavo figų pastos poveikį vidurių užkietėjimui. Tyrimas vyko tris savaites. Nustatyta, kad figų pasta padidino išmatų masę ir sutrumpino suvirškinto maisto buvimo žarnose laiką. Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 40 su vidurių užkietėjimu susiduriančių žmonių, parodė, kad 16 savaičių kasdien suvartojant po tris šimtus gramų figų pastos pagreitėja žarnų turinio judėjimas, pagerėja išmatų konsistencija, sumažėja nemalonus jausmas skrandyje ir žarnyne.

Citrusiniai vaisiai

Citrusiniai vaisiai (apelsinai, greipfrutai, mandarinai) yra gaivus užkandis ir puikus skaidulų šaltinis. Tarkime, viename apelsine, sveriančiame maždaug 131 gramą, yra 3,1 gramo skaidulų - 13 procentų dienos normos. O viename greipfrute, kurio svoris - maždaug 236 gramai, yra 2,6 gramo skaidulų - tai atitinka 10 procentų dienos skaidulų poreikio.

Citrusiniuose vaisiuose, ypač jų žievelėje, taip pat gausu tirpiųjų skaidulų - pektino. Pektinas gali paskatinti žarnų turinio judėjimą ir palengvinti vidurių užkietėjimą. Be to, citrusiniuose vaisiuose yra flavanoido naringenino, kuris gali prisidėti prie teigiamo citrusinių vaisių poveikio palengvinant vidurių užkietėjimą.

Špinatai ir kiti žalėsiai

Tokiuose žalėsiuose kaip špinatai, Briuselio kopūstai ar brokoliai ne tik gausu skaidulų - jie taip pat yra puikūs vitaminų C, K ir folio rūgšties šaltiniai. Dėl šių daržovių padidėja išmatų masė, todėl jos lengviau pasišalina iš organizmo.

Topinambai ir cikorija

Topinambai (bulvinės saulėgrąžos) ir paprastoji trūkažolė (maistui naudojamos jos šaknys, vadinamos cikorija) priklauso astrinių šeimai. Jie yra svarbus tirpių skaidulų, vadinamų inulinu, šaltinis. Inulinas yra prebiotikas - jis skatina bakterijų vystymąsi žarnyne ir gerina virškinimą.

Artišokai

Moksliniai tyrimai rodo, kad artišokai pasižymi prebiotiniu poveikiu, gerina žarnyno būklę ir skatina reguliarų tuštinimąsi. Prebiotikai (pavyzdžiui, inulinas) yra nevirškinami angliavandeniai, kuriais maitinasi žarnyne esančios gerosios bakterijos. Prebiotikai padeda pagausinti gerųjų bakterijų kiekį ir apsaugo nuo kenksmingų bakterijų augimo.

Rabarbarai

Rabarbarai yra lapinis augalas, garsėjantis žarnyną gydančiomis savybėmis. Rabarbaruose yra junginio senozido A - populiarios laisvinamosios priemonės. Be to, puodelyje (122 gramuose) rabarbarų yra 2,2 gramo maistinių skaidulų - tai sudaro devynis procentus rekomenduojamos dienos normos.

Saldžiosios bulvės

Saldžiosiose bulvėse yra nemažas kiekis skaidulų, padedančių palengvinti vidurių užkietėjimą. Vienoje vidutinio dydžio saldžiojoje bulvėje, sveriančioje maždaug 114 gramų, yra 3,8 gramo skaidulų - tai sudaro 15 procentų rekomenduojamos dienos normos.

Pupelės, žirniai ir lęšiai

Pupelės, žirniai ir lęšiai, kitaip dar žinomi kaip ankštiniai, yra vieni pigiausių skaidulų turinčių maisto produktų, kuriuos galite įtraukti į savo valgiaraštį. Ankštiniuose yra tiek tirpiųjų, tiek netirpiųjų skaidulų. Tai reiškia, kad ankštiniai palengvina vidurių užkietėjimą tiek pridėdami išmatoms masės, tiek jas suminkštindami ir palengvindami pasišalinimą iš organizmo.

Ispaninio šalavijo sėklos

Ispaninio šalavijo sėklose skaidulų išties gausu. Aštuoniuose gramuose ispaninio šalavijo sėklų yra 10,6 gramo skaidulų - tai 42 procentai dienos normos. Ispaninio šalavijo sėklas užpylus vandeniu susiformuoja želė. Žarnyne ši želė gali padėti suminkštinti išmatas ir padėti joms lengviau pasišalinti.

Kada kreiptis į gydytoją?

Į gydytoją reikia kreiptis tada, kai gydymasis asmeninėmis pastangomis ir vaistinėje įsigytais preparatais nepadeda. Jeigu kartu su vidurių užkietėjimu pasireiškia silpnumas, pykinimas, karščiavimas, aštrus skausmas, trunkantis ilgiau nei dvi dienas, svorio netekimas dėl neaiškios priežasties, atsiranda skausmingas ir neefektyvus noras tuštintis ar kraujas išmatose - nedelsiant kreipkitės į gydytoją.

Atminkite, kad kiekvienas žmogus yra individualus, todėl gali reikėti išbandyti įvairius metodus, kad rastumėte tai, kas geriausiai tinka jums. Jei turite kokių nors abejonių ar esate susirūpinę, visada geriausia pasikonsultuoti su gydytoju.

---