Dauguma moterų, nesvarbu kokio amžiaus, rūpinasi savo krūtų grožiu ir sveikata. Be to, didelės ar mažos krūtys visuomet buvo moteriškumo simbolis. Šiek tiek daugiau žinodamos apie savo krūtis, moterys paprastai išvengia nemalonių problemų. Kiekvienos moters krūtys šiek tiek skiriasi savo išvaizda, tačiau krūtų paskirtis ta pati.
Krūtų Formavimasis ir Sandara
Krūtys ima augti maždaug nuo 8 -13 metų iki 17 -18 metų. Dažniausiai pirmesnė ima augti kairioji krūtis. Ilgainiui krūtų dydis supanašėja, nors daugelio moterų viena krūtis yra šiek tiek didesnė už kitą. Krūtys formuojasi veikiamos moteriškųjų lytinių hormonų (estrogenų).
Speneliai būna plokšti, kūgio formos arba apvalūs. Spenelius supa laukelis, kuriame yra labai jautrūs raumenys, reaguojantys į šaltį, čiulpimo dirgiklį. Pačią krūtį sudaro jungiamasis audinys. Iš šio audinio suformuoti palaikomieji raiščiai, neleidžiantys krūtims nukarti. Metams bėgant raiščiai „dėvėsi“, neprižiūrint krūtų, jos greičiau praranda stangrumą, nukąra. Krūties pieno latakai, kurie didžiausią darbą atlieka maitinant kūdikį, jungia liaukinį audinį su speneliu. Krūtų formą ir dydį lemia jose esantys riebalai, kurie saugo liaukas. Krūtys sudaro maždaug 1 proc. kūno svorio ir 4-5 proc. Kadangi krūtyse vyrauja riebalinis audinys, todėl, moteriai liesėjant arba tunkant, krūtys reaguoja į šiuos pokyčius - jos arba sumažėja, arba padidėja. Ypač krūtys padidėja nėštumo metu, kai moters organizmas ruošiasi laktacijai (pieno gamybai).
Krūtų dydžiui įtakos taip pat gali turėti ovuliacija, kūno temperatūra, lytinis susijaudinimas, paveldėjimas, amžius, rasė, odos storis ir tamprumas, hormonai, menopauzė.
Mityba ir Krūtų Dydis
Kaip minėjome, krūtinė padidėja tada, kai mergina ar moteris priauga riebalinio audinio, nes krūtį sudaro liaukinis ir riebalinis audiniai. Todėl, riebiau ir gausiau valgant bei padidėjus bendram riebalų kiekiui organizme, krūtinė bent šiek tiek tikrai padidėja. Bet nereikėtų užmiršti, kad yra moterų, kurių krūtinė išsivysčiusi mažiau ir genetiškai yra mažesnė, todėl kad ir kiek priaugtų svorio, krūtys daug nepadidės, o yra tokių moterų, kurių krūtinė, palyginti su visuma, labai didelė.
Todėl gali būti taip, kad moteris ar mergina valgys bandeles, mielinę tešlą ir panašiai, tačiau jai užaugs pilvas ar padidės sėdmenys, bet ne krūtinė, nes jos krūtų dydis yra nulemtas genetiškai. Nors konkrečių produktų, kuriuos reikėtų valgyti, kad užaugtų krūtinė, nėra, tačiau atkreipti dėmesį į tai, kas yra lėkštėje, reikėtų. Juk svarbu ne tik krūtų dydis, bet ir jų bei odos dailumas.
Rekomenduojami produktai:
- Žuvis, natūralus alyvuogių aliejus.
- Vitaminai C, E, beta karotinas ir selenas - geriausi odos draugai.
- Valgykite daugiau skaidulinio maisto, ypač avižų, sorų, rugių, rudųjų ryžių ir pupelių.
- Mažiau vartokite šokolado, kavos, stiprios arbatos, ribokite alkoholio vartojimą.
Sportas ir Krūtų Forma
Aktyvus sportas turi įtakos krūtinės formai, bet ne dydžiui. Tie pokyčiai įvyksta dėl krūtinės didžiojo raumens, kuris yra po krūtimi kaip pamatas, treniravimo ir jo vystymosi. Tikriausiai pastebėjote, kad sportuojant ir netenkant svorio mažėja ir jūsų krūtinė. Todėl sportas tik padailina krūtinės formą.
Todėl galite rinktis tokį mankštinimosi būdą, kad nelietumėte daug prakaito ir jaustumėte malonumą, pavyzdžiui, jogą, Pilateso mankštą ar plaukiojimą baseine. Juk bendras, nors ir minimalus, fizinis aktyvumas gerina savijauta, nuotaiką, darbingumą, stiprina imunitetą.
Pratimai krūtinei:
- Atsistokite tarpduryje, kojos truputį pražergtos. Lėtai spauskite rankomis staktą, pečiai tuo metu horizontalioje padėtyje, delnus pasukite į šalis. Sustinkite 10 sekundžių. Atpalaiduokite krūtinės ir rankų raumenis.
- Atsisėskite turkiškai. Nugarą ištieskite. Rankas sulenkite, alkūnes prispauskite prie liemens, plaštakas uždėkite ant pečių.
- Stovėkite tiesiai, delnus suglaudusios prieš save. Alkūnės - ties krūtine. Spauskite delnus 10 sekundžių.
- Atsigulkite ant nugaros, keliai sulenkti, tiesios rankos su svarmenimis iškeltos į viršų prieš krūtinę. Lėtai nulenkite tiesias rankas už galvos, taip pat lėtai sugrįžkite į pradinę padėtį.
Kardio Pratimai ir Krūtų Augimas
Kardio pratimai ne mažina, o padeda auginti raumenis 3 būdais. Pagerina energijos apykaitą stiprinant ląstelių mitochondrijas ir didinant laktatų toleravimą. Mažina riebalų kiekį, nes per didelis kūno riebalų kiekis trukdo raumenų augimui.
Kardio pratimų rūšys ir jų poveikis:
| Pratimas | Kalorijos per valandą | Poveikis |
|---|---|---|
| Bėgimas | 400-600 | Didelis krūvis sąnariams, degina daug kalorijų |
| Važiavimas dviračiu | 600 | Stiprina kojas, sėdmenis, pilvo presą, tinka esant nugaros ar sąnarių problemoms |
| Plaukimas | - | Nekelia krūvio sąnariams, tobulina kvėpavimo techniką, įdarbina skirtingas raumenų grupes |
Krūtų Priežiūra ir Sveikata
Norint, kad krūtys kuo ilgiau išliktų sveikos, stangrios ir patrauklios, visuomet reikia dėvėti tinkamą liemenėlę. Krūtų raiščiai neelastingi, todėl jas reikia tinkamai prižiūrėti. Liemenėlę reikėtų rinktis iš natūralių medžiagų, tokią, su kuria ne tik gražiai atrodytumėte, bet ir patogiai jaustumėtės. Mitas, kad sportuojant ar aktyviai leidžiant laisvalaikį nebūtina segėti liemenėlės.
Ne mažiau svarbu, kad krūtys būtų ne tik gražios, bet ir sveikos. Nepatingėkite pasitikrinti krūtų, nes laiku pastebėti pakitimai gali padėti išvengti nemalonių ligų.
Norint išsaugoti gražią ir sveiką krūtinę nebūtina imtis drastiškų priemonių, tereikia sumažinti patiekalų porcijas, atsisakyti gyvulinės kilmės riebalų ir bent keturias valandas per savaitę žingsniuoti greitu tempu. Taigi trys dalykai - tinkamas svoris, fizinė veikla ir mityba turėtų padėti puoselėti tai, ką moteriai davė gamta. Tik nereikia pamiršti, kad dėl kūno svorio šokinėjimo, vis keičiamų dietų gali atsirasti odos įtrūkių ir raukšlių.
Maisto produktai krūtų sveikatai:
- Mėsa ir pieno produktai: juose esantis cinkas būtinas, kad gerai funkcionuotų odos ląstelės.
- Ankštinės daržovės, grūdai, sojos: esantys natūralūs komponentai fitoestrogenai padeda palaikyti hormonų pusiausvyrą.
- Grūdiniai augalai: taip pat yra odą energija aprūpinančių angliavandenių šaltinis.
- Alyvuogių aliejus: suteikia odai elastingumo.
- Šviežia žuvis: apsaugo odos audinius, taip pat saugo nuo krūties vėžio atsiradimo.
Mitai Apie Produktus, Didinančius Krūtinę
Šiandien galima krūtinę padidinti pasitelkus plastinės chirurgijos specialistų pagalbą, tačiau tai brangus ir ne visada pasiekiamas malonumas. Todėl tarp moterų vis dar gyvi mitai apie stebuklingą poveikį turinčius produktus, kurie, esą, padidina krūtinės apimtis be operacijų ir pratimų, svarbiausia - juos reguliariai valgyti.
Mitai:
- Mitas apie kopūstus: Kopūstai - labai vertingos ląstelienos ir vitaminų šaltinis, pasižymintis menku kaloringumu, bet hormonų apykaitos ir genetinės organizmo informacijos, kurios ir lemia krūtinės dydį, kopūstas paveikti tikrai nepajėgus.
- Mitas apie fitoestrogenus: Vartojant daug produktų su fitoestrogenais, jie turės šiokį tokį poveikį moters organizmui - padidės svoris ir suapvalės formos, tačiau tokių medžiagų perteklius gali turėti ir šalutinį poveikį.
Draudžiami eksperimentai:
- Mielės: Nors joms priskiriama savybė padidinti krūtinę, tai tėra mitas, nes jos nesukelia nieko daugiau, tik viduriavimą.
- Šviesus alus: Gausiai jį vartojant greičiau atsiras alaus pilvas ir problemos su kepenimis nei išaugs krūtinė.
- Kompresai ir įtrynimai: Tai gali sukelti mastitą.
Kaip Padidinti Krūtinę Natūraliais Būdais?
Jeigu norite šiek tiek patobulinti krūtinės formas, pradėkite taisyklingai maitintis, priaukite truputį svorio ir treniruokite krūtinės raumenis. Kai moters svoris didėja, pilnėja krūtinė, klubai ir pilvas. Vis dėlto, pamažu augant svoriui ir aktyviai sportuojant galima padidinti krūtinę. Pabandykite šiek tiek patreniruoti krūtinės raumenis, jų sąskaita padidės ir biustas.
Produktai krūtinės grožiui ir sveikatai:
- Soja, imbieras, ciberžolė, gvazdikėliai, moliūgai, pomidorai, obuoliai ir papajos.
- Ankštinės kultūros: pupelės, žirneliai, lęšiai.
- Žemuogių arba raudonėlio lapų arbata su pienu.
- Riešutai su medumi.
- Košės, ypač avižinė, ryžių, kukurūzų ir kviečių.
- Augaliniai aliejai - geriausiai tinka linų, alyvuogių ar sezamo.
- Žuvis, ypač lašiša.