Geriausias maistas kūdikiui yra mamos pienas, todėl mamos turi rūpintis savo mityba, praturtinti ją įvairiomis maistinėmis medžiagomis bei vitaminais, mineralinėmis medžiagomis. O kad tai padaryti būtų lengviau, tiesiog reikia tinkamai subalansuoti savo mitybą.
Visų pirma, krūtų dydis jokiu būdu neparodo pieno gausumo. Tai yra labai klaidinga nuomonė, kaip sakoma krūtų dydis gali būti O, o pieno būti sočiai ir sočiai, arba atvirkščiai krūtų dydis kad ir 4 numerio, o pieno nulis. Nesivadovaukite tokia nesąmone, krūtų dydis pieno gausumo tai tikrai neįtakoja.
Kas liečia tas arbatas, kurios skatina laktaciją, tai galiu pasakyti, yra tie patys skysčiai, geriate arbatą, yra skysčių, vadinasi, ir gaminasi pienukas.
Aplink mus yra labai daug mitų, dėl kurių krūtimi maitinančiai moteriai yra sunku atsirinkti, kas tiesa, o kas ne. 1 mitas. Tai yra netiesa. Pieno produktų reiktų vengti, jei vaikeliui pasireikštų pilvuko raižymas, viduriavimas ar pilvo pūtimas. 2 mitas. Kaip tik mama turėtų rūpintis savo mityba. 3 mitas. Taip, šie produktai yra priskiriami alergizuojančių produktų kategorijai ir jų reikia vengti, jei pasireiškia alergijos vaikeliui. 4 mitas. Per dieną žmogui yra rekomenduojama 2-3 kavos puodeliai. Maitinančios mamytės taip pat gali gerti kavą, net jei ir yra kofeino, tai vaikeliui nepakenks. Tačiau kavą tokiu atveju patariama gerti iškart po žindymo, kad praeitų porą valandų iki kito maitinimo. 5 mitas. Tai yra visiška netiesa, nes nuo dydžio nepriklauso pieno gamyba. Motinos krūtys pieną gamina pagal poreikį.
Pienas yra gaminamas atsižvelgiant į vaikelio poreikius.
Maisto produktai, galintys padėti padidinti pieno gamybą
Kaip teigia gydytojas-dietologas Edvardas Grišinas, kone ketvirtadalis visų maistinių medžiagų, kurios patenka į mūsų kūną, yra skiriamos regos sistemos palaikymui, įskaitant nervus, kraujagysles ir smegenis. Tad tinkama mityba padeda išlaikyti gerą regėjimą ir užkirsti kelią pavojingoms akių ligoms. Tad į kuriuos maisto produktus labiausiai verta atkreipti dėmesį?
- Riebi žuvis Tyrimais įrodyta, kad žmonės, kurių organizmas įsisavina daugiau omega-3 riebalų rūgščių, yra mažiau linkę į akių raumenų silpnėjimą, glaukomą ir kitus akių sveikatos sutrikimus. Beje, iš Omega-3 riebalų rūgščių mūsų regai naudingiausios vadinamosios DHA rūgštys, kurios daro įtaką tinklainės fotoreceptorių veiklai. Dideli kiekiai šių rūgščių aptinkami riebioje žuvyje, ikruose.
- Špinatai, kopūstai ir kitos lapinės daržovės Į savo mitybos racioną pravartu įtraukti daugiau kopūstų ir žalių lapinių daržovių, nes jose gausu liuteino ir zeaksantino. Anot „Vision Express“ optometrininkės, akies geltonojoje dėmėje taip pat yra liuteino, kuris veikia panašiu principu - neleidžia į akies tinklainę patekti kenksmingiems saulės spinduliams. „Šeši miligramai liuteino ir zeaksantino per dieną gali žymiai sumažinti riziką susirgti geltonosios dėmės degeneracija. Tiek šių medžiagų galite gauti suvalgę pusę stiklinės špinatų. Liuteino ir zeaksantino taip pat rasite kukurūzuose, šparaguose, žaliuosiuose žirneliuose, šparaginėse pupelėse bei kiaušiniuose”, - pabrėžia E. Grišinas.
- Česnakas Mažai kas žino, kad česnakas taip pat yra naudingas ne tik imunitetui, bet ir regėjimui - jis gali apsaugoti nuo makulos degeneracijos. Be to, česnakas mažina kraujo spaudimą ir cholesterolio kiekį kraujyje. Anot B. Kuftin, česnakuose, o taip pat svogūnuose ir kapariuose, gausu sieros, kuri reikalinga glutationo, svarbaus akies lęšio antioksidanto, gamybai.
- Morkos, moliūgai ir saldžiosios bulvės Geltonos ir oranžinės daržovės, tokios kaip morkos, moliūgai ar saldžiosios bulvės, yra svarbios dėl jose esančių vitamino A ir beta-karotino. Vitaminas A gyvybiškai svarbus geram regėjimui, o jo trūkumas yra viena dažniausiai pasitaikančių apakimo priežasčių. Tačiau didelius kiekius provitamino A galima rasti ir daržovėse bei vaisiuose. Visi nuo vaikystės girdime, kad turime valgyti daug morkų, tačiau šių naudingų medžiagų gausu ir kitose oranžinėse daržovėse, ypač saldžiosiose bulvėse”, - sako gydytojas-dietologas.
- Paprikos Į maisto akims sąrašą vertėtų įtraukti ir paprikas, savo sudėtyje turinčias daug vitamino C.Tyrimai rodo, kad žmonės, sergantys akių ligomis, ypač katarakta, paprastai turi žemą antioksidantų kiekį organizme. „Ar žinote, kad suvalgę vieną papriką per dieną gausite reikiamą vitamino C paros normą? Be to, vertėtų pabrėžti, kad paprikas termiškai apdorojant, naudingosios jų savybės ir praktiškai visi vitaminai niekur nedingsta”, - sako E. Grišinas.
- Natūralūs aliejai ir riešutai Nors natūralių aliejų ar riešutų dažnai privengiama dėl jų kaloringumo, šie produktai būtini gerai regai dėl juose esančio vitamino E. Vitamino E trūkumas gali lemti tinklainės degeneraciją ir aklumą. „Migdolai, saulėgrąžų, sezamų sėklos ir linų sėmenų aliejus - tai vieni geriausių vitamino E šaltinių. Taip pat geras pasirinkimas yra lazdyno riešutai, kviečių gemalai ar žemės riešutų sviestas. Kiekvieną dieną su maistu reikėtų suvartoti apie 7 mg vitamino E“, -teigia ekspertas.
- Mėsa ir jūros gėrybės Cinkas - tai svarbus elementas mūsų regoje, nes jis padeda formuotis regėjimo pigmentui tinklainėje. Dėl šios priežasties cinko trūkumas gali sukelti ne tik rimtas regėjimo problemas, bet ir aklumą. „Pirmą vietą cinko gausių produktų sąraše užima austrės, taip pat sardinės bei krevetės. Pavyzdžiui, šešios austrės suteiks jums dviejų parų cinko dozę. Tačiau reikalingą kiekį taip pat galite suvartoti valgydami jautieną, veršieną, žvėrieną, ankštines daržoves bei fermentuotus pieno produktus”,-priduria gydytojas-dietologas.
Tuo pat metu E. Grišinas teigia, kad vertėtų atsisakyti žalingų įpročių ir gerti pakankamai skysčių - tai labai svarbūs gero regėjimo ir bendros fizinės sveikatos elementai.
Geležies trūkumas organizme. Geležies trūkumą galima pajausti iš daugelio simptomų. Vieni tokių - silpnumas, apetito stoka, nuovargio jausmas, vangumas, mieguistumas, energijos stoka, išblyškusi oda, nagų ir plaukų problemos.
Atstatyti sumažėjusią geležies koncentraciją kraujyje galima pasitelkus visavertę mitybą. Svarbu atminti, jog visavertė ir subalansuota mityba padeda ne tik atstatyti organizmą, bet ir išvengti vitaminų, mineralų ir kitų būtinųjų medžiagų trūkumo.
Organizmas linkęs sunkiai pasisavinti geležį, todėl rekomenduojama racioną papildyti daug vitamino C turinčiais produktais: žaliaisiais čili pipirais, geltonosiomis saldžiosiomis paprikomis, juodaisiais serbentais, čiobreliais, petražolėmis, lapiniais kale kopūstais, brokoliais, briuseliniais kopūstais, kiviais, apelsinais, citrinomis, braškėmis.
Mamytės, jei vaikučiui pieniuko per mažai, ar tikslinga po maitinimų ir tarp jų pienuką nusitraukinėti, kad padidėtų jo gamyba? Jei pradesite nusitraukineti tarp maitinimu sutrikdysite naturalia protinga pieno gamyba, kaip sakoma papai gali iseiti is proto. Maitinkite kada tik nori, kiek nori, nors Jums gali atrodyti, kad per daznai kudikis valgo. Bereikalo nepasitikite savimi, turite nusiraminti visiskai, minties, kad truksta pienuko negali net buti.