Pagrindiniai Stokholmo Dietos Principai
Kaip jau minėjome, pats svarbiausias šios dietos principas yra suvartoti kuo mažiau kalorijų. Žmogus „užsiaugina“ vieną kilogramą suvartomas per daug 7000 kalorijų. Lygiai taip pat norėdamas numesti vieną kilogramą - turi tiek išdeginti ir eitų į minusą, kad kilogramai kristų. Išties - tai gana sunkus darbas.Kaip mini mitybos specialistai - blogiausia, kad ši dieta yra labai radikali. Tai reiškia, kad per savaitę, kaip teigiama, galite numesti net 7 kg. Tai reiškia, kad kasdien turite išnaudoti - 7000 kalorijų. Tai ne tik kad praktiškai neįmanoma tik su mityba, tačiau ir yra tikras stresas Jūsų kūnui. O jis jausdamas tą stresą pradės kaupti riebaliukus ir to įtakoje galiausiai teks susidurti su sveikatos problemomis bei kilogramais, kurie ne tik kad nekris, tačiau ir labai intensyviai augs.Nors norint gauti Stokholmo dietos pavyzdį reikia investuoti pinigų, tačiau mes galima atskleisti pagrindinius Stokholmo dietos principus, kurie yra pateikiame šioje dietoje. Kol vieni užsisako, tuo tarpu kiti supranta, kad tai tik paprasčiausias reklaminis triukas ir niekaip nepavyks nesuderinus mitybos numesti svorio. Bet kuriuo atveju, Jūsų organizmas Jums bus dėkingas arba labai ant Jūsų pyks. Jeigu norite, kad jis liktų dėkingas - tokiu atveju nurodysime kelias pagrindines taisykles, kuriomis yra remiamasi šioje dietoje ir tuo pačiu tas taisykles galite pritaikyti savo kasdieninėje mityboje.Sotieji Riebalai
Daugelis žmonių labai bijo riebalų, kadangi teigia, kad tai yra pats didžiausias blogis, kuris ir kaupiasi riebaliukus ant mūsų kūno. Tai nėra visiškai tiesa, kadangi tam tikras riebalų skaičius ne tik labai rekomenduotinas, tačiau net ir būtinas. Tačiau šiuo atveju labai svarbu susirasti tokius riebaliukus, kurie Jums būtų tikrai naudingi. Štai puikiai tinka riebalai, kuriuos gauname iš žuvies. Kai žmogus visiškai nustoja gauti riebalus (o taip nutinka, kai laikomasi dietos) - organizmas juos pradeda kaupti ir kiekvienas gautas riebaliukas atsiduria ant kūno. Jeigu norite, kad organizmas jų nebelauktų - tokiu atveju kasdien turite suvartoti naudingų riebalų. Šiuo atveju puikiai tiks lašiša, alyvuogių aliejus, puikus pasirinkimas ir šiek tiek sviesto.Angliavandeniai
Taip pat visi puikiai žino, kad didelis mūsų priešas yra angliavandeniai. Su tuo jau sutiksime, kadangi per didelis angliavandenių kiekis ne tik augina svorį, tačiau dažniausiai ir labai apkrauna. Žinoma, tai nereiškia kad galima visiškai nustoti vartoti angliavandenius. Tuo pačiu juk tai yra mūsų energijos šaltinis, o ir visi puikiai sutinka, kad daržovės turi būti vartojamos kiekvieną dieną. Taigi, siūlome vartoti tokius angliavandenius, kurie nėra labai greiti ir kurie gali suteikia ilgalaikį sotumo jausmą. Šiuo atveju labai puikiai pasitarnauja daržovės be kruopos, kurios savyje turi naudingų medžiagų. Ypač dėmesio reikia skirti lapinėms daržovėms, kurios pas mus dažniausiai vartojamos tik šiltuoju metų laiku. Žinoma, nupurkštos daržovės niekada nėra geras pasirinkimas, tačiau jas nuplovus gausite bent jau minimaliai medžiagų, kurios reikalingos kūnui.Baltymai
Galiausiai. Apie baltymų naudą visi puikiai žinome. Tai yra mūsų statybinė medžiaga, kuri padeda ne tik labai puikiai atrodyti, tačiau ir labai gerai jaustis. Dažniausiai renkantis baltyminius produktus kiekvienas asmuo pats nusprendžia, kas jam yra skaniausia ir kokį maistą nori valgyti. Kol vieni daugiau valgo pieno produktų, kadangi juos paprasčiausiai labai mėgsta, tuo tarpu kiti valgo daugiau žuvies bei ankštinių daržovių, kadangi žino, kad tai yra labai skanus bei sveikas maistas. Svarbiausia, bet kuriuo atveju, yra saikas. Ir baltyminis maistas turėtų užimti didžiąją dalį jūsų raciono. Tokiu atveju kilogramai kris.Cukrus
Žinoma, visi puikiai žino apie greitus angliavandenius, tiksliau, apie cukrų ir jo daromą žalą. Stokholmo Dietoje beveik visai panaikinamas cukrus paliekant minimaliai, kurį galima gauti iš vaisių. Tačiau ir juos siūloma valgyti vos per kelias dienas. Mes su tuo nesutiktume ir siūlome valgyti kasdien po vaisių pirmoje dienos pusėje. Siūlome angliavandenius ir riebalus valgyti pirmoje dienos pusėje, o baltymus - antroje. Kuo daugiau produktų, kurie tinkami Jūsų virškinimui - tuo geriau pavyks jaustis. Rauginti kopūstai, kefyras bei daugelis kitų produktų, kurių mes nevalgome, kadangi sklando mitai, kad juo jų pučiasi pilvas. Tai nėra visiška tiesa, kadangi rauginti kopūstai, priešingai, padeda išvengti pilvo pūtimosi.Individualizuotas Planas - Tikra Ar Mitas?
Registruojantis į Stokholmo dietos platformą, žmogus prašomas atsakyti į trumpą testą - kiek sveriate, koks jūsų ūgis, kiek judate, ar dažnai valgote saldumynus. Pagal šiuos duomenis sukuriamas individualus planas, tačiau daugelis vartotojų pastebi, kad gauti mitybos planai dažnai būna labai panašūs - net jei pateikti atsakymai skiriasi.Nors planai teoriškai „individualizuoti“, realybėje tai dažniausiai iš anksto paruošti šablonai, adaptuojami pagal kelis pagrindinius parametrus.Receptai Pagal Stokholmo Dietą
Stokholmo dietos planuose dažniausiai siūlomi gana paprasti, bet subalansuoti patiekalai. Didžiausias dėmesys skiriamas mažam angliavandenių kiekiui, baltymų šaltiniams ir daržovėms. Vengiama duonos, bulvių, ryžių, makaronų, taip pat - saldumynų ir perdirbtų gaminių.Pavyzdiniai Pusryčiai, Pietūs Ir Vakarienė
- Pusryčiai:
- 2 virti kiaušiniai + sauja špinatų + 1/2 avokado
- Liesas varškės sūris su šaukšteliu linų sėmenų ir agurko griežinėliais
- Žalioji arbata arba vanduo su citrina
- Pietūs:
- Kepta vištienos krūtinėlė su brokoliais ir cukinijomis (be aliejaus)
- Lašiša orkaitėje + šviežios salotos be užpilo
- Kalakutienos faršo kukuliai + troškintos daržovės
- Vakarienė:
- Virtas kiaušinis + pomidorų salotos
- Cukinijų blyneliai be miltų
- Daržovių sriuba be bulvių (morkos, salierai, kopūstai)
- Užkandžiams dažniausiai rekomenduojama:
- Sauja riešutų (be druskos)
- 1 kiaušinis
- Stiklinė kefyro ar lieso jogurto
Kadangi daugelis patiekalų neturi riebių padažų ar „komfortinio“ maisto elementų, pradžioje gali pasirodyti „sausa“. Tačiau laikui bėgant daugelis vartotojų įpranta prie švaraus, lengvo skonio, ir net atranda naujus derinius.
Leidžiami Ir Draudžiami Produktai
| ✅ Leidžiami produktai | ❌ Draudžiami produktai |
|---|---|
| Kiaušiniai, liesa mėsa (vištiena, kalakutiena), žuvis | Dešros, kumpiai, riebūs mėsos gaminiai |
| Lapinės daržovės, brokoliai, cukinijos, agurkai | Bulvės, ryžiai, makaronai |
| Natūralus jogurtas, kefyras be cukraus | Jogurtai su cukrumi, pieno kokteiliai |
| Avokadas, alyvuogės (nedideliais kiekiais) | Salotos su majonezu, riebių padažų mišiniai |
| Vanduo, žolelių arbatos | Saldūs gėrimai, sultys, alkoholis |
| Riešutai be druskos, sėklos (saikingai) | Traškučiai, saldumynai, pyragai |
Gydytojų Ir Mitybos Specialistų Nuomonė
Mitybos specialistai dažnai pabrėžia, kad pagrindinis dietos principas - angliavandenių sumažinimas ir kalorijų kontrolė - tikrai veikia. Tačiau problema yra ne pačioje metodikoje, o ilgalaikiame jos tvarume ir individualumo trūkume.Realių Žmonių Atsiliepimai
Nors reklamos žada greitą rezultatą, žmonių patirtys su Stokholmo dieta yra įvairios. Vieni džiaugiasi numestu svoriu ir aiškia struktūra, kiti - jaučiasi pavargę, išsekę ar nusivylę planų vienodumu.- Inga, 35 m., Šiauliai: „Laikiausi 30 dienų plano. Pradinis svoris - 82 kg, po mėnesio - 74 kg. Tikrai efektyvu, bet pirmą savaitę buvo labai sunku - galvos skausmas, alkis, bet vėliau pripratau. Pabaigus - svoris kol kas laikosi.“
- Paulius, 42 m., Vilnius: „Per pirmą savaitę - minus 3,5 kg. Daugiau - jau lėčiau. Patiko, kad viskas aišku, bet planai atrodo beveik tokie patys kaip draugės. Valgiai labai panašūs, bet man tai tiko.“
- Austėja, 29 m., Panevėžys: „Greitai metasi svoris, bet man trūko laisvės. Norėjosi vaisių, truputį šokolado, bet viskas labai griežta. Ištvėriau 2 savaites, tada nutraukiau. Rezultatas buvo - apie -4 kg.“
Apibendrinant, Stokholmo dieta gali būti naudinga kaip laikina priemonė - tarsi „mitybos kursas“, kuris padeda sumažinti porcijas, išmokyti skaityti etiketes ar suprasti, kiek daug cukraus yra įprastame maiste.