Cinkas yra mikroelementas, labai svarbus daugeliui organizmo funkcijų. Jis yra kofaktorius daugiau nei 300 fermentų, dalyvaujančių baltymų sintezėje, ląstelių dalijimosi procesuose ir ląstelių augime.

Cinko svarba organizmui

Cinkas yra labai svarbus mineralas, kuris palaiko imuninę sistemą ir gerina odos sveikatą. Jis taip pat atlieka svarbų vaidmenį hormonų pusiausvyros palaikyme, testosterono, estrogeno ir kitų hormonų veikimui.

Tad aptarkime, kokių vitaminų ir mikroelementų kiekį kraujyje vertėtų išsitirti ir trūkstant, papildyti jais savo racioną. Mikroelementas cinkas organizmui gyvybiškai svarbus - šis mikroelementas padeda palaikyti normalią angliavandenių apykaitą, pažinimo funkciją, DNR sintezę, normalų vaisingumą ir reprodukciją, imuninę funkciją bei dalyvauja daugybėje kitų organizmo procesų.

Rekomenduojama paros dozė

Norint palaikyti idealią sveikatą, labai svarbu žinoti rekomenduojamą cinko paros normą. Rekomenduojama paros dozė skiriasi: Vyrams - 11 mg, moterims - 8 mg, didesni poreikiai nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Nėščioms moterims gali prireikti apie 11-12 mg per parą, o krūtimi maitinančioms mamoms - apie 12-13 mg.

Cinko nauda sveikatai

• Imuninei sistemai: Cinkas yra labai svarbus imuninei sistemai. Jis atlieka labai svarbų vaidmenį palaikant ir stiprinant imuninės sistemos funkciją, įskaitant T-ląstelių, kurios yra labai svarbios kovojant su infekcijomis, vystymąsi ir aktyvinimą. Cinkas padeda reguliuoti įvairių imuninių ląstelių gamybą, užtikrindamas greitą atsaką į grėsmes. Tyrimai rodo, kad dėl cinko trūkumo gali susilpnėti imuninis atsakas, todėl tapsite jautresni tokioms ligoms kaip peršalimas ir infekcijos.
• Odos sveikatai: Cinkas gali stiprinti odos sveikatą ir pagerinti įvairias odos ligas, pavyzdžiui, spuogus, egzemą ir kitus uždegiminius susirgimus. Vietiškai naudojamas cinkas gali sumažinti uždegimą ir paraudimą, todėl jis yra dažna daugelio odos priežiūros priemonių sudedamoji dalis. Jis gali padėti reguliuoti riebalų gamybą, o tai labai svarbu siekiant išvengti užsikimšusių porų ir spuogų. Cinkas gali palaikyti natūralius organizmo gijimo procesus. Jei turite žaizdų ar dėmių, cinkas gali pagreitinti gijimą ir sumažinti randų atsiradimo tikimybę.
• Plaukų sveikatai: Taip, cinkas gali pagerinti plaukų sveikatą ir augimą. Jis taip pat dalyvauja baltymų sintezėje, kuri yra labai svarbi plaukų stiprumui.
• Nuotaikai ir psichinei sveikatai: Cinkas gali vaidinti svarbų vaidmenį jūsų nuotaikai ir psichinei sveikatai. Jei jums trūksta cinko, gali pasireikšti tokie simptomai kaip dirglumas ar nerimas.

Kaip padidinti cinko kiekį organizme maistu

Cinko yra įvairiuose maisto produktuose, įskaitant mėsą, vėžiagyvius, ankštines daržoves, sėklas, riešutus, pieno produktus ir neskaldytus grūdus. Šių maisto produktų įtraukimas į savo mitybą gali padėti patenkinti kasdienį cinko poreikį.

• Mėsa: Raudona mėsa yra ypač puikus cinko šaltinis, jo gausu jautienoje, ėrienoje ir kiaulienoje.
• Jūros gėrybės: Moliuskai - sveiki ir mažai kaloringi cinko šaltiniai.
• Ankštiniai augalai: Ankštiniuose augaluose, tokiuose kaip avinžirniai, lęšiai ir pupelės, yra daug cinko.
• Sėklos: Įvairios sėklos yra itin sveikas jūsų dietos papildymas ir gali padėti padidinti jūsų suvartojamo cinko kiekį.
• Riešutai: Valgydami žemės riešutus, anakardžius ir migdolus, taip pat galite padidinti kasdienį suvartojamo cinko kiekį.

Cinko trūkumas

Cinko trūkumas dažniausiai pasireiškia nusilpusiu imunitetu ir odos problemomis. Apie šį mikroelementą retai kuris pagalvoja, todėl ir pamiršta į mitybą įtraukti raudoną mėsą, jūros gėrybes (austres, krabus, midijas, krevetes), sėklas, riešutus, ankštinius augalus. Nepamirškite, jog cinkas, kaip ir vitaminas C, nėra kaupiamas organizme, todėl jo atsargomis būtina rūpintis kasdien.

Jei jums trūksta cinko, gali pasireikšti tokie simptomai kaip dirglumas ar nerimas. Užtikrinant rekomenduojamą paros normą, galima išvengti cinko trūkumo ir mėgautis jo privalumais.

Simptomai

• Nuolatinis nuovargis ir silpnumas.
• Plaukų slinkimas.
• Odos pažeidimai, tokie kaip spuogai, dermatitas ar sausumas.
• Dažnesnės infekcijos, lėtai gyjančios žaizdos ir bendras organizmo atsparumo sumažėjimas.
• Sumažėjusi koncentracija, atminties praradimas, nuotaikų svyravimai ir psichiniai sutrikimai.

Cinko papildai

Jei svarstote apie maisto papildus, patartina pasikonsultuoti su gydytoju, kad jis nustatytų, kas jums geriausiai tinka. Be to, mūsų parduotuvėje rasite įvairių formų cinko papildų. Mėgaukitės greito pristatymo patogumu - jūsų užsakymas bus pristatytas vos per 24 valandas. Nepamirškite patikrinti mūsų geriausių kainų ir mėnesinių išpardavimų, kad gautumėte didžiausią naudą savo sveikatai!

Cinko papildai yra lengvai prieinami įvairiomis formomis - tabletėmis, kapsulėmis, skystais preparatais. Juos galite rasti mūsų svetainėje.

Remiantis patikimais šaltiniais (NYPost, Verywellhealth), optimaliausia vartoti 30 min. prieš valgį arba 2 val. po jo, kai skrandyje yra mažiau konkurentų (pvz., kalcio, geležies, skaidulų), o tai pagerina jo įsisavinimą .

Perdozavimas

Jei suvartojote per daug cinko, pirmiausia nutraukite jo vartojimą ir stebėkite savo savijautą. Dažniausi perdozavimo simptomai - pykinimas, viduriavimas, galvos skausmas, pilvo spazmai ar metalinis skonis burnoje. Esant sunkesniems požymiams, būtina kreiptis į gydytoją, kuris gali paskirti kraujo tyrimus (cinko, vario, kepenų rodikliai) ir simptominį gydymą.

Nors jis teikia didelę naudą, atkreipkite dėmesį į galimas alergines reakcijas ir šalutinį poveikį. Ilgalaikis perteklius gali sukelti vario trūkumą, anemiją ar imuninės sistemos nusilpimą, tad gydytojas gali rekomenduoti nutraukti papildus ir koreguoti mitybą. Kai kuriems asmenims gali pasireikšti alerginės reakcijos į cinką.

Jei vartojate antibiotikus, kartu vartojamas cinkas gali sumažinti jų veiksmingumą. Kad būtumėte saugūs, prieš pradėdami vartoti bet kokį cinko papildą, ypač jei vartojate kitų vaistų, geriausia pasitarti su gydytoju.

Cinkas ir magnis

Kitas būtinas mineralas - magnis - taip pat turi įtakos baltymų ir DNR gamybai bei raumenų ir nervų veiklai. Jis taip pat padeda reguliuoti gliukozės (cukraus) kiekį kraujyje ir kraujospūdį.

Dėl galimos jų naudos sveikatai kai kurie žmonės cinką ir magnį vartoja kartu kombinuotuose maisto papilduose. Tačiau vartojant per dideles vieno iš jų dozes, gali sutrikti gebėjimas pasisavinti kitą.

Galima nauda sveikatai vartojant cinką ir magnį kartu

• Padeda palaikyti kaulų sveikatą.
• Gali pagerinti miego kokybę.
• Gali veikti kartu ir pagerinti sportinį pajėgumą.
• Gali pagerinti imuninę sistemą.
• Gali pagerinti depresiją.
• Gali padėti valdyti 2 tipo cukrinį diabetą.
• Gali sumažinti kraujospūdį.
• Gali sumažinti migrenos dažnumą.
• Gali sumažinti su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos (AMD) riziką.

Rekomenduojamos paros normos

Nacionalinio sveikatos instituto (NIH) duomenimis, rekomenduojama magnio paros norma papildų pavidalu yra tokia:

• 1-3 metų vaikams: 65 miligramai (mg)
• 4-8 metų vaikams: 110 mg
• 9-18 metų vaikai: 350 mg
• Suaugusieji: 350 mg (350 kg): 350 mg

NIH rekomenduoja toliau nurodytą cinko paros normą, įskaitant cinką, gaunamą su maisto papildais, maistu, vaistais ir iš kitų šaltinių:

• Kūdikiams iki 6 mėn: 4 mg
• 7-12 mėn. amžiaus kūdikiams: 5 mg
• 1-3 metų amžiaus vaikai: 7 mg
• 4-8 metų vaikai: 12 mg
• 9-13 metų vaikai: 23 mg
• 14-18 metų paaugliai: 34 mg
• Suaugusieji: 40 mg

Maisto produktai, kuriuose gausu cinko ir magnio

Maisto produktai, kuriuose gausu cinko:

• Pieno produktai, pavyzdžiui, pienas, sūris ir jogurtas
• Praturtintos grūdinės kultūros
• Lęšiai
• Mėsa ir paukštiena, pavyzdžiui, jautiena, kiauliena ir kalakutiena
• Jūros gėrybės, įskaitant austres, krabus, krevetes, omarus ir sardines
• Sėklos

Šie maisto produktai yra geri magnio šaltiniai:

• Bananai
• Praturtintos grūdinės kultūros
• Lęšiai ir pupelės
• Riešutai, pavyzdžiui, migdolai, anakardžiai ir žemės riešutai
• Avižiniai dribsniai
• Sėklos, pavyzdžiui, moliūgų sėklos ir chia sėklos
• Sojų maisto produktai ir gėrimai, pavyzdžiui, edamame ir sojų pienas
• Špinatai
• Krakmolas, pvz., bulvės ir ryžiai
• Jogurtas ir pienas

Svarbu suprasti, kad cinkas, nors ir būtinas, turi būti vartojamas saikingai. Per didelis cinko kiekis gali sukelti šalutinių poveikių, tokių kaip virškinimo sutrikimai ir trukdyti kitų mineralų įsisavinimui. Subalansuota mityba ir protingas papildų vartojimas yra raktas į gerą sveikatą. Jei kyla abejonių, visada verta pasikonsultuoti su gydytoju ar vaistininku, kurie padės nustatyti optimalų cinko kiekį jūsų organizmui.

---