Mes visi norime turėti sveikus ir stiprius plaukus. Plaukai yra vienas iš sveikatos bei grožio rodiklių, o jų būklė dažnai atspindi bendrą kūno būklę.

Per mėnesį plaukai paauga maždaug 1,25 cm, o per metus - 15 cm. Plaukų augimo greitis tiesiogiai priklauso nuo amžiaus, sveikatos būklės, genetikos ir mitybos raciono. Ir nors nei vienas iš mūsų negalime sustabdyti laiko ar pakeisti savo genų, mityba yra tai, kam mes turime tiesioginės įtakos. Subalansuota mityba gali ne tik pagerinti plaukų būklę, bet ir paskatinti jų augimą - ypač, jei netinkama, prasta mityba ir buvo pagrindinė plaukų slinkimo priežastis.

Plaukams reikalingiausios maisto medžiagos yra: baltymai, omega-3 sočiosios rūgštys, skaidulos, geležis, vitaminai A, C, D ir E, B grupės vitaminai ir cinkas.

Svarbiausi vitaminai ir mineralai plaukų augimui

Plaukų folikulus ir šaknis maitina maistinių medžiagų prisotintas kraujas. Kiekvienas plaukas susideda iš keratino baltymo, kurio sintezė priklauso nuo įvairių maistinių medžiagų. Jei organizmui trūksta tam tikrų vitaminų, mineralų ar baltymų - tai gali lemti plaukų silpnumą, slinkimą, trapumą ir blizgesio praradimą.

• Baltymai: Baltymai yra būtini plaukų sveikatai, nes jie suteikia statybinių blokų plaukų augimui. Jei jų ims trūkti, plaukai greičiausiai taps sausi, trapūs ir silpni.
• Omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštys: Omega-3 riebalų rūgštys yra svarbūs riebalai, kurių organizmas negali pasigaminti pats, todėl jų būtina gauti su maistu. Jos padeda išlaikyti galvos odą ir plaukų folikulus drėgnus ir sveikus.
• Vitaminas A: Vitaminas A reikalingas organizmui gaminant odos riebalus (sebumą). Sebumas yra riebi medžiaga, kurią išskiria plaukų riebalinės liaukos. Jis veikia kaip natūralus kondicionierius galvos odai.
• Vitaminas C: Vitaminas C padeda absorbuoti geležį, be to, jis dalyvauja kolageno gamyboje, kuris yra svarbus plaukų struktūros stiprinimui.
• Vitaminas D: Vitamino D receptoriai yra plaukų folikuluose, o pakankamas vitamino D kiekis yra susijęs su sveiku plaukų augimu.
• Vitaminas E: Vitaminas E yra efektyvus antioksidantas, kuris apsaugo plaukus nuo oksidacinio streso ir pažeidimų. Jis taip pat padeda pagerinti kraujo apytaką galvos odoje, o tai skatina plaukų augimą.
• B grupės vitaminai: Biotinas (B7), pantoteno rūgštis (B5) ir kiti B grupės vitaminai vaidina svarbų vaidmenį plaukų augime ir stiprinime. Jie padeda kurti raudonuosius kraujo kūnelius, kurie tiekia maistines medžiagas į plaukų folikulus ir apsaugo plaukus nuo slinkimo.
• Geležis: Geležis - ypač svarbus mineralas plaukams, o per mažas jos kiekis gali būti pagrindinė plaukų slinkimo priežastis. Geležis atlieka svarbų vaidmenį plaukų sveikatai, padėdama pernešti deguonį ir maistines medžiagas į plaukų folikulus.
• Cinkas: Sveikai galvos odai reikalingi ir kiti svarbūs mineralai, pirmiausia, cinkas ir selenas. Cinkas padeda palaikyti plaukų folikulų sveikatą ir reguliuoja riebalinių liaukų veiklą. Šis mineralas palaiko plaukų augimo ciklą ir reguliuoja įvairių fermentų ir hormonų, dalyvaujančių plaukų sveikatai, aktyvumą.

Maisto produktai, skatinantys plaukų augimą

Norint užtikrinti, kad jūsų plaukai būtų sveiki, stiprūs ir spindintys - būtina į kasdienę mitybą įtraukti produktus, kurie turi aukščiau išvardytas maistines medžiagas. Specialistai pateikia svarbiausius Jūsų plaukams tinkamų maisto produktų sąrašą.

• Uogos: Uogose yra daugybė medžiagų ir vitaminų, kurie gali paskatinti plaukų augimą. Tarp jų yra ir vitaminas C, visiems žinomas galingas antioksidantas. Organizmas vitaminą C naudoja ir kolageno gamybai. Kolagenas - tai natūralus baltymas, kuris padeda sustiprinti plaukus ir apsaugo juos nuo lūžinėjimo.
• Kiaušiniai: Kiaušiniai yra nuostabus baltymų ir biotino šaltinis. Šios dvi medžiagos yra itin svarbios visam organizmui, o kartu ir plaukams - jos skatina plaukų augimą. Biotinas yra labai svarbus plaukų baltymo keratino gamybai. Kiaušiniai taip pat yra nuostabus ir nepakeičiamas cinko, seleno ir daugybės kitų plaukams naudingų medžiagų šaltinis.
• Žuvis: Žuvis yra puikus omega-3 sočiųjų rūgščių šaltinis. Omega-3 sočiosios rūgštys yra labai svarbios medžiagos, kurios taip pat gali paskatinti plaukų augimą ir pagerinti jų būklę.
• Austrės: Austrės yra vienas iš pačių geriausių cinko šaltinių. Cinkas, savo ruožtu, gerina plaukų augimą ir padeda jiems atsistatyti.
• Krevetės: Krevetėse yra daugybė naudingų medžiagų, kurios gali paskatinti plaukų augimą. Jose yra daug baltymų, B grupės vitaminų, vitamino D, cinko ir geležies.
• Moliuskai: Remiantis Clinical and Experimental Dermatology skelbiamais duomenimis, vitaminas B12, kurio yra moliuskuose, skatina plaukų augimą, mažina plaukų slinkimą ir lėtina plaukų žilimą.
• Avižos: Avižos turtingos geležimi, jų sudėtyje taip pat yra daug skaidulų, cinko, omega-3 sočiųjų rūgščių ir polinesočiųjų rūgščių, kurios skatina plaukų augimą; vartojant avižas, plaukai stiprėja ir darosi sveikesni.
• Graikinis jogurtas: Graikiniame jogurte, kuris taip pat labai dažnai naudojamas įvairių patiekalų ir juos pagardinančių padažų gamybai, yra daug vitamino B5 (kuris dar vadinamas pantoteno rūgštimi).
• Mandarinuose: Vitaminas C, kurio yra mandarinuose, padeda organizmui geriau įsisavinti geležį, kurios yra tokiame maiste kaip raudona mėsa ar špinatai.
• Riešutai: Riešutuose yra daugybė medžiagų, kurios skatina plaukų augimą. Be to, riešutai pasižymi ir gausybe kitų privalumų mūsų sveikatai, nepamirštant ir uždegimų malšinimo bei širdies ligų rizikos mažinimo.
• Sėklos: Nemaža dalis sėklose esančių vitaminų ir mineralų skatina plaukų augimą.
• Špinatai: Špinatuose yra daug folio rūgšties, geležies, vitamino A ir C, kurie gali paskatinti plaukų augimą. O kadangi špinatuose yra ir nemažai geležies, jie yra labai svarbi natūrali priemonė, skatinanti plaukų augimą.
• Avokadai: Avokaduose yra daug sveikųjų riebalų. Be to, jie yra puikus vitamino E šaltinis. Vitaminas E padeda apsaugant galvos odą nuo laisvųjų radikalų neigiamo poveikio, juk dėl nesveikos galvos odos gali pablogėti plaukų būklė ir sumažėti plaukų folikulų skaičius. Be to, avokadai yra ir labai puikus nepakeičiamų sočiųjų rūgščių šaltinis.
• Saldžiosios bulvės (batatai): Saldžiose bulvėse (batatuose) yra daug beta-karotino. Mūsų organizmas beta-karotiną paverčia vitaminu A, o pastarasis turi tiesioginės įtakos mūsų plaukų būklei.
• Saldžiosios paprikos: Saldžiosiose paprikose yra itin didelis kiekis vitamino C, kuris gali paskatinti plaukų augimą.
• Pupelės: Pupelės yra puikus baltymų šaltinis, todėl jas taip pat rekomenduojama įtraukti į mitybos racioną, nes jos prisideda prie greitesnio plaukų augimo. Kaip ir jau minėtose austrėse, pupelėse yra daug cinko, kuris veiksmingai prisideda prie plaukų augimo ir jų atstatymo.
• Mėsa: Mėsoje esantys baltymai skatina plaukų augimą, padeda jiems atsistatyti ir stiprina plaukų folikulus. Kokybiškoje raudonoje mėsoje yra daug tokios geležies, kurią mūsų organizmas gali lengvai įsisavinti. Šis mineralas padeda raudoniesiems kraujo kūneliams pernešti deguonį į visas mūsų organizmo ląsteles, įskaitant ir plaukų folikulus.

Mineralai, reikalingi plaukų augimui

Mineralų trūkumas gali sukelti rimtas plaukų ar galvos odos problemas. Tam, kad apsaugotume savo plaukus ir geriausiai pasinaudotume naudingosiomis mineralų savybėmis, turime su jomis susipažinti. Deja, dažnai dėl plaukus veikiančio žalingo aplinkos poveikio, jie ne tik, kad sunkiai auga, bet dar ir ima slinkti ar lūžinėti.

• Bromas padeda nuraminti nervų sistemą ir kovoti su stresiniais aplinkos faktoriais, kurie lėtina plaukų augimą.
• Silicis ir cinkas pristabdo slinkimą ir yra būtini naujų, sveikų plaukų augimui.
• Fluoras, varis ir bromas efektyviai stiprina ir atgaivina galvos odos struktūrą.
• Varis apsaugo plaukus nuo priešlaikinio žilimo.
• Chromas bei natrio karbonatas subalansuoja ir palaiko tinkamą galvos odos pH ir taip neleidžia jos išsausinti.
• Magnis, chlorinas ir nikelis subalansuoja plaukų folikulus ir gerina jų metabolizmą.
• Selenas, kalcis ir geležis reikalingi kasdieniam plaukų augimui sužadinti.
• Kobaltas, fosforas bei manganas rūpinasi puikia plaukų išvaizda.
• Jodas palaiko plaukų augimui reikiamą drėgmę.
• Kalis maitina juos iš vidaus.
• Vanadis didina plaukų apimtį.
• Siera užtikrina stiprią apsaugą ir suteikia plaukams glotnumo ir žvilgesio.
• Natris, purvas ir molibdenas švelniai detoksikuoja galvos odą bei plaukus.
• Visus šiuos mineralus tinkamai įsisavinti padeda boras.

Plaukų augimo ciklas

Norint visiškai suprasti mitybos poveikį plaukų sveikatai, svarbu suprasti plaukų augimo ciklą.

• Anageno fazė: taip pat žinoma kaip augimo fazė, tai yra tada, kai plaukų folikulai aktyviai gamina naujus plaukus.
• Katageno fazė: tai pereinamasis etapas, kurio metu plaukų augimas sustoja, o išorinis šaknies apvalkalas prisitvirtina prie plauko šaknies, suformuodamas apsauginį klubą.
• Telogeno fazė: žinoma kaip poilsio fazė, tai yra tada, kai plaukų folikulas visiškai ilsisi, o plaukų sruogos lieka vietoje, kol jas išstumia naujas plaukų augimas.

Plaukų ilgį lemia augimo fazės trukmė, kuri skirtingiems žmonėms yra skirtinga. Plaukų netenkame kiekvieną diena - tai yra vienas iš natūralių mūsų organizmo procesų. Kiekvieną dieną natūraliai netenkame dalies plaukų juos šukuodami ar trinkdami, tačiau kol naujų plaukų augimo greitis sutampa su plaukų slinkimo greičiu, bendra plaukų apimtis nesikeičia.

Dažnos plaukų slinkimo priežastys

Plaukų slinkimas gali prasidėti bet kuriame gyvenimo tarpsnyje dėl daugybės įvairių priežasčių.

• Amžius: Senstant plaukų skaidulos tampa plonesnės ir trumpesnės, todėl plaukai gali imti slinkti ar pražilti.
• Genetika: Genetinis plaukų slinkimas yra dažniausia plaukų slinkimo priežastis tiek vyrams, tiek moterims. Dažniausiai ši neišvengiama problema pasireiškia įkopus į trečią dešimtį.
• Svorio svyravimai: Nuolatinis svorio svyravimas gali turėti neigiamos įtakos plaukams, jie gali imti lūžinėti, prarasti žvilgesį.
• Hormonų disbalansas: Hormonų disbalansas, įskaitant skydliaukės disfunkciją, gali turėti įtakos plaukų augimui ir išvaizdai. Skydliaukės funkciją galima įvertinti tik atlikus kraujo tyrimą.
• Geležies trūkumas: Geležies - ypač svarbus mineralas plaukams, o per mažas jos kiekis gali būti pagrindinė plaukų slinkimo priežastis. Kai geležies kiekis (feritino koncentracija serume) nukrenta žemiau tam tikro lygio, gali pasireikšti anemija.
• Stresas: Stresas yra dažnas plaukų slinkimo veiksnys, nes jis gali sutrikdyti plaukų augimo ciklą ir sukelti plaukų folikulų perėjimą į telogeno fazę per anksti.

Natūralios plaukų priežiūros rutinos privalumai

Kalbant apie plaukų priežiūrą, aš asmeniškai pastebėjau natūralių ingredientų ir holistinių metodų galią. Natūralūs plaukų priežiūros produktai ir papildai siūlo švelnesnę ir dažnai efektyvesnę alternatyvą įprastiems variantams, kuriuose gali būti agresyvių cheminių medžiagų ir sintetinių ingredientų.

• Pašalinkite klaidas, trukdančias atsiauginti plaukus: Reguliarus plaukų formavimas karštais įrenginiais suardo plaukų struktūrą, o pažeidimai dažnu atveju yra negrįžtami. Kita priežastis - netinkamai naudojamos plaukų priežiūros priemonės, tokios kaip šampūnai ar kondicionieriai. Jeigu juos renkamės ne pagal savo plaukų tipą, galime ne tik susilpninti patį plauką, bet ir iššaukti galvos odos problemas.

Šie pateikti faktai liudija, kad mūsų kasdienė mityba turi didžiulės įtakos mūsų plaukų būklei ir jų augimui. Pakoregavus savo mitybą ir įtraukus į ją daugiau sveikų maisto produktų, kuriuose yra minėtų vitaminų ir mineralų, galima ne tik sustabdyti minėtus neigiamus procesus, bet ir paskatinti plaukų augimą, padidinti jų tankumą, juos sustiprinti ir suteikti jiems daugiau gražaus bei sveiko žvilgesio.

---