Juodojoje arbatoje gausu antioksidantų ir ji gali būti naudinga sveikatai, įskaitant geresnę širdies ir žarnyno sveikatą bei mažesnę tam tikrų ligų riziką. Juodoji arbata gaunama iš Camellia sinensis augalo. Joje yra antioksidantų ir junginių, kurie gali būti naudingi sveikatai. Skaitykite toliau ir sužinokite, ką apie galimą juodosios arbatos naudą sveikatai sako moksliniai tyrimai.

Galima juodosios arbatos nauda

Toliau išvardyti galimi privalumai išvardyti ne eilės tvarka:

1. Turi antioksidacinių savybių

Juodojoje arbatoje yra antioksidantų. Jų vartojimas gali padėti neutralizuoti laisvuosius radikalus ir sumažinti ląstelių pažeidimus organizme, galiausiai sumažinti lėtinių ligų riziką. Polifenoliai - tai tam tikros rūšies antioksidantai, randami tam tikruose maisto produktuose ir gėrimuose, įskaitant juodąją arbatą. Polifenolių grupės, įskaitant teaflavinus ir tearubiginus, yra pagrindiniai antioksidantų šaltiniai juodojoje arbatoje.

2018 m. atliktame tyrime su žiurkėmis buvo nagrinėjamas juodojoje arbatoje esančių teaflavinų ir tearubiginų vaidmuo ir diabeto, nutukimo bei padidėjusio cholesterolio kiekio rizika. Rezultatai parodė, kad teaflavinai ir tearubiginai sumažino cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje. Tačiau 2023 m. tyrime pažymėta, kad juodosios arbatos antioksidacinis aktyvumas gali labai skirtis priklausomai nuo šaltinio.

Norint geriau suprasti konkrečią juodojoje arbatoje esančių antioksidantų naudą sveikatai, reikia atlikti daugiau mokslinių tyrimų ir žmonių tyrimais pagrįstų studijų. Juodojoje arbatoje esantys antioksidantai, patekę į organizmą, neutralizuoja kenksmingus laisvuosius radikalus. Kasdien suvartojant tris puodelius juodosios arbatos padidėja antioksidantų kiekis organizme.

Juodojoje arbatoje esantys teaflavinai riboja uždegiminių molekulių gamybą ir užkerta kelią nervinių ląstelių silpnėjimui ir naikinimui. Reguliarus juodosios arbatos vartojimas mažina ląstelių pažeidimo ir uždegimo žymenis.

2. Gali stiprinti širdies sveikatą

Juodojoje arbatoje yra dar vienos antioksidantų grupės, vadinamos flavonoidais. Reguliarus flavonoidų vartojimas gali padėti valdyti arba sumažinti tokių būklių, kaip: širdies ir kraujagyslių ligomis, nutukimas, 2 tipo cukrinis diabetas, padidėjęs trigliceridų kiekis, didelis cholesterolio kiekis, aukštas kraujospūdis.

2020 m. atliktų tyrimų apžvalgoje nustatyta, kad kiekvienas puodelis arbatos, kurį žmogus išgeria per dieną:

• 4 % mažesnė mirties nuo širdies ligų rizika
• 2 % mažesnė širdies priepuolio ir kitų širdies ir kraujagyslių ligų rizika
• 4 % mažesnė insulto rizika
• 1,5 % mažesnė mirties nuo visų priežasčių rizika

2017 m. atliktas perspektyvinis tyrimas rodo, kad kasdien arbatą geriančių žmonių rizika susirgti širdies ligomis buvo 8 % mažesnė, o didelių širdies įvykių, pavyzdžiui, širdies smūgio, rizika - 10 % mažesnė, palyginti su tais, kurie per pastaruosius 12 mėnesių arbatos negėrė.

Nors jums gali tekti imtis kitų priemonių širdies ir kraujagyslių problemų rizikai mažinti, galite į savo mitybą įtraukti juodosios arbatos, kad galimai sumažintumėte jos tikimybę. Juodosios arbatos vartojimas gali apsaugoti nuo širdies ligų. Šis gėrimas turi įtakos cholesterolio kiekiui ir kraujospūdžiui, kurie yra svarbūs širdies sveikatai.

3. Gali sumažinti MTL cholesterolio kiekį

Kai kuriais tyrimais nustatyta, kad arbatos vartojimas gali padėti sumažinti MTL cholesterolio kiekį. Organizme yra du pagrindiniai lipoproteinai, kurie perneša cholesterolį po visą organizmą. Vienas iš jų yra mažo tankio lipoproteinas (MTL). Kitas - didelio tankio lipoproteinas (DTL). MTL laikomas „bloguoju“ lipoproteinu, nes jis perneša cholesterolį į viso kūno ląsteles. DTL perneša cholesterolį iš ląstelių į kepenis, kad jis būtų pašalintas iš kraujotakos. Kai organizme yra per daug MTL, jie gali kauptis arterijose ir sukelti vaškines nuosėdas, vadinamas plokštelėmis. Tai gali sukelti tokias problemas kaip širdies nepakankamumas ar insultas.

2015 m. apžvalgoje nustatyta, kad geriant juodąją arbatą galima gerokai sumažinti MTL cholesterolio kiekį - 4,64 miligramo decilitre (mg/dl). Šis poveikis buvo ryškesnis žmonėms, turintiems didesnę širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Tačiau 2019 m. apžvalgoje nustatyta, kad kasdien geriant juodąją arbatą, palyginti su placebu, didelio cholesterolio kiekio turinčių žmonių bendrojo, DTL ar MTL cholesterolio kiekis reikšmingai nepakito.

4. Gali pagerinti žarnyno sveikatą

Polifenoliai, kurių yra juodojoje arbatoje, gali padėti palaikyti sveiką žarnyną skatindami gerųjų bakterijų augimą ir slopindami blogųjų bakterijų augimą. Kai kurie tyrimai rodo, kad žarnyne esančių bakterijų tipas gali būti svarbus mažinant tam tikrų sveikatos sutrikimų riziką, pvz: uždegiminės žarnyno ligos, 2 tipo cukrinio diabeto, širdies ir kraujagyslių ligos, nutukimas, vėžys.

2023 m. atlikto tyrimo metu nustatyta, kad kasdien išgeriant tris puodelius arbatos, padidėjo sveikų žarnyno bakterijų, įskaitant ir tas, kurios atlieka svarbų vaidmenį imuniteto veikloje, kiekis. Tačiau, kad mokslininkai galėtų padaryti tvirtą išvadą dėl juodosios arbatos ir imuninės sveikatos vaidmens, reikia atlikti tolesnius tyrimus.

Juodosios arbatos nauda sveikatai susijusi su jos gebėjimu sąveikauti su žarnyno mikrobiomu medžiagų apykaitos metu. Be to, šis gėrimas yra antimikrobinė priemonė, iš tiesų jis gali užkirsti kelią viduriavimui. Juodojoje arbatoje esantys polifenoliai gali padėti palaikyti sveiką žarnyną, skatindami gerųjų bakterijų augimą bei slopindami blogųjų bakterijų, tokių, kaip salmonelės, augimą. Be to, juodoji arbata turi antimikrobinių savybių, kurios naikina kenksmingas medžiagas bei pagerina žarnyno bakterijas ir stiprina imunitetą, nes padeda atkurti virškinamojo trakto gleivinę.

5. Gali padėti sumažinti kraujospūdį

2020 m. atliktoje apžvalgoje buvo nagrinėjamas arbatos gėrimo poveikis kraujospūdžiui žmonėms, sergantiems hipertenzija, arba aukštu kraujospūdžiu. Apžvalgoje nustatyta, kad reguliarus arbatos vartojimas padėjo sumažinti sistolinį kraujospūdį 4,81 gyvsidabrio milimetro (mm Hg) ir diastolinį kraujospūdį 1,98 mm Hg žmonėms, sergantiems hipertenzija. Be to, tiems, kurie reguliariai gėrė arbatą ilgiau nei 3 mėnesius, sistolinis ir diastolinis kraujospūdis sumažėjo dar labiau.

Kitoje 2021 m. apžvalgoje, kurioje nagrinėtas juodosios arbatos poveikis kraujospūdžiui, nustatyta, kad geriant juodąją arbatą reikšmingai sumažėjo tiek sistolinis, tiek diastolinis kraujospūdis, palyginti su kontroline grupe. Poveikis buvo ryškesnis žmonėms, kurie juodąją arbatą gėrė ilgiau nei 7 dienas, taip pat vyrams.

Kilus abejonių dėl aukšto kraujospūdžio, geriausia kreiptis į gydytoją, kad šis patartų dėl gydymo. Gydytojas gali patarti, ar rekomenduoja padidinti juodosios arbatos vartojimą, taip pat rekomenduoti bet kokį medicininį gydymą aukštam kraujospūdžiui mažinti. Vienas tyrimas parodė tendenciją, kad bent šešis mėnesius kasdien geriant po tris puodelius juodosios arbatos mažėja kraujospūdis. Atlikti tyrimai parodė, jog asmenims, kurie 6 mėnesius kasdien išgerdavo po 3 puodelius juodosios arbatos, žymiai sumažėjo sistolinis bei diastolinis kraujospūdis.

6. Gali padėti sumažinti insulto riziką

Kai kuriais tyrimais nustatyta, kad juodosios arbatos gėrimas taip pat gali padėti sumažinti insulto riziką. 2021 m. atliktame tyrime, kuriame dalyvavo 365 682 žmonės, buvo nagrinėjamas ryšys tarp arbatos ar kavos gėrimo ir insulto, demencijos bei demencijos po insulto rizikos. Stebėjus tyrimo dalyvius daugiau kaip 11 metų, nustatyta, kad tiems, kurie išgerdavo bent du puodelius arbatos, išeminio insulto rizika buvo šiek tiek mažesnė, palyginti su tais, kurie arbatos negėrė.

Kitame 2021 m. tyrime, siekiant nustatyti ryšį tarp arbatos gėrimo ir insulto rizikos, buvo naudojami su arbatos vartojimu susiję genetiniai prediktoriai. Tyrimo metu nustatyta, kad jei turite genetinį polinkį išgerti daugiau arbatos per dieną, jums taip pat būdinga mažesnė tam tikro tipo insulto rizika.

Jei abejojate dėl insulto rizikos veiksnių, turėtumėte kreiptis į savo gydytoją patarimo.

7. Gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje

Tyrimai rodo, kad juodosios arbatos gėrimas gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje po valgio ar užkandžio, dar vadinamą postprandialine gliukoze. Nedideliame 2017 m. tyrime buvo nagrinėjamas juodosios arbatos gėrimo poveikis cukraus kiekiui kraujyje po daug cukraus turinčio gėrimo vartojimo. Dvidešimt keturi žmonės, sergantys ir nesergantys prediabetu, vartojo daug cukraus turintį gėrimą kartu su maža arba didele juodosios arbatos doze arba placebu. Tų, kurie gėrė mažą arba didelę dozę, cukraus kiekis kraujyje po valgio gerokai sumažėjo, palyginti su tais, kurie gėrė placebą.

Jei nerimaujate dėl gliukozės kiekio kraujyje po valgio, galite pasikalbėti su gydytoju apie daugiau būdų, padedančių sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Juodojoje arbatoje esantys polifenoliai gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Nustatyta, kad juoda arbata (taip pat ir žalia) mažina cukraus kiekį kraujyje, pagerindama organizmo gebėjimą metabolizuoti.

8. Gali padėti sumažinti vėžio riziką

Nors reikia atlikti daugiau tyrimų, juodojoje arbatoje esantys polifenoliai gali padėti sulėtinti tam tikrų rūšių vėžio vystymąsi ir skatinti vėžinių ląstelių žūtį. 2020 m. atliktų tyrimų, kuriuose nagrinėtas arbatos poveikis vėžio rizikai, apžvalgoje padaryta išvada, kad arbatos gėrimas susijęs su mažesne burnos vėžio rizika. Autoriai teigia, kad arbata taip pat gali būti susijusi su mažesne kitų rūšių vėžio, įskaitant virškinamojo trakto, krūties, kiaušidžių, plaučių ir skydliaukės vėžį, rizika.

Tačiau būtina atlikti daugiau gerai parengtų tyrimų. Norint aiškiau nustatyti juodosios arbatos ir vėžinių ląstelių ryšį, taip pat būtina atlikti daugiau tyrimų su žmonėmis. Nors juodoji arbata neturėtų būti alternatyvus vėžio gydymo būdas, galite pasikalbėti su gydytoju, jei norite sužinoti daugiau apie veiksmus, kurių galite imtis, kad sumažintumėte vėžio tikimybę. Juodojoje arbatoje yra polifenolių, kurie gali padėti kovoti su vėžio ląstelėmis organizme.

9. Gali pagerinti dėmesio koncentraciją

Juodojoje arbatoje yra kofeino ir aminorūgšties, vadinamos L-teaninu, kuri gali padėti pagerinti budrumą ir susikaupimą. L-teaninas didina alfa aktyvumą smegenyse, todėl atsipalaiduojama ir geriau sutelkiamas dėmesys. Tyrimais nustatyta, kad L-teanino vartojimas kaip maisto papildo gali padėti pagerinti miego kokybę ir psichinę sveikatą. 2020 m. atlikto tyrimo metu nustatyta, kad reguliarus arbatos gėrimas padėjo sumažinti vidutinio ir vyresnio amžiaus suaugusiųjų kognityvinių funkcijų sutrikimo tikimybę. Tačiau tyrime taip pat pažymėta, kad žalioji arbata gali būti veiksmingesnė apsaugant nuo pažinimo funkcijų sutrikimų nei kitų rūšių arbata.

L-teaninas yra natūralus junginys, randamas juodojoje arbatoje, kuris gali pagerinti dėmesį ir sumažinti stresą. Kai kurie tyrimai rodo, kad vartojant kofeino ir L-teanino, kurio yra juodojoje arbatoje, gali pagerėti protinis budrumas ir atsirasti ramybės pojūtis.

Juodoji arbata ir žalioji arbata: palyginimas

Žalioji ir juodoji arbata turi panašią naudą sveikatai, pavyzdžiui, didina budrumą ir saugo širdies bei smegenų sveikatą. Abiejose daug antioksidantų, tačiau skiriasi jų sudedamosios dalys. Viena iš jų nebūtinai yra „sveikesnė“ už kitą. Tiek žalioji, tiek juodoji arbata gaminama iš Camellia sinensis augalo lapų.

Vienas iš skirtumų yra tas, kad juodosios arbatos lapeliai iš pradžių suvyniojami, o paskui oksiduojami (veikiami oro), o žaliosios arbatos - neoksiduojami. Dėl šios reakcijos juodosios arbatos lapeliai tampa tamsiai rudi, o žaliosios arbatos lapeliai išlieka žali. Juodosios ir žaliosios arbatos kofeino ir antioksidantų kiekis gali nežymiai skirtis, tačiau jų nauda sveikatai yra panaši.

Bendra žaliosios ir juodosios arbatos nauda

Nors žalioji ir juodoji arbata skiriasi, jos gali teikti tam tikrą tą pačią naudą sveikatai.

Gali apsaugoti širdį

Tiek žaliojoje, tiek juodojoje arbatoje gausu polifenolių, apsauginių antioksidantų grupės. Ypač juose yra flavonoidų, polifenolių pogrupio. Tačiau flavonoidų kiekis juose skiriasi. 2021 m. atliktais tyrimais nustatyta, kad juodojoje arbatoje bendras flavonoidų kiekis yra didesnis nei žaliojoje arbatoje.

2023 m. atlikta ankstesnių žaliosios arbatos poveikio širdies sveikatai tyrimų apžvalga parodė, kad jos vartojimas gali reikšmingai ir teigiamai paveikti širdies sveikatą. Ji taip pat gali teigiamai veikti diastolinį ir sistolinį kraujospūdį. Taip pat 2022 m. atliktame kohortiniame tyrime, kuriame buvo naudojami 498 043 vyrų ir moterų nuo 40 iki 69 metų amžiaus duomenys, gauti 2006-2010 m. Jungtinėje Karalystėje, buvo nagrinėjamas juodosios arbatos poveikis.

Mokslininkai nustatė, kad kasdien išgeriami 2 ar daugiau puodelių juodosios arbatos buvo šiek tiek susiję su mažesne mirtingumo dėl visų priežasčių rizika, įskaitant mirtingumą nuo:

• visų širdies ligų
• išeminės širdies ligos
• insulto

Tačiau kai kurie duomenys apie žaliąją arbatą rodo, kad jos vartojimas gali nesumažinti širdies ligų rizikos.

Gali pagerinti smegenų veiklą

Tiek žaliojoje, tiek juodojoje arbatoje yra kofeino, stimuliatoriaus. Žaliojoje arbatoje yra mažiau kofeino nei juodojoje arbatoje - apie 29 miligramai (mg) puodelyje (8 ml), palyginti su 47 mg tokioje pačioje juodosios arbatos porcijoje. Kofeinas gali potencialiai:

• padidinti budrumą
• sutrumpinti reakcijos laiką
• sumažinti nuovargį
• sumažinti depresijos ir savižudybės riziką

Žaliojoje ir juodojoje arbatoje taip pat yra aminorūgšties L-teanino, kurio nėra kavoje. Tyrimų su žmonėmis ir gyvūnais duomenimis,L-teaninas skatina slopinamojo neuromediatoriaus, vadinamo gama aminosviesto rūgštimi (GABA), išsiskyrimą smegenyse. Tai sukelia atsipalaidavimo, bet budrumo būseną. Jis taip pat skatina nuotaiką gerinančio hormono dopamino išsiskyrimą . Žaliojoje arbatoje yra šiek tiek daugiau L-teanino nei juodojoje arbatoje, nors jo kiekis kiekviename puodelyje gali labai skirtis.

Žaliojoje arbatoje gausu stipraus antioksidanto EGCG

Žalioji arbata yra puikus stipraus antioksidanto epigalokatechino-3-galato (EGCG), kuris lemia daug sveikatai naudingų medžiagų, šaltinis . Viename puodelyje užplikytos žaliosios arbatos yra 200-300 mg EGCG.

Žaliojoje arbatoje esančio EGCG nauda, pastebėta atliekant tyrimus su žmonėmis, gyvūnais ir mėgintuvėliuose:

• priešvėžinės savybės ir priešvėžinis poveikis
• neurologinių ligų, įskaitant Parkinsono ir Alzhaimerio ligas, pagerėjimas
• kepenų apsauga
• priešuždegiminės savybės
• vazoprotekcinės savybės (apsaugo nuo kraujagyslių ligų)

Juodojoje arbatoje yra naudingųjų teaflavinų

Teaflavinai yra polifenolių grupė, būdinga tik juodajai arbatai. Jie turi daug sveikatai naudingų savybių, kurios visos susijusios su jų antioksidacinėmis savybėmis. Jie susidaro oksidacijos proceso metu ir sudaro 3-6 % visų polifenolių juodojoje arbatoje.

Šie polifenoliai gali apsaugoti riebalų ląsteles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos ir gali palaikyti natūralią Jūsų organizmo antioksidantų gamybą. Teaflavinai taip pat gali apsaugoti jus nuo metabolinio sindromo poveikio:

• nuo nutukimo
• lipidų kiekį mažinantis
• mažina cukraus kiekį kraujyje
• šlapimo rūgšties kiekio mažinimas
• naudingas žarnyno bakterijoms

Kurią iš jų turėtumėte gerti?

Nors žaliosios ir juodosios arbatos polifenolių sudėtis ir gamybos procesas skiriasi, jos abi yra galingas sveikatą stiprinančių antioksidantų šaltinis. Abi arbatos gali turėti panašų poveikį širdies ir smegenų sveikatai. Kai kurie 2017 m. atlikti tyrimai rodo, kad žaliosios arbatos gali turėti daugiau antioksidantų nei juodosios arbatos. Nors abiejose yra kofeino, juodojoje arbatoje jo paprastai būna daugiau, todėl ji yra geresnis pasirinkimas tiems, kurie nėra jautrūs kofeinui ir ieško ne tokio stipraus kofeino kaip kavos puodelyje. Žaliojoje arbatoje taip pat yra daugiau L-teanino, raminančios aminorūgšties, ir šiek tiek kofeino.

Viena arbata nebūtinai yra „sveikesnė“ už kitą - tai priklauso nuo asmeninių pageidavimų.

Ar juodoji arbata turi neigiamų savybių?

Kadangi juodoji arbata yra labiausiai oksiduota arbatos rūšis ir joje gausu taninų, kurie turi rauginančių savybių, gausus juodosios arbatos vartojimas gali nulemti sunkesnį virškinimo procesą. Žmonėms, turintiems skrandžio problemų, reikėtų riboti šios arbatos gėrimą arba plikyti arbatžoles kuo trumpiau.

Taip pat juodojoje arbatoje yra daugiau kofeino, todėl šią arbatą atsargiai turėtų vartoti asmenys, jautrūs kofeinui. Nerekomenduojama per dieną išgerti daugiau kaip 4-5 puodelius juodosios arbatos, nes toks kiekis kofeino gali turėti blogos įtakos sveikatai.

SVARBIAUSIA

Juodojoje arbatoje yra daug antioksidantų, kurie gali suteikti nemažai naudos sveikatai. Tai gali būti geresnis cholesterolio kiekis, geresnė žarnyno sveikata ir sumažėjęs kraujospūdis. Kiti galimi juodosios arbatos privalumai: širdies sveikatos gerinimas, insulto rizikos mažinimas, dėmesio koncentracijos gerinimas ir apsauga nuo vėžio.

Juodoji arbata neturėtų pakeisti medicininio gydymo, tačiau galite pasikalbėti su gydytoju apie galimą juodosios arbatos naudą, atsižvelgiant į savo individualias aplinkybes. Gydytojas taip pat gali rekomenduoti kitus veiksmus, kurių galite imtis, kad valdytumėte bet kokias medicinines būkles arba apsisaugotumėte nuo jų.

Šaltiniai

• Araya-Quintanilla F, et al. (2019). Effectiveness of black tea versus placebo in subjects with hypercholesterolemia: A PRISMA systematic review and meta-analysis.
• (2017). Black tea consumption improves postprandial glycemic control in normal and pre-diabetic subjects: A randomized, double-blind, placebo-controlled crossover study.
• (2020). Dose-response relation between tea consumption and risk of cardiovascular disease and all-cause mortality: A systematic review and meta-analysis of population-based studies.
• (2019). Effects of L-theanine administration on stress-related symptoms and cognitive functions in healthy adults: A randomized controlled trial.
• (2018). Exploring the potential of black tea based flavonoids against hyperlipidemia related disorders.
• (2019). Tea polyphenols in promotion of human health.
• (2020). Tea consumption and risk of cancer: An umbrella review and meta-analysis of observational studies.
• (2017). Tea consumption and risk of ischaemic heart disease.
• (2020). The effect of black tea supplementation on blood pressure: A systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials.
• (2020). The effects of regular consumption of green or black tea beverage on blood pressure in those with elevated blood pressure or hypertension: A systematic review and meta-analysis.
• (2017). Black tea: Phytochemicals, cancer chemoprevention, and clinical studies.
• (2017). Influence of diet on the gut microbiome and implications for human health.
• (2023). The effects of black tea consumption on intestinal microflora-A randomized single-blind parallel-group, placebo-controlled study.
• (2021). Dietary polyphenol impact on gut health and microbiota.
• (2021). Higher tea consumption is associated with decreased risk of small vessel stroke.
• (2023). Effects of key components on the antioxidant activity of black tea.
• (2019). The importance of antioxidants and place in today’s scientific and technological studies.
• (2020). Association between tea consumption and cognitive impairment in middle-aged and older adults.
• (2021). Consumption of coffee and tea and risk of developing stroke, dementia, and poststroke dementia: A cohort study in the UK Biobank.
• (2015). Black tea consumption and serum cholesterol concentration: Systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.
• Bartoszek M, et al. (2017). Comparison of antioxidant capacities of different types of tea using the spectroscopy methods and semi-empirical mathematical model.
• (2019).
• (2018). Exploring the potential of black tea based flavonoids against hyperlipidemia related disorders.
• (2022). Tea consumption and all-cause and cause-specific mortality in the UK biobank a prospective study.
• (2024). Evaluating the effect of green tea intake on cardiovascular diseases: A Mendelian randomization study in European and East Asian populations.
• (2022). L-theanine: A unique functional amino acid in tea (Camellia sinensis L.) with multiple health benefits and food applications.
• (2019). A temperature-based comparison of compounds found in Bao Chong tea, green tea, and black tea.
• (2022). Therapeutic effects of green tea polyphenol (-)-epigallocatechin-3-gallate (EGCG) in relation to molecular pathways controlling inflammation, oxidative stress, and apoptosis.
• (2021). Bioactive compounds and antioxidant activity of black and green tea available in Bangladesh.
• (2022). Beneficial effects of theaflavins on metabolic syndrome: From molecular evidence to gut microbiome.
• (2023). Impact of green consumption on the prevalence of cardiovascular outcomes: A systematic review.
• (2022). Caffeine and health.

---