Gydytojai pastebi, jog gan dažnai piktnaudžiaujama tiek receptiniais, tiek nereceptiniais vaistais nuo galvos skausmo, nors ir yra nemažai natūralių alternatyvų tokiam skausmui numalšinti.

Daktaras David Greuner iš Niujorko perspėjo, jog per didelis prisirišimas prie skausmą malšinančių vaistų gali sukelti šalutinį poveikį, kurio pasekmė - dar didesnis skausmas.

„Kai žmogus kenčia nuo pasikartojančio galvos skausmo ir pradeda vartoti per daug įvairių vaistų, jis tiesiog apsinuodija. Tokiu atveju galvą skauda dar labiau, gali išsivystyti depresija, nerimas. Pasibaigus vaistų poveikiui, skausmas grįžta, todėl žmogus vėl griebiasi medikamentų",-aiškino David Greuner.

Yra nemažai natūralių būdų numalšinti galvos skausmą. Štai keli, ekspertų patvirtinti ir rekomenduojami būdai:

Gyvenimo būdo pakitimai

Galvos skausmas dažnai gali būti rodiklis, jog kūnui kažko trūksta. Galbūt vartojate per mažai vandens, jums trūksta tam tikrų vitaminų, ar tiesiog miego. Stresas, nuovargis, alergijos, bloga laikysena, alkoholis, žemas cukraus lygis kraujyje, hormonai - visa tai gali iššaukti galvos skausmus.

Taigi kartais tiesiog reiktų įsiklausyti į savo kūną ir pakoreguoti gyvenimo būdą. Vertėtų pradėti nuo teisingos, subalansuotos dietos bei gero nakties miego.

Gydomosios arbatos

Nustebtumėte, kaip efektyviai žolinės, gydomosios arbatos gali padėti nuo galvos skausmo. Populiariausios iš jų - pipirmėčių bei cinamono arbatos. Pipirmėčių arbata, specialistų teigimu, padeda sumažinti galvos skausmo sukeltą diskomfortą, o cinamonas itin vertinamas dėl savo priešuždegiminių savybių.

Cinamonas taip pat padeda nuraminti sudirgintą skrandį, dėl kurio dažnai žmonėms skauda galvą.

Taip pat geriausios arbatos galvos skausmui ir pagirioms malšinti - tai natūralios skausmą malšinančios ir priešuždegiminės medžiagos.

Imbiero šaknų arbata

Imbiero šaknies arbata dėl natūralių priešuždegiminių junginių, vadinamų gingeroliais, stipriai veikia nuo galvos skausmo ir pagirių. Šie veiklieji junginiai veikia blokuodami prostaglandinus, kurie organizme sukelia skausmą ir uždegimą.

Tyrimai rodo, kad imbiero veiksmingumas gydant galvos skausmą prilygsta kai kuriems be recepto parduodamiems vaistams.

Kai jaučiate pagirias, imbiero šaknų arbata turi daug privalumų. Ji padeda nuraminti skrandį, mažina pykinimą ir vėmimą, kurie yra dažni pagirių simptomai. Arbatos antioksidacinės savybės padeda kovoti su alkoholio vartojimo sukeltu oksidaciniu stresu, o jos priešuždegiminis poveikis padeda sumažinti svaigalų pojūtį galvoje.

Kad imbiero arbata būtų kuo veiksmingesnė, šviežią imbiero šaknį bent 10-15 minučių pamirkykite karštame vandenyje. Įdėjus citrinos griežinėlį galima pagerinti naudingųjų junginių įsisavinimą. Kai skauda galvą ar kamuoja pagirios, per dieną galite išgerti 2-3 puodelius. Jei naudojate džiovintą imbierą, vienam puodeliui vandens naudokite maždaug 1/4 arbatinio šaukštelio.

Neviršykite 4 gramų imbiero per dieną, nes didesnis kiekis gali sukelti lengvą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, rėmenį.

Tradicinė pipirmėčių arbata

Pipirmėčių arbatoje esantys natūralūs skausmą malšinantys junginiai, veikdami skausmo receptorius ir skatindami raumenų atsipalaidavimą, gali padėti sumažinti galvos skausmo intensyvumą. Ši tradicinė priemonė ypač veiksminga dėl joje esančio mentolio, kuris suaktyvina tam tikrus nervų takus, mažinančius skausmo signalus į smegenis.

Jei kartu su galvos skausmu ar pagiriomis jaučiate pykinimą, puodelis pipirmėčių arbatos gali greitai nuraminti skrandį dėl savo spazmolitinių savybių, kurios ramina virškinimo raumenis.

Natūralios skausmo malšinimo savybės

Nuo įtampos galvos skausmo gali padėti vos puodelis tradicinės pipirmėčių arbatos. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad pipirmėtės sudėtyje yra veikliųjų junginių, ypač mentolio ir rozmarino rūgšties, kurie kartu veikia natūraliai malšindami skausmą. Šie junginiai sąveikauja su skausmo receptoriais ir padeda mažinti uždegimą organizme, todėl pipirmėčių arbata yra veiksminga natūrali priemonė galvos skausmui malšinti.

Pipirmėčių arbatos skausmą mažinantys mechanizmai veikia keliais būdais:

• Mentolis suaktyvina šalčiui jautrius TRPM8 receptorius, sukeliančius vėsinimo pojūtį, kuris padeda sumažinti skausmo signalus į smegenis.
• rozmarino rūgštis mažina uždegimą, slopindama prouždegiminius junginius jūsų organizme
• Natūralios raumenis atpalaiduojančios arbatos savybės padeda sumažinti galvos ir kaklo raumenų įtampą
• pipirmėčių kraujagysles plečiantis poveikis gerina kraujotaką, todėl gali sumažėti galvos skausmo intensyvumas

Didžiausią naudą gausite gerdami arbatą, kol ji dar šilta, nes garai padeda lakiosioms medžiagoms patekti tiesiai į nosies takus ir sinusus. Norint pasiekti geriausių rezultatų, pipirmėčių arbatą mirkykite 5-7 minutes, kad užtikrintumėte tinkamą šių naudingų junginių išsiskyrimą.

Greitas pykinimo mažinimo metodas

Puodelis tradicinės pipirmėčių arbatos gali greitai sureguliuoti skrandžio sutrikimus, pasitelkiant moksliškai įrodytus mechanizmus. Pipirmėtės veiklieji junginiai, ypač mentolis ir rozmarino rūgštis, atpalaiduoja virškinamojo trakto raumenis ir mažina pykinimą sukeliančius spazmus.

Tyrimai rodo, kad šie junginiai pradeda veikti per 15-20 minučių po vartojimo.

Kad arbatos poveikis nuo pykinimo būtų kuo stipresnis, šviežius arba džiovintus pipirmėčių lapelius reikia 5-7 minutes mirkyti vandenyje, kuris yra šiek tiek mažiau nei verdantis . Tokia temperatūra leidžia idealiai išgauti augalo gydomuosius junginius, nesunaikinant jų naudingųjų savybių. Tyrimai rodo, kad suvalgius 1-2 puodelius per pagirias pykinimą galima sumažinti iki 50 %.

Jei jaučiate stiprų su pagiriomis susijusį pykinimą, arbatos veiksmingumą galite padidinti į ją įmaišę nedidelį kiekį imbiero (apie 1/4 arbatinio šaukštelio tarkuoto). Pipirmėtės ir imbiero derinys sukuria sinergetinį poveikį, nes imbiero sudėtyje esantys gingeroliai ir shogaoliai papildo pipirmėtės antiemetines savybes. Šis derinys bus ypač veiksmingas, jei jį suvartosite per pirmą valandą nuo simptomų pasireiškimo.

Vijoklio žievės arbata

Vijoklio žievės arbata pelnė gamtos aspirino reputaciją dėl savo aktyvaus junginio salicino, kuris organizme virsta salicilo rūgštimi. Ši natūrali skausmą malšinanti priemonė jau šimtmečius naudojama galvos skausmui, uždegimui ir karščiavimui gydyti.

Tyrimai parodė, kad gluosnio žievės priešuždegiminės savybės gali veiksmingai sumažinti su pagiriomis susijusius galvos ir raumenų skausmus.

Norėdami maksimaliai išnaudoti gluosnio žievės arbatos naudą galvos skausmui ir pagirioms malšinti, norėsite ją tinkamai užplikyti ir žinoti jos poveikį. Štai ką reikia žinoti:

• Žievę 10-15 minučių mirkykite vandenyje, kuris yra šiek tiek mažiau nei verdantis, kad tinkamai išgautumėte naudinguosius junginius.
• Neviršykite 2 puodelių per dieną, nes didesnės dozės gali sudirginti skrandį arba sąveikauti su kraują skystinančiais vaistais.
• Lengvumas pajuntamas per 30-60 minučių po vartojimo, nors poveikis nėra toks greitas kaip sintetinio aspirino.
• Derinkite su imbiero arba pipirmėčių arbata, kad sustiprintumėte poveikį nuo pykinimo pagirių metu

Jei esate alergiški aspirinui arba vartojate kraują skystinančius vaistus, turėtumėte vengti gluosnio žievės arbatos. Prieš įtraukdami šią natūralią priemonę į savo kasdienybę, visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.

Žalioji arbata su citrina

Žalioji arbata kartu su citrina sudaro galingą duetą, palengvinantį pagirių simptomus ir galvos skausmą dėl didelės antioksidantų, vadinamų katechinais, koncentracijos.

Natūralus organizmo detoksikacijos procesas sustiprėja, kai žaliojoje arbatoje esantys katechinai sąveikauja su citrinoje esančiu vitaminu C ir iki 80 % pagerina šių naudingų junginių įsisavinimą. Greičiau atsigausite po pagirių ir sumažės skausmas, nes šis derinys padeda mažinti uždegimą, kartu palaikydamas kepenų funkciją ir hidratacijos lygį.

Natūralios skausmo malšinimo savybės

Tyrimai parodė, kad derinant žaliąją arbatą su šviežia citrina sukuriama galinga natūrali galvos skausmą malšinanti priemonė. Žaliojoje arbatoje esantys katechinai veikia sinergiškai su citrinoje esančiu vitaminu C ir padidina šių junginių biologinį prieinamumą. Šis derinys iki 80 % padidina antioksidantų įsisavinimą organizme, todėl efektyviau malšinamas skausmas.

Šio derinio natūralios skausmą malšinančios savybės veikia per kelis mechanizmus:

• Žaliojoje arbatoje esantis L-teaninas skatina atsipalaidavimą ir mažina įtampą, didindamas smegenų alfa bangų aktyvumą, o tai gali padėti sumažinti įtampos galvos skausmus.
• citrinose esantys citrusų bioflavonoidai gerina kraujagyslių veiklą ir mažina uždegimą, taip pašalindami vieną iš pagrindinių galvos skausmo priežasčių.
• Žaliojoje arbatoje esantis kofeinas padeda sutraukti kraujagysles, todėl gali sumažinti migrenos intensyvumą ir pagerinti kitų vaistų nuo skausmo veiksmingumą.
• derinio antioksidacinės savybės kovoja su laisvaisiais radikalais, kurie gali sukelti skausmo reakcijas nervų sistemoje.

Didžiausią naudą gausite gerdami šį mišinį šviežią ir šiltą, nes šiluma padeda išgauti naudingus junginius. Kad pasiektumėte geriausių rezultatų, prieš įpilant šviežių citrinų sulčių, žaliąją arbatą mirkykite 3-5 minutes.

Paaiškinta detoksikacijos nauda

Stiprus žaliosios arbatos ir citrinos derinys sukuria natūralią detoksikacijos jėgainę, kuri, kaip įrodyta moksliniais tyrimais, sustiprina organizmo valymo procesus. Sujungus žaliosios arbatos katechinus su citrinos vitaminu C, sukuriamas sinergetinis poveikis, kuris padidina antioksidantų įsisavinimą iki 80 %. Šie junginiai kartu palaiko natūralius kepenų detoksikacijos kelius ir padeda efektyviau šalinti toksinus.

Žaliojoje arbatoje esantis antioksidantas EGCG skatina detoksikacijos fermentų gamybą kepenyse, o citrinoje esantys citrusinių vaisių flavonoidai padeda neutralizuoti kenksmingus laisvuosius radikalus. Pagerės alkoholio ir kitų toksinų apykaita, nes šie junginiai suaktyvina II fazės detoksikacijos fermentus. Šis procesas padeda riebaluose tirpius toksinus paversti vandenyje tirpiais junginiais, kuriuos jūsų organizmas gali lengvai pašalinti.

Tyrimai rodo, kad šis derinys taip pat palaiko glutationo - pagrindinio organizmo antioksidanto - gamybą, kurio ypač trūksta per pagirias. Gerdami žaliąją arbatą su citrina, aprūpinate organizmą polifenoliais, kurie mažina oksidacinį stresą ir uždegimą - pagrindinius veiksnius, lemiančius pagirių simptomus ir galvos skausmo intensyvumą. Viename puodelyje esantis kofeinas, maždaug 25-35 mg, dėl lengvo diuretinio poveikio dar labiau padeda šalinti toksinus.

Greitas atsigavimo po pagirių metodas

Paruošti pagirių atsigavimo arbatą negali būti paprasčiau - šiai moksliškai pagrįstai priemonei paruošti prireiks vos 3-5 minučių. Žaliosios arbatos L-teanino ir citrinos vitamino C derinys sinergiškai padeda kovoti su pagirių simptomais ir palaiko natūralius kepenų detoksikacijos procesus.

Tyrimai rodo, kad šis metodas pagreitina alkoholio apykaitą ir mažina uždegimą. Žaliojoje arbatoje esantys katechinai padeda neutralizuoti alkoholio sukeltus laisvuosius radikalus, o citrusinių vaisių flavonoidai didina glutationo - pagrindinės detoksikacijos molekulės - gamybą organizme.

Štai jūsų greito atsigavimo protokolas:

• Aukštos kokybės žaliąją arbatą 2-3 minutes mirkykite 175°F (80°C) temperatūros vandenyje - venkite verdančio vandens, nes jis sunaikina naudinguosius junginius.
• Įpilkite šviežių citrinos sulčių (1/4 citrinos), kol arbata dar karšta, kad maksimaliai išgautumėte maistingąsias medžiagas.
• Leiskite jai atvėsti 1 minutę, tada įberkite nedidelį žiupsnelį rausvosios druskos, kad papildytumėte prarastus elektrolitus
• Nedelsdami išgerkite ir kartokite kas 2-3 valandas, kol simptomai išnyks

Klinikiniai tyrimai rodo, kad šis derinys gali sutrumpinti pagirių trukmę iki 50 %, kartu užtikrinant nuolatinį drėkinimą ir kognityvinę paramą per visą sveikimo laikotarpį.

Ramunėlių mišinys

Galingas galvos skausmo malšinimas gaunamas derinant natūralias raminamąsias ramunėlių savybes su kitomis raminamosiomis žolelėmis. Sinergetinis ramunėlių ir levandų bei pasiflorų mišinys sukuria stiprų atsipalaidavimo efektą, kuris, kaip įrodyta, mažina įtampos galvos skausmus ir migrenos simptomus.

Tyrimai rodo, kad ramunėlių junginiai, ypač apigeninas, sąveikauja su smegenų receptoriais, skatindami atsipalaidavimą ir mažindami uždegimą.

Šį mišinį 5-7 minutes mirkykite vandenyje, kuris yra šiek tiek mažiau nei verdantis (apie 190 °F). Idealiam rezultatui pasiekti sumaišykite po 1 arbatinį šaukštelį džiovintų ramunėlių žiedų, levandų pumpurų ir pasiflorų lapų. Šis derinys veikia kelis skausmo kelius: ramunėlių priešuždegiminis poveikis, levandų skausmą malšinančios savybės ir pasiflorų GABA stiprinančios savybės.

Jei jaučiate pagirių simptomus, šis mišinys ypač veiksmingas, kai vartojamas prieš miegą ir pabudus. Tyrimai rodo, kad ramunėlių antioksidantai padeda neutralizuoti toksinus ir palaiko kepenų funkciją. Mišinio veiksmingumą galite padidinti į jį įdėję gabalėlį šviežio imbiero, kuris mažina pykinimą ir palaiko kraujotaką. Neviršykite 3-4 puodelių per dieną, nes per didelis kiekis gali sukelti mieguistumą.

Ciberžolė ir juodieji pipirai

Stipraus ciberžolės ir juodųjų pipirų derinio tyrimai parodė, kad jie pasižymi puikiomis savybėmis kovojant su galvos skausmu. Derindami šias dvi sudedamąsias dalis arbatos pavidalu, gaunate kurkumino, ciberžolės veikliosios medžiagos, o juoduosiuose pipiruose esantis piperinas pagerina kurkumino įsisavinimą iki 2000 %. Šis sinerginis poveikis sukuria stiprų priešuždegiminį poveikį, kuris gali padėti sumažinti galvos skausmo intensyvumą ir trukmę.

Klinikiniais tyrimais įrodyta, kad šis derinys gali būti ypač veiksmingas:

• migreninius galvos skausmus, nes mažina kraujagyslių uždegimą
• įtemptas galvos skausmas dėl raumenis atpalaiduojančių savybių.
• su pagiriomis susijusį galvos skausmą, nes palaiko kepenų detoksikaciją
• Lėtiniai galvos skausmai dėl kaupiamojo priešuždegiminio poveikio

Norėdami paruošti šią gydomąją arbatą, 1 arbatinį šaukštelį maltos ciberžolės ir ¼ arbatinio šaukštelio šviežiai maltų juodųjų pipirų 10-15 minučių pavirkite karštame vandenyje. Absorbciją galite dar labiau pagerinti įlašinę nedidelį kiekį sveikų riebalų, pavyzdžiui, kokosų aliejaus. Jei dažnai skauda galvą, gerdami šią arbatą du kartus per dieną galite pasiekti prevencinį poveikį, nes ji pasižymi kaupiamuoju priešuždegiminiu poveikiu.

Citrinžolės ir medaus arbata

Raminantis citrinžolės ir medaus derinys sukuria gydomąją arbatą, kuri, remiantis moksliniais įrodymais, padeda malšinti galvos skausmą ir atsigauti po pagirių. Citrinžolės sudėtyje yra mirceno ir citralo - junginių, kurie, kaip įrodyta, mažina uždegimą ir pasižymi nuskausminamuoju poveikiu, o meduje esanti natūrali fruktozė padeda greičiau metabolizuoti alkoholį ir stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje.

Kai skauda galvą ar kamuoja pagirios, 5-7 minutes pamirkykite šviežią arba džiovintą citrinžolę karštame vandenyje, tada įdėkite šaukštą žalio medaus. Arbatos veiklieji junginiai, atpalaiduodami kraujagysles ir mažindami uždegimą momeninėje srityje, mažina įtampos galvos skausmą. Be to, citrinžolės diuretinės savybės padeda išplauti toksinus, susikaupusius vartojant alkoholį.

Tyrimai rodo, kad šis derinys ypač veiksmingas dėl medaus antimikrobinių savybių ir didelio antioksidantų kiekio, kurie kovoja su alkoholio sukeltu oksidaciniu stresu. Jums taip pat bus naudingas citrinžolės gebėjimas palengvinti pykinimą ir nuraminti skrandį - tai dažni galvos skausmo ir pagirių simptomai. Norėdami pasiekti idealių rezultatų, gerkite šią arbatą atsiradus pirmiesiems simptomų požymiams arba prieš miegą po alkoholio vartojimo.

Kiti natūralūs būdai malšinti galvos skausmą

• Ledo kompresai: Dauguma žmonių, kenčiančių nuo galvos skausmo ar migrenos, rekomenduoja paprasčiausią bei visiškai natūralią priemonę - ledo kompresą. Tokiam kompresui galima naudoti ledą iš šaldiklio, bet vertėtų jį apvynioti audiniu, nes kitaip kyla rizika nušalti galvos bei veido odą. Internete jau pardavinėjamos ir specialios kepurės nuo galvos skausmo, į kurias galima įdėti ledo.
• Kajeno pipirai: Šie pipirai dažnai naudojami galvos skausmui malšinti. Ketvirtadalį šaukštelio kajeno pipirų sumaišykite su šiek tiek vandens ir gautą masę paskirstykite šalia nosies. Kajeno pipirų kvapas padės numalšinti skausmą, atpalaiduos. Gydytojas David Greuner taip pat rekomenduoja tokia mase masažuoti raumenis. Taip pagerinsite kraujotaką ir bendrą savijautą.
• Eteriniai aliejai: Įvairūs eteriniai aliejai gali padėti atsikratyti įkyraus galvos skausmo. Vandeniu atskiestas pipirmėčių aliejus padeda nuo sinusito sukeltų skausmų. Reikėtų šiuo aliejumi pamasažuoti sinusito veikiamas veido vietas - skruostus, kaktą, nosį. Levandų eterinis aliejus taip pat itin veiksmingai malšina galvos skausmus, ypač migreną. Šio aliejaus galima įpilti į vonią ir pasimėgauti jo raminančiu kvapu. Taip pat, jei turite džiovintų ar šviežių levandos lapelių, juos galima sudėti į medžiaginį maišelį ir pridėti prie galvos kaip kompresą.
• Natūralūs papildai: Biochemikė bei gydytoja Jennifer Stagg žmonėms, kenčiantiems nuo galvos skausmų, rekomenduoja vartoti maisto papildus. Šių papildų sudėtyje turėtų būti magnio bei omega-3 riebalų rūgščių.„Kenčiantys nuo migrenos turėtų kasdien papildomai vartoti vitaminą B2 bei magnį. Tai veiks kaip prevencijos priemonė",- teigė biochemikė.
• Ausų kištukai: Triukšmas, dideli žmonių sambūriai gali išprovokuoti migreną. Jei žinote, jog ketinate būti ypač triukšmingoje aplinkoje, vertėtų su savimi turėti ausų kištukus. Internete jau galima įsigyti ir naujos kartos ausų kištukus, sukurtųs būtent kenčiantiems nuo galvos skausmų. Tokie kištukai veikia kaip prevencinės priemonės nuo oro pasikeitimų ar kelionių sukeltos migrenos.
• Sportas: Dauguma specialistų sutinka, jog sportas yra viena efektyviausių galvos skausmo malšinimo priemonių. Net paprastas pasivaikščiojimas suaktyvina kraujotaką, todėl smegenis greičiau pasiekia kraujas bei jo pernešamas deguonis. Jei kenčiate nuo galvos skausmo, vertėtų pailsėti nuo kompiuterio ir nors trumpam išeiti pasivaikščioti gryname ore.

Dažnai užduodami klausimai

Kiek laiko prieš geriant alkoholį reikėtų išgerti arbatos, kad išvengtumėte pagirių?

Gerdami arbatą prieš alkoholio vartojimą negalite išvengti pagirių. Vietoj to sutelkite dėmesį į tai, kad gerdami alkoholį išliktumėte hidratuoti - tarp alkoholinių gėrimų išgerkite vieną stiklinę vandens.

Jei norite sumažinti pagirių simptomus, prieš gerdami apsvarstykite galimybę pavalgyti ir apriboti alkoholio vartojimą.

---