Kofeinas - senas ir patikimas būdas pakelti energijos lygį. Vis dėlto tikėtis atsigauti siurbčiojant ketvirtą kavos puodelį per dieną - tikrai ne pati geriausia išeitis.
Alternatyvūs Būdai Energijai Padidinti
„Candy Crush“ žaidimas gali suteikti malonių akimirkų, bet nuo jo tikrai netapsite žvalesni. „Nėra jokių įrodymų, kad žaidimai ar galvosūkiai pakelia energijos lygį“, - sako Kolumbijos universiteto medicinos centro Niujorke medicininės psichologijos profesorė, psichologijos mokslų daktarė Tiffany Herlands. „Tačiau yra įrodyta, kad daug laiko praleidžiant prie elektroninių prietaisų ir internete, kur ypač gausu dėmesį blaškančių veiksnių (įvairūs el. laiškai, tekstiniai pranešimai, vienu metu rodomi informacijos šaltiniai), suprastėja gebėjimas paskirstyti dėmesį - vadinasi, nebegalime veiksmingai atmesti pašalinės informacijos ir rimtai susitelkti ties viena užduotimi.“ Norite išlikti budrūs?
Miego Kokybės Gerinimas
„Paaiškėjo, kad elektroninių prietaisų naudojimas prieš naktį sutrikdo miegą ir gali sukelti nuovargį bei susikaupimo problemas“, - priduria T. Herlands. „Brigham and Women’s“ ligoninėje Bostone dirbantys mokslininkai nustatė: tiriamieji, kurie prieš guldamiesi naudojo šviesą skleidžiančias e. skaitykles, sunkiau užmigo. Be to, sumažėjo miegą skatinančių hormonų lygis, REM miego fazė buvo trumpesnė ir prasidėjo vėliau.
Nepajėgiate išsiropšti iš lovos? Neužtraukite užuolaidų, nenuleiskite žaliuzių. Mokslininkai jau prieš kelis dešimtmečius nustatė, kad natūralus saulėtekis (t. y. pamažu didėjantis šviesos intensyvumas) teigiamai veikia žmones, kuriuos kamuoja sezoninis afektinis sutrikimas. Saulė padės ir tiems, kuriems labai sunku keltis. „Pagrindinis rytinės šviesos privalumas - sureguliuojamas Jūsų biologinis laikrodis“, - teigia medicinos mokslų daktaras, neurologijos profesorius, Kolumbijos universiteto medicinos centro Niujorke neurologijos departamento miego skyriaus direktorius Carlas Bazilis.
Jautriai miegate, mėgstate miegamojo užuolaidas užtraukti aklinai? Vis tiek galite mėgautis rytinės saulės privalumais - naudokite palaipsniui veikiančius žadintuvus, kurie imituoja saulės šviesą. Pvz., „Philips Wake-up Light“ maksimalų lygį pasiekia per 30 minučių, užlieja kambarį auksine šviesa ir pasirinktais gamtos garsais. „Tokie žadintuvai sureguliuoja Jūsų biologinį laikrodį kaip saulė,- teigia dr. C. Bazilis. -Be to, turi pranašumą pranašumą - šiltuoju metų laiku neprižadina penktą ryto!
Alternatyvūs Gėrimai ir Produktai
Matcha - tai ypatinga žaliosios arbatos forma, gaminama iš kruopščiai atrinktų arbatos lapelių, kurie prieš skynimą kelias savaites auginami pavėsyje. Taip lapai sukaupia daugiau chlorofilo ir vertingų medžiagų. Vėliau jie džiovinami ir sumalami į ryškiai žalius miltelius. Matcha pasižymi švelniu, bet sodriu skoniu. Jis kiek kartokas, primena žaliąją arbatą, tačiau tuo pačiu - švelnus ir šiek tiek kreminis.
Viename puodelyje matchos - apie 70 mg kofeino. Tai mažiau nei kavoje, bet poveikis trunka ilgiau. Tiek kava, tiek matcha arbata turi sveikatai naudingų savybių. Matcha arbatoje kofeino gal ir mažiau, bet efektas trunka ilgiau - nuo trijų iki šešių valandų. Tyrimai rodo, kad L-teaninas gerina dėmesio išlaikymą, reakcijos laiką, atmintį, o tuo pačiu slopina streso poveikį. Reguliariai geriate kavą? Tai - ne šiaip atsitiktinumas. Su matcha - kitaip. Nors joje ir yra kofeino, ji nesukelia priklausomybės. Galite gerti ją kasdien.
Nortumbijos universiteto JK biochemijos specialistų teigimu, rozmarinų eterinis aliejus gali paskatinti smegenų veiklą. Šio reiškinio tyrimą mokslininkai 2013 m. pristatė kasmetinėje Britų psichologų bendruomenės konferencijoje. Rozmarinais dvelkiančioje patalpoje buvusių tiriamųjų 1,8-cineolio (ši medžiaga siejama su kognityvinės funkcijos aktyvumu) lygis padidėjo.
Cukraus Vengimo Privalumai
Gruodį pasibaigė saldumynų mėgėjų mestas sau iššūkis nevalgyti produktų su pridėtiniu cukrumi 30 dienų. Lietuvos sveikuolių sąjungos išplatintas vaizdo įrašas paskatino skanėstų nevalgymo maratoną. Daugeliui dalyvių buvo lengviau laikytis iššūkio komandoje. Vieni pastebėjo, kad atsikratė beprotiško saldumynų valgymo, kiti - kad lengviau atsisakyti saldumo ir apskritai nepersivalgyti.
Per 30 dienų nevartojant saldumynų galima numesti svorio, jeigu reikia. Nuo saldumynų dažnai skaudėdavo skrandį, virškinimas sutrikdavo, dabar kol kas viskas tvarkoj. Iššūkis paskatino ieškoti alternatyvų. Šventiniu laikotarpiu buvo vartojamas 75 proc. šokoladas. Iki iššūkio tokie savi iššūkiai trukdavo daugiausiai dvi dienas.
Štai keletas dalyvių pastebėjimų:
- „Išsilaisvinau nuo beprotiško saldumynų valgymo. Viena niekaip nesugebėčiau. Numečiau 5 kilogramus“, - pasakojo Lilija Igelevič.
- „Kai pamačiau, kad skelbiamas toks iššūkis, labai apsidžiaugiau, nes vienai niekaip nepavykdavo atsisakyti saldumynų. Man buvo lengva jame dalyvauti, nes viešai pasižadėjau nevalgyti saldumynų 30 dienų. Ir nevalgiau. Man jų net nesinorėjo. Tęsiau šį iššūkį net iki Kalėdų", - džiaugėsi Regina Urbonienė.
- „Pastebėjau, kad ne tik pasidarė lengviau (tiksliau, visai lengva) atsisakyti saldumo, bet ir apskritai nepersivalgyti, sustoti laiku. Niekada nemaniau, kad gali būti taip paprasta be to gyventi, labai ačiū organizatoriams“, - dėkojo Asta Lenkaitytė.
Kūno Padėtis ir Energija
Užimti kuo daugiau erdvės - ne pati geriausia taktika, tarkim, sausakimšame viešajame transporte. Bet tyrimai rodo, kad galios poza (atsistojus tiesiai ir sunėrus rankas priešais save arba atsilošus ir visiškai ištiesus kojas) gali padidinti testosterono ir sumažinti streso hormono kortizolio lygį. Tai galioja ir vyrams, ir moterims. Be to, tokia kūno padėtis sustiprina galios pojūti ir sumažina rizikos baimę. Norite būti panašesni į superherojus?
Muzikos Terapija
Žurnale „Journal of Music Therapy“ skelbto tyrimo metu dalyvių buvo paprašyta paklausyti dainos ir dainuoti kartu. Pratimas žymiai padidino energijos lygį ir sumažino nuovargį. Puikiai tinka ir energingas būgnų solo - ritmiški pirštų judesiai turės tokį patį poveikį.