Nėra vieno universalaus recepto, kaip mesti rūkyti. Daugelis faktorių, įskaitant asmeninį norą ir priežastis, lemia sėkmę. Jei rūkote dėl streso, pirmiausia reikėtų išmokti jį valdyti kitais būdais.
Valios Pastangos ir Psichologiniai Aspektai
Visų pirma, reikia tikrai norėti mesti rūkyti dėl savęs. Tai yra smulkmena, tačiau svarbi. Pvz., galima po truputį trumpinti cigaretės rūkymo laiką, nes maloniausi yra pirmieji dūmai. Taip pat galima "parūkyti" tik su kavos puodu, be cigaretės.
Reikia panaudoti valią. Apie tris dienas ar šiek tiek daugiau reikia išbūti nerūkius, žinoti visus psichologinius rūkymo aspektus. Fizinė priklausomybė praeina po kelių valandų, o psichologinė - per savaitę. Svarbiausia žinoti, dėl ko rūkote, ir jei ištvėrėte savo smegenų priklausomybės sukeltą saviapgaulę, galite niekada nebepradėti rūkyti. Kol metate, įtikinėkite save, kad tai lengva, o kai pavyks, stenkis įtikinti, kad daugiau nebepajėgtumėte mesti ir rūkytumėte iki mirties.
Nikotinas ir Jo Poveikis
Nikotinas stimuliuoja periferinę nervų sistemą, todėl rūkymas padeda, kai pavargęs, suirzęs ar nori miego. Tačiau pats nikotinas nėra pavojingas, jis yra stimuliatorius kaip kofeinas. Pavojingiausi cigaretėje yra dūmai, todėl dėl jų sukeliamų sunkumų reikia mesti rūkyti.
Dauguma žmonių geria kavą iš ryto, kad pasijustų žvalūs. Kofeinas taip pat sukelia priklausomybę, tačiau nėra traktuojamas kaip narkotikas. Net ir nerūkant nikotinas vis tiek vilioja, nes trūksta stimuliantų.
Allen Carr Metodas
Allen Carr knyga padėjo daugeliui mesti rūkyti. Svarbiausia - išsivaduoti nuo nikotino. Nežinau kaip kitiems, bet Allen Carr knyga yra puiki. Aš jos pagalba buvau atsikračiusi šios priklausomybės. Man nepasisekė, nes vieną kartą pasijaučiau stipri ir laisva, ir parūkiau...
Praktiniai Patarimai
- Nustoti rūkyti iš karto: Paprastas ir lengvas būdas - tiesiog nustoti rūkyti.
- Valia ir atostogos: Paaukoti valią mėnesiui, mesti trumpam draugus, kurie rūko, nevartoti alkoholio ir pasiimti atostogų.
- Rūkymo mažinimas: Pirmąsias dvi savaites surūkyti tik kas antrą-trečią dieną ir nedaug, tada dar labiau susispausti ir negalvoti apie tai, kentėti ir parodyti sau valią.
- Gamta ir užimtumas: Būti gamtoje daugiau, kad praėjus mėnesiui kitas mėnesis būtų lengvesnis.
Motyvacija
Labiausiai padeda motyvacija - dėl sporto ar dėl sveikatos. Viskas dėl įdomumo, kaip ir priklauso žmonių rasei. Gal ir kvaila, bet negi dabar visi gyvensime pagal taisykles, kaip vienuoliai kokie.
Rūkalių Tipai
Specialistai pripažįsta, kad vieno, visiems tinkančio recepto, kaip mesti rūkyti, nėra. Yra keli rūkalių tipai:
- Besirūpinantys svoriu: Galvoja, kad cigaretės padės nepriaugti papildomų kilogramų (23% vyrų ir 18% moterų).
- Besislapstantys: Nori, bet nepajėgia mesti, todėl rūko pasislėpę (dažniausiai paaugliai ir vyrai).
- Maištaujantys: Rūko, nes tai kenkia sveikatai ir erzina aplinkinius.
- Situaciniai: Rūko tik tam tikromis aplinkybėmis (su draugais vakarėlyje arba gamtoje).
- Streso valdytojai: Cigaretės griebiasi norėdamas nuraminti nervus.
- "Metėjai-profesionalai": Užsidegdamas cigaretę vis prisiekinėja sau, kad tai - paskutinioji. Metimas rūkyti yra lyg savotiškas jo hobis.
- Nepaisantys: Teigia nepaisantys perspėjimų apie rūkymo žalą ir nesukantys sau dėl to galvos.
Apklausos skelbia, kad visiškai atsisakyti cigaretės daliai rūkalių pavyksta tik iš 9 karto. 16% apklausos dalyvių teigė niekada nebandę ir net nesirengiantys mesti rūkyti.
Kiekviena surūkyta cigaretė gyvenimą sutrumpina 11 minučių, t.y. minus savaitė per metus. Paskaičiuokite materialinius nuostolius - maždaug 8 litai per dieną, o metai turi 365 dienas.
| Aspektas | Duomenys |
|---|---|
| Gyvenimo sutrumpinimas | 11 minučių per cigaretę |
| Metimų skaičius | Daliai rūkalių pavyksta tik iš 9 karto |
| Niekada nemėginę mesti | 16% rūkalių |
| Kasdieniai nuostoliai | ~8 litai |