Imuninė sistema atlieka gynybinę funkciją žmogaus organizme, apsaugodama jį nuo ligų ir infekcijų. Tačiau įvairūs veiksniai, tokie kaip prasta mityba, stresas ar ligos gali susilpninti imuninę sistemą, dėl ko padidėja rizika dažniems susirgimams ir blogai savijautai. Silpna imuninė sistema lemia didesnį polinkį į infekcijas.

Kaip atpažinti susilpnėjusios imuninės sistemos požymius?

• Nuolatiniai virškinimo sutrikimai: Dažnas viduriavimas, dujų kaupimasis ar vidurių užkietėjimas, gali signalizuoti apie susilpnėjusią imuninę sistemą, nes beveik 70 % imuninės sistemos yra virškinimo trakte, kur naudingos bakterijos ir mikroorganizmai saugo nuo infekcijų.
• Lėtai gyjančios žaizdos: Jei jūsų oda lėtai gyja po nudegimo, pjūvio ar įbrėžimo, tai gali reikšti, kad jūsų imuninė sistema neveikia tinkamai.
• Dažnos infekcijos: Jei dažnai susiduriate su įvairiomis infekcijomis, tai gali būti ženklas, kad jūsų imuninė sistema siunčia pavojaus signalus.
• Nuolatinis nuovargis: Jei nuolat jaučiate nuovargį, nors pakankamai išsimiegate, tai gali reikšti, kad jūsų imuninė sistema yra nusilpusi.

Kodėl imuninė sistema silpsta?

Imuninė sistema gali nusilpti dėl įvairių priežasčių, susijusių su gyvenimo būdu, genetika ar aplinkos veiksniais. Prasta mityba yra viena dažniausių priežasčių. Jei organizmui trūksta pagrindinių vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitaminas C, D, cinkas ar geležis, imuninė sistema tampa silpnesnė ir mažiau atspari infekcijoms. Ilgalaikis stresas taip pat vaidina svarbų vaidmenį, nes išsekina kūną ir sumažina limfocitų kiekį, trukdydamas kovoti su ligomis. Kiti veiksniai apima miego trūkumą ir fizinio aktyvumo stoką. Nuolat nepakankamai išsimiegant, organizmas neturi laiko atsinaujinti, o tai silpnina imunitetą. Be to, mažas fizinis aktyvumas gali sutrikdyti kraujotakos ir limfinės sistemos veiklą, kuri yra būtina imuninei gynybai. Aplinkos veiksniai, tokie kaip užterštas oras ar cheminės medžiagos, gali tiesiogiai pakenkti imuninei sistemai. Galiausiai, genetiniai veiksniai ir amžius taip pat turi įtakos imuninės sistemos būklei.

Mitybos įtaka imunitetui

Sveika ir subalansuota mityba yra esminis veiksnys, galintis mums padėti, kuomet nusilpęs imunitetas. Tam tikri maisto produktai gali aprūpinti organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis, kurios padeda apsaugoti organizmą nuo ligų ir palaikyti bendrą sveikatos būklę.

Svarbiausios maistinės medžiagos:

• Vitaminas C: Šis vitaminas yra vienas iš stipriausių natūralių antioksidantų, padedančių apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų. Jis skatina baltųjų kraujo kūnelių gamybą, kurie yra būtini kovai su infekcijomis. Vitaminas C gausiai randamas citrusiniuose vaisiuose, braškėse, kiviuose, paprikose ir brokoliuose.
• Vitaminas D: Vitaminas D stiprina imuninę sistemą ir padeda organizmui kovoti su virusinėmis infekcijomis. Jis taip pat palaiko kaulų ir raumenų sveikatą. Natūraliai vitaminas D gaunamas iš saulės, tačiau jo taip pat galima rasti žuvų taukuose, lašišoje, kiaušinių tryniuose ir kai pieno produktuose.
• Cinkas: Cinkas yra mineralas, būtinas imuninių ląstelių formavimuisi ir jų aktyvumui. Jis taip pat padeda kovoti su infekcijomis ir greitina žaizdų gijimą. Cinką galima rasti mėsoje, jūros gėrybėse (ypač austrėse), riešutuose, sėklose ir ankštiniuose produktuose.
• Selenas: Selenas yra galingas antioksidantas, kuris saugo organizmo ląsteles nuo oksidacinio streso. Jis padeda užkirsti kelią uždegiminiams procesams ir stiprina organizmo atsparumą virusinėms infekcijoms. Seleno galima rasti riešutuose (ypač bertoletijose), žuvyje, kiaušiniuose ir mėsoje.

Be vitaminų ir mineralų, imuninę sistemą taip pat stiprina fitonutrientai, randami įvairiose daržovėse ir vaisiuose. Norint užtikrinti optimalią sveikatą, rekomenduojama kasdien vartoti įvairių spalvų vaisių ir daržovių - tai užtikrina platų maistinių medžiagų spektrą. Tačiau jei iš maisto gaunate nepakankamai reikiamų medžiagų, galite naudoti papildus imunitetui stiprinti.

Maisto produktai, kurie stiprina imuninę sistemą

Vienas geriausių būdų pasirūpinti savo imunine sistema ir ją sustiprinti yra maistas. Tam tikros maistinės medžiagos yra gyvybiškai svarbios imuninės sistemos sveikatai. Štai keletas produktų, kurie turi imuninę sistemą stiprinančių medžiagų:

1. Brokoliai: Puikus vitamino C ir beta karoteno šaltinis. Jie taip pat turi sulfuro junginių, kurie gali skatinti glutationo - itin stipraus antioksidanto - gamybą.
2. Vitaminizuotos apelsinų sultys: Užtikrina 100 proc. kasdienės vitamino C ir 25 proc. kasdienės vitamino D normos.
3. Kiaušiniai: Puikus baltymų šaltinis, taip pat turi vitamino D, cinko, seleno ir vitamino E.
4. Saldžiosios paprikos: Turi dvigubai daugiau vitamino C negu apelsinai, taip pat antioksidanto beta karoteno bei šiek tiek vitamino E.
5. Liesa jautiena: 100 g jautienos suteikia daugiau kaip pusę rekomenduojamos cinko, seleno ir vitamino B6 dienos normos.
6. Špinatai: Kupini beta karoteno (vitamino A formos) ir folio rūgšties.
7. Lašiša: Adekvatus ir reguliarus omega-3 vartojimas yra itin svarbus, malšinant uždegimus.
8. Jogurtas: Natūralus jogurtas su minimaliu kiekiu cukraus ir aktyviomis bei gyvomis kultūromis yra lengvas ir paprastas būdas palaikyti imuninės sistemos sveikatą.
9. Vištienos sultinys: Turi švelnų priešuždegiminį poveikį, kuris daro įtaką baltosioms kraujo ląstelėms.

Maisto produktai, kurie gali pakenkti jūsų imuninei sistemai

• Gėrimai su kofeinu: Gali sutrumpėti gilaus ir organizmo gyvybines funkcijas atstatančio miego fazės trukmė.
• Apdorotas maistas su pridėtiniu cukrumi: Gali dirginti organizmą ir dar labiau apsunkinti jame vykstantį uždegimą.
• Alkoholis: Viršijus nuosaikų alkoholio kiekį, reikšmingai nukenčia organizmo imuninė reakcija.

Kiti būdai stiprinti imuninę sistemą

• Fizinis aktyvumas: Net lengva ar vidutinio intensyvumo fizinė veikla gali pagerinti organizmo gebėjimą kovoti su infekcijomis ir sumažinti uždegiminių procesų riziką.
• Miego kokybė: Miegant organizmas regeneruoja ląsteles, o tuomet imuninė sistema aktyviau dirba kovodama su infekcijomis ir uždegimais. Suaugusiems rekomenduojama miegoti 7-9 valandas per parą.
• Streso valdymas: Meditacija, kvėpavimo pratimai, laikas gamtoje ir reguliarus fizinis aktyvumas padeda mažinti streso hormonų lygį.

Papildai imuniteto stiprinimui

Kai kuriais atvejais, norint užtikrinti pakankamą imunitetui svarbių medžiagų kiekį, verta apsvarstyti ir papildų imuniteto stiprinimui vartojimą.

• Vitaminas C: svarbus imuninės sistemos funkcijai ir veikia kaip antioksidantas.
• Vitaminas D: gali padėti sumažinti infekcijų riziką ir sustiprinti imuninę sistemą.
• Cinkas: itin svarbus imuninei funkcijai, ypač siekiant greičiau atsigauti po infekcijų.
• Probiotikai: gali padėti palaikyti sveiką žarnyno mikroflorą, kuri yra svarbi imuninei sistemai.
• Ežiuolė: dažnai naudojama peršalimui ir gripui gydyti, nes manoma, kad ji skatina imuninių ląstelių aktyvumą.
• Česnakas: turi antibakterinių ir antivirusinių savybių.
• Ciberžolė: turi galingą priešuždegiminį poveikį.

Prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, būtinai pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.

Šeimos klinika „Drops Clinic“ siūlomi produktai imunitetui stiprinti

• PureBoost - vitaminų kokteilis, kuris naudoja glutationo, vitamino C ir mineralų derinį, tam, kad atkurtų harmoniją organizme ir sustiprintų imuninę sistemą.
• Vitaminų Kokteilis “Energy” - speciali intraveninė terapija, suteikianti galingą energijos pliūpsnį. Ji padeda kovoti su nuovargiu, gerina dėmesio koncentraciją ir leidžia išlikti aktyviam visą dieną.
• OncoRevice terapija, kurioje dominuoja antioksidantai glutationas ir vitaminas C.
• Įvairūs aukštos kokybės papildai, tokie kaip „PureBoost“, „Energy IV“, „Glam Therapy“ ir daugelį kitų, kurie padeda organizmui greitai atsigauti ir stiprina apsaugines jėgas.

Pagrindiniai vitaminai ir mineralai, kurie yra glaudžiai susiję su imunine sistema:

• Vitaminas C yra vienas iš svarbiausių vitaminų, skirtų imunitetui stiprinti.
• Vitaminas D taip pat atlieka svarbų vaidmenį stiprinant imuninę sistemą.
• Vitaminas A taip pat yra svarbus imuninės sistemos veiklai, ypač gleivinių apsaugai.
• Vitaminas E yra dar vienas svarbus antioksidantas, kuris padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso.
• Vitaminas B6 yra būtinas imuninei sistemai, nes jis dalyvauja baltųjų kraujo kūnelių gamyboje.
• Cinkas yra svarbus mineralas, kuris taip pat atlieka svarbų vaidmenį stiprinant imuninę sistemą.

Stipri imuninė sistema yra būtina jūsų sveikatai ir gerai savijautai. Prasta mityba, stresas, fizinis neaktyvumas bei miego ir vitaminų trūkumas gali lemti imuninės sistemos nusilpimą. Norint atkurti ir sustiprinti imuninę sistemą, reikia vartoti vitaminus ir subalansuoti mitybą, kuri papildomai padės gauti svarbių maistinių medžiagų.

Svarbu žinoti

Sveikos imuninės sistemos palaikymas yra būtina norint išlaikyti gerą sveikatą, ypač susiduriant su sunkiais susirgimais, pavyzdžiui, onkologinėmis ligomis. Svarbu atpažinti ir ignoruoti mitus apie „stebuklingus” imuniteto stiprinimo būdus, kurie dažnai neturi mokslinio pagrindo.

Imuninės sistemos stiprinimas vaikams ir suaugusiems

• Vaikų imuniteto stiprinimas yra ypač svarbus, nes vaikų organizmas dažnai dar nėra visiškai išsivystęs, todėl jiems tenka didesnė peršalimo ar infekcijų rizika.
• Suaugusieji dažnai susiduria su imuniteto nusilpimu dėl streso, miego trūkumo ar netinkamos mitybos.

Imunitetą stiprinantys produktai "Daily Spoon" mišinuke

• Ciberžolė
• Imbieras
• Reishi grybai

---