Gyvenimo būdo naujienos, aktuali ir kasdienybėje praverčianti informacija, susijusi su sveika gyvensena, šeima, namais, santykiais, sodu, maistu ir grožiu, yra itin svarbios kiekvienam žmogui, siekiančiam geresnės savijautos ir kokybės.
Mitybos Pokyčiai Vasaros Laikotarpiu
Vasaros laikotarpis atneša tiek teigiamų, tiek ir ne itin pokyčių mityboje. Prasidėjus vasaros sezonui, daugelio racione natūraliai atsiranda daugiau įvairių šviežių daržovių ir vaisių.
Tačiau, pasak gydytojos dietologės Aistės Osipovaitės, vasarą daugiau laiko praleidžiama gamtoje bei socializuojantis, mažiau gaminame namuose, prasideda ir grilio sezonas. Racione atsiranda daugiau gaiviųjų gėrimų, taip pat alkoholio, suvartojama mažiau gryno vandens. Atsiranda ir daugiau įvairių užkandžių, nebūtinai sveikatai palankių, greito maisto ir bendrai išauga suvartojamo maisto kiekis.
Dažnai prie viso to prisideda ir padažnėjęs vėlyvas valgymas.
4 Paprastos Taisyklės, Padėsiančios Neprarasti Balanso
Gydytoja A. Osipovaitė teigia, kad kadangi vasarą gausu šviežių sezoninių produktų, pirmenybė turėtų būti teikiama būtent jiems. Valgymus taip pat reikėtų planuoti, su savimi turėti sveikų užkandžių, laikytis saikingumo. Valgymo dažnis turėtų būti 3-5 kartus per dieną - t. y. 3 pagrindiniai valgymai ir 1-2 užkandžiai.
Nė vienas maisto produktas savyje neturi visų organizmui reikalingų maistinių medžiagų ir pakankamo jų kiekio, todėl didesnė tikimybė gauti visko, ko reikia valgant įvairų maistą. Vis dėlto dažniau reikėtų rinktis augalinės kilmės maistą - jis turėtų sudaryti apie 2/3 dienos raciono. Tai įvairios kruopos, grūdai, daržovės, ankštinės daržovės, vaisiai, uogos, riešutai ir sėklos.
Kruopos, grūdai, daržovės ir vaisiai, kurie atitinkamais kiekiais turėtų būti valgomi kasdien - tai skaidulų gausus maistas.
Labai svarbu gerti pakankamai skysčių, pavyzdžiui, geriausia tiesiog vandens ar nesaldintos žolelių arbatos.
Vasarą - Daugiau Vandens
Gydytoja A. Osipovaitė pasakoja, kad įprastai per dieną reikėtų išgerti 6-8 stiklines, arba 1,5-2 l vandens, tačiau vasarą, ypač karštomis jos dienomis organizmas skysčius šalina intensyviau, nes daugiau prakaituojame, neretai esame fiziškai aktyvesni. Dėl to ypač sportuojantiems ar intensyviai dirbantiems lauke reikėtų padidinti suvartojamo vandens kiekį.
Reikalingas skysčių kiekis yra labai individualus. Vienas paprasčiausių būdų apskaičiuoti būtent sau reikalingą vandens kiekį - kiekvienam kūno masės kilogramui skirti 30-35 ml vandens.
Lietuvoje puikiai tinka vanduo iš čiaupo ar silpnos mineralizacijos vanduo, taip pat nesaldintos arbatos. Tiems, kurie nemėgsta vandens skonio, specialistė pataria vandenį paskaninti citrinos ar žaliosios citrinos griežinėliu, mėtų lapeliais ar įvairiomis šviežiomis uogomis.
Ar Gali Būti Per Daug Uogų?
Šiltasis sezonas jau nuo vėlyvo pavasario lepina ir šviežiomis uogomis: braškėmis, mėlynėmis, vyšniomis ir ne tik. Uogose gausu vitaminų, mineralinių medžiagų bei antioksidantų, tačiau jų per daug jų valgyti nederėtų. Rekomenduojama vaisių ir uogų dienos norma yra 200-300 g per dieną.
Daugiau Spalvingų Daržovių
Įvairių daržovių rekomenduojama suvartoti ne mažiau kaip 400-500 gramų kasdien. Kuo jos įvairesnės ir spalvingesnės - tuo geriau. Reikėtų išnaudoti vasaros teikiamus privalumus - rinktis šviežias daržoves, kuriose rasime didžiausią organizmui reikalingų vitaminų ir mineralų kiekį. Būtent jos ir turėtų sudaryti didžiąją perdien suvartojamų daržovių kiekio dalį.
Žinomų Žmonių Patirtis ir Dietistų Įžvalgos
Operos žvaigždė Vaidas Vyšniauskas svoriui suvaldyti ėmėsi pasninko ir išbandė dietą pagal kraujo grupę. Skirmantas Malinauskas prisipažįsta, kad mėgsta pavalgyti ir valgo viską, ypač greito maisto restoranuose.
Žinoma nuomonės formuotoja Agnė Litvinienė studijuodama universitete priaugo 30 kg ir bandė sulieknėti užsisakydama nelegalių tablečių bei vartodama laisvinamuosius, kol susirgo anoreksija.
Dietistė Ugnė Radzevičienė, kuri kadaise svėrė 130 kg, o dabar - 50 kg, atsikratė didelio antsvorio atsisakiusi pridėtinio cukraus.
Biomedicinos mokslų daktarė Sandrija Čepkauskienė nustebina, kiek pridėta cukraus yra mums įprastuose produktuose, pavyzdžiui, jogurte ar vaikiškame šokoladiniame pieno gėrime.
Virginijaus Šaulio Kova su Vėžiu
Virginijus Šaulys, susirgęs vėžiu, iš esmės pakeitė mitybą, atsisakė cukraus, gliukozės, angliavandenių, miltinių patiekalų, krakmolo, glitimo. Jis valgo įvairias sėklas, riešutus, riebias žuvis, linų sėmenis, rapsų, graikinių riešutų ar alyvuogių aliejų, žalias salotas, jautieną, paukštieną iš ekologiškų ūkių, raugintus produktus, kepa duoną be miltų namuose ir vartoja rūgpienį, pasukas, varškę vietoj pieno.
Virginijus siekia įrodyti, kad vėžiu sergantis žmogus nėra nurašytas, tačiau pabrėžia, jog pagerėjimas savaime neateis, teks įdėti daug darbo.
Gydytojos Onkologės Chemoterapeutės Rasos Jančiauskienės Rekomendacijos
Gydytoja onkologė chemoterapeutė Rasa Jančiauskienė įspėja, kad vien pakeitus mitybą, išgydyti vėžį vargu ar pavyks. Tačiau tiems, kurie serga onkologinėmis ligomis, tam tikrų produktų iš tiesų vertėtų atsisakyti. Svarbi yra mityba, fizinis aktyvumas ir mintys, nusiteikimas, nuotaika. Svarbu pozityviai žvelgti į gyvenimą.
Pagrindinės mitybos taisyklės, kurių reikėtų laikytis gydantis nuo vėžio, yra pereiti prie ekologiško maisto, atsisakyti rafinuotų produktų, valgyti daug vaisių, daržovių ir visagrūdžių produktų, saikingai vartoti mėsą ir pieno produktus, atsisakyti greitojo maisto ir pusvalandį pasivaikščioti gryname ore.
Kūno Formų Korekcija: Riebalų Nusiurbimas
Riebalų nusiurbimas yra chirurginė procedūra, kurios tikslas - pašalinti riebalus iš probleminių kūno vietų (pilvas, klubai, šlaunys, sėdmenys ir pan.), kurie neišnyksta dietos ar sporto pagalba. Ši operacija padeda sukurti proporcingesnę ir grakštesnę kūno formą. Liposukcija nėra metodas ar alternatyva svorio metimui.
Svorio Kontrolės Svarba
Medikai įspėja, kad lietuviai tapo vieni labiausiai nutukusių Europoje, o mūsų vaikai pasivijo Jungtines Amerikos Valstijas, kur kas ketvirtas turi antsvorio ir nutukimo bėdų. Todėl svarbu atkreipti dėmesį į mitybą ir sveiką gyvenseną, kad išvengtume šių problemų.
Sveikatos Pavyzdžiai ir Kasdieninė Veikla
Bronislava Vasiliauskienė, ilgametė Elektrėnų sveikuolių klubo vadovė, pradėjus sveikai gyventi, atsirado noras dirbti, kažką veikti, važiuoti, daryti. Dabar jos kasdieninė veikla - kuo ilgiau ir kuo daugiau veikti gryname lauke, ji visus savo pomėgius nukreipia į tai: dirba žemę, laiko bites, augina daržoves, uogas, vaisius šeimai. Ji perka tik tai, ko pritrūksta, nes nemato reikalo maitintis tokiu maistu.
Dienos Režimas, Grūdinimasis ir Maistas
Sveikuolė keliasi 5-6 val., 7 val. ryte, jei oras leidžia, išvažiuoja į gamtą, daržus, pas bites, į pievas. Daug metų rytais bėgiojo ir maudėsi ežere. Žiemą mane labiausiai grūdina vaikščiojimas gryname ore. Tiesiog išeinu ir vaikštau. Mankštas darau epizodiškai, bet visada rytais apsipilu šaltu vandeniu, pakybau ant treniruoklių, nugaros masažą į medį pasidarau, tačiau dirbant daržuose nėra kada mankštų daryti. Gulsiuosi vėliausiai 22 val.
Jokių batonų, bandelių mano racione nėra, vienas kitas sausainis, kai būnu tarp žmonių. Rūkytų mėsų ir visų kitų vadinamų mėsos delikatesų mano virtuvėje jau daug metų nei kvapo. Kavos negeriu visai. Nieko nebekepu. Seniai tie laikai praėjo, kai konservavau. Dabar su siaubu prisimenu, kai per metus šeima sunaudodavo 2 maišus cukraus: uogienes virdavom, kompotus darydavau, sausainius kepdavau, pyragus. Advento ir Gavėnios laikotarpiu mėsos nevalganti Bronislava.
Štai keletas patarimų, kaip palaikyti sveiką gyvenseną ir tinkamai maitintis:
- Valgykite įvairų maistą, daugiau augalinės kilmės.
- Gerkite pakankamai vandens, ypač vasarą.
- Ribokite cukraus ir rafinuotų produktų vartojimą.
- Būkite fiziškai aktyvūs.
- Rinkitės ekologiškus produktus.
- Pasitarkite su specialistais, jei turite sveikatos problemų.
| Produktas | Kiekis |
|---|---|
| Vanduo | 1.5-2 litrai |
| Vaisiai ir uogos | 200-300 gramų |
| Daržovės | 400-500 gramų |