Grūdinimasis - tai sveikatingumo priemonių kompleksas, kuris padeda stiprinti organizmą ir didinti jo atsparumą įvairioms ligoms. Kaip sveikatos stiprinimo priemonė, grūdinimasis buvo žinoma jau senovės Spartos laikais. Grūdinosi ne tik spartiečiai kariai, bet ir vaikai, kurie bet kokiu oru buvo rengiami lengvais drabužiais, vaikščiojo basi, maudėsi šaltame vandenyje.

Šiandien vis dažniau tėvai kreipiasi į specialistus, klausdami, kaip reikia grūdinti vaiko organizmą, kad tai nepakenktų ir neturėtų nepageidaujamų pasekmių. Pripažinkime: daugelis iš mūsų grūdinimą supranta labai siaurai - tik kaip apsiliejimą šaltu vandeniu ir kitas negudrias vandens procedūras. Tačiau tai dar tikrai ne viskas. Apie „Grūdinimosi žiemą receptus“ mokiniams kalbėta ne tik klasių valandėlių metu, bet ir per kai kurias pamokas. Tikslas - supažindinti mokinius su organizmo grūdinimosi būdais: oru, saule, vandeniu ir mitybos ypatumais įvairiais metų laikais.

Grūdinimosi Principai

Grūdinimasis bus sėkmingas laikantis svarbiausių principų:

• Grūdintis sistemingai. Grūdinimosi įprotis susiformuoja per keletą mėnesių, o nutraukus procedūras poveikio netenkama per 2-3 savaites. Padaręs pertrauką, net ir labai užsigrūdinęs žmogus vėl turėtų pradėti nuo švelnesnių, paprastesnių procedūrų.
• Grūdintis nuosekliai. Didinti procedūrų intensyvumą geriau pamažu, kasdien. Kas 2-3 dienas taikytinos intensyvesnės procedūros (pavyzdžiui, tris dienas apsiliejus vėsiu, ketvirtą dieną apsilieti šaltu vandeniu).
• Atsižvelgti į individualias savybes. Galbūt jums tinka apsiliejimas duše +18º C vandeniu, galbūt apsitrynimas ar apsiprausimas iki pusės vėsiu vandeniu, o galbūt maloniausiai jausitės lengvai apsirengę ir keletą minučių pasimankštinę lauke ar balkone.
• Būti gerai nusiteikus. Grūdinimosi procedūros palankiai veikia nuotaiką, suteikia netikėtai malonių emocijų.

Grūdinimosi Būdai

Yra trys pagrindiniai grūdinimosi variantai: oru, gruntu ir vandeniu.

Grūdinimasis Oru

Pats lengviausias ir nekalčiausias grūdinimosi būdas yra grūdinimasis oru - dažnai vėdinti patalpas, miegoti prie atviro lango ar bent labai gerai išvėdintame kambaryje, dažni pasivaikščiojimai gryname ore, kad ir koks jis bebūtų. Vaikams kasdien reikia lauke išbūti bent 2 valandas, tokiu būdu susiformuoja kūno gebėjimas adaptuotis prie įvairių staiga pasikeičiančių situacijų.

Grynas oras - paprasčiausia ir švelniausia grūdinimo priemonė. Vasarą kūdikis lauke gali būti didesnę dienos dalį. Žiemą prie šalto oro jį reikėtų pratinti pamažu: iš pradžių migdyti gerai išvėdintame kambaryje, paskui - prie atviro lango ir tik vėliau lauke praleisti keletą minučių ir laiką po truputį ilginti.

Grūdinimasis Gruntu

Grūdinimasis gruntu - vaikščiojimai basomis po žemę visais metų laikais, tik, žinoma, skirtingą laiko tarpą. Vasarą rekomenduojama kiek įmanoma daugiau laiko skirti vaikštinėjant įvairias paviršiais - akmenukais, žvyru, smėliu, žole, žeme ir pan. Orams atvėsus nors keletą akimirkų leisti basoms pėdoms pajausti pasikeitusį paviršių - rudenį pavaikštinėti vėstančia žole ar parke nusiavus batus kelias minutes pašiurenti lapus, žiemą prasibėgti sniegu. Žinoma, sniego bėgimo kelią didinant labai palaipsniui - pradžioje tik užlipti ir staigiai grįžti vidun. Grįžus kojų nešildyti šiltame vandenyje, bet trepsėti ant kilimėlio ir kitaip aktyviai jas sušildyti. Iš karto apsiauti kojines, apsirengti šiltesnį rūbą ir išgerti mėgstamos arbatos.

Grūdinimasis Vandeniu

Grūdinantis vandeniu tai daryti taip pat palaipsniui - šiltuoju metų laiku skatinti vaikus maudytis net ir vėsiuose telkiniuose, o orams vėstant jų kojytes, rankas apipilant vėsiu, o po to ir šaltu vandeniu. Jei apipylimą atliekate patalpoje, tuomet palaipsniui didinti plotą ar mažinti temperatūrą ir galiausiai pilnai apipilti kūną vėsiu ar šaltu vandeniu.

Apsipylimas vėsiu vandeniu - daugeliui priimtiniausias grūdinimosi visus metus būdas. Iš pradžių vandens temperatūra gali būti apie 30º C, vėliau apsipilama vis vėsesniu vandeniu. Kontrastinis dušas (apsiliejimas tai šiltu, tai vėsiu vandeniu) taip pat labai naudingas. Grūdinimuisi puikiai tinka ir tik šaltas vanduo. Galima pradėti nuo 15 sekundžių.

Dvejų metų sulaukusį vaiką jau galima grūdinti dušo srove. Tokio amžiaus vaikai taip pat gali maudytis ir upėje, ežere ar jūroje. „Jūra - idealiausia grūdinimo priemonė, nes tai ir vanduo, ir saulės vonios, ir mankšta vaikui. Tiesa, vaikams leisti maudytis jūroje iš pradžių reikėtų tik esant šiltam orui“, - patarė gydytoja.

Grūdinimas Kūdikiams ir Vaikams

Vaikelį jau galima pradėti grūdinti pirmosiomis dienomis po gimimo, tačiau iš pradžių reikėtų pasitarti su gydytoju (gal jūsų mažylio sveikatos būklė tokia, kad sumanymo teks atsisakyti). Kambarys, kuriame būna vaikas, žiemą turėtų būti vėdinamas bent 3-4 kartus, taip pat prieš miegą. Vaikų oro vonioms reikėtų skirti 10-15 minučių. Vaikas turėtų kuo dažniau išeiti pasivaikščioti į lauką. Jeigu oro temperatūra - nuo -15 iki +30 °C, pasivaikščiojimo trukmė - iki 3,5-4 valandų.

Pradėti grūdinti kūdikį šiltame ore galima nuo gimimo, t.y. kūdikį paprasčiausiai nurenkite ir leiskite pabūti kambaryje, kurio temperatūra turėtų būti ne mažesnė nei 22 °C. Šilto oro vonios kartojamos kelis kartus per dieną, jų trukmę palaipsniui ilginant. 5-6 mėnesių kūdikiams, jau apsipratusiems su šiltomis oro voniomis, temperatūra palaipsniui mažinama iki 18-20 °C, o vyresniems nei metų vaikams - iki 15 °C.

Vaikams iki vienerių metų atlikti saulės vonių nepatariama, nes jų itin jautri odelė gali nudegti saulėje. Pirmą kartą saulės atokaitoje leidžiama pabūti ne ilgiau nei 2 minutes.

Grūdinti vaiką vandeniu reikia labai atsargiai. Kūdikiams iki vienerių metų šaltuoju periodu vandens temperatūra turėtų būti ne žemesnė nei 35-36 °C, o vasarą - iki 33 °C. Maždaug kas savaitę vandens temperatūrą reikėtų mažinti 1 laipsniu. Jei vaiko organizmas labai silpnas, temperatūra mažinama kas 10 dienų.

Pirmiausia aptrinamos rankos ir kojos, vėliau krūtinė ir pilvas, o galiausiai - nugara. Po procedūros svarbu sausai nušluostyti visą kūną. Po įprastų maudynių apipilkite kūdikį 1-2 laipsniais šaltesniu vandeniu.

Mitybos Svarba Grūdinantis

Sveika mityba yra itin svarbi grūdinantis. Prisiminkime ne tik mitybos piramidę, bet ir galvokime, iš kur atkeliauja maistas ant vaikų stalo, kas ir su kokia energija jį augina, gamina. Ir nepamirškime apie visa tai kalbėtis su vaikais. Pavyzdžiui, apie tai, kaip kūną veikia cukrus, kodėl saldėsių norisi dar ir dar. Koks maistas šildo ar šaldo kūną.

Vaiko mityboje ypatingai žiemą turi dominuoti šiltas maistas - košės, troškiniai bet ne jogurtai ir varškytė. Verta pasidomėti ir energetiškai šildančiu/šaldančiu maistu (Rytų medicina). Netinkama žiemai mityba gali būti pagrindine nuolatinių slogų ar ligų priežastimi.

Specialistų Patarimai

Gydytoja pediatrė Daiva Bartkuvienė paaiškino, kad „Grūdinimas - priemonių, didinančių organizmo atsparumą, sistema, organizmo termoreguliacijos mechanizmo treniruotė“. Kuo geriau funkcionuoja odos kraujagyslės - susitraukia nuo šalčio ir išsiplečia nuo šilumos, - tuo greičiau organizmas prisitaiko prie netikėtai pakitusios temperatūros. Todėl užgrūdintas tiek vaiko, tiek suaugusiojo organizmas atsparesnis ligoms.

Vaistininkė Monika Maleckaitė teigia, kad organizmą stiprinti padės žuvų taukai, vitaminai C ir D, cinkas, maisto papildai, kurių sudėtyje yra rausvažiedės ežiuolės, tikrinio blizgučio (reishi grybo), beta gliukanų. Taip pat galima vartoti kininio kordicepso turinčius papildus, nes šis grybas pasižymi energijos lygį palaikančiu, ištvermę gerinančiu poveikiu. Be abejo, svarbi įvairi ir subalansuota mityba, kad vertingų medžiagų gautume ne tik iš maisto papildų, bet ir su maistu, todėl į maisto racioną verta įtraukti daugiau daržovių, vaisių, žuvies, ankštinių augalų.

Tėvų Patirtis

Giedrius Masalskis, renginių organizatorius, TV laidų vedėjas, šešerių Emilio ir ketverių Danieliaus tėvas, dalinasi: „Vaikus grūdiname su protu. Vakarais man dažniausiai tenka malonumas sūnums valyti dantis ir juos prausti. Tai paverčiame žaidimu. Kojas plauname iš pradžių šilto, paskui - šalto vandens vonelėse. Kol taip grūdinamės, su vaikais skaičiuojame. Su jaunesniuoju skaičiuojame iki labai labai ilgo vieneto, o su vyresniuoju jau suskaičiuojame ir daugiau. Tai jiems labai patinka, be to, taip vaikai mokosi skaičiuoti. Stengiamės sveikai gyventi, maitintis, geriame daug skanių arbatų, nemažai laiko praleidžiame gryname ore.“

Redita Dominaitytė, aktorė, fotografė, penkerių Upės ir 2,5 metų Ugniaus mama, pasakoja: „Kol Upė buvo dar visai mažutė, jai grūdinti skyrėme labai daug dėmesio. Grūdinome šaltu vandeniu - jį pildavome ant galvytės, paskui dukrą glausdavome prie krūtinės, trindavome rankšluosčiais. Vėliau nusprendėme taip aktyviai nebegrūdinti, nes, mano nuomone, vaikui reikia leisti pačiam prisitaikyti prie aplinkos. Dabar, kai aktyviai nebegrūdiname nė vieno iš vaikų, stengiamės su jais praleisti daugiau laiko gamtoje, nuvažiuoti prie jūros, kur visai kitoks - jodo prisotintas - oras. Stengiamės nesudaryti jiems šiltnamio sąlygų, vaikų pernelyg neprirengiame, skatiname kuo daugiau judėti, lakstyti basomis, laipioti ar sportuoti.“

Grūdinimosi Poveikis

Grūdinimosi procedūrų metu didėja organizmo aprūpinimas krauju. Grūdinantis stimuliuojama širdies ir kraujagyslių sistemos veikla, gerėja audinių aprūpinimas deguonimi ir kitomis būtinomis medžiagomis. Taip pat didėja ir organizmo atsparumas stresui. Tinkamai pasirinktos ir sistemingai atliekamos grūdinimosi procedūros tobulina žmogaus organizmo gebėjimą koordinuoti šilumos gaminimą ir jos išspinduliavimą reaguojant į aplinkos sąlygas ir padeda išvengti tiek kūno peršalimo, tiek perkaitimo.

Tyrimai rodo teigiamą kasdienio fizinio aktyvumo ir kūno grūdinimo poveikį vaikų mokymosi rezultatams, įsiminimui ir dėmesio sukaupimui, gebėjimui spręsti psichologines problemas. Geresnė sveikata ir grūdinimasis didina pasitikėjimą savimi, savigarbą ir atsparumą stresui.

Dažniausios Klaidos ir Kaip Jų Išvengti

Kai kuriais atvejais didžiulė tėvų meilė ir per didelė apsauga vaikui neišeina į naudą. Tėvai neleidžia jam bėgioti, kad mažylis nesuprakaituotų. Tačiau per daug jį prirengia, ir vaikas vien dėl to sukaista. Tokiu atveju persišaldyti labai lengva. Dažnai tokie vaikai tampa labai neatsparūs ir nuolat serga.

Svarbu nepersistengti ir prisiminti, kad grūdinimosi procedūros turi būti atliekamos visus metus. Grūdinimosi įprotis susiformuoja per keletą mėnesių, o nutraukus procedūras poveikio netenkama per 2-3 savaites.

Svarbiausios Taisyklės Pradedant Grūdintis

• Pradėti grūdinti galima tik sveiką vaiką.
• Vaikas turi būti gerai nusiteikęs, atliekamos procedūros jam turi patikti. Grūdinant vaiką per prievartą galima gauti visiškai priešingą rezultatą.
• Grūdinimo procedūras reikia atlikti kasdien. Vaikui susirgus procedūras būtina nutraukti, o pasveikus - vėl tęsti.
• Grūdinti reikia palaipsniui - nuo švelnesnių procedūrų pereinant prie ilgesnių ir labiau grūdinančių.

Laikantis šių principų, grūdinimasis gali tapti puikiu būdu stiprinti sveikatą ir didinti atsparumą ligoms visai šeimai.

Grūdinimosi Būdų Apibendrinimas

Grūdinimosi būdas	Aprašymas	Patarimai
Grūdinimasis oru	Dažnas patalpų vėdinimas, miegas prie atviro lango, pasivaikščiojimai gryname ore.	Vaikams rekomenduojama lauke praleisti bent 2 valandas per dieną.
Grūdinimasis gruntu	Vaikščiojimas basomis po įvairius paviršius (žolę, smėlį, žemę, sniegą).	Žiemą pradėti nuo trumpalaikio basų kojų kontakto su sniegu.
Grūdinimasis vandeniu	Apsipylimas vėsiu vandeniu, kontrastinis dušas, maudynės atviruose vandens telkiniuose.	Kūdikiams vandens temperatūrą mažinti palaipsniui, pradedant nuo 35-36 °C.

---