Daugelis žmonių nusprendžia keisti savo gyvenimą ir pradėti sportuoti ar maitintis sveikiau. Treneriai pastebi didelį susidomėjimą sportu ir mitybos planais sausio mėnesį, tačiau svarbu, kad žmonės tuo domėtųsi visus metus.
Kaip Pradėti Sportuoti?
Didelė klaida - manyti, kad viską galite atlikti puikiai patys. Rekomenduojama nusisamdyti trenerį ir su juo praleisti bent 6-10 treniruočių, išmokti pagrindinius pratimus ir kaip juos taisyklingai atlikti. Taip pat, reikia pradėti palaipsniui, o ne forsuoti.
Pradėjus sportuoti taikykitės į tris keturias treniruotes per savaitę, sportuojant su svoriais, treniruokliais, nebijant to daryti tiek ir moterims, nes tai būtinybė. Žinoma, tai reikia daryti taisyklingai, techniškai.
Persitreniravimo Simptomai
- Jei sunku užmigti
- Jei atėję į salę jaučiate, kad jau neturite jėgų
- Jeigu sunkiai keliatės
- Jeigu vakare nuolat norite saldumynų
Mitybos Pokyčiai
Norint pradėti sveikiau gyventi, pirmiausia tiesiog reikia pradėti gaminti namuose. Mitybą taip pat reikia sutvarkyti. Pradžioje - išsivalyti nuo nesveiko maisto, nuo perdirbto maisto, nuo saldumynų, cukraus. Nereikėtų skaičiuoti kalorijų.
Žmonės dažniausiai tas kalorijas skaičiuoja patys ir nusiskaičiuoja į mažąją pusę. To nereikėtų daryti. Reikia tiesiog susitvarkyti mitybą ir palaipsniui įvažiuoti į tą režimą, pažiūrėti, ar iš tikrųjų tinka.
Efektyvūs Mitybos Pokyčiai
- Pradėti ruošti maistą namuose
- Atsisakyti padažų, kuriuos esame įpratę pirkti - kečiupas, majonezas...
Tai mūsų organizmui visiškai nenaudingi produktai. Internetas pilnas receptų, tik reikėtų nepatingėti užeiti į „Google“.
Motyvacijos Išlaikymas
Motyvacija yra labai svarbus komponentas. Iš tikrųjų, į jį net negalėčiau atsakyti, nes kiekvienas žmogus randa savo ugnelę. Galėčiau pasidalinti savo patirtimi, kaip man atsitiko ir kaip aš atradau tą ugnelę.
Iš tikrųjų, yra keli dalykai, kurie padeda. Pavyzdžiui, kompanionas. Tai gali būti antra pusė. Įkalbinkite vienas kitą eiti sportuoti. Kodėl ne? Arba, jeigu vienas jau sportuoja, tiesiog kažkaip nusiveskite savo antrą pusę ir pradėkite kartu sportuoti. Aš pats sportuoju su žmona. Tai iš tikrųjų padeda, nes dviese kur kas smagiau - gali salėje pasišnekėti, vienas kitam padėti.
Patarimai Motyvacijai Išlaikyti
- Išsikelti realų tikslą
- Susikurti mažus žingsnius iki savo tikslo
- Naudoti muziką sportuojant
- Naudoti programėles, kurios rodo progresą
- Kabinti nuotraukas, kaip norėtumėte atrodyti
- Žymėti kalendoriuje, ar tą dieną treniravausi
Mitybos Tendencijos Pandemijos Metu
Dietistė Indrė Trusovė įsitikinusi, kad ši tendencija išliks ir pasibaigus pandemijai, nors lengvesni pasirinkimai ir vilioja. Juk gamindami namuose galime sutaupyti, jaustis geriau, maitintis sveikatai palankiau. Pokyčius kasdienėje mityboje ir maisto ruošoje rodo ir internetu maistą perkančių gyventojų krepšelis. Jame dominuoja švieži ir gaminti namuose skirti produktai.
Dažniausiai pirkėjų krepšeliuose atsiduriantys maisto produktai: agurkai, žaliosios cukinijos, morkos, paprikos, brokoliai, avokadai, pomidorai, batatai, ekologiški kiaušiniai, pienas.
Anot dietistės, žmonės nori valgyti skaniai, nori ragauti naujų dalykų, mėgautis ir pasilepinti. Juk maistas yra viena didžiausių pramogų.
Kaip Paįvairinti Maisto Gaminimą Namuose
- Pasidaryti teminio maisto dienas
- Įtraukti kitus šeimos narius į receptų paiešką ir maisto ruošimo procesą
- Pasiruošti dalį maisto kelioms dienoms
- Rinktis kuo paprastesnius ir kuo lengviau pagaminamus patiekalus
- Į maisto gamybą įtraukti vis naujų produktų
- Susirasti socialiniuose tinkluose kuo daugiau puslapių, kurie dalijasi sveiko ir greitai pagaminamo maisto idėjomis
Mityba Nėštumo Metu
Visoms moterims patariu nėštumo pradžioje nueiti pas savo gydytoją ir aptarti svorio planą. Jei moteris labai liekna, jai leidžiama priaugti daugiau, jei laukiasi dvynukų, - turėtų būti sudarytas kitoks planas, jei apkūni, - dar kitoks, prieaugis gali svyruoti nuo 5 (jei moteris nutukusi) iki 12 kilogramų. Pirmais mėnesiais svorio padidėjimo reikia vengti, nes būsimasis kūdikis yra mažutis.
Taip, nėščioms moterims norisi rūgštaus, saldaus… Jei rūgštaus, - valgykite drąsiai, jei saldaus, - kartais šis noras signalizuoja ne alkį, o poilsio trūkumą, Galbūt jūs tiesiog pavargusi, reikia pamiegoti? Kūnas dirba daugiau, nei buvo iki šiol, ir gali trūkti miego.
Nėštumo metu keisti mitybą verta, nes ir kūdikis, esantis moters įsčiose, pamėgsta mamos valgomus produktus ir mieliau juos valgo paaugęs.
Mitybą reikia keisti taip, kad ji taptų įprasta ir maloni, kasdieninė. Reikia ieškoti receptų ir rasti tokį mitybos būdą, kad galėtum valgyti sočiai, vertingai, skaniai.
Pagrindiniai Mitybos Principai
Kai renkamės vertingą maistą, mes gauname tai, ko reikia. Nemokau skaičiuoti kiekvieno suvalgyto kąsnio kaloringumo, bet mokau suvokti pačius mitybos principus ir dažniausiai daromas klaidas, aiškinu, kaip ir kodėl reikia rinktis tam tikrus produktus, kaip jie veikia mūsų organizmą. Kad atsirastų labai aiškus priežasties-pasekmės suvokimas.
Žmogus paprastai pradeda keisti mitybą, kai pasiekia savo asmeninį dugną, - ar dėl išvaizdos, ar dėl sveikatos problemų. Labai svarbu žinoti, kas pasikeis gyvenime pasiekus tikslą ir numetus tuos kilogramus.
Teoriškai sakoma, kad reikia 18 mėnesių, praktiškai mačiau, kad ir per 1 mėnesį galima įprasti maitintis kitaip. Tai labai priklauso nuo žmogaus motyvacijos.