Sporto trenerės ir mitybos specialistės Gretos Lebedevos-Kazakevič gyvenime šiuo metu svarbiausia yra motinystė. Namie - du maži vaikai, kuriems ji skiria daugiausiai dėmesio, rūpesčio ir meilės. Vis tik moteris stengiasi nepamiršti savęs ir rasti laiko mėgstamai veiklai - sportui.
Iki pat paskutinių nėštumo mėnesių Greta aktyviai darbavosi kaip trenerė bei sporto mitybos specialistė, tad paklausta kaip jos dienotvarkė atrodo dabar atviravo, kad šiuo metu mintyse tik mamytės vaidmuo: „Visada mano dienotvarkė buvo labai užimta ir perkrauta darbais, tačiau šiuo metu jau atostogauju ir mėgaujuosi nuostabiu nėštumo laikotarpiu.
Gretos Lebedevos Patarimai Nėščioms Moterims
Paklausta, koks rėžimas padeda išlikti energingai ir žaviai paskutiniais nėštumo mėnesiais, Greta įvardijo keturis aspektus, kurių laikosi bei rekomenduoja mamoms, kurios nori nėštumo metu neiškristi iš ritmo, o po nėštumo sėkmingai susigrąžinti buvusias formas:
- Vengti streso. Svarbiausia neturėti streso, nesinervuoti ir nepergyventi dėl besikeičiančios figūros. Juk tai laikina. Visada viskas yra įmanoma, tereikia tik didelio noro ir pastangų. Esu turėjus ne vieną sportuojančią mamytę, su kuria pasiekėme norimų rezultatų.
- Nevalgyti už du. Skaičiuoti kalorijas svarbu net ir nėštumo metu, ir po to bus žymiai lengviau susitvarkyti su likusiais po nėštumo kilogramais. Dažnai mamytei pakaktų vos 200-300 papildomų kalorijų nėštumo metu.
- Judėjimas. Nėščia moteris drąsiai gali fiziškai judėti, sportuoti, jei tik to nedraudžia gydytojai ir nėra nėštumo komplikacijų. Kadangi pati daug fiziškai sportuoti deja negaliu, stengiuosi bent kas antrą dieną praeiti 10 000 ir daugiau žingsnių.
- Savęs lepinimas. Moteris turi neužmiršti, jog yra moteris ir jei yra galimybių pasimėgauti kokia malonia procedūra. Juk yra nėščiųjų masažai, kurie palengvina raumenų skausmus. Aš asmeniškai kiekvieną savaitę save lepinu veido, kaklo ir sprando masažu, kuris mane atpalaiduoja ir nuima įtampą.
Paklausta apie kraitelį atviravo, kad kol kas išsirinko tik svarbiausius būsimo vaikučio daiktus - lovytę ir vėžimėlį. Paklausta kokias vežimėlio savybes Greta vertina kaip miesto, aktyvi mama atviravo: „Vienas iš svarbiausių vežimėlio privalumų - lengvumas. Taip pat manevringumas ir amortizacija, kas ypač aktualu mėgstant su šeima laiką praleisti gamtoje, kur nepavyksta išvengti nelygių, duobėtų kelio paviršių. Žinoma svarbu ir kompaktiškumas jį sulankstant ir dedant į automobilį.
Nors Greta su vyru kol kas mėgaujasi pirmagimio laukimu ir ypatingų ateities planų nekuria, tačiau paklausta, ar svajoja apie didelę šeimą atskleidė: „Aš esu iš keturių asmenų šeimos, o Aleksandras iš penkių, tad tikrai svajojam apie du ar tris vaikučius, žinoma kaip Dievas duos.“, - atviravo Greta.
Gretos Lebedevos Patirtis ir Patarimai Sportuojant
Moteris demonstruoja pavydėtinus kūno linkius ir pilvo presą. „Gražu žiūrėti į tokią mamytę!“, „Tobulai!“, „Kaip?! Šaunuolė tu, tikrai gražu žiūrėti“, „Puikiai atrodai po gimdymo“, - skelbė internautės. Kiek anksčiau tv3.lt kalbinta žinoma moteris neslėpė, kad dabar išgyvena gražiausią laiką.
„Gyvenimas dabar visiškai kitokie nei buvo anksčiau - patys gražiausi, mieliausi ir laimingiausi metai! Labai mėgaujuosi motinyste, todėl šios akimirkos neapsakomos“, - sakė ji. Greta pasakojo, kad pokyčius jaučia ir viduje: „Pasidariau žymiai ramesnė, supratingesnė, atsakingesnė ir galbūt net švelnesnė aplinkiniams.“
Ne paslaptis, kad kūno rengybos trenerei idealaus sudėjimo gali pavydėti visos - praėjus vos keliems mėnesiams po gimdymo, Greta jau buvo grįžusi į senąsias formas. Tiesa, dabar žinoma moteris užsimena, kad gimęs vaikelis pakeitė ir jos mitybos bei sporto režimą.
„Pati geriausia dieta - būti mama! Manau mamos puikiai mane supras. Kitas gyvenimas -rimtas, nors ir namų aplinkoje, bet kalorijas degina sparčiai. Na, dar žindau mažylį, tai taip pat turi įtakos. Ir, žinoma, kai tik atsiranda galimybė, lekiu pasportuoti į sporto salę“, - savo paslaptį atskleidė Greta.
Tačiau nepaisant to, sportą pamilusi Lebedeva tam laiko rasti stengiasi kuo įmanoma dažniau: „Kol kas, kol mažylis dar nedidelis, pastovaus ritmo nėra. Bet 2-3 kartus per savaitę bandau patekti į sporto salę.“
Paklausta, kaip dabar stengiasi maitintis, G. Lebedeva nustebino - pasirodo, kad dabar ji nieko neriboja. „Šiuo metu valgau viską, tačiau niekada nepersivalgau. O tai ypač svarbu norint prisižiūrėti savo kūną!“ - pasakojo trenerė.
Portalui Žmonės.lt Greta pasakoja, kad prieš kurį laiką grįžo prie darbo ir nuotoliniu būdu ėmė konsultuoti moteris, trokštančias pasiekti figūros pokyčių. Mitybos planus ir treniruočių programas klientėms sudarinėjanti trenerė pastebėjo, kad daug jų stokoja pasitikėjimo savimi ir motyvacijos.
Labai dažnai į ją kreipiasi neseniai pagimdžiusios moterys, siekiančios atsikratyti nėštumo metu priaugtų kilogramų, tačiau tikslingai siekti savo tikslų ne visada pavyksta. Siekdama įkvėpti ir motyvuoti savo klientes bei sekėjas, Greta pasidalijo nuotrauka, kuri byloja - atkaklaus darbo dėka tobulas formas galima susigrąžinti.
„Kone kiekviena moteris yra nepatenkinta kuria nors kūno vieta ar vietomis, tačiau nedrįsta kreiptis pagalbos ir pradėti keistis. Vis tik moters kūnas yra stebuklas ir pasiekti rezultatų tikrai įmanoma. Siekiau, kad moterys įgautų daugiau pasitikėjimo, tad pasidalijau nuotrauka, kurioje matomi mano kūno pokyčiai. Savo pavyzdžiu norėjau parodyti: nė viena moteris po gimdymo neatrodo tobulai. Mano figūra taip pat ne iš karto tapo tokia, kokia buvo. Reikėjo įdėti nemažai darbo ir pastangų“, - Žmonės.lt sako G.Lebedeva-Kazakevič.
Sporto trenerė pabrėžia, kad naivu tikėtis, jog pokyčių pavyks pasiekti per kelias savaites. Šis klaidingas įsitikinimas neretai palaužia moterų ryžtą. „Dalis jų pradeda stengtis - sportuoti, sveikai maitintis. Jei rezultatų greitai pasiekti nepavyksta, joms nusvyra rankos. Moterys sako: man nesiseka, aš esu kitokia, kalti mano genai. Jų kaltinti nevertėtų“, - sako Greta ir priduria, kad nors genai turi įtakos, rezultatui daugiausiai įtakos turi nuoseklios treniruotės ir mityba. Svarbiausia - nepasiduoti ir apsišarvuoti kantrybe.
Pati G.Lebedeva pokyčių pasiekė per metus. Ji tikina, kad auginant du mažus vaikus rasti laiko sportui nelengva. Ši priežastis iš dalies nulėmė, kodėl dabartinio rezultato ji nepasiekė anksčiau. „Galėjau sportuoti tik namie ir ne taip dažnai, kaip norėjau. Na, bet reikia derintis prie vaikučių. Jų priežiūra - labai didelis darbas“, - šypsosi Greta.
Pirmojo nėštumo metu moteris priaugo šešiolika, per antrąjį - devyniolika kilogramų. Vis tik ji priduria, kad laukdamasi kūdikių visuomet stengdavosi jausti saiką ir nepersivalgyti. Tai, anot jos, labai svarbu. „Valgiau absoliučiai viską, tačiau nesiekiau maitintis už du. Vėlgi, nėštumo metu hormonai kinta ir ima kauptis skysčiai. Tu tada gali daryti bet ką - valgyti arba nevalgyti, kilogramų tikrai priaugsi“, - tvirtina ji.
Greta priduria, kad valgant nereikia skubėti - priešingu atveju persivalgymo tikimybė gerokai išauga. „Reikia kramtyti lėtai, nes tuomet sotumo jausmas ateina kur kas greičiau ir suvalgome mažiau“, - Žmonės.lt sako sporto trenerė.
Daug klausimų dėl figūros Greta tikina sulaukianti socialiniuose tinkluose. Susidomėjusių ir susižavėjusių sekėjų smalsumą moteris patenkino Instagrame patalpinusi nuotrauką, kurioje jos kūno pokyčiai - akivaizdūs.
„Kokį milijoną gražiausių žinučių, reakcijų ir komentarų gavau storiuose, tad pasidalinsiu ir savo profilyje šiuo koliažu. Gal nepapuoš labai profilio, bet noriu parodyti visoms moterims, koks mūsų kūnas yra stebuklas. Kokius kūno pokyčius turėjau jau du kartus, po dviejų gimdymų. Šis pokytis po dukrytės Elaros gimimo. O moterims palinkėsiu kantrybės, šiek tiek pastangų ir viskas bus gerai. Mylėkime save ir savo kūną“, - rašė Greda Lebedeva-Kazakevič.
Kad norėtume siekti dailesnių kūno formų, įkvepiančių pavyzdžių toli ieškoti nereikia. Man buvo smalsu pasikalbėti su grupės „Kitokios“ dainininke Greta Lebedeva, kuri per pusę metų spėjo pasiruošti „Bikini fitness“ varžyboms ir nors šiais metas neketina vėl jose dalyvauti, sutiko pasidalinti kilusiais iššūkiais bei patarimais.
Gretos teigimu, svarbu, ar judame vaikystėje, paauglystėje. „Mano tėtis visuomet skatino aktyvų gyvenimo būdą, dažnai kartu bėgiodavome, paauglystėje šokau, o profesionaliu sportu pradėjau domėtis prieš ketverius metus“,- pasakojo Greta.
Iš pradžių ji sportuodavo tik dėl savęs, tačiau, kai ją pastebėjo treneriai, pradėjo siūlyti dalyvauti varžybose. Mergina pasakoja apie tai rimtai negalvojusi, tačiau pasidomėjo „Bikini fitness“ varžybomis ir nusprendė pabandyti. Rezultatai nudžiugino, Lietuvos varžybose ji užėmė antrąją vietą.
Paklausus, kas buvo sunkiausia ruošiantis varžyboms, G.Lebedeva pripažįsta, kad sudėtingiausia laikytis dietos, kuomet būtina valgyti tam tikromis valandomis, griežtai laikytis disciplinos. „Sportuodavau 4-5 kartus per savaitę kelias valandas, daugiausiai sporto salėje esu praleidusi penkias valandas, bet šiaip treniruotės trukdavo po pusantros valandos. Kūnas tobulėjo, o kad pasiruoščiau būtent „fitness“ varžyboms prireikė pusmečio“, - pasakojo aktyvi mergina.
Ji pritaria teiginiui, kad sporto rezultatai efektyvesni laikantis mitybos režimo. „Kai sportuodavau tik dėl savęs ir valgydavau viską, buvau sportiška, bet nebuvo ryškaus preso, tam tikros detalės neišryškėdavo, o jas galima išryškinti laikantis griežtos mitybos“, - sakė G.Lebedeva
Pašnekovės nuomone, didžiausia merginų daroma klaida - griežtos, drastiškos dietos, kurių nustojus laikytis svoris atauga dvigubai. Idealiausia valgyti dažniau, bet mažesniais kiekiais.