Norint atsikratyti nepageidaujamų kilogramų, daugelis ieško greitų ir efektyvių dietų. Tačiau labai svarbu, kad svorio mažinimas būtų ne tik greitas, bet ir saugus sveikatai. Šiame straipsnyje apžvelgsime keletą populiarių dietų, atsiliepimus apie jas ir specialistų rekomendacijas.

Mitybos Specialistų Įžvalgos

Lowri Turner - anglų žurnalistė, kuri daugelį metų rašė apie sveiką gyvenseną. Ironiška, bet ji pati nutuko maitindamasi nesveikais patiekalais. L. Turner teigia, kad daugelis jos klientų, nors ir maitinasi sveikai, vis tiek kreipiasi norėdami atsikratyti antsvorio. Ji pataria į savo valgiaraštį sugrąžinti baltymus ir naudingus riebalus, kurie būtini kūne sukauptoms riebalų atsargoms virškinti.

Be to, aptingusią medžiagų apykaitą lengviausia paspartinti išlaikant kuo stabilesnį insulino kiekį kraujyje. Pavalgyti mėgstantiems žmonėms gera žinia yra ta, kad valgyti reikėtų mažiausiai penkis kartus per dieną! Kai reguliariai ir saikingai maitiniesi, organizmas išlaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje, išvengiama alkio priepuolių ir pagundų valgyti bet ką.

Rekomenduojami produktai lieknėjimui:

• Žuvis: Tinka bet kokia žuvis, net riebesnė (skumbrė, lašiša). Joje gausu omega-3 riebalų rūgščių ir lengvai virškinamų baltymų.
• Vištų krūtinėlės: Virta ar be riebalų kepta vištos krūtinėlė - puiki vakarienė.
• Kiaušiniai: Tai gerai subalansuotas ir lengvai virškinamas maistas. Sveikiausia valgyti virtų kiaušinių ir omleto.
• Ankštinės daržovės: Jose daug vertingų baltymų ir lieknėti padedančių skaidulinių medžiagų.
• Lapkotiniai salierai: Skatina išsiskirti šlapimą, ramina, mažina pilvo pūtimą.
• Paprikos: Puikus užkandis, kai norisi ko nors pakramsnoti.
• Pomidorai: Valo kraują, reguliuoja kraujospūdį, gerina virškinimą.
• Lapinės salotos: Jose gausu vertingų medžiagų ir mažai kalorijų.
• Rauginti kopūstai: Gerina medžiagų apykaitą, valo organizmą, atkuria žarnyno mikroflorą.
• Jūros kopūstai: Juose gausu jodo, kurio reikia, kad skydliaukė gamintų lieknėjimo hormoną tiroksiną.

L. Turner rekomenduoja pusryčiams valgyti kiaušinių patiekalą. Jei labai norisi ko nors saldaus, pasmaližiaukite, bet prieš tai suvalgykite baltymų turtingo maisto, pavyzdžiui, sūrio gabalėlį. Stenkitės valgyti kuo mažiau krakmolingų produktų - duonos, bulvių, makaronų.

Kefyro Dieta

Kefyras - gėrimas, kuris dėl naudingų savybių ir mažo kaloringumo įtraukiamas į daugelį dietų programų. Kefyro dieta veiksminga ne tik norint išvalyti organizmą, bet ir atsikratyti keleto kilogramų.

Gydytojo dietologo komentaras apie Kefyro dietą: Kefyro dieta priklauso itin maisto pasirinkimą ribojančioms, todėl jos metu organizmas neaprūpinamas visomis reikiamomis maistinėmis medžiagomis, greitai atsiranda nuovargis, silpnumas. Svorio mažinimas ilgas ir atsakingas procesas. Greitas lieknėjimas sukelia didelį organizmo stresą, sutrikdo medžiagų apykaitą, neigiamai veikia fizinę ir psichinę asmens būklę. Labai svarbu ne tik netekti svorio, bet ir išlaikyti pasiektą rezultatą bei išsaugoti sveikatą.

12 Dienų Kefyro Dieta

Tai viena iš kefyro dietos variacijų, kurios metu galima netekti -5 -7 ir daugiau kilogramų:

• Pirmąsias tris dienas reikia gerti vien kefyrą (1,5 litro per dieną).
• Kitas tris dienas valgyti vištos krūtinėlę (1-3 vnt., galima ir daugiau).
• Dar kitas 3 dienas - valgyti vien obuolius, (1,5 kg per dieną).
• Paskutiniąsias 3 dietos dienas gerti sausą raudoną vyną, užkandant sūriu (300gr. per dieną).

Būtina gerti negazuotą vandenį (2 litrai per dieną).

Grikių ir Kefyro Dieta

Ši dieta priskiriama prie griežtų, o ir 7 dienos nėra taip mažai. Tad norint, kad rezultatai jūsų nenuviltų, dietai reikia tinkamai pasirengti. Vakare prieš einant miegoti atseikėkite tinkamą kruopų kiekį (paprastai stiklinės kruopų užtenka parai) - ir užpilkite verdančiu vandeniu. Vandenį nupilkite ir vėl grikius užplikykite verdančiu vandeniu: 1,5 stiklinės vandens 1 stiklinei kruopų. Uždenkite puodą šiltai ir palikite iki ryto.

Dietos meniu labai nesudėtingas. Per visas 7 dienas leidžiama valgyti tiek grikių košės, kiek norite. Jums neteks badauti - valgykite nors ir kas valandą. Tiesa, yra ir apribojimų - jums teks atsisakyti bet kokių padažų, pagardų, prieskonių ir net druskos. Ir paskutinį kartą jums leidžiama pavalgyti likus 4-5 valandoms iki miego. Kraštutiniu atveju prieš miegą galima išgerti kefyro stiklinę. Tačiau būtų geriau šito išvengti.

Per parą galima išgerti litrą neriebaus, 1 proc. kefyro. Būtų idealu, jei jums pavyktų jį gerti praėjus pusvalandžiui po valgio. Tačiau jei jums sprangu valgyti vien sausą košę, nieko baisaus - galite ją užgerti ar net užpilti kefyru.

Per dieną būtina išgerti ne mažiau kaip 1,5 l skysčių, pvz. žalią arbatą, negazuotą mineralinį vandenį, žolelių arbatas. Jei norite, galite ten įspausti citrinos sulčių. O štai cukraus, žinia, negalima. Jei negalite apsieiti be kavos ar juodosios arbatos - palepinkite save puodeliu. Tačiau ne dažniau kaip dukart per dieną. Tiesa, nepamirškite polivitaminų - jie būtini laikantis šios dietos.

Pliusai:

• Per 7 dienas galima prarasti 6-10 kilogramų.
• Ir grikiai, ir kefyras - labai naudingi, juose daug reikalingų medžiagų. Be to, abu produktai yra nebrangūs.
• Dieta itin paprasta. Jūs sutaupysite laiko neruošdama maisto. Be to, nepasimesite meniu. Jums nereikės maitintis pagal griežtą grafiką. Beje, šitaip maitintis galite ir ofise.

Astronautų Dieta

Mitybos specialistai nuolat ieško naujų būdų, kaip efektyviai mažinti svorį, nekenkiant organizmui. Viena iš labiausiai intriguojančių strategijų - astronautų dieta, paremta NASA mokslininkų tyrimais apie mitybą kosmose. Ji ne tik padeda greitai numesti svorį, bet ir gerina organizmo veiklą.

Astronautų dieta remiasi mažo kaloringumo, bet baltymingų ir mineralais turtingų produktų vartojimu.

Leidžiami produktai:

• Liesos mėsos šaltiniai: vištiena, kalakutiena, žuvis
• Kiaušiniai
• Neriebūs pieno produktai: varškė, natūralus jogurtas
• Žaliosios daržovės: špinatai, brokoliai, agurkai
• Sveikieji riebalai: riešutai, alyvuogių aliejus

Ką reikia visiškai pašalinti?

• Cukrų ir visus saldumynus
• Makaronus, duonos gaminius ir bulves
• Alkoholį ir gazuotus gėrimus
• Perdirbtus maisto produktus

Sumažėjus angliavandenių kiekiui, pradeda mažėti svoris, nes organizmas naudoja glikogeno atsargas. Tuo pačiu pašalinami pertekliniai skysčiai, todėl jau po 3-5 dienų galima pastebėti ryškius rezultatus.

Po 7-10 dienų dieta pasiekia savo efektyvumo piką - organizmas pradeda intensyviai naudoti riebalų atsargas, o raumenų masė išlieka nepakitusi dėl pakankamo baltymų suvartojimo.

Kitos Dietos

Be jau aptartų dietų, yra ir kitų populiarių variantų, kurie gali padėti numesti svorio:

Veiklioji Dieta

Laikantis šios dietos per savaitę gali nukristi 1-2 kg, daugėja energijos, gerėja nuotaika. Šios dietos tikslas yra gauti kuo daugiau medžiagų apykaitą skatinančių stimuliatorių - aštrių prieskonių, taip pat kofeino ir skaidulinių medžiagų, kuriuos virškinant reikia daigiau kalorijų.

Pietų Paplūdimio Dieta

Jos efektas - 3 kg per savaitę. Dieta sudaryta iš 3 etapų. Pirmajame etape, kai vyksta organizmo valymas nuo šlakų, dvi savaites tenka valgyti priduktus, kurių glikeminis indeksas žemesnis nei 35 (mėsa, žubis, paukštiena ir tik truputis daržovių). Antrajame etape valgiaraštį galima papildyti priedais, kurių glikeminis indeksas neviršija 50, trečiajame jau galima valgyti mėgstamus patiekalus, tačiau nerekomenduojami saldumynai ir šokoladas.

Liesoji Dieta

Taip valgant gali nukristi iki 3 kg per savaitę. Reikia atsisakyti riebalų: nevartoti dešros, lašinių, sūrio, sviesto, vietoje jų rinktis neriebius maisto produktus.

Dieta Be Angliavandenių

Ši dieta tinka mėsėdžiams ir visai netinka vegetarams ir veganams, nes joje pagrindinis baltymų šaltinis yra mėsa. Liakantis jos galima numesti iki 2 kg per savaitę. Iš valgiaraščio reikia visiškai išbraukti angliavandenius: cukrų, miltinius gaminius, bulves, ryžius, batoną, dribsnius, vaisius, saldumynus, pyragus.

Becukrė Dieta

Svoris pradeda mažėti ne greičiau kaip po savaitės. Vėliau efektas gali siekti ir iki 5 kg per savaitę. Reikia vengti angliavandenių. Galima vartoti žemo glikeminio indekso produktus, aukštos kokybės riebalus, riešutis, skunbrę, tuną, lašišą, alyvuogių aliejų.

Kretos Dieta

Viduržemio jūros dietą sudaro 40 proc. Angliavandenių, 30 proc. Baltymų, 30 proc. Riebalų. Laikantis jos realu per savaitę netekti 1 kg svorio.

Kopūstų Dieta

Jos efektas gali siekti ir iki 6 kg per savaitę. Dietos pagrindas yra kopūstų sriuba, virta be riebalų. Papildomai du kartus per savaitę galima valgyti daržoves, žuvį ar mėsą.

Neribojamo Kiekio Dieta

Jos pagalba galima numesti iki 4 kg per savaitę. Vartojami maisto produktai, kuriuose daug vandens ir mažai kalorijų, Valgiaraščio pagrindas - vaisiai ir daržovės.

Maisto Derinimo Dieta

Jos laikantis galima numesti apie 1,5 kg per savaitę. Galima valgyti viską, ko tik norisi, bet su viena sąlyga - nevartoti angliavandenių kartu su baltymais.

Glikemijos Indeksas (GI)

Glikemijos indeksas (GI) - tai rodiklis, parodantis, kaip greitai tam tikras maisto produktas padidina gliukozės kiekį kraujyje.

Produktų GI Skirstymas:

• Aukštas GI (70 ir daugiau): Balta duona, keptos bulvės, balti ryžiai, saldūs gėrimai.
• Vidutinis GI (50-69): Kvietiniai miltai, ananasai, apelsinų sultys, avižinė košė.
• Žemas GI (49 ir mažiau): Grikiai, obuoliai, apelsinai, morkos, pupelės.

Patarimai Sėkmingam Svorio Metimui

• Pirmiausia reikia tiksliai nustatyti, kiek kilogramų jūs norėtumėte numesti.
• Turėsite laikytis šių taisyklių ir dar į racioną įtraukti kai kuriuos ypatingus produktus. Jie padės sureguliuoti virškinimą ir įsisavinti visas maisto medžiagas.
• Būtinai 2 - 3 kartus per savaitę apsilankykite sporto salėje.

Svarbu: Prieš pradedant bet kokią dietą, būtina pasitarti su gydytoju ar mitybos specialistu, kad įsitikintumėte, jog dieta yra jums tinkama ir saugi.

---