Mes visi norime turėti sveikus ir stiprius plaukus. Plaukų augimo greitis tiesiogiai priklauso nuo amžiaus, sveikatos būklės, genetikos ir mitybos raciono. Ir nors nei vienas iš mūsų negalime sustabdyti laiko ar pakeisti savo genų, mityba yra tai, kam mes turime tiesioginės įtakos. Subalansuota mityba gali ne tik pagerinti plaukų būklę, bet ir paskatinti jų augimą - ypač, jei netinkama, prasta mityba ir buvo pagrindinė plaukų slinkimo priežastis.
Pagrindinės Maisto Medžiagos Plaukams
Plaukams reikalingiausios maisto medžiagos yra: baltymai, omega-3 sočiosios rūgštys, skaidulos, geležis, vitaminai A, C, D ir E, B grupės vitaminai ir cinkas. Šios medžiagos padeda užtikrinti plaukų stiprumą, elastingumą ir sveiką išvaizdą.
Baltymai
Įvairių tyrimų metu nustatyta, kad plaukai ima slinkti, jeigu organizmas negauna pakankamai baltymų. Mėsoje esantys baltymai skatina plaukų augimą, padeda jiems atsistatyti ir stiprina plaukų folikulus. 100 g didkepsnyje yra apie 28 g baltymų.
Vitaminai
Vitaminas C skatina kolageno gamybą, todėl jis sustiprina plaukus. Vitaminas E padeda apsaugant galvos odą nuo laisvųjų radikalų neigiamo poveikio, juk dėl nesveikos galvos odos gali pablogėti plaukų būklė ir sumažėti plaukų folikulų skaičius. Atlikti tyrimai rodo, kad vitaminas A skatina riebalų gamybą ir tokiu būdu prisideda prie sveikesnių plaukų.
Mineralai
Cinkas, savo ruožtu, gerina plaukų augimą ir padeda jiems atsistatyti. Atlikti tyrimai parodė, kad vartojant pakankamai cinko galima veiksmingai sumažinti plaukų slinkimą. Geležis padeda formuotis raudoniesiems kraujo kūneliams, o kraujo ląstelės yra atsakingos už deguonies ir maistinių medžiagų, reikalingų naujoms plaukų ląstelėms sukurti, tiekimą.
Rekomenduojami Maisto Produktai Plaukų Sveikatai
- Uogos: Yra daugybė medžiagų ir vitaminų, kurie gali paskatinti plaukų augimą. Pavyzdžiui, vos viename puodelyje (maždaug 144 gramuose) braškių yra net 141 % vitamino C dienos normos.
- Kiaušiniai: Yra nuostabus baltymų ir biotino šaltinis. Šios dvi medžiagos yra itin svarbios visam organizmui, o kartu ir plaukams - jos skatina plaukų augimą.
- Žuvis: Yra puikus omega-3 sočiųjų rūgščių šaltinis. Omega-3 sočiosios rūgštys yra labai svarbios medžiagos, kurios taip pat gali paskatinti plaukų augimą ir pagerinti jų būklę.
- Austrės: Yra vienas iš pačių geriausių cinko šaltinių. Cinkas, savo ruožtu, gerina plaukų augimą ir padeda jiems atsistatyti.
- Krevetės: Yra daugybė naudingų medžiagų, kurios gali paskatinti plaukų augimą. Jose yra daug baltymų, B grupės vitaminų, vitamino D, cinko ir geležies.
- Avižos: Turtingos geležimi, jų sudėtyje taip pat yra daug skaidulų, cinko, omega-3 sočiųjų rūgščių ir polinesočiųjų rūgščių, kurios skatina plaukų augimą; vartojant avižas, plaukai stiprėja ir darosi sveikesni.
- Riešutai: Yra daugybė medžiagų, kurios skatina plaukų augimą. Pavyzdžiui, 28 gramuose migdolų yra net 37 % visos organizmui reikalingos vitamino E normos.
- Sėklos: Yra daugybė maistingųjų medžiagų. Nemaža dalis sėklose esančių vitaminų ir mineralų skatina plaukų augimą.
- Špinatai: Yra daug folio rūgšties, geležies, vitamino A ir C, kurie gali paskatinti plaukų augimą.
- Avokadai: Yra daug sveikųjų riebalų. Be to, jie yra puikus vitamino E šaltinis.
- Saldžiosios bulvės (batatai): Yra daug beta-karotino. Mūsų organizmas beta-karotiną paverčia vitaminu A, o pastarasis turi tiesioginės įtakos mūsų plaukų būklei.
- Saldžiosios paprikos: Yra itin didelis kiekis vitamino C, kuris gali paskatinti plaukų augimą.
- Pupelės: Yra puikus baltymų šaltinis, todėl jas taip pat rekomenduojama įtraukti į mitybos racioną, nes jos prisideda prie greitesnio plaukų augimo.
- Mėsa: Yra daugelio žmonių kasdienės mitybos raciono neatskiriama dalis. Joje yra daug medžiagų, kurios yra būtinos plaukų augimui.
Vitaminų ir Mineralų Šaltiniai Maisto Produktuose
Ši lentelė apibendrina, kokiuose maisto produktuose galima rasti svarbiausių vitaminų ir mineralų, reikalingų plaukų sveikatai:
| Maisto medžiaga | Šaltiniai |
|---|---|
| Baltymai | Mėsa, žuvis, kiaušiniai, pupelės, lęšiai |
| Omega-3 rūgštys | Riebi žuvis (lašiša, sardinės), linų sėmenys, chia sėklos |
| Vitaminas A | Saldžiosios bulvės, morkos, špinatai |
| Vitaminas C | Paprikos, braškės, kiviai, brokoliai |
| Vitaminas D | Riebi žuvis, kiaušiniai |
| Vitaminas E | Avokadai, riešutai, sėklos |
| B grupės vitaminai | Mėsa, žuvis, kiaušiniai, pilno grūdo produktai |
| Geležis | Mėsa, špinatai, lęšiai |
| Cinkas | Austrės, mėsa, pupelės, riešutai |
Kiti Patarimai Dėl Plaukų Priežiūros
Plaukų priežiūra yra nuolatinis procesas, kuris reikalauja dėmesio ir atidumo. Svarbu ne tik rinktis tinkamus priežiūros produktus, bet ir vadovautis sveikos mitybos ir gyvenimo būdo principais. Taip pat svarbu:
- Švelnus Plaukų Plovimas: Dažnas plaukų plovimas naudojant stiprius šampūnus gali pažeisti plaukų struktūrą ir išsausinti galvos odą.
- Tinkamas Kondicionierių Naudojimas: Kondicionierius padeda atkurti plaukų drėgmės balansą po plovimo.
- Apsauga nuo karščio. Reguliarus karštų įrankių naudojimas gali pažeisti plaukus.
Šie pateikti faktai liudija, kad mūsų kasdienė mityba turi didžiulės įtakos mūsų plaukų būklei ir jų augimui. Pakoregavus savo mitybą ir įtraukus į ją daugiau sveikų maisto produktų, kuriuose yra minėtų vitaminų ir mineralų, galima ne tik sustabdyti minėtus neigiamus procesus, bet ir paskatinti plaukų augimą, padidinti jų tankumą, juos sustiprinti ir suteikti jiems daugiau gražaus bei sveiko žvilgesio.