Viena iš mitybos taisyklių, padedančių maitintis sveikiau - bent keletą kartų per savaitę pietums valgyti salotas, o ir pagaminus rimtesnę vakarienę, ant stalo padėti dubenį su žalumynais bei mėgstamomis daržovėmis.

Salotos su Feta, Avokadais ir Sėklomis

Šios salotos su minkštu fetos sūriu, avokadais ir sėklų-riešutų mišiniu - tikras atradimas, kai norisi kažko sveiko, bet kartu ir pakankamai sotaus. Jose puikiai dera sūroka kreminė feta bei alyvuogės, gaivūs žalumynai, pomidorų saldumas bei balzaminio acto kremo rūgštelė. Šalia padėjus riekelę skrudintos duonos, jau bus visas patiekalas.

Ingredientai:

• 100 g mėgstamo salotų mišinio (būtinai su rukola)
• 1 prinokusio avokado
• 70 g juodųjų alyvuogių be kauliukų
• 1 v. š. kedro riešutų, 1 v. š. saulėgrąžų sėklų ir 1 v. š. moliūgų sėklų (arba 3 v. š. mėgstamo sėklų-riešutų mišinio)
• Apie 150 g vyšninių arba didelių pomidorų
• Apie 100 g minkšto fetos sūrio
• Apie ½-1 v. š. balzaminio acto kremo
• Apie 1 ½ v. š. alyvuogių aliejaus

Gaminimo eiga:

1. Sausoje gerai įkaitintoje keptuvėje keletą minučių paskrudiname sėklas bei riešutus ir atidedame į šalį.
2. Salotas nuplauname ir gerai nusausiname.
3. Nusunkiame alyvuoges. Supjaustome avokadą ir, jei naudojame ne vyšninius, o didesnius, pasmulkiname pomidorus. Šakute šiek tiek pasmulkiname fetą.
4. Į salotų mišinį įmaišome pomidorus, alyvuoges ir avokadą. Ant viršaus beriame fetą, kepintas sėklas bei kedrų riešutus. Pašlakstome balzaminio acto kremu ir alyvuogių aliejumi.

Sumuštiniai su Vištiena ir Feta

Ingredientai:

• Vištiena: 2 vnt.
• Duona: 8 vnt.
• Raudonėliai: 1 arbat. š.
• Fetos sūris: 1 vnt.
• Aliejus: 2 valg. š.

Gaminimo eiga:

1. Keptuvėje ištirpinkite šaukštą sviesto, įpilkite šlakelį aliejaus, sudėkite viščiukų krūtinėles, apibarstykite druska, pipirais, raudonėliais ir apkepkite iš abiejų pusių, kol mėsa gražiai apskrus. Padėkite krūtinėles ant popierinio rankšluosčio, kad nusivarvėtų.
2. Duonos riekelę patepkite sviestu, dėkite pomidorų, špinatų, vištienos, užtrupinkite fetos sūrio, uždėkite sviestu apteptą duonos riekelę, paspauskite sumuštinį, kad suliptų.
3. Trumpai apkepkite suvožtinius sumuštinių keptuvėje.

Kiaušinienė su Pomidorais ir Feta

Ingredientai:

• Svogūnai: 1 vnt.
• Pomidorai: 2 vnt.
• Fetos sūris: 1 vnt.

Gaminimo eiga:

1. Svogūną nulupkite ir supjaustykite, pomidorą susmulkinkite.
2. Keptuvėje ištirpinkite sviestą. Įmuškite kiaušinius. Maišydami kepkite ant vidutinės ugnies.
3. Užberkite smulkinto pomidoro ir fetos, pagardinkite pipirais.

Kepta Feta su Džiovintais Pomidorais ir Žolelėmis

Ingredientai:

• Aliejus: 2 valg. š.
• Vynas: 2 valg. š.
• Fetos sūris: 1 vnt.

Gaminimo eiga:

1. Apelsinus nuplikykite verdančiu vandeniu, nusausinkite, nutarkuokite žieveles (galite nulupti ir susmulkinti peiliu).
2. Nuplautas, nusausintas šviežias prieskonines žoleles susmulkinkite. Džiovintus pomidorus apšlakstykite sausu baltuoju vynu, 10 minučių palikite, susmulkinkite.
3. Fetos sūrį iš abiejų pusių aptepkite graikinių riešutų aliejumi. Pabarstykite maltais juodaisiais pipirais, šviežiomis prieskoninėmis žolelėmis, tarkuotomis apelsinų žievelėmis.
4. Dėkite ant folijos. Ant viršaus suberkite smulkintus džiovintus pomidorus. Folijos kraštus viršuje suimkite ir suspauskite.
5. Taip paruoštą sūrį dėkite ant grotelių, įtaisytų virš karštų žarijų.

Lietiniai Blyneliai su Špinatais ir Feta

Ingredientai:

• Aliejus
• Svogūnai
• Česnakai
• Špinatai
• Ryžių miltai
• Pienas
• Fetos sūris

Gaminimo eiga:

1. Įkaitinkite šaukštą alyvuogių aliejaus. Suberkite smulkiai supjaustytą svogūną ir pakepinkite, kol šis taps skaidrus ir suminkštės. Suberkite kapotą česnaką ir pakepinkite dar minutę. Jei naudojate, suberkite į keptuvę kubeliais supjaustytą mėgstamą kumpį ir pakepinkite, kol šis gražiai apskrus. Suberkite špinatų lapus ir pakepinkite, kol jie suminkštės. Pagardinkite maltais juodaisiais pipirais ir išmaišykite.
2. Į dubenį įmuškite kiaušinį, suberkite ryžių miltus ir supilkite pieną. Išplakite iki vientisos masės.
3. Ištepkite keptuvę šlakeliu alyvuogių aliejaus ir įkaitinkite ant vidutinio dydžio ugnies. Kai aliejus įkais, sumažinkite ugnį. Pilkite samtį tešlos į keptuvės centrą ir nedelsdami, paėmę keptuvę už rankenos ir ją judindami, paskirstykite tešlą tolygiai per visą keptuvės dugną. Kepkite apie 1-2 minutes, kol blynas gražiai apskrus.
4. Atsargiai apverskite apkepusį blyną jums įprastu būdu - ore, rankomis anr mentele. Kitą blyno pusę taip pat kepkite apie 1-2 minutes, kol gražiai apskrus. Išimkite iškepusį blyną iš keptuvės į lėkštę ir atidėkite į šalį. Vėl keptuvę ištepkite šlakeliu aliejaus. Taip iškepkite visus lietinius blynus.
5. Ant kiekvieno lietinio blyno ketvirtadalio paskleiskite po šaukštą paruošto įdaro, ant viršaus užbarstykite po saują trupinto fetos sūrio. Perlenkite blyną per pusę ir dar kartą per pusę, kad gautumėte trikampio formą.

Blyneliai su Feta

Ingredientai:

• Kiaušiniai
• Cukrus
• Miltai
• Fetos sūris

Gaminimo eiga:

1. Kiaušinius suplakite su cukrumi, vandeniu ir aliejumi iki vientisos masės. Įmaišykite miltus.
2. Fetos sūrį susmulkinkite ir sukrėskite į tešlą.
3. Keptuvę gerai įkaitinkite, sumažinkite temperatūrą iki vidutinės ir į vidų pilkite po kelis šaukštus tešlos. Kepkite blynelius iš abiejų pusių, po kelias minutes.

Keptos Morkos su Feta ir Granatų Melasa

Ingredientai:

• Morkos: 4 vnt.
• Alyvuogių aliejus
• Granatų melasa
• Petražolės
• Feta

Gaminimo eiga:

1. Nulupkite daržoves ir supjaustykite ilgomis piršto storio lazdelėmis. Dėkite į kepimo popieriumi išklotą skardą, apšlakstykite alyvuogių aliejumi ir 1 šaukštu granatų melasos, pabarstykite pipirais bei druska.
2. Dėkite į iki 180 C įkaitintą orkaitę ir kepkite apie 25 min., porąsyk pavartydami, kol daržovės iškeps, o paviršius ims karamelizuotis.
3. Iškepusias daržoves sudėkite į plokščią lėkštę, pašlakstykite likusia granatų melasa, užtrupinkite feta sūrio, užbarstykite kapotų petražolių. Jei rodosi, jog patiekalas sausokas, galite pašlakstyti ir dar šiek tiek alyvuogių aliejaus.

Baklažanų Suktinukai su Feta ir Pomidorų Padažu

Ingredientai:

• Baklažanai
• Riešutai
• Džiūvėsėliai
• Kiaušiniai
• Fetos sūris
• Svogūnų laiškai

Padažui:

• Pomidorai
• Svogūnai
• Česnakai
• Bazilikas
• Cukrus

Gaminimo eiga:

1. Riešutus smulkiai sukapokite ir sumaišykite su džiūvėsėliais bei dideliu žiupsniu druskos didelėje lėkštėje. Dubenėlyje atskirai išplakite kiaušinius.
2. Baklažanus supjaustykite plonais griežinėliais išilgai, per visą ilgį. Kiekvieną griežinėlį patepkite plaktu kiaušiniu bei lengvai paspausdami padenkite džiūvėsėliais su riešutais. Paruoštus griežinėlius kepkite gerai įkaitintoje keptuvėje arba karštoje (200 laipsnių) orkaitėje, kol baklažanai iškeps.
3. Ant atvėsusio griežinėlio dėkite fetos gabaliuką ir susukite suktinuką. Jei jūsų turimi baklažanai trumpi, galima vienam suktinukui sudėti du griežinėlius. Suktinuką sutvirtinkite dantų krapštuku arba siūlu.
4. Kepkite karštoje orkaitėje apie 10 minučių.
5. Kol suktinukai kepa, pasiruoškite svogūno laiškus - supjaustykite juos plonomis juostelėmis ir pamerkite į šaltą vandenį.
6. Iškepusius suktinukus apriškite svogūno laiško juostele prieš tai pašalinę pagalbines priemones (siūlus ar dantų krapštukus). Patiekite su pašildytu pomidorų padažu.

Padažo gaminimas:

1. Pomidorus nuplikykite verdančiu vandeniu ir nulupkite. Supjaustykite kubeliais.
2. Keptuvėje įkaitinkite aliejų ir pakepinkite smulkintą svogūną su česnaku. Kai svogūnas suminkštės, sudėkite pjaustytus pomidorus, kapotą baziliką ir pagardinkite padažą cukrumi, druska bei pipirais. Užvirinkite, sumažinkite liepsną ir troškinkite daržoves, kol pomidorai suminkštės.
3. Sutrinkite padažą panardinamu plakikliu ir pertrinkite per sietelį. Pertrintą padažą supilkite atgal į keptuvę ir dar kartą užvirinkite.

Saldžiosios Bulvės su Kale Pesto ir Feta

Ingredientai:

• Saldžiosios bulvės
• Kale (lapiniai kopūstai)
• Česnakas
• Kedro riešutai
• Feta sūris
• Granatų uogos

Gaminimo eiga:

1. Įkaitinkite orkaitę iki 200 °C.
2. Saldžiąsias bulves gerai nuplaukite (geriausia - šepetėliu) ir perpjaukite išilgai į 4 dalis. Kiekvieną riekelę patepkite aliejumi, pabarstykite druska ir pipirais ir išdėliokite kepimo skardoje. Pašaukite į orkaitę ir kepkite 40-45 minutes.
3. Kai bulvės iškeps, išimkite iš orkaitės, ant viršaus uždėkite pesto padažo, pabarstykite feta ir granatų uogomis.

Kaip pasigaminti lapinių kopūstų (kale) pesto:

1. Lapinių kopūstų lapus sudėkite į indą, skirtą maistą gaminti garuose. Kaitinkite garuose apie 5-7 minutes, arba kol kale lapai taps minkšti, bet vis dar nepraras žalios spalvos. Nukelkite nuo ugnies, palikite šiek tiek pravėsti, o tada rankomis gerai išspauskite skystį, kad lapai liktų kuo sausesni (galite nuspausti ir popieriniu rankšluosčiu).
2. Peiliu pasmulkinkite apvirtus kale lapus ir sudėkite juos į elektrinį smulkintuvą. Ten pat dėkite česnaką, kedro riešutus, sūrį, įpilkite aliejaus. Kapokite viską, kol gausite tyrę. Pabaigoje pagal skonį pasūdykite, įberkite pipirų ir šiek tiek citrinos sulčių.
3. Nesunaudotą pesto padažą sudėkite į sandariai užsidengiantį indą, išlyginkite paviršių ir ant viršaus užpilkite ploną sluoksnį aliejaus: taip „užkonservuotas“ pesto padažas galės kurį laiką pastovėti šaldytuve.

Kruopų Košė su Feta ir Keptais Pomidoriukais

Ingredientai:

• Žolelių aliejus
• Sultinys (ar vanduo)
• Kruopos
• Sviestas
• Petražolės
• Feta
• Pomidoriukai
• Česnakas
• Mėtos

Gaminimo eiga:

1. Pirmiausia pagaminkite žolelių aliejų. Sudėkite visus jam skirtus ingredientus į elektrinį smulkintuvą, įberkite didelį žiupsnį druskos ir sumalkite iki beveik vientisos konsistencijos.
2. Sultinį (ar vandenį) užkaiskite nedideliame puode, suberkite kruopas, užvirkite ir virkite neuždengę ant nedidelės kaitros apie 20-25 min., kol skystis išgaruos ir kruopos bus išvirusios. Virdami kartas nuo karto pamaišykite. Jei matote, jog ima trūkti skysčio, galite dar šiek tiek įpilti. Nuimkite puodą nuo ugnies, dėkite sviestą, kapotas petražoles ir trupintą fetą. Labai aktyviai nemaišykite, tik vos vos.
3. Kai kruopų virimas eis į pabaigą, užkaiskite keptuvę, įpilkite šaukštą alyvuogių aliejaus, įkaitinkite ir sudėkite pomidoriukus. Kepinkite juos apie 5 min., kartais pavartydami, galiausiai sudėkite česnako skilteles ir jas dar šiek tiek pakepinkite su pomidorais, kol taps rusvos, tačiau nepradės degti. Nukaiskite ir pabarstykite druska, šviežiai maltais juodaisiais pipirais, užberkite kapotų mėtų.
4. Į lėkštes dėkite košės su feta ir petražolėmis, ant viršaus - pakepintų pomidoriukų, o tada negailėdami pašlakstykite žolelių aliejumi. Patiekite iškart.

Kuskusas su Daržovėmis ir Feta

Ingredientai:

• Kuskusas
• Daržovės
• Fetos sūris
• Krapai

Gaminimo eiga:

1. Kuskuso kruopas užpilkite karštu vandeniu, uždenkite folija ir palikite pusvalandžiui išbrinkti. Taip kruopos nesulips ir išliks birios.
2. Daržoves ir fetos sūrį supjaustykite ir sumaišykite su kuskusu.

Tepamas Sūrelis su Feta ir Žolelėmis

Ingredientai:

• Pienas
• Žolelės
• Fetos sūris

Gaminimo eiga:

1. Elektriniame maišytuve gerai išsukite visus ingredientus.
2. Paruoštą tepamą sūrelį palikite šaldytuve bent keturioms valandoms.
3. Patiekite jį su alyvuogėmis, duonos lazdelėmis, ar daržovių šiaudeliais.

Kepta Feta su Pomidorais

Ingredientai:

• Duona: 1 vnt.
• Pomidorai
• Alyvuogės
• Svogūnai
• Česnakai
• Petražolės
• Raudonėliai
• Alyvuogių aliejus
• Fetos sūris

Gaminimo eiga:

1. Dubenyje sumaišykite pomidoriukus, alyvuoges, svogūnus, česnaką, pusę petražolių, raudonėlius, alyvuogių aliejų, užbarstykite šiek tiek juodųjų pipirų.
2. Pasiruoškite plokščią kepimo indą patepdami ji trupučiu alyvuogių aliejaus, tada dėkite ties jo viduriu fetos sūrio gabaliuką ir pilkite ant jo pomidorų mišinį.
3. Dėkite kepimo indą į iki 200 °C laipsnių temperatūros orkaitę ir kepkite apie 15-20 min.
4. Pabarstykite likusiomis petražolėmis ir iškart valgykite su duona, lavašu ar lazdelėmis. Jei patiekalo šiek tiek liko, jį vėliau galima pašildyti toje pačioje orkaitėje.

Daržovių Troškinys su Feta

Ingredientai:

• Svogūnai: 1 vnt.
• Cukinijos
• Bulvės
• Mėtos
• Varškės sūris
• Feta

Gaminimo eiga:

1. Svogūną nulupkite ir supjaustykite kubeliais. Cukinijas nuplaukite, bulves nulupkite ir supjaustykite griežinėliais.
2. Daržoves sudėkite į dubenį, pabarstykite miltais, druska, pipirais, raudonėliais ir lengvai išmaišykite.
3. Mėtas nuplaukite, nukratykite, nuskabykite lapelius ir supjaustykite plonomis juostelėmis.
4. Į alyvuogių aliejumi pateptą kepimo formą eilėmis dėkite varškės sūrio riekeles su mėtomis ir daržovėmis. Viską užpilkite grietinėle. Ant viršaus užbarstykite likusią fetą.

Pyragas su Špinatais ir Feta

Ingredientai:

• „Filo“ tešla: pakuotė šaldytos 1.00 vnt.

Gaminimo eiga:

1. „Filo“ tešlą atšildykite ne iki galo. Imkite vieną tešlos lakštą, dėkite ant kiek didesnio kepimo popieriaus lakšto, aptepkite lydytu sviestu. Ant viršaus dėkite antrąjį tešlos lakštą, taip pat aptepkite lydytu sviestu.
2. Keptuvėje įkaitinkite porą šaukštų sviesto, suberkite smulkintus svogūnus, porą minučių pakepinkite. Sudėkite smulkintus špinatus ir kepkite dar porą minučių. Sumaišykite su fetos ir kiaušinių mase, pagal skonį krėskite ant dviejų susluoksniuotų tešlos lakštų, susukite nestorą ilgą ritinėlį, likusią tešlos dalį nurėžkite peiliu.
3. Ritinėlį susukite, t. y. suformuokite apvalią bandelę. Išdėliokite kepimo popieriumi ištiestoje skardoje ir pašaukite į iki 180 laipsnių įkaitintą orkaitę. Kepkite 25-30 minučių.

Pyragas su Feta ir Pomidorais

Ingredientai:

• Cukrus: 1 arbat. š.
• Druska: 1 arbat. š.
• Pomidorų pasta: (4 -5 saulėje džiovintų - įdarui) 4 arbat. š.

Gaminimo eiga:

1. Mielės sumaišykite su cukrumi ir pienu, paliekite porai minučių suaktyvėti. Miltus sumaišykite su druska, į gautą mišinį supilkite mielės.
2. Tešlą gerai išminkykite ir palikite ~1 valandai augti. Pomidorus su česnakais susmulkinkite.
3. Varškę sumaišykite su feta, įmaišykite česnakus, pomidorus, pomidorų pastą, provanso žoleles.
4. Tešlą iškočiokite, klokite į formą, sudėkite įdarą ir viską užklokite tešla. Pyragą aptepkite kiaušinio plakiniu ir jame padarykite keletą skylučių šakute.

Bulviniai Kukulaičiai su Feta

Ingredientai:

• Bulvės: 7 vnt.
• Fetos sūris: 1 vnt.

Gaminimo eiga:

1. Bulves išvirkite, dar karštas sūgrūskite arba sumalkite. Atvėsinkite, suberkite miltus, krakmolą, įmuškite kiaušinį, žiupsnelį druskos ir viską gerai išmaišykite.
2. Sudrėkintomis rankomis formuokite paplotėlius, įdėkite fetos sumaišytos su smulkintomis petražolėmis ir formuokite kukulius.
3. Kukulius dėkite į verdantį pasūdytą vandenį ir virkite apie 8-10 minučių. Išgriebkite kiaurasamčiu.

Vištienos Maltiniai su Feta

Ingredientai:

• Majonezas: 2 valg. š.
• Vištiena
• Džiūvėsėliai
• Svogūnas
• Fetos sūris
• Česnakas

Gaminimo eiga:

1. Į maltą vištieną įmuškite kiaušinį, suberkite džiūvėsius, smulkintą svogūną, pasūdykite, pagardinkite pipirais, kariu ir gerai išmaišykite.
2. Fetos sūrį sutarkuokite burokine tarka, sukrėskite majonezą ar jogurtą, trintą česnaką, žolelių prieskonius ir išmaišykite.
3. Drėgnomis rankomis imkite po gabalėlį vištienos, paruoškite blynelį, į jo vidų įdėkite fetos sūrio masės ir suformuokite maltinį.

Keksas su Feta ir Pomidorais

Ingredientai:

• Miltus
• Kiaušiniai
• Jogurtas
• Aliejus
• Fetos sūris
• Vyšniniai pomidorai
• Alyvuogės

Gaminimo eiga:

1. Orkaitę įkaitinkite 180 C.
2. Miltus suberkite į dubenėlį, sumaišykite su kepimo milteliais, druska ir džiovintu raudonėliu. Supilkite lengvai plaktus kiaušinius, jogurtą ir aliejų. Išmaišykite mediniu šaukštu.
3. Fetos sūrį supjaustykite kubeliais, vyšninius pomidorus padalinkite į keturias dalis, o alyvuoges perpjaukite pusiau. Suberkite viską į tešlą ir sumaišykite.
4. Kekso kepimo formą išklokite kepimo popieriumi, sudėkite paruoštą tešlą ir kepkite įkaitintoje orkaitėje 45-55 min.
5. Atvėsinkite, supjaustykite ir mėgaukitės.

Marinuotos Morkos su Feta

Ingredientai:

• Morkos: 4 vnt.
• Sezamas
• Migdolai
• Cukrus: 1 arbat. š.
• Balzaminis actas: 20 valg. š.

Gaminimo eiga:

1. Morkas nuskuskite ir supjaustykite plonomis juostelėmis.
2. Sezamus ir migdolus suberkite į įkaitintą keptuvę su šlakeliu aliejaus, į ją suberkite cukrų ir įpilkite pora šaukštų vandens. Viską pakepinkite kol išgaruos skystis ir riešutai pasidengs cukraus plutele.
3. Actą sumaišykite su cukrumi ir virkite kol šiek tiek sutirštės. Vėliau atšaldykite ir laikykite šaldytuve.

Užkandis su Alyvuogėmis, Paprikomis ir Sūriu

Ingredientai:

• Alyvuogės (be kauliukų) 100 gramų
• Paprikos 1 vienetas
• Feta sūris 50 gramų
• Pelėsinis sūris 50 gramų

Gaminimo eiga:

1. Paprikas supjaustome kvadratėliais. Susmulkiname kubeliais sūrius.
2. Ant paprikos gabaliukų dedame sūrį ir alyvuoges. Perveriame mediniu pagaliuku.

Vieno Kąsnio Sumuštiniai

Ingredientai:

• Prancūziškas batonas
• Sviestas arba lydytas sūrelis
• Karšto rūkymo kumpis
• Trumpavaisiai agurkai
• Konservuotos alyvuogės be kauliukų

Gaminimo eiga:

1. Kumpį ir agurką pjaustome plonomis juostelėmis. Taip plonai supjaustyti agurką būtų gana sunki užduoti, tačiau čia gali padėti paprasčiausias bulvių skustukas.
2. Prancūzišką batoną pjaustome riekelėmis ir aptepame sviestu arba lydytu sūreliu.
3. Kumpio ir agurko juosteles perlenkiame pusiau, dedame ant batono riekelių ir kartu su alyvuoge persmeigiame specialiu smeigtuku.

Daržovių ir Sūrio Užkandis

Ingredientai:

• Paprikos: 1 vnt.
• Pomidorai: 2 vnt.
• Kukurūzai: 2 vnt.
• Fetos sūris: 1 vnt.

Gaminimo eiga:

1. Papriką, pomidorus, fetos sūrį, svogūną ir dešrą supjaustykite kubeliais. Kukurūzų grūdelius nupjaukite nuo burbuolės.
2. Svogūną sudėkite į keptuvėje įkaitintą aliejų, kepkite, kol suminkštės, tuomet sudėkite papriką ir dešrą, kai gražiai apkeps, sudėkite kukurūzus ir pakepkite dar 5 min. Pasūdykite ir įberkite pipirų.
3. Viską sudėkite į dubenį ir sumaišykite su pjaustytais pomidorais ir sūriu.

Įdarytos Alyvuogės su Feta

• Kiekvieną alyvuogę įdarome fetos sūriu.

---