Sveikatos bei grožio srityje eteriniai aliejai naudojami jau daugiau nei 6000 metų, o jų rūšių yra be galo daug. Įkvėpus kai kurių eterinių aliejų nusiraminama, dingsta varginusi įtampa, galvoje tarsi prašviesėja, o gyvenimiškos problemos bent trumpam lieka nuošalyje. Kviečiame susipažinti su dažniausiai naudojamais eteriniais aliejais, kurie gali pagelbėti užklupus rudeniškam liūdesiui.

Kas yra eteriniai aliejai?

Eteriniai aliejai - tai iš augalų išgauti junginiai. Aliejuose užfiksuotas augalo kvapas ir skonis, arba „esencija“. Kiekvienam eteriniam aliejui būdingą esenciją suteikia unikalūs aromatiniai junginiai. Eteriniai aliejai gaunami distiliuojant (garais ir (arba) vandeniu) arba mechaniniu būdu, pavyzdžiui, šaltuoju spaudimu. Kai aromatinės cheminės medžiagos išgaunamos, jos sujungiamos su aliejumi nešėju ir sukuriamas produktas, paruoštas naudojimui.

Svarbu, kokiu būdu aliejai gaminami, nes cheminiais procesais gauti eteriniai aliejai nelaikomi tikrais eteriniais aliejais. Naudingas eterinių aliejų savybes žinojo jau senovės Egipto ir Graikijos gyventojai, kurie šimtmečiais juos plačiai naudojo odos priežiūrai ir net kasdieniame gyvenime.

Kaip veikia eteriniai aliejai?

Eteriniai aliejai dažniausiai naudojami aromaterapijoje, kurios metu jie įkvepiami įvairiais būdais. Eterinių aliejų negalima nuryti. Eteriniuose aliejuose esančios cheminės medžiagos gali keliais būdais sąveikauti su jūsų organizmu.

Užtepus ant odos, kai kurios augalinės cheminės medžiagos absorbuojamos. Manoma, kad tam tikri tepimo būdai gali pagerinti absorbciją, pavyzdžiui, tepant su šiluma arba ant skirtingų kūno vietų. Tačiau tyrimų šioje srityje trūksta. Įkvėpus eterinių aliejų aromatų, gali būti stimuliuojamos limbinės sistemos sritys, t. y. smegenų dalis, turinti įtakos emocijoms, elgesiui, uoslei ir ilgalaikei atminčiai. Limbinė sistema taip pat atlieka svarbų vaidmenį kontroliuojant keletą nesąmoningų fiziologinių funkcijų, tokių kaip kvėpavimas, širdies ritmas ir kraujospūdis. Todėl kai kurie žmonės teigia, kad eteriniai aliejai gali daryti fizinį poveikį jūsų kūnui. Tačiau tai dar turi būti patvirtinta tyrimais.

Populiariausi eteriniai aliejai nuo streso

Yra daugiau kaip 90 rūšių eterinių aliejų, kurių kiekvienas turi savo unikalų kvapą ir galimą naudą sveikatai. Šie eteriniai aliejai tradiciškai naudojami prieš užmiegant, siekiant vakare sumažinti dienos streso padarinius ir norint nusiraminti, atsipalaiduoti dienos metu, jei streso neįmanoma išvengti. Pateikiame dažniausiai naudojamus eterinius aliejus, kurie gali padėti kovojant su stresu:

• Bergamočių aliejus: Gaminamas iš bergamočių prinokusių, nevalgomų vaisių žievių, šalto slėgimo būdu. Šis aromatas patiks mėgstantiems citrusinius kvapus - aliejus yra citrusinio kvapo su švelniu gėlių prieskoniu. Bergamočių aliejus gali pagelbėti, jei šiuo metu vargina nerimas, negalite atsipalaiduoti, negebate sukoncentruoti dėmesio, esate išsiblaškę.
• Tikrųjų levandų eterinis aliejus: būtinas kiekvieno namuose, nes ne tik mažina stresą ir nerimą, bet ir padeda atsipalaiduoti, gerina miegą, mažina nervinę įtampą. Levandų aliejus dar vadinamas „žydruoju stebuklu“. Jis padeda atsipalaiduoti ir pajusti harmoniją. Jei jaučiatės prislėgta, esate blogos nuotaikos ar kamuoja migrena, panirkite į šiltą vonią su keliais lašeliais levandų eterinio aliejaus.
• Ramunėlių eterinis aliejus: Ramunėlė puikiai atpažįstama daugeliui, tačiau retas kuris žino, jog labiausiai ramunėlės padeda saulės rezginyje kylančioms problemoms šalinti. Tad, jei norima šių blogų emocijų atsikratyti, patartina tepti ramunėlių eterinį aliejų ties saulės rezginiu. Šis eterinis aliejus geriausiai tinka ,,perdegusiems“ žmonėms. Ramunėlės - nuo seno žinomas augalas, kurio kvapas padeda nusiraminti, atgauti energiją, susigrąžinti harmoniją.
• Nerolio eterinis aliejus: Išgaunamas iš karčiavaisio apelsinmedžio žiedų. Šis parfumerijoje dažnai naudojamas eterinis aliejus - rafinuoto kvapo, kuriame jungiasi citrinų ir gėlių aromatai. Norintiems įsitikinti šio eterinio aliejaus efektyvumu, patariama jį naudoti prieš einant miegoti - įsilašinti aliejaus į karštą vonią ar užlašinti ant servetėlės kelius lašelius ir pasidėti servetėlę ant naktinio staliuko.
• Santalas: Laikomas prabangiu kvapu ir yra vienas tauriausių eterinių aliejų. Norintiems pajusti santalo eterinio aliejaus efektą, patariama naudoti jį masažo metu. Švelnūs masažo judesiai ne tik apramins, padės sugrąžinti energiją, bet ir pagerins fizinę būklę. Santalo kvapas yra laikomas vienu iš stipriausių afrodiziakų, padedančių padidinti pasitikėjimą savimi, paryškinančių pojūčius ir sustiprinančių jausmingumą.
• Pačiulių aromatas: Kadangi pačiulių eterinis aliejus stiproko kvapo, jį patariama naudoti rytais arba dienos metu - jis nėra raminantis, kaip, pavyzdžiui, jau anksčiau minėtas ramunėlių eterinis aliejus. Kelis pačiulių eterinio aliejaus lašelius galima įlašinti į bekvapę dušo žėlę ar drėkinantį kūno kremą - taip visai dienai pasikrausite energijos ir išliksite žvalios. Pačiulių eterinis aliejus stiprina pasitikėjimą ir net sustiprina jausmingumą, todėl dažnai yra vadinamas romantiškuoju eteriniu aliejumi.
• Yuzu: kitaip dar vadinamas kvapiųjų mandarinų eterinis aliejus Japonije nuo seno naudojamas terapiniais tikslais, nes mažina nerimą, įtampą bei stresą. Trykštantis citrusinis kvapas panašus į mandarinų ir greipfrutų mišinio.
• Kiti eteriniai aliejai: Pipirmėtės, Rožės, Ylang-Ylang, Jazminai, Citrina.

Eterinių aliejų nauda sveikatai

Nepaisant to, kad eteriniai aliejai plačiai naudojami, mažai žinoma apie jų gebėjimą gydyti tam tikrus sveikatos sutrikimus. Toliau apžvelgiame įrodymus apie kai kurias dažniausiai pasitaikančias sveikatos problemas, kurioms palengvinti naudojami eteriniai aliejai ir aromaterapija.

Apskaičiuota, kad 43 % žmonių, patiriančių stresą ir nerimą, naudoja tam tikrą alternatyviosios terapijos būdą, padedantį palengvinti jų simptomus. Pirminiai aromaterapijos tyrimai buvo gana teigiami. Daugelis jų parodė, kad kai kurių eterinių aliejų kvapas gali veikti kartu su tradicine terapija, siekiant sumažinti nerimą ir stresą.

Svarbu! Eteriniai aliejai gali būti naudojami ir ant grynos odos - svarbiausia jį praskiesti migdolų, lazdynų ar simondsijų aliejumi.

Kaip pasirinkti tinkamus eterinius aliejus?

Atsižvelgiant į tai, kad jie yra nereguliuojamos pramonės produktai, eterinių aliejų kokybė ir sudėtis gali labai skirtis. Turėkite omenyje šiuos patarimus, kad pasirinktumėte tik aukštos kokybės aliejus:

• Grynumas: Ieškokite aliejaus, kurio sudėtyje yra tik aromatinių augalų junginių, be priedų ar sintetinių aliejų. Grynuose aliejuose paprastai nurodomas botaninis augalo pavadinimas (pvz., Lavandula officinalis), o ne tokie terminai kaip „levandų eterinis aliejus“.
• Kokybė: Tikrieji eteriniai aliejai yra tie, kurie mažiausiai pakito ekstrahavimo proceso metu. Rinkitės eterinį aliejų be cheminių medžiagų, kuris buvo išgautas distiliuojant arba mechaniškai spaudžiant šaltuoju būdu.
• Reputacija: Įsigykite prekės ženklą, garsėjantį aukštos kokybės produktų gamyba.

Kaip naudoti eterinį aliejų?

Norėdami išsirinkti jūsų odą ir sveikatą atitinkantį priežiūros eterinių aliejų rinkinį, turite gerai suprasti jų savybes. Pateikiame kelis patarimus, kaip naudoti eterinius aliejus:

• Naudokite tik natūralius aukštos kokybės eterinius aliejus.
• Jei aliejų ketinate naudoti pirmąkart, atlikite jautrumo testą: atskiedę eterinį aliejų augaliniu aliejumi, patepkite vidinę riešo pusę. Jei per 12 valandų nepasireikš jokia odos reakcija, vadinasi, eterinį aliejų galite naudoti.
• Eterinis aliejus gali būti naudojamas vienas arba maišomas su kitais.
• Netepkite grynųjų aliejų tiesiai ant odos. Jie gali suerzinti ar nudeginti odą, padidinti jos jautrumą saulės spinduliams. Išimtis tik levandų ir arbatmedžio eteriniai aliejai.
• Voniai 5-7 lašus eterinio aliejaus įlašinkite į pieną, natūralų jogurtą ar ant druskos. Tada aliejus lengvai pasklis po visą vonią.
• Masažui eterinį aliejų maišykite su augaliniu aliejumi arba masažui skirtu kūdikių losjonu: 5-7 eterinio aliejaus lašai į 20 mg augalinio aliejaus.
• Meditacijoms bei patalpų orui gaivinti kelis lašus eterinio aliejaus geriausia įlašinti į vandenį aromatinėje lempoje.
• Grožio procedūroms kelis lašus eterinio aliejaus galima įmaišyti į kremą, losjoną, augalinį aliejų.
• Namams valyti bei dezinfekuoti kelis eterinio aliejaus lašus įlašinkite į siurblį arba vandenį, kuriuo plaunate grindis.
• Nesirinkite jums nemaloniai kvepiančio aliejaus. Aromaterapijos žinovai teigia, kad tai aiškus ženklas, kad šis aliejus jums netinka.
• Itin atsargiai su eteriniais aliejais patartina elgtis nėščiosioms. Toli gražu ne visi tinka ir kūdikiams bei seniems silpniems žmonėms. Taigi, jei tiksliai nežinote, tinka konkretus aliejus ar ne, geriau jo visai atsisakykite. Atsargiai juos naudoti turėtų ir onkologijos ligoniai, ypač gydomi chemoterapija. Kai kurie aliejai (pvz., kedrų) gali suketi nepageidaujamų šalutinių poveikių.
• Prieš naudodama bet kurį eterinį aliejų, būtinai perskaitykite informacinį lapelį ir atidžiai laikykitės nurodymų.

Saugumas ir šalutinis poveikis

Tai, kad kažkas yra natūralus, dar nereiškia, kad jis yra saugus. Tačiau dauguma eterinių aliejų laikomi saugiais, kai juos įkvepiate arba derinate su baziniu aliejumi, skirtu naudoti ant odos. Būtinai atsižvelkite į kitus žmones, esančius jūsų aplinkoje, kurie gali įkvėpti aromatą, įskaitant nėščias moteris, vaikus ir naminius gyvūnus.

Nepaisant to, jie gali sukelti tam tikrą šalutinį poveikį, įskaitant:

• Bėrimus
• Astmos priepuolius
• Galvos skausmai
• Alerginės reakcijos

Dažniausiai su nepageidaujamomis reakcijomis siejami šie aliejai: levandų, pipirmėčių, arbatmedžių ir ylang-ylang. Nerekomenduojama nuryti eterinių aliejų, nes tai gali būti kenksminga, o kai kurios dozės- mirtinos.

Šaltiniai:

1. Afshar MK, et al. (2015). Lavender fragrance essential oil and the quality of sleep in postpartum women.
2. (2015). Evaluation of synergistic antibacterial and antioxidant efficacy of essential oils of spices and herbs in combination.
3. (2015). A systematic review of the anxiolytic-like effects of essential oils in animal models.
4. (2021). The effects of lavender and chamomile essential oil inhalation aromatherapy on depression, anxiety and stress in older community-dwelling people: A randomized controlled trial.
5. (n.d.). (2020). Clinical aromatherapy.
6. (1994). Effect of peppermint and eucalyptus oil preparations on neurophysiological and experimental algesimetric headache parameters.
7. (1995). Essential plant oils and headache mechanisms.
8. (2015). Essential oils and their constituents as skin penetration enhancer for transdermal drug delivery: a review.
9. (2023). Efficacy of aromatherapy at relieving the work-related stress of nursing staff from various hospital departments during COVID-19.
10. (2017). Effects of aromatherapy on sleep quality and anxiety of patients.
11. (2012). Aromatherapy for health care: an overview of systematic reviews.
12. (2024). Therapeutic potential of essential oils against ulcerative colitis: A review.
13. (2014). A systematic review of the effect of inhaled essential oils on sleep.
14. (2012). A near fatal case of high dose peppermint oil ingestion- Lessons learnt.
15. (2014). The effects of heat on skin barrier function and in vivo dermal absorption.
16. (2015). Differential effects of the essential oils of Lavandula luisieri and Eryngium duriaei subsp. juresianum in cell models of two chronic inflammatory diseases.
17. (2012). Lavender essential oil in the treatment of migraine headache: a placebo-controlled clinical trial.
18. (2015). In vitro antibacterial, antioxidant activity and total phenolic content of some essential oils.
19. (2015). [Health Promotion through Prevention of Stress and Burnout with Essential Oils for All Professionals at the Otto Wagner Spital in Vienna].
20. (2023). Neuroanatomy, limbic system.
21. (2015). Herbal and plant therapy in patients with inflammatory bowel disease.
22. (2021). Effect of aromatherapy with Melissa essential oil on stress and hemodynamic parameters in acute coronary syndrome patients: A clinical trial in the emergency department.
23. (2014). Essential oils, A new horizon in combating bacterial antibiotic resistance.
24. (2014). Potential effect and mechanism of action of topical chamomile (Matricaria chammomila L.) oil on migraine headache: A medical hypothesis.

---