Daugelis žmonių, siekdami geresnės savijautos ir gražesnių kūno linijų, renkasi sportą ir aktyvų gyvenimo būdą. Šiais laikais egzistuoja įvairūs lieknėjimo metodai, treniruokliai, mankštos kompleksai ir dietos. Tačiau pagrindinė sėkmės formulė - neapkrauti savęs nereikalingomis kalorijomis ir daugiau judėti.

Sportinės treniruotės veiksmingai sudegina kalorijas, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą ir didina raumenų masę. Reguliariai treniruojantis, jau po kurio laiko galima pastebėti pirmuosius teigiamus tokių treniruočių rezultatus. Kūnas tampa lieknas ir pasitempęs, o žmogus jaučiasi kur kas geriau ir fiziškai, ir emociškai.

Elipsinis treniruoklis - populiarus pasirinkimas

Atsiradus elipsiniams treniruokliams, jų populiarumas labai išaugo. Treniruotės ant treniruoklio primena bėgimo ir važiavimo dviračiu derinį, todėl jie tokie veiksmingi metant svorį. Elipsinis treniruoklis yra populiariausias kardio treniruoklis. Ir ne veltui! Treniruotės elipsiniu treniruokliu labai veiksmingos metant svorį ir palaikant visų kūno raumenų tonusą.

Elipsinio treniruoklio nauda

• Kardio treniruotė: Naudojimasis elipsiniu treniruokliu yra puiki kardio treniruotė. Reguliuojamas magnetinis arba elektrinis pasipriešinimas padeda nustatyti optimalų intensyvumo lygį.
• Širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas: Kardio treniruotės elipsiniu treniruokliu veiksmingos ne tik metant svorį, bet ir stiprinant širdį bei gerinant širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Būtent todėl reguliari mankšta sumažina širdies ir kraujagyslių ligų ir insulto riziką.
• Kvėpavimo sistemos treniravimas: Elipsinis treniruoklis nedidina plaučių tūrio, tačiau treniruoja kvėpavimo sistemą. Po mėnesio treniruočių sumažėja dusulio dažnis.
• Raumenų įdarbinimas: Pagrindinis elipsinio treniruoklio privalumas yra tas, kad juo treniruojami ne tik apatinės kūno dalies, bet ir viršutinės kūno dalies raumenys.

Kokie raumenys dirba treniruojantis elipsiniu treniruokliu?

• Apatinės kūno dalies raumenys.
• Plačius nugaros ir krūtinės raumenis.
• Rankų raumenys - bicepsai ir tricepsai.

Kalorijų deginimas

Mankšta ant elipsinio treniruoklio yra puikus formatas svoriui mažinti. Per vieną treniruotę galima sudeginti nuo 450 iki 830 kalorijų per valandą, t. y. 2-4 kartus daugiau nei vaikščiojant! Kai mankštinatės vidutiniu intensyvumu, organizmas kaip energijos šaltinį naudoja riebalų atsargas. Norėdami numesti 1 kg, turite sudeginti 7000 kcal. Taigi geriausias treniruočių elipsiniu treniruokliu grafikas - kasdien po 20 minučių dideliu intensyvumu. Taip per mėnesį numesite 1 kg.

Kitos sporto šakos ir kalorijų deginimas

Ne paslaptis, jog daugelis žmonių, kurie sportuoja ir treniruojasi nori sudeginti kuo daugiau kalorijų. Kalorijų kiekis, kurį asmuo gali sudeginti per valandą, priklauso nuo žmogaus svorio ir kaip jis sunkiai fiziškai, aktyviai dirba. Kuo žmogaus svoris didesnis, tuo daugiau kalorijų sudeginama. Kadangi vis labiau džiugina šiltėjantys orai, sudarėme pagrindinių sporto šakų sąrašą, kuriuo vadovaudamiesi sudeginsite daugiausiai kalorijų:

• Važiavimas dviračiu ir elipsinis treniruoklis: Važiavimas stacionariu dviračiu ir mankštinimasis su elipsiniu treniruokliu padeda sudeginti daugiausiai kalorijų.
• Slidinėjimas (kalnų ir lygumų): Tiek kalnų, tiek lygumų slidinėjimas yra puiki žiemos sporto šaka, kuria galima ne tik pasimėgauti, bet kartu ir deginti kūno riebalus. Vidutinis vyras slidinėdamas sudegins 752-980 kalorijų, o vidutinė moteris - 645-841.
• Krepšinis (visoje aikštelėje): Varinėti kamuolį su draugais po visą krepšinio aikštelę ne tik smagu, bet ir padeda numesti svorį arba jį išlaikyti.
• Alpinizmas: Laipiojimas dirbtinės uolos siena salėje ar rimtas alpinizmas kalnuose visada bus įsimintinas nuotykis.
• Futbolo rungtynės: Rungtyniaudami futbolo aikštėje vyrai gali kas valandą sudeginti 866 kalorijas.
• Bėgiojimas: Jei vidutinis vyras bėgios 10 km/val. greičiu, jis sudegins 866 kalorijas. Vidutinė moteris, bėgiodama tokiu greičiu, sudegins 743 kalorijas.
• Šokinėjimas per virvutę: Šokinėti per virvutę yra gana sunku, bet per tokias treniruotes itin sparčiai dega kalorijos.
• Plaukimas: Plaukimas yra puiki sporto šaka, nes vandenyje dirba visi kūno raumenys.
• Važinėjimas riedučiais ir čiuožimas pačiūžomis: Vyrai, leidžiantys laisvalaikį ant riedučių ar pačiūžų, kas valandą sudegina 787 kalorijas, moterys - 675 kalorijas.
• Aštanga vinjasa joga: Šios senovinės jogos sistemos metodika grįsta kvėpavimo sinchronizavimu su judesiais.

Mitybos svarba

Be jokios abejonės, mitybą galima vadinti pagrindiniu faktoriumi, norint sėkmingai užsiimti kultūrizmu. Norint žymiai padidinti raumenų augimą, būtina teisingai maitintis. Net yra posakis, bylojantis, jog kultūristo dieta - tai 90 proc. sėkmės. Mityba bet kaip ir kuo papuola, paprastai paleidžia vėjais visą titanišką darbą sporto salėje. Reikia aiškiai žinoti ką ir kada valgyti.

Dietologai nustatė, jog iš ryto medžiagų apykaitos greitis yra didesnis, o antroje dienos pusėje jis sulėtėja. Todėl būtina nepamiršti, jog kuo ilgiau produktai apdorojami termiškai, tuo daugiau naudingų medžiagų praranda. Patariama nevalgyti apskrudusios mėsos, kuri prisotinta sudegusių riebalų. Optimalus variantas - panaudoti mikrobangų krosnelę.

Nereikia apriboti savęs vartojant gėrimus, tačiau reikia žinoti ką gerti ir kaip gerti. Dėl skysčių stokos organizme, kraujas gali sutirštėti ir sunkiau patekti į raumenis. Tačiau taip pat negalima užgerti skysčiu valgomo maisto, nes skrandžio sultys yra atskiedžiamos vandeniu ir dėl to pablogėja virškinimas. Būtina gerti tik švarų vandenį. Tokie gėrimai kaip kava ir arbata išplaus iš organizmo vertingas mineralines druskas.

Patariama valgyti daug daržovių salotų, nes jos yra turtingos įvairių vertingų medžiagų, kurios neprarandamos gaminant salotas. Svarbiausia prisiminti, jog kultūristo mityba - tai tiksliai paskaičiuota iki kalorijų ir subalansuota, harmoninga dieta, kurios laikytis reikia ne porą dienų ar kelis mėnesius, o ilgus metus.

Patarimai, kaip teisingai maitintis ir lieknėti

• Teisingai maitinkitės: Stenkitės, kad jūsų maisto racionas būtų maksimaliai praturtintas naudingais produktais, ir kuo mažiau vartokite kenksmingų.
• Nekamuokite savęs alkiu: Staigus maisto raciono kaloringumo apribojimas nepadės sublogti. Dažnai tokia priemonė tik sulėtina medžiagų apykaitą: organizmas pradeda dirbti kalorijų išsaugojimo režimu.
• Ribokite porcijas: Į lėkštę nedėkite per daug maisto. Žuvies, mėsos (vištienos) porcija, suvalgoma per vieną kartą, savo dydžiu neturėtų būti didesnė už kortų kaladę (mažiau 100 g).
• Atsižvelkite į gėrimų kaloringumą: Visi gėrimai, išskyrus vandenį, yra kaloringi: apie tai reikėtų prisiminti ir tada, kai siekiate sulčių stiklinės.
• Venkite baltų miltų: Iš baltų miltų pagaminti produktai didina cukraus kiekį kraujyje, priversdami kasą gaminti insuliną sustiprintu režimu.
• Valgykite neskubėdami: Atsisėskite patogiai, atsipalaiduokite ir sekite, ką būtent dedate į burną.
• Rinkitės ryškiaspalves daržoves: Daržoves maistui galima vartoti žalias ir apdorotas. Tačiau naudingos medžiagos, įeinančios į morkų, svogūnų ir pomidorų sudėtį, lengviau pasisavinamos kulinariškai juos apdorojus.

Apibendrinimas

Norint pasiekti norimų rezultatų sportuojant ir siekiant geresnės savijautos, svarbu ne tik reguliariai treniruotis, bet ir teisingai maitintis. Elipsinis treniruoklis yra puikus pasirinkimas norintiems efektyviai deginti kalorijas ir stiprinti visą kūną. Tačiau nepamirškite, kad svarbu pasirinkti tokią sporto šaką, kuri teikia džiaugsmą ir motyvaciją judėti toliau.

Šiais laikais egzistuoja prietaisai, kurie leidžia nustatyti būtiną jūsų organizmui fizinį krūvį. Tarp tokių prietaisų galima paminėti pulsometrą, greitai išmatuojantį žmogaus pulsą ir parodantį jo duomenis displėjuje. Jeigu po treniruotės pulsas tampa pastebimai tankesnis, tampa sunku kvėpuoti, reikėtų pasinaudoti pulsometru.

---