Kas lemia figūros tipą? Pasak atlikto tyrimo, žmogaus figūrą lemia tokie veiksniai:

• Lytis
• Amžius
• Genetika
• Mitybos įpročiai
• Fizinio aktyvumo lygis

Išskiriami penki pagrindiniai moters figūros tipai:

• Smėlio laikrodis
• Trikampis
• Kriaušė
• Obuolys
• Pieštukas

Moterų figūros tipai

Visos moterys - skirtingos, tačiau visas galima suskirstyti pagal figūros tipą. Atrodo gana logiška, kad skirtingų figūros tipų moterys turėtų ir maitintis skirtingai.

Šio figūros tipo moterų turi proporcingiausią figūrą. Visų moterų išsvajotas figūros tipas - smėlio laikrodis. Ji pasižymi dideliais skirtumais tarp krūtinės ir talijos, klubų apimčių. Todėl šio tipo turėtojos ir priauga svorio, ir lieknėja proporcingai.

Kitas figūros tipas - kriaušė. Jis gana plačiai paplitęs ir pasižymi platesne apatine kūno dalimi - platūs klubai ir lieknas liemuo, kitaip kriaušė dar vadinama „moteriškąja“ figūra. Dar vienas figūros tipas - trikampis. Šioje figūroje išraiškingiausia viršutinė kūno dalis, o riebalų sankaupos dažniausiai atsiranda ant nugaros, rankų ir krūtinės.

Obuolio figūros tipas

Obuolio figūros tipą turi apie 14 % moterų. Juo pasižyminčios moterys kaupia riebalus ant pilvo, o su amžiumi sankaupos vis didėja. Netgi galima sakyti, kad obuolio figūros tipe liemens ir klubų santykis didesnis nei 0,85.

Išoriniai požymiai:

Šio kūno tipo atstovės yra fiziškai stiprios, turi plačius pečius, siaurus klubus, plokščius sėdmenis, plonas kojas. Riebalinis sluoksnis kaupiasi ant pilvo, pečių, veido ir krūtinės. Todėl obuolio figūros tipą turinčio moterys pasižymi didele krūtine. Net jei riebalinis sluoksnis nedidelis, šios moterys turi gan plačią taliją.

Kiti ypatumai:

Celiulitas kaupiasi pilvo srityje, o riebalų kaupimasis viršutinėje kūno dalyje yra pats pavojingiausias. Tai stipriai padidina aukšto kraujospūdžio, diabeto ir aukšto cholesterolio tikimybę.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas pilviniam nutukimui, dažniausiai pasireiškiančiam obuolio tipo figūrai. Padidėjus juosmens apimčiai, ima sparčiai kauptis riebalai ant vidaus organų - vadinamieji vidiniai riebalai. Stipriai padidėja rizika susirgti sunkiomis lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip antro tipo cukrinis diabetas, širdies bei kraujagyslių ligos.

Kaip suprasti, kad riebalinis sluoksnis ant pilvo per didelis? Tai nustatyti padės kūno masės indeksas. Per didelį kūno riebalų procentą ar vidinių riebalų kiekį galima nustatyti specialiais kūno analizatoriais.

V. Kurpienė pateikia pavyzdį: jei 170 cm moters liemens apimtis yra didesnė nei 85 cm, t.y. nei pusė jos ūgio, jai tikrai reikia susirūpinti savo mityba ir fizinio aktyvumo lygiu.

Mityba:

Riebalų kaupimąsi lemia cukrus, saldumynai ir kulinariniai gaminiai, kurie turi daug transriebalų ir kalorijų. Šio figūros tipo atstovės turi potraukį sūriam ir daug cholesterolio turinčiam maistui. Deja, reikėtų riboti gyvūninės kilmės riebalų vartojimą, atsisakyti riebios mėsos, riebių pieno produktų.

Geriausi riebalų šaltiniai - alyvuogių, sėmenų aliejai, avokadai, riešutai, lašiša. Racioną turi sudaryti liesa mėsa, žuvis, liesi pieno produktai, daug daržovių, kompleksiniai angliavandeniai.

Šio tipo žmonėms labiau tinka mityba, kurioje yra daug baltymų, minimaliai angliavandenių ir daug skaidulų.

Treniruotės:

Obuolio figūros tipo atstovės lengvai ir greitai priauga raumeninės masės viršutinėje kūno dalyje. Tad krūvis pečių juostai turėtų būti nedidelis, kad kūnas išliktų proporcingas. Treniruotėse reikėtų akcentuoti pratimus kojoms ir sėdmenis. Tikslinga atlikti pritūpimus, įtūpstai, kojų stūmimą treniruoklyje.

Iš sporto šakų tinka aerobika, plaukimas ir pratimais su svarmenimis.

Kiti moterų figūros tipai

Kriaušės figūros tipas

Kriaušės figūros tipą turi apie 20 % moterų. Klubai didesni už krūtinę, lieknesnė viršutinė dalis, nedidelė krūtinė, apvalūs klubai.

Išoriniai požymiai: klubų apimtis didesnė nei krūtinės, nes riebalinis sluoksnis yra linkęs kauptis ant klubų, sėdmenų ir šlaunų. Viršutinė figūros dalis liekna, krūtinė nedidelė.

Kiti ypatumai: ganėtinai lėta medžiagų apykaita. Organizmas linkęs užlaikyti vandenį, todėl atrodo, kad tokia moteris turi daug riebalų. Tai taip pat kriaušės kūno tipas lemia didesnę celiulito tikimybę.

Rekomenduojama valgyti sveiką, švarų, pačių pasigamintą maistą. Vengti greito maisto, saldumynų, valgyti dažnai ir mažomis porcijomis.

Treniruotės: kardio ir viso kūno treniruotės. Kriaušės figūros tipą turinčio moterys gali drąsiai kelti didelius svorius, nes jos neturi daug galimybių priaugti itin gausios raumeninės masės, tačiau yra stiprios. Jeigu tingisi eiti į sporto klubą, šio kūno tipo atstovėms naudingi ilgi pasivaikščiojimai bei važinėjimas dviračiu.

Smėlio laikrodžio figūros tipas

Smėlio laikrodžio figūros tipą turi tik apie 8 % moterų.

Išoriniai požymiai: dažniausiai neaukštos arba vidutinio ūgio ir smulkių kaulų. Krūtinės ir klubų apimtis - labai panaši. Riebalinis sluoksnis tolygiai pasiskirsto ant viršutinės ir apatinės kūno dalį. Nepaisant to, riebalinis sluoksnis pirmiausiai kaupiasi ant klubų, rankų, krūtinės ir tik po to ant liemens. Šio tipo moterys dažnai pasižymi 90-60-90 arba panašiomis apimtimis. Visa tai sukuria itin moteriškos figūros įspūdį.

Kiti ypatumai: dažnai tokios moterys kenčia nuo celiulito kaupimosi ant galinės šlaunų dalies ir sėdmenų.

Mityba: reikėtų vengti transriebalų turinčio maisto (pvz. greitas maistas) ir saldaus maisto. Toks maistas labai tinkamas celiulito susidarymui.

Treniruotės: smėlio laikrodžio figūros tipą turinčio moterys turi labai gražius kūno linkius ir geras proporcijas. Dėl to, figūros joms kurti jau nebereikia, o reikia ją tik patobulinti. Jos turėtų tolygiai treniruoti visą kūną ir nuspręsti, ką labiausiai nori tobulinti. Greičiausiai, tai bus sėdmenys.

Banano figūros tipas

Banano figūros tipą turi net apie 50 % moterų.

Išoriniai požymiai: tai yra daugumos manekenių ir šokėjų tipas. Šio kūno tipo atstovės yra aukštos. Jų talijos apimtis yra tik apie 20 cm (arba mažiau) mažesnė nei krūtinės ir klubų apimtis. Banano figūros tipą turinčio moterys turi mažus kūno linkius. Riebalinis sluoksnis pasiskirsto tolygiai per visą kūną ir sukuria lygios figūros vaizdą.

Kiti ypatumai: dažnai tokios moterys pasižymi greita medžiagų apykaita ir retai kankinasi dėl celiulito.

Mityba: banano kūno tipo atstovės mėgsta piktnaudžiauti kofeinu, nikotinu ir kitais stimuliatoriais. Jos turi potraukį saldumynams ir nereguliariai maitinasi. Tokia mityba lemia cukraus lygio kraujyje kritimą.

Treniruotės: šio figūros tipo atstovės turi ilgas gražias kojas, tačiau plokščius sėdmenis. Norint juos patobulinti, tikslinga atlikti pritūpimus, įtūpstus, stūmimą kojoms treniruoklyje. Norint sukurti talijos iliuziją, tikslinga treniruoti nugarą ir pečius.

Vyrų kūno tipai

Visi vyrų kūno tipai skiriasi pagal kaulų ir raumenų struktūrą, riebalinį sluoksnį ir medžiagų apykaitos greitį.

• Ektomorfas
• Mezomorfas
• Endomorfas

Ektomorfas

Kūno bruožai: siauri pečiai ir nugara, plokščia krūtinė, ilgi kaulai, raumeninės masės mažai, raumenys pailgi, medžiagų apykaita labai greita, riebalinis sluoksnis mažas.

Mityba: turėtų būti didelis kiekis kalorijų.

Treniruotės: turėtų trukti apie valandą. Treniruotis tikslinga 3 kartus per savaitę, kadangi raumenims atsigauti reikia daugiau laiko.

Mezomorfas

Kūno bruožai: platūs pečiai ir nugara, masyvūs raumenys, iškili krūtinė.

Mityba: turėtų būti vidutinis kalorijų kiekis. Reikėtų nepadauginti angliavandenių, kadangi šiam figūros tipui gresia sparti kūno riebalinio sluoksnio didėjimo rizika.

Treniruotės: turėtų trukti apie 1 - 1,5 val. Treniruotis tikslinga 4-5 kartus per savaitę, kadangi raumenys spėja atsigauti greičiau.

Endomorfas

Kūno bruožai: minkšti raumenys, didelis riebalinis sluoksnis, lėta medžiagų apykaita.

Mityba: turėtų būti mažesnis kalorijų kiekis per dieną, daug daržovių, kuo mažiau nesveiko ar perdirbto maisto.

Treniruotės: trunka 1-2 val. Treniruotis tikslinga 4-5 kartus per savaitę. Po treniruotės atlikti kardio pratimus.

Ar turi mityba priklausyti nuo figūros tipo?

Sveikos mitybos principai nepriklauso nei nuo figūros tipų, kraujo grupės ar kitų kriterijų. Žinoma, yra visokių teorijų, tačiau yra tik keli svarbūs dalykai į kuriuos būtina atsižvelgti: turimas lėtines ligas, amžių, fizinį aktyvumą bei kriterijus, nurodančius, ar neturite perteklinių riebalų.

Jei sergate lėtinėmis ligomis - būtinai pasikonsultuokite su savo gydančiu gydytoju. Jei planuojate intensyviai sportuoti - pagal treniruočių tikslą koreguojamas ir mitybos planas. Šiuo atveju reikėtų pasikonsultuoti su dietologu ar mitybos specialistu.

Sveika mityba turi kelis pagrindinius principus:

• Didžioji maisto dalis pirmoje dienos pusėje
• Geras maisto sukramtymas
• 4-5 valgiai kasdien, įskaitant ir užkandžius

Skysčių vartojimas taip pat svarbus: jų turi būti ne per mažai ir ne per daug.

Turi įtakos ir maisto produktų pasirinkimas: mažiname gyvulinės kilmės maisto bei greitai pasisavinamų angliavandenių kiekį racione, valgome vaisių, uogų ir daug šviežių daržovių.

Žinoma yra ir daugiau niuansų, bet šie principai yra pagrindiniai ir būtent nuo jų būtų galima pradėti koreguoti savo mitybos režimą bei racioną.

Ar figūros tipas įtakoja treniruotės pobūdį?

V.Kurpienė pabrėžia, kad mityba - sudaro 70% sporto rezultato. Jei maitinsitės netvarkingai ir neteisingai - joks sportas nepadės.

Treniruočių pobūdis turėtų priklausyti ne tik nuo figūros tipo, bet ir nuo siekiamų tikslų. Pavyzdžiui, raumenų tonuso ir kraujotakos gerinimui, perteklinių riebalų deginimui ar raumenų auginimui reikės skirtingų treniruočių ir skirtingo mitybos plano.

Aktualiausia moterų problema - pilvo ir šlaunų sritis. Nesvarbu, koks būtų jūsų figūros tipas - jums būtini kardio pratimai.

---