Plaukų slinkimas yra dažna būklė, medicinos srityje vadinama alopecija. Tai gali būti tiek fiziškai, tiek emociškai varginantis procesas. Anot BENU vaistininkės Ingos Norkienės, šiuo metu padaugėjo žmonių, kurie į vaistinę ateina ieškoti priemonių, stabdančių suintensyvėjusį plaukų slinkimą.

Kasdienis plaukų slinkimas yra natūralus procesas ir normalu per parą netekti 50-150 plaukų. Tačiau farmacininkė sako, kad suintensyvėjęs sezoninis plaukų slinkimas dažnu atveju irgi yra įprastas reiškinys.

Plaukų Slinkimo Priežastys

Plaukų slinkimą gali lemti įvairūs vidiniai ir išoriniai veiksniai. Svarbu nepamiršti, kad plaukų slinkimą gali sukelti ir daugybė įvairių odos ar vidaus ligų, todėl prieš diagnozuojant sezoninį plaukų slinkimą, verta pasikonsultuoti su gydytoju ar vaistininku.

Yra žinoma daugybė priežasčių, įskaitant:

• Genetika
• Hormonų reguliacijos sutrikimai
• Hipotirozė
• Plaukų įtempimas
• Trauma
• Infekcija
• Chemoterapija

Plaukų slinkimą taip pat gali sukelti su mityba susiję veiksniai, pavyzdžiui, maistinių medžiagų trūkumas ir papildų vartojimas.

Dažnai tai lemia plaukų folikulų mažėjimą - plaukai tampa plonesni ir trumpesni. Šie pokyčiai gali reikšmingai prisidėti prie plaukų sveikatos gerinimo.

„Žiemą ir vasarą daugiau plaukų nustoja augti ir pereina į poilsio fazę, kurios pabaigoje iškrenta. Įprastai plaukas auga 2-6 metus, o poilsio fazėje būna apie 2-3 mėnesius. Manoma, kad vasarą daugiau plaukų lieka ramybės fazėje tam, kad apsaugotų galvos odą nuo ultravioletinių saulės spindulių, o žiemą - nuo šalčio. Rudenį ir kiek mažiau pavasarį, šie ilgiau užsibuvę plaukai išslenka“, - sako I. Norkienė.

Taip pat dėl patiriamo užsitęsusio streso suaktyvėjo plaukų slinkimas ar plikimas, rašoma pranešime žiniasklaidai. Visgi kur kas dažniau plaukų sveikata priklauso nuo bendros žmogaus organizmo būklės.

Reikia nepamiršti ir fiziologinio plaukų slinkimo, kuris priklauso nuo plaukų augimo ciklų ar net sezonų - pavasarį ir rudenį daugumai žmonių plaukai slenka intensyviau.

Mikroelementų Trūkumas

Plaukų folikulai yra labai aktyvūs ir jautrūs. Tiesą sakant, plaukų folikulų ląstelės yra vienos iš sparčiausiai besidalijančių organizmo ląstelių, todėl nenuostabu, kad maistinių medžiagų trūkumas gali neigiamai paveikti plaukų augimą.

Geležis

Geležies trūkumas yra labiausiai paplitęs maistinių medžiagų trūkumas pasaulyje, galintis sukelti plaukų slinkimą. Kai kurie tyrimai parodė, kad plaukų slinkimu sergančių žmonių kraujyje ir plaukuose paprastai būna mažesnis geležies kiekis, palyginti su žmonėmis, kuriems plaukai neslenka.

Vitaminas D

Vitaminas D atlieka svarbų vaidmenį plaukų augimui ir plaukų folikulų sveikatai. Tyrimai parodė, kad vitamino D kiekis yra mažesnis žmonėms, sergantiems plaukų slinkimo ligomis, įskaitant moterų plaukų slinkimą ir autoimuninę odos ligą, vadinamą alopecija areata.

Atlikus 2020 m. tyrimą, kuriame dalyvavo 109 žmonės, nustatyta, kad plaukų slinkimu sergančių asmenų vitamino D kiekis kraujyje buvo gerokai mažesnis nei plaukų slinkimu nesergančių žmonių. Iš tikrųjų beveik 80 % plaukų slinkimu sergančių žmonių turėjo mažą vitamino D kiekį kraujyje.

Cinkas

Cinkas yra mineralas, kuris atlieka svarbų vaidmenį imuninės sistemos veikloje, baltymų sintezėje, ląstelių dalijimosi procese ir kt. Jis būtinas plaukų folikulų funkcijai ir padeda apsisaugoti nuo plaukų folikulų susitraukimo ir sulėtėjusio augimo. Cinko trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, o tyrimai rodo, kad tam tikromis plaukų slinkimo ligomis sergančių žmonių cinko kiekis paprastai būna mažesnis nei žmonių, kuriems plaukai neslenka.

Kitos Maistinės Medžiagos

Tyrimais nustatyta, kad plaukų slinkimas siejamas ne tik su šių maistinių medžiagų trūkumu: varis, biotinas, vitamino B12, folatų, riboflavino. Nepamirškite, kad plaukų slinkimą gali sukelti daugybė veiksnių, įskaitant vienos ar kelių maistinių medžiagų trūkumą. Jei manote, kad plaukai slinksta dėl maistinių medžiagų trūkumo, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.

Mityba ir Plaukų Augimas

Plaukams reikalingiausios maisto medžiagos yra: baltymai, omega-3 sočiosios rūgštys, skaidulos, geležis, vitaminai A, C, D ir E, B grupės vitaminai ir cinkas.

Subalansuota mityba gali ne tik pagerinti plaukų būklę, bet ir paskatinti jų augimą - ypač, jei netinkama, prasta mityba ir buvo pagrindinė plaukų slinkimo priežastis.

Maisto Produktai, Skatinantys Plaukų Augimą

• Kiaušiniai: juose gausu biotino, reikalingo sveikiems plaukams, taip pat L-lizino, vitamino D, baltymų. Kiaušiniai yra nuostabus baltymų ir biotino šaltinis. Šios dvi medžiagos yra itin svarbios visam organizmui, o kartu ir plaukams - jos skatina plaukų augimą. Biotinas yra labai svarbus plaukų baltymo keratino gamybai.
• Braziliški riešutai: gausiai turintys seleno. Jo dienos norma - 400 mikrogramų, o viename riešute seleno yra net iki 91 mikrogramo, todėl griežtai ribokite jų kiekį iki 4 riešutų per dieną. Riešutuose yra daugybė medžiagų, kurios skatina plaukų augimą. Pavyzdžiui, 28 gramuose migdolų yra net 37 % visos organizmui reikalingos vitamino E normos.
• Riebi žuvis: kurioje esančios riebiosios rūgštys būtinos sveikai visavertei mitybai, ne tik širdies ir kraujagyslių sistemai, bet ir plaukams, nagams, odai bei akims. Šios žuvys yra puikus omega3 rūgščių ir vitamino D šaltinis. Tai gali būti lašiša, skumbrė, tunas, silkė, sardinės. Žuvis yra puikus omega-3 sočiųjų rūgščių šaltinis. Omega-3 sočiosios rūgštys yra labai svarbios medžiagos, kurios taip pat gali paskatinti plaukų augimą ir pagerinti jų būklę.
• Vitaminas D: tai raumenų ir imuninės sistemos papildas, taip pat skatinantis plaukų augimą. Yra daug produktų, kuriuose gausu vitamino D: kiaušiniai, žuvys, kepenėlės, fermentinis sūris, grybai.
• L - Lizinas: tai amino rūgštis, gerinanti plaukų augimą. Jo trūkstant skilinėja nagai, slenka ir plonėja plaukai. L - Lizino gausu baltymininiuose produktuose - kiaušiniuose, mėsoje, pupelėse, lęšiuose, riešutuose, spirulinoje. Pupelės yra puikus baltymų šaltinis, todėl jas taip pat rekomenduojama įtraukti į mitybos racioną, nes jos prisideda prie greitesnio plaukų augimo.
• Uogos: yra daugybė medžiagų ir vitaminų, kurie gali paskatinti plaukų augimą. Tarp jų yra ir vitaminas C, visiems žinomas galingas antioksidantas.
• Špinatai: yra daug folio rūgšties, geležies, vitamino A ir C, kurie gali paskatinti plaukų augimą.
• Sėklos: yra daugybė maistingųjų medžiagų. Nemaža dalis sėklose esančių vitaminų ir mineralų skatina plaukų augimą.
• Saldžiosios paprikos: yra itin didelis kiekis vitamino C, kuris gali paskatinti plaukų augimą.

Ką dar galite padaryti?

• Subalansuota mityba yra būtina plaukų augimui palaikyti. Reikalingi baltymai, vitaminai ir mineralai.
• Reguliarus fizinis aktyvumas teigiamai veikia bendrą sveikatą, įskaitant plaukus.
• Tinkami streso mažinimo būdai padeda išlaikyti sveikus plaukus. Meditacija, joga ar kvėpavimo pratimai padeda mažinti įtampą.
• Renkantis tinkamus plaukų priežiūros būdus, verta naudoti švelnesnius produktus. Švelnus šampūnas ir kondicionierius pagerina plaukų struktūrą.
• Reikia riboti karščio prietaisų - džiovintuvų ar tiesintuvų - naudojimą.

Papildai

Taip pat dera nepamiršti geležies, cinko, vario, folio rūgšties, vitaminų A, B ir C, ginkmedžio ekstrakto.

Taip pat užtikrinkite, kad su maistu ar maisto papildais gaunate pakankamai mikroelementų, stiprinančių plaukus. Vaistininkė sako: „Selenas būtinas daugelio baltymų sintezei, todėl jo trūkumas gali lemti plaukų slinkimą, pigmento išnykimą. Seleno gausu mėsoje, daržovėse, riešutuose. Normalų plauko ciklą palaiko ir varis bei cinkas, pastarasis svarbus plauko folikulo atsinaujinimui bei stabdo jo nykimą, o varis svarbus folikulų formavimuisi. Ypač svarbus vitaminas B7, kuris reikalingas keratino sintezei, todėl į mitybos racioną svarbu įtraukti ir B grupės vitaminų turinčio maisto - riešutų, pilno grūdo produktų, ankštinių daržovių, kiaušinio trynio“.

Jei sudėtinga jų gauti su maistu, verta pasvarstyti apie maisto papildų vartojimą. Papildų sudėtyje reikėtų ieškoti keratino, biotino, cinko, vario, niacino - tai plaukams svarbūs elementai. Plaukams labai svarbus yra keratinas - baltymas, kuris sudaro didžiąją dalį plaukų struktūros. Keratino vartojimas gali padėti sustabdyti plaukų slinkimą ir paskatinti naujų plaukų augimą, sustiprinti plauko struktūrą. Renkantis maisto papildus, gydytoja pataria įdėmiai skaityti etiketes: svarbu, kad keratinas būtų biologiškai aktyvus, gerai įsisavinamas, o veiksmingumas įrodytas klinikiniais tyrimais.

Svarbu Atminti

• Griežtos dietos, mikroelementų stoka gali sukelti plaukų slinkimą.
• Dėl nepakankamo kalorijų ir baltymų kiekio, pavyzdžiui, labai mažo kaloringumo dietos, gali slinkti plaukai.
• Jei labai greitai numetate svorio, įskaitant greitąją dietą arba po bariatrinės operacijos, taip pat gali slinkti plaukai.
• Jei jums netrūksta vitaminų, vartojant dideles tam tikrų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, vitamino A, vitamino E ir seleno, dozes, gali slinkti plaukai.

Kreipkitės į Specialistą

Jeigu per dieną išslenka daugiau nei 200 plaukų ar tiesiog pastebite, kad plaukų išslenka gerokai daugiau, nei įprastai, arba atsirado plaukų išretėjimas - būtina kreiptis į gydytoją dermatologą. Plaukų slinkimas gali būti ir pirmasis kitų ligų požymis, taigi vizito pas gydytoją neatidėliokite.

---