Maisto papildai lieknėjimui ir detoksikacijai dažnai naudojami kaip priemonė palaikyti sveiką kūno svorį ir skatinti metabolizmą. Kaip sako pats pavadinimas, šie maisto papildai padeda mažinti kūno svorį, lieknėti. Daugelis ieško įvairių būdų dailesnei figūrai susikurti. Sveikai maitinantis ir sportuojant savo tikslą pasiekti gali kiekvienas. Norint tą padaryti šiek tiek lengviau ir praprasčiau, į pagalbą gali ateiti papildai lieknėjimui. Jie padės savo tikslą pasiekti dar efektyviau. Viskas ką reikia padaryti, tai išsiaiškinti, kurie maisto papildai lieknėjimui yra jums tinkamiausi.

Kaip veikia papildai lieknėjimui?

Liekninančios tabletės ir milteliai dažniausiai supriešina žmones ir galiausiai nesutariama, ar svorio metimo papildai veikia ar ne. Atsakymas į šį klausimas gali būti dvejopas, kadangi būtent jūs savo darbu, t. y. sveika mityba ir sportu, galite padaryti, kad maisto papildai lieknėjimui taip pat atliktų savo darbą. Jei esate pasiruošę sveikai maitintis ir užsiimti fizine veikla, lieknėjimo tabletės gali būti veiksmingos. Bet tam savo pastangas privalote įdėti į jūs.

Lieknėjimo papildai atlieka įvairias funkcijas: padeda sumažinti apetitą ir potraukį saldumynams, kūno riebalus padeda paversti energija, pagreitina medžiagų apykaitą, suteikia daugiau energijos. Lieknėjimo papildų ir apetito slopintojų atsiliepimai rodo, kad būtent tai ir prisideda prie nukritusio svorio. Kaip jau minėjome, jei atliksite savo darbo dalį, tuomet papildai svoriui įtikins savo veiksmingumu.

Svarbu prisiminti!

Tiesa, kiekvienas, svarstantis pradėti vartoti papildus lieknėjimui, turėtų suprasti, kad nekontroliuojant mitybos, nepropaguojant fizinio aktyvumo, nesportuojant, o tik vartojant papildus, kad ir pačius geriausius, jie nebus veiksmingi. Tik sportuodami ir visavertiškai maitindamiesi galite papildyti savo mitybą šiais papildais, kurie bus puikus pagalbininkas, siekiant efektyvių rezultatų. Net sportuojant moterims ir vyrams kilogramai kartais netirpsta taip greit, kaip norėtųsi.

Pagrindiniai papildų tipai svorio metimui

Pirmiausia nuspręskite, kokių papildų lieknėjimui Jums reikia:

• L-karnitinas. Tai natūrali aminorūgštis, transportuojanti riebiąsias rūgštis į mitochondrijas, kur jos naudojamos energiją gaminti. Daugiausia L-karnitino yra randama raumenyse - net 98 proc., todėl akivaizdu, jog raumenų augimui, atstatymui po treniruočių, formų palaikymui ši aminorūgštis yra labai svarbi. Jei pasirinksite L-karnitino papildus lieknėjimui, vartokite remdamiesi gamintojo rekomendacijomis.
• Riebalų degintojai. Jų paslaptis - medžiagų apykaitos greitinimas, pagalba organizmui riebalų atsargas naudojant energijos gamybai bei apetito reguliavimas. Riebalų degintojai dėl jų sudėtyje esančių veikliųjų medžiagų puikiai padeda mažinti svorį, bet tik tada, kai drauge laikomasi taisyklingos mitybos principų, sportuojama. Jei pasirinksite riebalų degintojus, vadovaukitės gamintojo rekomendacijomis ir prieš vartojimą pasitarkite su gydytoju, jeigu turite problemų su širdimi, sergate diabetu, skundžiatės padidėjusiu kraujospūdžiu.

Dar vienas kriterijus, pagal kurį galite rinktis papildus svorio metimui, yra gamintojas. Mes gamintojus renkamės itin atsakingai, todėl mūsų asortimente - tik rinkoje pripažintų ir aukštas pozicijas užimančių gamintojų papildai lieknėjimui: lietuviški ir ne tik, natūralūs, kokybiški.

Kitas aspektas, dažnai lemiantis pirkimo sprendimą, yra kaina. Mūsų asortimente papildų svorio metimui kaina svyruoja nuo kelių eurų iki kelių dešimčių. Mažiausiai kainuoja L-karnitino gėrimai arba gėrimai su kitomis veikliosiomis medžiagomis, pavyzdžiui, kofeinu.

Papildai svorio metimui gali būti kelių formų: paruošti gėrimai, milteliai, skysti, tabletės ir kapsulės. Visi papildai, nepriklausomai nuo formos, yra kokybiški ir efektyvūs. Tabletėse esančios veikliosios medžiagos įsisavinamos kiek lėčiau, šios formos papildai yra pigesni. Milteliai įsisavinami sparčiau.

Pavyzdžiai papildų svorio metimui

Maisto papildai lieknėjimui - tai preparatai sportui, palengvinantys riebalinio sluoksnio deginimą, raumenų ryškinimą ir suteikiantys energijos.

Štai keletas pavyzdžių, ką galite rasti rinkoje:

Produktas	Kaina (€)
Obuolių sidro acto guminukai be cukraus	24.49
Myvitamins Carb Metaboliser	12.64
Obuolių sidro acto guminukai	19.24
„Digestion“ kapsulės	23.99
„Thermopure“	19.99
L-karnitino aminorūgštis	13.99
Skystoji L-karnitino aminorūgštis	22.99
CLA	13.99
Diet Aid	20.99

Kiti svarbūs aspektai

Svorio kontrolė - tai kur kas daugiau nei tik skaičius ant svarstyklių. Visų pirma, optimalus kūno svoris - tai sveikata, gera savijauta, energija ir gyvybingumas, kad ir kokio amžiaus bebūtumėte. Nors žmonės dažnai ieško greito "išsigelbėjimo" papilduose, tačiau tiek papildai svorio metimui, tiek papildai svorio auginimui nepadės pasiekti trokštamo rezultato, nes nėra stebuklingos piliulės, kuri - be jokių paties žmogaus pastangų ir valios - kūno formas įtalpintų į svajonių suknelę ar trimis dydžiais mažesnes kelnes. Sveiką kūno svorį skirtingais gyvenimo etapais leidžia palaikyti subalansuota mityba, fizinis aktyvumas, kokybiškas miegas ir emocinė pusiausvyra. Nėra stebuklingos piliulės, kuri akimirksniu leistų numesti ar priaugti svorio.

Daugeliui žmonių su amžiumi svorio kontrolė tampa vis sudėtingesnė dėl:

• lėtesnės medžiagų apykaitos,
• hormoninių pokyčių,
• streso ir emocinės būsenos,
• mažesnio fizinio aktyvumo.

Papildai svorio metimui nėra stebuklinga priemonė, galinti pakeisti subalansuotą mitybą, fizinį aktyvumą ir emocinę gerovę.

Skaidulų svarba svorio metimui

Maistinės skaidulos yra labai svarbios žarnyno veiklai. Be to, šios gali būti naudingos svorio metimui. Svarbu paminėti, kad skaidulos yra skirstomos į dvi pagrindines rūšis: tirpiosios ir netirpiosios. Pirmuoju atveju, tokios skaidulos yra naudingos tiems, kurie susiduria su dideliu blogojo cholesterolio kiekiu. Be to, šios geba suteikti greitą sotumo jausmą. Taigi, jos gali pagelbėti žmonėms, kurie mėgina numesti svorio. Tuo tarpu, netirpios skaidulos yra itin naudingos žarnyno veiklai. Jos mažina vidurių užkietėjimo bei įvairių virškinamojo trakto ligų riziką.

Kaip jau minėjome kiek anksčiau, skaidulos gali padėti atsikratyti nereikalingais kilogramais. Visų pirma, šios suteikia greitą sotumo jausmą ir sumažina apetitą. Be to, skaidulos turi itin nedaug kalorijų. Taigi, kaip galite matyti, šios itin naudingos metantiems svorį. Teigiama, kad tiek vyrams, tiek moterims reikėtų suvartoti maždaug 30 gramų skaidulų per dieną. Nors šios nėra itin kenksmingos, persivalgyti nepatartina. Kitu atveju, galite susidurti su pilvo pūtimu arba viduriavimu.

Skaidulų gausu įvairiuose vaisiuose, daržovėse, ankštiniuose augaluose, viso grūdo produktuose. Visgi, jeigu Jus domina preparatai lieknėjimui, būtinai atsižvelkite į jų sudėtį. Puiku, jeigu tarp ingredientų rasite didesnį kiekį skaidulų - tai suteiks greitesnį sotumo jausmą ir padės nepersivalgyti.

Chromo papildai

Papildai lieknėjimui gali būti ganėtinai įvairūs. Visgi, vienu iš dažniausiai pasirenkamų variantų išlieka chromas. Kam jis reikalingas? Šis pasižymi išties didele privalumų gausa. Visų pirma, chromas subalansuoja gliukozės kiekį kraujyje, saugo DNR ir RNR, aktyvina medžiagų apykaitą. Be to, šis stimuliuoja riebalų rūgščių bei cholesterolio sintezę ir padeda sumažinti alkį. Kita vertus, chromas taip pat naudingas insulino apykaitai. Taigi, kaip galite matyti, privalumų gausu. Visgi, kalbant apie svorio metimą, chromas ne tik padeda deginti riebalus, tačiau taip pat greitina pačią medžiagų apykaitą. Be to, kaip jau minėjome kiek anksčiau, jo vartojimas mažina alkį, todėl natūraliai suvartojate ne tiek daug kalorijų.

Svarbu paminėti, kad chromo žmogaus organizme randama kauluose ir kepenyse. Susidūrusiems su jo trūkumu gali pasireikšti tokie simptomai, kaip intensyvus prakaitavimas, galvos svaigimas, šaltos rankos, mieguistumas, didelis troškulys. Kai kuriems žmonėms norisi nuolat užkandžiauti, atsiranda saldumynų poreikis. Teigiama, kad vyrams per parą reikėtų gauti maždaug 35 mcg chromo. Tuo tarpu, moterims - 25 mcg. Visgi, ši dozė gali didėti nėštumo arba žindymo metu.

Chromo galima gauti iš ir maisto. Rekomenduojama valgyti viso grūdo miltų duoną, austres, bulves, kviečių gemalus. Kita vertus, jei dėl vienokių ar kitokių priežasčių to padaryti nepavyksta, apsvarstykite papildų įsigijimą.

Spirulinos ypatumai

Kaip jau minėjome kiek anksčiau, papildai lieknėjimui gali būti ganėtinai skirtingi. Dar vienu dažnai pasirenkamu variantu reikėtų įvardinti spiruliną. Visų pirma, šios sudėtyje yra išties mažai kalorijų. Kita vertus, spirulina pasižymi dideliu maistingumu. Joje gausu vitaminų B, C ir E. Be to, šios sudėtyje taip pat galima rasti tokių mineralų, kaip magnis, varis bei cinkas. Spirulinoje gausu skaidulų, kurias aptarėme kiek anksčiau. Jos suteikia greitą sotumo jausmą ir padeda suvartoti mažiau kalorijų. Kita vertus, svorį metantiems žmonėms taip pat patariama valgyti daugiau baltymų. Spirulinos sudėtyje jų yra maždaug 60-70%. Taigi, šios vartojimas prisidės ir prie raumenų ištvermingumo.

Visgi, spirulina pasižymi gerokai didesne privalumų gausa. Ji mažina cukraus kiekį kraujyje ir efektyviai pažaboja apetitą. Be to, šis produktas pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis. Spirulina taip pat gali sumažinti kraujospūdį ir blogojo cholesterolio kiekį. Taigi, privalumų išties gausu. Belieka pasirinkti Jums labiausiai priimtiną papildo pavidalą. Tai gali būti tabletės arba milteliai. Pastarieji įprastai naudojami kaip vienas iš vaisių kokteilių, sriubų arba salotų ingredientų. Taigi, atsižvelkite į Jums labiau priimtiną variantą.

Obuolių sidro actas

Obuolių sidro actas yra dar vienas produktas, naudingas svorio metimui. Jis pasižymi išties didele privalumų gausa. Visų pirma, obuolių sidro actas mažina cukraus ir blogojo cholesterolio kiekį kraujyje. Be to, jis reguliuoja riebalų įsisavinimą, todėl skatina svorio kritimą. Teigiama, kad pavartojus obuolių sidro acto sumažėja apetitas. Taigi, žmonės nepersivalgo, o jų organizmai natūraliai gauna mažiau kalorijų. Kai kurie maisto papildai svorio metimui savo sudėtyje turi būtent obuolių sidro acto. Tai gali būti tabletės, guminukai, kapsulės ir panašiai. Tad belieka pasirinkti labiausiai Jums priimtiną papildų pavidalą.

Visgi, svarbu paminėti, kad obuolių sidro acto negalima vartoti visiems. Jo vengti reikėtų tiems žmonėms, kurie serga gastritu, kolitu ar pankreatitu, įvairiomis inkstų ligomis. Obuolių sidro acto taip pat nereikėtų vartoti tuomet, jeigu netoleruojate šio produkto, Jums pasireiškė alergija. Jo vengti patariama ir tiems, kurie serga cukriniu diabetu ar hepatitu. Kita vertus, visiems kitiems žmonėms tai gali būti išties naudingas produktas.

Kiti preparatai lieknėjimui

Renkantis preparatus lieknėjimui pravartu atsižvelgti į jų sudėtį. Kaip jau minėjome kiek anksčiau, ieškokite tokių variantų, kuriuose būtų galima rasti skaidulų, chromo, spirulinos, obuolių sidro acto ir panašių produktų.

Kita vertus, patariama atsižvelgti ir į Jums labiausiai priimtiną preparato pavidalą. Tai gali būti milteliai, tabletės, kapsulės, guminukai, geriamieji produktai ir panašiai. Be to, rekomenduojama gerai apgalvoti, kokios naudos tikitės iš pasirinktų papildų. Kai kurie iš jų prisideda prie organizmo valymo, kiti - mažina apetitą, išlaiko ilgesnį sotumo jausmą. Dalis preparatų labiau tiks sportuojantiems asmenims. O štai kiti pagreitins medžiagų apykaitą. Taigi, kaip matote, skirtingų variantų gausu.

Visgi, nepamirškite, jog lieknėjimo tabletės bei kiti panašaus tipo produktai yra tik pagalbinė priemonė. Norint atsikratyti nereikalingais kilogramais svarbu tinkamai maitintis ir užsiimti reguliaria fizine veikla.

Kaip numesti svorio?

Metant svorį reikėtų atsižvelgti į suvartojamų kalorijų kiekį. Į savo mitybą pravartu įtraukti daugiau vaisių ir daržovių, grūdinės kilmės produktų, liesos žuvies bei mėsos. Be to, gerkite pakankamai vandens - maždaug 2 litrus per dieną. Kita vertus, pravartu atsižvelgti į papildomus gėrimus, kuriais mėgaujatės dienos metu. Jeigu nuolat geriate įvairius limonadus, rekomenduojama sumažinti jų suvartojimą.

Žinoma, ne ką mažiau svarbu užsiimti reguliaria fizine veikla. Tai gali būti bėgimas, plaukimas, joga, svorių kilnojimas arba paprasčiausias vaikščiojimas. Svarbiausia, kad pasirinkta veikla Jums patiktų. Kitu atveju, greičiausiai nesugebėsite ja užsiimti reguliariai.

Galų gale, nepamirškite tokių svarbių aspektų, kaip pakankamas poilsio kiekis, tinkamas darbo režimas, laisvalaikio ypatumai. Be to, nerekomenduojama savęs pernelyg riboti - kitu atveju, greičiausiai greitai „palūšite“ ir vėl sugrįšite prie senų įpročių.

Riebalų degintojai

Riebalų degintojas yra specialus maisto papildas, kuris padeda sumažinti kūno riebalų kiekį ir skatinti riebalų deginimą. Jie dažniausiai naudojami žmonių, kurie siekia numesti svorio, pagerinti kūno linijas ar efektyviau išnaudoti energijos atsargas.

Riebalų degintojai skirstomi pagal poveikio principą. Vieni varinėja skysčius (diuretikai), kiti kelia kūno temperatūrą (termogenikai), treti skatina medžiagų apykaitą ir riebalų pavertimą energija (lipotropikai). Visi šie papildai lieknėjimui gali padėti pasiekti rezultatų, tačiau tik tuo atveju, jei yra derinami su tinkama mityba ir fiziniu aktyvumu. Riebalų degintojas neveiks, jei valgote per daug kalorijų ir nesilaikote bazinių mitybos principų. Visi šie papildai ar raw powders formos ingredientai veikia efektyviausiai kartu su mityba, fiziniu aktyvumu ir tinkamai paskirstytu kalorijų deficitu.

Riebalų degintojai dažnai apjungia kelis ingredientus, veikiančius sinergiškai. Tačiau be subalansuotos mitybos, fizinio aktyvumo ir disciplinos šie papildai neužtikrins ilgalaikių rezultatų. Geriausias riebalų degintojas priklauso nuo jūsų tikslo, mitybos įpročių ir fizinio aktyvumo lygio. Termogeniniai riebalų degintojai su kofeinu skatina medžiagų apykaitą ir riebalų deginimą, o L-karnitinas, CLA (konjuguota linolo rūgštis) ar žaliosios arbatos ekstraktas tinka tiems, kurie nori išvengti stimuliatorių.

Riebalų degintojus geriausia vartoti ryte arba 30-45 minutės prieš treniruotę - tada maksimaliai išnaudojamas jų energijos skatinimo ir riebalų oksidacijos poveikis. Natūralūs riebalų degintojai dažniausiai pagaminti iš augalinių ekstraktų, tokių kaip garcinia cambogia, žaliosios arbatos, čili pipirų (kapsaicino) ar green coffee bean. Jie veikia švelniau, bet ilgainiui gali padėti sumažinti svorį ir pagerinti organizmo medžiagų apykaitą.

Riebalų degintojai tinka ir moterims, ypač jei sudėtyje yra švelnesnių ingredientų, tokių kaip CLA, green tea ekstraktas ar L-karnitinas. Efektyviausi ingredientai, skatinantys riebalų deginimą, yra L-karnitinas, konjuguota linolo rūgštis (CLA), garcinia cambogia ir kapsaicinas. Šie maisto papildai padeda greitinti medžiagų apykaitą, mažina potraukį saldumynams ir didina energijos sąnaudas fizinio aktyvumo metu.

Taip, riebalų degintojai be stimuliatorių dažniausiai pagrįsti CLA, L-karnitinu, konjuguota linolo rūgštimi ir žaliosios arbatos be kofeino ekstraktu. Jie veikia švelniai, bet ilgainiui padeda sumažinti svorį, palaikyti medžiagų apykaitą ir organizmo balansą.

L-karnitinas yra natūralus riebalų degintojas, kuris padeda pernešti riebalų rūgštis į mitochondrijas, kur jos paverčiamos energija. Jis dažnai vartojamas lieknėjimui, nes greitina medžiagų apykaitą ir padeda sumažinti riebalų kiekį.

Jei pasireiškia nemiga, dirglumas ar virškinimo sutrikimai, rekomenduojama sumažinti dozę arba pasirinkti degintoją be kofeino. Daugumos riebalų degintojų sudėtyje yra stiprių stimuliatorių, todėl vartojimas turi būti atidžiai prižiūrimas.

Svorio metimas: 3 svarbiausi dalykai

Šiame skyrelyje kalbame apie 3 pagrindinius dalykus, kurie gali padėti numesti svorio: tai mityba, sportas ir psichologinis nusiteikimas. Papildai svorio metimui taip pat gali būti naudingi ir padėti pagreitinti rezultatus, tačiau tik nuoseklus darbas ir nusiteikimas leis pasiekti ilgalaikių rezultatų.

Taisyklinga mityba ir jokio maisto ribojimo

Idealiu atveju mityboje turėtų būti įtraukti įvairūs maisto produktai, įskaitant vaisius, daržoves, grūdus, baltymus ir riebalus, siekiant gauti visas reikalingas maistines medžiagas. Jokia dieta svorio metimui nebus naudinga, jei nepajėgsite jos laikytis ilgą laiką. Intuityvi arba savęs neribojanti mityba įprastai remiasi kertiniais mitybos principais:

• 3 pagrindiniai patiekalai per dieną ir 1-3 užkandžiai,
• bent 400 g šviežių daržovių ar vaisių per dieną,
• mityboje privalo būti visos 3 maisto grupės: angliavandeniai, baltymai, riebalai.

Baltymai gali būti tiek augaliniai (ankštiniai, soja, grūdai), tiek ir gyvūniniai. Atminkite, kad baltymų nereikia tiek daug kaip galvojote - maždaug 0,8 g vienam jūsų kūno kilogramui. Taigi 48 arba 64 g atitinkamai 60 arba 80 kg sveriančiam žmogui.

Saldumynai, kepiniai, greitas maistas, šaldytas maistas neturėtų būti pagrindinis maistas, o tik priedai, kuriuos valgote retkarčiais.

Ko verta atsisakyti, tai - alkoholio, nes jame ne tik yra daug kalorijų, bet ir gurkšnodami vyno taurę ar alaus bokalą dažnai šalia „nejučiomis“ suvalgome nemažus kiekius sūrio, bulvių traškučių ir kitų kaloringų, bet nemaistingų užkandžių.

Judėjimas ir aktyvus gyvenimo būdas

Judėjimas ir aktyvus gyvenimo būdas yra esminiai veiksniai norint sėkmingai numesti svorio ir išlaikyti sveiką kūno svorį. Tinkamai subalansuotas mitybos planas turi būti papildytas reguliaria fizine veikla.

Kaip ir kalbant apie mitybą, svarbu ne kelios aktyvios treniruotės, o nuolatinis fizinis krūvis: pasivaikščiojimai, važinėjimas dviračiu ar kitas reguliarus kasdienis sportas. Rekomenduojama per savaitę sportuoti bent 150-300 minučių. Fizinis aktyvumas ne tik padeda sudeginti kalorijas, bet ir stiprina raumenis, gerina bendrą sveikatą ir teigiamai veikia nuotaiką bei emocinę būklę. Jokios lieknėjimo tabletės nepadės taip gerai, kaip sportas ir mityba. Taigi, judėjimas ir aktyvus gyvenimo būdas yra neatsiejama sveiko svorio metimo strategijos dalis, kuri padeda pasiekti ir išlaikyti pageidaujamą kūno svorį.

Psichologinis nusiteikimas ir palaikymas

Greitas svorio metimas dažnai būna lydimas „atkryčio“. Kad numestas svoris negrįžtų, labai svarbu tinkamai psichologiškai pasiruošti. Visų pirma - svorio metimas, tai ne sprintas, o maratonas. Jei norite, kad numestas svoris negrįžtų, reikia nusiteikti, jog jūs ne tik metate tam tikrą kiekį kilogramų, bet ir keičiate savo gyvenimo būdą. Juk būtų naivu tikėtis, kad ir toliau gyvenant taip pat pavyks išlaikyti mažesnį svorį, ar ne?

Mityba, sportas ir maisto papildai lieknėjimui gali padėti numesti svorio, tačiau labai svarbu tinkamai nusiteikti bei pasiryžti svorio metimo kelionei. Dar geriau, jei save galite apsupti bendraminčiais, kurie siekia panašių tikslų ar tiesiog propaguoja subalansuotą, sveiką gyvenimo būdą.

Žinoma, buriant bendruomenę aplink save labai svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad sutaptų jūsų ir aplinkinių svorio metimo būdai ir tikslai. Deja, vis dar egzistuoja daug toksiškų svorio metimo strategijų, kurios yra stipriai ribojančios ar keliančios nerealius lūkesčius. Todėl visuomet atidžiai atsirinkite, ką sekate socialiniuose tinkluose, kad pasirinkti profiliai jums padėtų rasti atsakymą į klausimą „Kaip numesti svorio?“, o ne paskatintų lygintis su kitais.

Žarnyno mikroflora ir svorio metimas

Svorio metimas yra sudėtingas procesas, į kurį įsitraukia daugybė kūno sistemų. Vis dėlto, tradicinis požiūris į svorio metimą, orientuotas tik į kalorijų suvartojimą, fizinį aktyvumą, bei tam tikrų papildų vartojimą. Tačiau vienas iš svarbiausių, bet dažnai nepakankamai įvertintas aspektas yra žarnyno mikroflora ir jos vaidmuo reguliuojant kūno svorį. Mokslininkai vis dažniau pripažįsta, kad žarnyno mikroflora gali turėti esminę įtaką mūsų metabolizmui, apetitui, energijos naudojimui ir net uždegiminiams procesams, kurie visi yra susiję su svorio reguliavimu.

Žarnyno mikrofloros įtaka svoriui

Žarnyno mikroflora, dar vadinama žarnyno mikrobioma, yra sudėtinga mikroorganizmų bendrija, įskaitant bakterijas, virusus, grybus ir kitus mikrobus. Vien bakterijų skaičiuojama apie trilijoną. Šios bakterijos ne tik padeda virškinti maistą, bet ir veikia mūsų imuninę sistemą, hormonų balansą ir net nuotaiką.

• Energijos ekstrakcija: kai kurios žarnyno bakterijos gali padidinti ar sumažinti kalorijų išgavimą iš suvartoto maisto, taip veikdamos kūno svorį.
• Uždegimo mažinimas: uždegimas žarnyne gali turėti poveikį svorio padidėjimui ir nutukimui.

Optimali žarnyno mikrofloros būklė pasiekiama turint aukštą mikroorganizmų įvairovę ir pusiausvyrą tarp skirtingų bakterijų rūšių.

Kas kenkia žarnyno mikroflorai?

• Netinkamos mitybos.
• Antibiotikai ir kiti vaistai.
• Stresas ir mažas fizinis aktyvumas.
• Ligos.
• Kūdikystės laikotarpis.

Kaip atkurti sveiką žarnyno mikroflorą?

Dažnai, norėdami koreguoti svorį iškart puolame sportuoti ir ieškoti informacijos kokie maisto papildai tinkamiausi svorio metimui. Akivaizdu, kad norint efektyviai numesti svorio, svarbu ne tik mažinti kalorijų suvartojimą ar didinti fizinį aktyvumą, bet ir atkurti sveiką žarnyno mikroflorą:

• Mitybos įpročių keitimas.
• Tinkamų maisto papildų vartojimas.

Probiotikų ir prebiotikų papildai gali padėti atsistatyti žarnyno mikroflorai. Probiotikai yra gyvos bakterijos, kurios, vartojamos tinkamomis dozėmis, gali teigiamai veikti žarnyno mikroflorą, o prebiotikai yra skaidulos, kuriomis maitinasi šios naudingos bakterijos.

Nors žarnyno mikrofloros koregavimas gali padėti svorio metimo procese, svarbu pabrėžti, kad nėra vieno universalios svorio metimo sprendimo. Kiekvieno asmens žarnyno mikroflora yra unikali, todėl tai, kas veikia vienam, gali būti neveiksminga kitam. Svarbu suprasti, kad svorio metimas yra ilgalaikis procesas, kuriam reikia integruoto požiūrio, įtraukiant mitybą, fizinį aktyvumą ir bendrą gyvenimo būdo keitimą.

---