Svorio metimas daugeliui žmonių yra rimtas iššūkis, tačiau tai įmanoma laikantis tam tikrų principų ir strategijų. Reikia daugiau judėti, mažiau valgyti ir laikytis subalansuotos mitybos taisyklių. Tačiau tai paprasta tik teoriškai.

Galiausiai, nėra vienos taisyklės, kuri tinka visiems. Ieškant - viskas įmanoma, kol rasite geriausiai tinkantį Jūsų organizmui ir labiausiai derantį prie Jūsų gyvenimo būdo.

Dietos: Laikinas Sprendimas?

Dauguma pasaulio moterų yra išbandžiusios bent jau kelias dietas. Vienos - varginančios, tačiau galinčios bent jau trumpam laiko tarpui suteikti džiugesio, kitos - paprastesnės, tačiau ne visada veiksmingos. Tyrimai rodo, kad net 80 procentų žmonių, kurie neteko svorio būtent dietų pagalba, galiausiai susigrąžina prarastus kilogramus.

Dietos labai dažnai „sugadina“ tinkamą mitybą, žmogus - nebesupranta kaip reikia valgyti, kokiais kiekiais ir t.t. Dar blogiau, kad po alinančių dietų žmonės yra tokie alkani, kad jie pradeda drastiškai valgyti. Šiuo metu populiaru išvalyti detoksus, kurių metu geriamas tik vanduo arba specialios arbatos. Dažniausiai per kelias dienas netenkama net iki kelių kilogramų. Tačiau tai - ne riebalai, tačiau skysčiai.

Pagrindiniai Svorio Metimo Principai

Svorio metimų patarimų yra labai daug. Kuo daugiau žinosite - tuo didesnė tikimybė, kad rasite Jums labiausiai tinkamą. Svarbiausia - nebijoti eksperimentuoti ir tuo pačiu nesiimti drastiškų sprendimų.

Angliavandeniai: Draugas ar Priešas?

Vargšai angliavandeniai labai ilgai buvo peikiami. Šiuo metu požiūrį į juos pagaliau pakito, jie buvo reabilituoti. Angliavandeniai - ne tik kad nėra blogai, jie labai geri. Metant svorį atsisakyti angliavandenių negalima. Klasika - rytinė košė. Ji suteikia energijos pusei dienos.

Svarbiausia vengti ne gerųjų, tačiau greitųjų angliavandenių, kuriuose dažniausiai yra daug cukraus. Jie yra labai greitai suvirškinami. Paverčiami į gliukozę jie pasiekia kraują ir tuomet pakelia cukraus kiekį.

Baltymai: Ilgalaikis Sotumo Jaumas

Jeigu angliavandeniai dažniausiai peikiami, tai baltymai - ypač giriami. Juos vartoti reikia ne tik tada, kai bandoma užsiauginti raumenų, tačiau ir kai metate svorį. Baltyminis maistas taip pat yra mažiau kaloringas (dažniausiai). Baltymai taip pat suteikia ilgalaikį sotumo jausmą.

Nereikia su savimi rankinėje turėti užkandžių, kadangi suvalgius sotų baltyminį patiekalą - nesijausite alkanas ilgai. Baltyminius patiekalus siūlome pasilikti vakarui.

Riebalai: Nebūtina Atsisakyti Visiškai

Svorio metimas daugeliui žmonių taip pat reiškia ir riebalų atsisakymą. Tai nėra gera. Taip, riebalai yra kaloringi, tačiau juose taip pat yra daug žmogaus organizmui naudingų medžiagų. Vienas gramas riebalų turi 9 kalorijas, kai baltymų - 4 kalorijas. Taip pat kinta ir sotumo lygis, t.y. riebalai jo suteikia daugiau.

Visgi, riebalai patys iš savęs - nestorina. Tai paneigia net ir tyrimai. Svarbiausia vartoti geruosius riebalus. Ypač verti dėmesio yra augaliniai. Nors šiuo metu net ir lašiniai (valgant saikingai) nebėra pristatomi kaip blogis, tačiau visgi, geriau kasdienai rinkitės tokius riebalus kaip alyvuogių arba linų sėmenų aliejus. Sveiki, skanūs, labai naudingi mūsų organizmui.

Praktiniai Patarimai Svorio Metimui

Ar teko girdėti, kas yra sotumo indeksas? Tai yra sočiausių maisto produktų apibrėžimas. Jau nuo 1990-ųjų metų buvo bandoma rasti produktus, kurie ilgesniam laikotarpiui suteikia sotumo jausmą.

Jeigu maitinatės gana sveikai, tačiau svoris vis tiek nejuda - bandykite mažinti porcijas. Tačiau skaičiuokite, kad suvartojamų kcal kiekis nebūtų mažesnis nei 1500. Nereikia imtis drastiškų sprendimų.

Kalorijų skaičiuoklė, KMI skaičiuoklė, fizinio aktyvumo sekimas - visos šios priemonės gali padėti Jums siekti savo tikslo. Jeigu Jūsų KMI yra didelis, žinoma, kad pasiryžti maitintis sveikiau yra sunku. Dažnas žada nuo pirmadienio arba kitų metų... Kasdien reikia maitintis taip, kad kūnas jums padėkotų. Jis nėra šiukšlių dėžė. Jis yra Jūsų turtas.

Parodykite jam tai. Maitinkitės sveikai ir sočiai. Svorio metimas - tai procesas, kurio metu siekiama sumažinti kūno svorį, dažniausiai keičiant mitybą, didinant fizinį aktyvumą ir kontroliuojant kalorijų suvartojimą.

Svorio Kritimo Mechanizmas

Keliant klausimą kaip numesti svorio, svarbiausia suprasti svorio kritimo mechanizmą. Svoris krenta, kai per dieną suvartojama mažiau kalorijų, negu jų sudeginama. Tuo tarpu svorio priaugimas vyksta, kai suvalgome daugiau kalorijų, nei išeikvojame.

Galvojant, kaip numesti svorio ne tik šiam momentui, bet ir likusį gyvenimą jį palaikyti, reikia į savo kasdienę rutiną įtraukti sveikus įpročius.

Sveiki Įpročiai Svorio Metimui

• Vanduo - mūsų organizmo gyvybės šaltinis. Pirmiausia, vanduo padeda mums jaustis sotesniems, mažindamas poreikį užkandžiauti ir taip padeda apriboti suvartojamų kalorijų kiekį.
• Antra, geriant pakankamai vandens, pagreitinamas medžiagų apykaitos procesas.
• Taip pat, vanduo yra būtinas toksinų šalinimui iš organizmo, kuris yra svarbus sveikoms kūno funkcijos ir geresnei savijautai palaikyti.
• Viena iš paprastų formulių, kaip apskaičiuoti individualų vandens poreikį pagal savo kūno svorį, yra ši: skaičiuokite 30-35 mililitrus vandens 1 kg jūsų kūno svorio.

Šis metodas padeda labiau suprasti kiek vandens gerti, atsižvelgiant į asmeninį kūno svorį. Taip pat pravartu žinoti, kad troškulio pojūtis jau signalizuoja apie vandens kūne trūkumą, kas reiškia kūno dehidrataciją.

Svarbiausi Maisto Produktai

• Jie padeda palaikyti sotumo jausmą ilgesnį laiką, taip sumažinant bendrą suvartojamų kalorijų kiekį.
• Galvojant, kaip numesti svorio, žinotina, kad baltymai skatina raumenų masės išsaugojimą ir padidina medžiagų apykaitos greitį.
• Daržovės yra mažai kaloringos, bet turtingos skaidulomis, kurios padeda ilgiau išlaikyti sotumo jausmą ir skatina sveiką virškinimą.
• Sveikieji riebalai padeda ilgiau išlaikyti sotumo jausmą, taip sumažinant bendrą kalorijų suvartojimą.

Angliavandenių Kontrolė

Angliavandeniai yra pagrindinis mūsų organizmo energijos šaltinis, tačiau ne visi angliavandeniai yra vienodi. Svarbu vengti perdirbtų ir rafinuotų angliavandenių, tokių kaip balti miltai ir cukrus, kurie greitai pakelia cukraus lygį kraujyje ir skatina svorio prieaugį. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į paslėptą cukrų produktuose, nes jis gali smarkiai padidinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį, nors to net nesuprasime.

Sąmoningas Valgymas

• Klausykite savo kūno alkio ir sotumo signalų: valgykite tik tada, kai jaučiate fizinį alkį, ir sustokite, kai pajuntate sotumą.
• Valgykite be skubėjimo ir dėmesingai: skirkite pakankamai laiko kiekvienam valgymui, lėtai kramtykite ir mėgaukitės kiekvienu kąsniu.
• Atsisakykite dėmesio blaškymo: valgydami vengkite žiūrėti televizorių, naudotis išmaniaisiais įrenginiais ar skaityti.
• Įvertinkite savo maistą: Prieš pradedant valgyti, verta akimirką pažiūrėti į savo lėkštę, įvertinti maisto spalvas, tekstūras ir aromatus. Tai padeda įsisąmoninti, ką ketinate suvalgyti.
• Nekartoti antros maisto porcijos: geriausia įsidėti maisto tiek, kiek planuojate suvalgyti, ir antrą kartą nekartoti.

Protarpinis Badavimas

Protarpinis badavimas - tai mitybos režimas, kai į kasdienę rutiną yra įtraukiami reguliarūs nevalgymo laikotarpiai. Vienas iš populiariausių protarpinio badavimo modelių, kai 16 valandų skiriama badavimui, o per likusias 8 valandas leidžiama valgyti. Norint sėkmingai taikyti protarpinį badavimą, svarbu laikytis kelių pagrindinių taisyklių: pirmiausia, būtina išlaikyti subalansuotą ir maistingą mitybą valgymo laikotarpiu, vengti per didelio kalorijų kiekio ir nesveiko maisto. Antra, svarbu laikytis nustatytų valgymo ir badavimo laikų, kad organizmas galėtų prisitaikyti prie naujo režimo. Galiausiai, reikėtų klausytis savo kūno signalų ir pritaikyti protarpinio badavimo grafiką pagal asmeninius poreikius. Protarpinis badavimas gali teigiamai paveikti sveikatą ir būti išeitis ieškant būdų kaip numesti svorio.

Fizinis Aktyvumas

Tai būtų vienas svarbiausių patarimų, keliant klausimą, kaip numesti svorio. Fizinis aktyvumas padeda deginti kalorijas, skatina medžiagų apykaitą ir stiprina raumenis. Net trumpas, bet reguliarus fizinis krūvis gali padėti mažinti kūno svorį. Čia svarbu derinti aukšto intensyvumo treniruotes su jėgos treniruotėmis.

Prieš pradedant lieknėjimo kelionę, svarbu pasirūpinti kūno detoksikacija, o „Everjuno“ mišinys „Green Powder Detox“ su 17 ekologiškų supermaisto ingredientų ir skaidulų padeda pašalinti toksinus, atkurti kepenų bei žarnyno veiklą ir paskatinti riebalų apykaitą.

Siekiant veiksmingai numesti svorio, svarbu valdyti alkio jausmą ir išlaikyti sotumą. „Everjuno“ mišinys „Hunger Control“ su 9 ekologiškais ingredientais, įskaitant gliukomanano šaknį, ilgai suteikia sotumo jausmą, mažina potraukį užkandžiauti ir reguliuoja cukraus bei cholesterolio lygį. Prebiotinės akacijų skaidulos ir jūros dumbliai gerina virškinimą bei skydliaukės veiklą, o žirnių ir kanapių baltymai skatina riebalų apykaitą.

Ką Valgyti Norint Numesti Svorio: 20 Produktų, Paremtų Mokslu

Independent.co.uk pristato dvidešimt svorio metimui palankiausių maisto produktų, kurie paremti mokslu:

1. Visas kiaušinis. Tyrimai rodo, kad kiaušiniai nedaro neigiamos įtakos kraujyje esančiam cholesteroliui ir nesukelia širdies smūgių. Juose daug baltymų, sveikųjų riebalų, mažai kalorijų, jie greitai suteikia sotumo jausmą.
2. Lapinės daržovės. Šios daržovės turi keletą savybių, dėl kurių jos puikiai tinka norintiems mesti svorį. Lapinėse daržovėse mažai kalorijų ir angliavandenių, tačiau jos turtingos ląstelienos.
3. Lašiša. Tokia riebi žuvis, kaip lašiša - labai sveikas produktas, kuris puikiai pasotina ir su santykinai nedideliu kalorijų kiekiu leidžia jaustis sočiai ilgą laiką. Lašišoje gausu aukštos kokybės baltymų ir sveikų riebalų, taip pat šioje žuvyje yra visų rūšių svarbių maistinių elementų.
4. Kryžmažiedės daržovės. Kryžmažiedėms daržovėms priklauso kopūstai, brokoliai, žiediniai kopūstai ir briuseliniai kopūstai. Kaip ir kitos daržovės, šios turi daug ląstelienos ir yra gana sočios.
5. Liesa jautiena ir vištienos krūtinėlė. Kadangi mėsoje daug baltymų, tai puikus produktas norintiems mesti svorį. Baltymai yra puikiai pasotinantis elementas, o renkantis daug baltymų turinčią mitybą per dieną galima sudeginti 80-100 kalorijų daugiau.
6. Virtos bulvės. Bulvės dėl kažkokių priežasčių pateko į nemalonę, tačiau jos turi keletą savybių, dėl kurių yra optimalus produktas sveikatai ir svorio metimui. Jose yra pačių įvairiausių maistinių medžiagų - po truputį visko, ko mums reikia.
7. Tunas. Tunas - dar vienas mažai kalorijų, bet daug baltymų turintis produktas. Tai yra liesa žuvis, tad riebalų joje nėra daug.
8. Ankštiniai. Kai kurie ankštiniai augalai gali paskatinti svorio metimą. Tai lęšiai, juodosios pupelės, daržinės pupelės ir kai kurios kitos ankštinės kultūros. Šiame maisto produkte gausu baltymų ir ląstelienos, o šios dvi maistinės medžiagos užtikrina sotumą.
9. Sriubos. Kaip jau buvo minėta anksčiau, mažo energijos tankio patiekalai ir mitybos planai leidžia žmonėms suvartoti mažiau kalorijų. Dauguma mažo energijos tankio produktų turi daug vandens.
10. Varškės sūris. Pieno produktai turi daug baltymų. Vienas geriausių pieno produktų - varškės sūris. Jis turi beveik vien baltymus ir labai mažai angliavandenių bei riebalų.

Lanksti Dieta: Mėgaukitės Mėgstamu Maistu

Jeigu bandote numesti svorio, vienas geriausių dalykų - daryti tai, valgant mėgstamiausią savo maistą. Tai negalioja tiems, kas dievina avinžirnius ar špinatus. Visi šie produktai gali būti jūsų mityboje, jeigu jūs to norite. Nes kam atsisakyti dalykų, kuriuos mėgstate?

Niekas neturėtų būti išbraukta, kai bandote numesti svorio. Griežtos dietos gali turėti trumpalaikių rezultatų, tačiau ilgainiui jų laikytis yra labai sunku, o tai priveda prie padidėjusio svorio ilgalaikėje perspektyvoje.

Svorio Metimas: Pagrindiniai Akcentai

1. Vartokite mažiau rafinuotų angliavandenių.
2. Valgykite baltymų ir riebalų turinčius maisto produktus bei daržoves.
3. Sporto Planas.

10 Paprastų Patarimų Kaip Numesti Svorį Greitai

1. Valgykite baltymų gausius pusryčius.
2. Venkite cukraus prisotintų gėrimų ir vaisinių sulčių.
3. Prieš valgį išgerkite vandens.
4. Rinkitės svorio metimui tinkamą maistą.
5. Valgykite tirpias skaidulas.
6. Gerkite kavą arba arbatą.
7. Valgykite visaverčius maisto produktus.
8. Valgykite lėtai.
9. Gerai išsimiegokite.
10. Vartoti pakankamai skaidulų.

8 Priežastys, Kodėl Nekrenta Svoris ir Nemažėja Riebalinis Audinys

1. Per ilgai laikotės dietos.
2. Nežinote, kiek maisto suvalgote.
3. Savaitgaliais per daug sau nuolaidžiaujate.
4. Neanalizuojate savo rezultatų ir esamos mitybos.
5. Manote, kad pakanka tik treniruočių sporto salėje.
6. Persitreniruojate.
7. Piktnaudžiaujate vaisiais arba jų sultimis.
8. Tikitės, kad visą darbą už jus atliks maisto papildai.

Mes patys esame už palaipsniui mažinamą bendrą kalorijų suvartojimą, siekiant numesto svorio, o ne drastišką angliavandenių mažinimą.

Staigus svorio kritimas, kuris dažnai pasiekiamas drastiškomis dietomis ar badavimu, gali sukelti tam tikrų pasekmių, tokių kaip: raumenų netekimas, medžiagų apykaitos lėtėjimas, maistinių medžiagų trūkumas, energijos stoka, silpnumas, dirglumas ir “jojo efektas”.

Praktiniai patarimai: ką daryti, kad svorio metimas būtų efektyvus

Subalansuota mityba - pagrindas tvirtam rezultatui. Mityba yra svarbiausia svorio metimo dalis. Tai nereiškia, kad reikia badauti ar atsisakyti visų mėgstamų patiekalų. Subalansuota mityba - tai sąmoningas požiūris į tai, ką dedame į lėkštę. Rinkdamiesi daugiau daržovių, liesų baltymų, pilno grūdo produktų ir gerųjų riebalų, mes ne tik aprūpiname kūną reikalingomis maistinėmis medžiagomis, bet ir mažiname potraukį nesveikiems užkandžiams.

Svarbu išmokti atpažinti alkio ir sotumo jausmą, valgyti lėčiau ir stengtis kiekvieną valgymą paversti sąmoningu procesu. Tokia mityba palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje, padeda išvengti persivalgymo ir ilgainiui lemia natūralų svorio mažėjimą be jokių griežtų apribojimų.

Vandens svarba svorio metimo procese

Dažnai pamirštama, tačiau pakankamas vandens kiekis yra būtinas tiek sveikatai, tiek svorio metimui. Vanduo padeda palaikyti medžiagų apykaitą, pašalinti toksinus iš organizmo, o taip pat mažina alkį - kartais, kai jaučiamės alkani, organizmas iš tiesų signalizuoja apie troškulį. Be to, vanduo padeda palaikyti odos elastingumą, o tai ypač aktualu metant svorį, kad oda natūraliai prisitaikytų prie naujo kūno svorio.

Miegas ir stresas - nepastebimi, bet svarbūs veiksniai

Net ir laikantis puikios mitybos bei fizinio aktyvumo, svorio metimas gali sustoti, jei turite per mažai poilsio ir nesirūpinate emocine sveikata. Miego trūkumas sutrikdo hormonų balansą, kurie reguliuoja alkį ir sotumą. O taip pat ir lėtinis stresas didina kortizolio kiekį kraujyje - šis hormonas siejamas su riebalų kaupimu, ypač pilvo srityje.

Greitas svorio metimas dažniausiai pasiekiamas sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį iki minimumo, kartais net atsisakant visų angliavandenių ar pradedant badavimą. Toks svorio metimas išbalansuoja kūno sistemas, gali paveikti hormonų veiklą, silpninti imunitetą, trikdyti virškinimą ir net paveikti širdies veiklą.

Svorio metimas be sporto: mitas ar realybė?

Svorio metimas be sporto tikrai įmanomas, nes didžiausią įtaką svoriui daro mityba. Manoma, kad apie 70-80 procentų rezultatų priklauso nuo to, ką valgome, o ne nuo to, kiek laiko praleidžiame sportuodami. Tačiau nors sportas nėra būtinas norint numesti svorio, jis gali labai padėti tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Judėjimas gerina nuotaiką, mažina stresą, gerina širdies funkciją, padeda palaikyti raumenų masę ir paspartina medžiagų apykaitą.

Svorio metimas nuo pilvo: ką reikia žinoti?

Organizmas negali pasirinktinai mažinti riebalų tik vienoje vietoje - jis degina riebalus visame kūne. Dažniausiai tai susiję su stresu, netinkama mityba, per mažai fizinio aktyvumo bei hormonų pusiausvyros sutrikimais. Todėl svarbu ne tik rūpintis mityba, bet ir vengti streso bei užtikrinti pakankamą poilsį.

Populiariausi preparatai lieknėjimui

Pastaraisiais metais vis daugiau dėmesio sulaukia įvairūs papildai skirti lieknėjimui. Vienas iš populiariausių pasirinkimų - maistinės skaidulos. Jos suteikia sotumo jausmą, lėtina virškinimo procesus ir padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, todėl gali sumažinti norą užkandžiauti ar persivalgyti. Kitas dažnai pasirenkamas papildas - chromo pikolinatas, kuris gali padėti sumažinti potraukį saldumynams bei stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Tuo tarpu spirulina, mėlynai žalias dumblis, vertinama dėl savo maistingumo - joje gausu baltymų, antioksidantų ir mikroelementų. Ji gali padėti palaikyti energijos lygį bei normalią energijos apykaitą. O obuolių sidro actas gali pagerinti virškinimą, lėtinti cukraus pasisavinimą ir prisidėti prie medžiagų apykaitos suaktyvinimo.

Gliukozės kiekio reguliavimas

Svorio metimas daugeliui žmonių tampa iššūkiu, lydimu įvairių dietų, kalorijų skaičiavimo ir sporto režimų. Visgi dažnai pamirštamas vienas svarbus aspektas, tai gliukozės kiekio kraujyje svyravimai. Toks procesas sukelia grandininę reakciją: padidėja insulino išsiskyrimas, riebalų kaupimas, nuovargis ir po kurio laiko ištinka alkio priepuolis. Moksliniai tyrimai jau seniai teigia, kad nuolatiniai gliukozės svyravimai silpnina jautrumą hormonui insulinui, kuris atsakingas už cukraus pernašą į ląsteles.

Svarbus vaidmuo tenka žarnyno hormonui GLP-1 (gliukagonui panašus peptidas-1), kuris skatina sotumo jausmą, lėtina skrandžio ištuštėjimą ir padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Viena tokių medžiagų yra berberinas, išgaunamas iš raugerškių, pasižymintis poveikiu, artimu metforminui - vienam populiariausių vaistų diabetui gydyti. Tyrimai rodo, kad berberinas gerina jautrumą insulinui, mažina gliukozės kiekį kraujyje ir gali skatinti GLP-1 sekreciją. Kita itin svarbi grupė - tirpios skaidulos. Svarbui ir valgymo eiliškumas - jei pirmiausia valgome baltymus ar geruosius riebalus, o tik po to angliavandenius, gliukozės šuolis bus žymiai mažesnis nei tuo atveju, jei valgytume saldumynus tuščiu skrandžiu.

Kaip numesti svorio greitai?

Dažnai su kaupu!Šame straipsnyje pateikiami septyni svorio metimo žingsniai parodys, kaip sulieknėti nesikankinant ir išlaikyti pasiektą rezultatą.

• Laikytis lanksčios mitybos
• Vartoti daugiau baltymų
• Įtraukti skaidulinio maisto
• Dažniau vaikščioti
• Geriau išsimiegoti
• Sumažinti aplinkos įtaką
• Skaičiuoti kalorijas

Lanksti mityba nereiškia, jog galite kiek norisi valgyti „nesveiko“ maisto ir visiškai savęs neriboti. Tokiu atveju svoris nekristų. Norint numesti svorio sveikai ir vėliau jo nesusigrąžinti, lanksti mityba vis tiek turėtų daugiausia remtis sveikos mitybos principais, tačiau jos laikantis nėra nieko blogo į valgiaraštį įterpti ir „nesveikų“ valgių.

Metant svorį ir vartojant daugiau baltymų, organizmas praranda mažiau raumenų masės, o tai leidžia išlaikyti gražesnes kūno formas ir dar greitesnę medžiagų apykaitą.

Pavyzdinė savaitės žingsnių statistika

Diena	Žingsniai
Pirmadienis	5000
Antradienis	7000
Trečiadienis	4000
Ketvirtadienis	8000
Penktadienis	6000
Šeštadienis	12000
Sekmadienis	7000
Vidurkis	7000

Kaip matote, nebūtina nueiti 10,000 žingsnių per dieną, jog pajustumėte didelę naudą svorio kontrolei ir sveikatai. Šis skaičius tėra marketingo triukas, kilęs iš 1960-ųjų Japonijos, kai buvo išleistas pirmasis žingsniamatis „Manpo-Kei“, kuris išvertus reiškia „10,000 žingsnių matuoklis“.

Metant svorį, dažniausiai visas dėmesys skiriamas mitybai ir sportui, tačiau miegas yra ne ką mažiau svarbus. Miego trūkumas ne tik neigiamai paveikia protinę veiklą, psichologinę savijautą, atsparumą ligoms, bet ir reikšmingai prisideda prie antsvorio.

Pažvelgę į naujausius ryšį tarp miego ir svorio metimo nagrinėjančius tyrimus bei jų analizes, matome, jog bent 7 valandas per naktį miegantys žmonės suvartoja ženkliai mažiau kalorijų negu tie, kurie susiduria su miego trūkumu.

Kalorijų suvartojimo skirtumas, priklausomai nuo miego trukmės

Tyrimas	Miegas	Suvartojamų kalorijų skirtumas
2016 m.	Trumpiau nei 5 valandas	385 kalorijomis daugiau
2020 m.	Trumpiau nei 5,5 valandos	204 kalorijomis daugiau
2022 m.	Apie 6 valandas	270 kalorijomis daugiau

Aplinka tiesiogiai neveikia apetito taip, kaip baltymai, skaidulos, sportas ar miegas, tačiau ji smarkiai prisideda prie suvartojamų kalorijų kiekio. Mokslininkai pabrėžia, kad nesvarbu, kokią stiprią valią turime, - jei mus nuolat sups skanus „nesveikas“ maistas, jo vilionėms galiausiai pasiduosime.

---