Retai kuri dieta yra ne tik naudinga ir veiksminga, bet ir maloni. Bananų dieta tapo populiari dėl savo paprastumo ir prieinamumo. Taip pat ši dieta unikali tuo, kad tinka net virškinimo problemų turintiems žmonėms. Bananų dieta naudinga ir sergant gastritu.

JAV mokslininkai išaiškino, kad bananai stimuliuoja skrandžio sulčių atsinaujinimą ir tinkamą išsiskyrimą, saugantį vidinę skrandžio sienelę nuo pažeidimų. Juose yra vitaminų A ir B grupės, C, E, PP ir gausu mineralų, tokių kaip geležis, kalis, magnis, natris ir kalcis. Bananuose gana mažai riebalų, taigi jie padeda mažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Taip pat juose mažai riebalų, tad puikiai reguliuoja cholesterolio kiekį organizme, dėl minėtų naudingų medžiagų, esančių bananuose naudinga juos įtraukti į maisto racioną, o mėgstantys šį vaisių ir norintys per 3 dienas numesti 3 kilogramus, gali laikytis bananų dietos.

Šie vaisiai pasižymi vitaminų A, C, E, B ir PP gausa, aprūpina organizmą kaciu, kaliu, krakmolu, magniu, cinku, geležimi, siera, fosforu, pektinais, gliukoze ir sacharoze. Jie lengvai virškinami, todėl organizmui tokia dieta yra labai naudinga. Nepaisant visko, dar vienas svarbus bananų pliusas yra gliukozės, kuri gerina nuotaiką, gausa.

Bananų dietos variantai

Yra keletas bananų dietos variantų, kurie skiriasi trukme ir griežtumu:

• Pirmasis būdas: trunka 3 - 4 dienas. Meniu: 3 bananai, 2 stiklinės neriebaus pieno. Paskirstykite jį į tiek dalių, kiek kartų esate įpratę valgyti. Jei esate alergiški pienui, naudokite 2% riebumo kefyrą. Galima paruošti bananų jogurtą: suplakti bananą su pienu arba kefyru.
• Antroji dieta: paprastesnė, bet tokia pat efektyvi kaip ir pirmoji: Viena diena - vienas kilogramas. Per dieną galima suvalgyti apie 1,5 kg bananų. Valgyti galima bet kada kai tik norite. Žalią arbatą ir vandenį gerkite neribotais kiekiais. Dietos kaloringumas - 1300 kcal.

Pirmasis bananų dietos variantas trunka tris dienas, per kurias kiekvieną dieną galima suvalgyti po tris bananus. Antrasis bananų dietos variantas, trunka savaitę, o per dieną suvalgyti galima apie 1,5 kg bananų, o gerti siūloma negazuotą vandenį ir žalią arbatą be cukraus.

Vandens dieta

Apie paprasto vandens naudą nuo seno žino visi. Tai gaivinantis skystis mūsų organizmui. Pasinaudokite šiais patarimais ir pajusite, kaip darosi lengviau kvėpuoti, atsiranda daugiau energijos, gerėja nuotaika. Dažniau šypsokitės ir būkite sveikos!

Kodėl pasirenkama vandens dieta? Mūsų organizmo didžiąją dalį, net 70 proc. Be to, vanduo greitina medžiagų apykaitą, tad svorį greičiau meta tie, kurie geria daug vandens - būtina per dieną išgerti apie 3 litrus. Svarbu pastebėti, kad žmonės neretai maišo alkio ir troškulio jausmą, tad vietoje to, kad atsigertų vandens eina užkąsti, taip ir toliau netekdami skysčių, teršdami organizmą ir lėtindami medžiagų apykaitą. Tad vandens dietos esmė - valgyti 3 - 4 kartus per dieną, tačiau kiekvieną kartą kilus norui užkandžiauti - gerti vandenį.

Žinoma, siekdami išvalyti organizmą ir numesti daug svorio per trumpą laiką, galite tris dienas gerti tik vandenį.

Vandens dietos pavyzdys

• Atsibudus iš karto išgeriame 2 stiklines šilto vandens. Kieno skrandis sveikas, nėra virškinimo sutrikimų, įspauskite pusę citrinos sulčių, bus dar daugiau naudos.
• Pusryčiai (8 - 9 val.). Praėjus 20 min. po 2 stiklinių vandens. Valgant gerti negalima, geriama tik 20 min. iki valgio ir praėjus valandai po valgio. Vandenyje virta avižinė košė su smulkintais graikiniais riešutais (3 riešutai arba 6 puselės): 4 šaukštus avižinių kruopų sumaišykite su riešutais, užpilkite verdančiu vandeniu taip, kad vanduo visiškai apsemtų avižas, uždenkite dangtį, po 10 - 15 min. atidenkite, vanduo turi būti visiškai susigėręs. Įberkite žiupsnelį cinamono, įdėkite šaukštelį skysto medaus, įspauskite truputį citrinos sulčių. Viską išmaišykite - vertinga košė išvirusi. Joje yra visko, kas būtina plaukų, nagų ir odos grožiui, be to, skanu. Po pusryčių 2 val. nieko nevalgome ir negeriame.
• Užkandis (10 - 11 val.). Išgeriame 2 stiklines vandens, po antros stiklinės palaukiame 20 min. Tada galima suvalgyti obuolį (geriau žalią), liesos varškės arba jogurto. Užkandę 2 val. nevalgome, valandą negeriame.
• Pietūs (12 - 13 val.). Išgeriame 2 stiklines vandens, po antros stiklinės palaukiame 20 min. Pietums galima valgyti angliavandenių, bet tik lėtai įsisavinamų. Pavyzdžiui, makaronai iš nevalytų kviečių miltų su pomidorų padažu, grikiai su sojos padažu, vištiena arba antiena su rudaisiais ryžiais, orkaitėje keptos daržovės. Rinkitės pagal skonį, svarbiausia - jokių riebalų. Druskos dėti nepatartina, nebent vos vos ant jau pagaminto patiekalo. Po pietų nevalgome ir negeriame 2 val.
• Pavakariai (14 - 15 val.). Išgeriame 1 - 2 stiklines vandens, palaukiame 20 min. Išsikepkite obuolių tai labai skanu ir sveika. Perpjaukite žalius obuolius perpus, išpjaukite sėkleles, pabarstykite puseles cinamonu. Į skardą įpilkite truputį vandens, sudėkite obuolių puseles, pašaukite skardą į 200 laipsnių karštumo jau įkaitintą orkaitę, kepkite 15 min. Paskui pabarstykite obuolius smulkintais riešutais, apliekite medumi. Paskui negerkite 2 val.
• Vakarienė (17 - 18 val.). Išgeriame 1 - 2 stiklines vandens, po antros stiklinės palaukiame 20 min. Vakarienei reikia suvalgyti baltymų. Jei nejaučiate labai stipraus alkio, tegu tai bus varškė ar omletas iš kiaušinių baltymų. Jei norite pavalgyti sočiau, išsikepkite orkaitėje vištą ar antį su daržovėmis arba ištroškinkite garuose.

Po vakarienės, apie 19 val. - puikus laikas pasportuoti. Treniruoklių salė, bėgimas, ėjimas, jėgos pratimai, kardiotreniruotės - kas tik jums labiausiai patinka. Treniruodamiesi gerkite daugiau vandens, tik atsiminkite, kad po 20 val. vandens geriau negerti, antraip ryte bus paburkimų. Po treniruotės išgerkite stiklinę kefyro, išsivalykite dantis. Organizmas valgio nereikalaus, o jei užsinorėsite ką sukrimsti, žinokite - tai emocinis alkis, nepasiduokite pagundoms. Pagalvokite apie skanią košę, kuri jūsų laukia ryte.

Ši mitybos sistema apima daugelio sistemų ir dietų elementus. Jos nesuku laikytis, nes nereikia badauti, valgoma 5 kartus per dieną, be to, laikomasi dviejų litrų vandens per dieną taisyklės, saikingai vartojama druskos, maistas neperkepamas. Kas nemėgsta obuolių, gali valgyti kitokių vaisių, svarbiausia - suvalgyti vaisius iki vakarienės ir su niekuo jų nemaišyti. Taip pat rekomenduojami sveiki, nekaloringi patiekalai, kuriuos be vargo pasigaminsite namuose. Mažas kalorijų skaičius, mažas kiekis riebalų maiste padės nenutukti.

Japoniška bananų dieta

Pasaulyje toks mitybos būdas žinomas, kaip japoniška bananų dieta arba rytmetinis bananas. O jo laikytis yra nepaprastai lengva.

Sakoma, kad šios dietos sumanytojas japonas Hitoshi Watanabe pats per keletą mėnesių atsikratė net keliolikos kilogramų.

Išbandę bananų dietą tvirtina, kad ji išties veikia dėl labai paprastos priežasties - bananai stimuliuoja virškinimo sistemą ir pagreitina medžiagų apykaitą.

Kaip rašoma interneto puslapyje „Healthy Life Tricks“, dar vienas teigiamas dalykas yra tai, kad bananuose yra gausu atsparaus skaidymui krakmolo, o glikemijos indeksas - žemas. Šis produktas ilgai virškinamas, todėl ilgą laiką jaučiatės sotūs. Kartu tai iš dalies blokuoja angliavandenių, kurie yra pagrindiniai antsvorio kaltininkai, pasisavinimą.

Na, o vanduo paspartina žarnyno veiklą ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo.

Pagrindinės taisyklės

• Pusryčiams reikėtų suvalgyti vieną ar kelis bananus, kol pasijusite sotūs ir išgerti stiklinę šilto vandens.
• Pietums galite valgyti pasirinktą patiekalą ir šviežių salotų. Iki 15 val. galima valgyti ir saldžių užkandžių, jei pasijustumėte išalkę.
• Vakarienei reikėtų valgyti patiekalą, kurį sudaro daug daržovių.

Žmonės, kurie išbandė šią dietą, rekomenduoja vakarieniauti prieš 20 val. ir vakarienės metu vengti desertų. Taip pat norint pasiekti geriausių rezultatų reikėtų atsisakyti pieno produktų ir alkoholio. Be to, bananai turėtų būti švieži - ne šaldyti ar termiškai apdoroti.

Japoniškos dietos valgiaraštis

• Pusryčiai: vienas arba keli neprinokę bananai ir stiklinė kambario temperatūros vandens.
• Pietūs: savo nuožiūra.
• Užkandžiai: leidžiama lengvai užkasti, geriausia tam rinktis mėgstamą vaisių.
• Vakarienė: savo nuožiūra. Svarbu nevalgyti po 20 valandos ir atsisakyti desertų.

Japoniškos dietos pliusai:

• Paspartėja medžiagų apykaita ir sumažėja persivalgymo tikimybė dienos metu.
• Iš raciono išbraukus kofeiną, normalizuojasi gliukozės lygis kraujyje ir sumažėja apetitas.
• Ankstyva vakarienė atpratina nuo vėlyvų užkandžiavimų ir riboja nereikalingų kalorijų vartojimą.
• Iš raciono išbraukus pieno produktus ir desertus (laikinai), apribojami riebalai ir cukrus.
• Bananai - vitaminų ir mineralų turtingas vaisius.

Japoniškos dietos minusai:

• Kai kurie žmonės ne itin gerai priima grynuosius angliavandenius (ypač tie, kurie turi hipoglikemiją).
• Nebūtinas fizinis aktyvumas.

Kitos populiarios dietos

Be bananų ir vandens dietų, yra ir kitų populiarių dietų, kurios gali padėti numesti svorio:

• Dieta „5:2“: Penkias dienas per savaitę galite laikytis savo mitybos įpročių, tačiau likusias dvi dienas teks susiimti - jos skirtos iškrovai. Moteris per dieną vidutiniškai turi suvartoti apie 2 000 kcal, tačiau iškrovos dieną kalorijų skaičių reikėtų sumažinti iki 500 kcal.
• Viduržemio jūros dieta: Valgiaraštį sudaro produktai, gaunami iš gamtos: daržovės, vaisiai, duona, grūdai, riešutai, sėklos, pupelės ir t. t. Visus augalinius riebalus reikia pakeisti alyvuogių aliejumi. Svarbu riboti saldumynus (juos vertėtų keisti riešutais ar uogomis), cukrų. Geriausia rinktis šviežius, neperdirbtus sezoninius vaisius ir daržoves.
• Kembridžo dieta: Reikia rinktis greitai paruošiamus produktus: tai įvairios sriubos, užpilamos vandeniu; košės iš pakelių; dietiniai batonėliai; vaisių kokteiliai.
• Japoniška dieta: Griežtas angliavandenių ir riebalų ribojimas ir didesnis suvartojamų baltymų kiekis. Dietos metu privalu visiškai atsisakyti duonos, miltinių patiekalų, druskos ir cukraus, o suvartojamų kalorijų skaičių sumažinti iki 1 500 kcal.

Gydytojų komentarai

Gydytojo dietologo komentaras apie Bananų dietą: Bananų dieta panaši į obuolių, kopūstų ir kitas monodietas. Svorio mažinimas ilgas ir atsakingas procesas. Greitas lieknėjimas sukelia didelį organizmo stresą, sutrikdo medžiagų apykaitą, neigiamai veikia fizinę ir psichinę asmens būklę. Labai svarbu ne tik netekti svorio, bet ir išlaikyti pasiektą rezultatą bei išsaugoti sveikatą.

Gydytojo dietologo komentaras apie Vandens dietą: Gerti vien vandenį nevalgant jokio maisto yra žalinga ir net pavojinga. Laikantis vandens dietos atsiras silpnumas, energijos trūkumas, didelis nuovargis, sulėtės medžiagų apykaita. Svorio mažinimas ilgas ir atsakingas procesas. Greitas lieknėjimas sukelia didelį organizmo stresą, sutrikdo medžiagų apykaitą, neigiamai veikia fizinę ir psichinę asmens būklę. Labai svarbu ne tik netekti svorio, bet ir išlaikyti pasiektą rezultatą bei išsaugoti sveikatą.

Primename, kad kiekvieno iš mūsų organizmas individualus, todėl prieš laikydamiesi bet kokios dietos, pirmiausiai pasitarkite su mitybos specialistu ar gydytoju.

---