Avokadas - universalus vaisius, vertinamas ne tik dėl savo kreminės tekstūros ir švelnaus skonio, bet ir dėl gausybės naudingų savybių. Jis išsiskiria folio rūgšties kiekiu - vienas avokadas turi 20 proc. organizmui reikalingos paros normos.
Avokado Nauda Sveikatai
- Geram regėjimui: Avokaduose esantys antioksidantai luteinas, zeaksantinas bei betakarotenai teigiamai veikia regėjimą.
- Malonumo hormonas: Organizme skatina malonumo hormono dopamino išsiskyrimą, ypatingai, jei valgome lėtai.
- Artrito simptomų mažinimas: Avokaduose randami saponinai susiję su artrito simptomų palengvinimu. Avokadai taip pat turi sukaupę daug skaidulų ir baltymų.
- Širdies ir kraujagyslių ligų prevencija: Valgant avokadus, 77 proc. kalorijų gaunama iš riebalų, kurių didžioji dalis - naudingos riebalų rūgštys. Jos padeda mažinti širdies kraujagyslių ligų riziką bei uždegimus.
- Gera žarnyno būklė: Avokadai turi daug skaidulų - 7 g/100 g. Didžioji dalis jų - tirpios, o tai yra gerų bakterijų maistas.
- Cholesterolio bei kraujospūdžio mažinimui: Kalio avokadai turi daugiau nei bananai.
- Lieknėjimui: Jie suteikia sotumo jausmą, tad tinka lieknėjantiems, tačiau padauginti nereikėtų - 100 g avokado turi 160 kcal. Be to, kad turi vitaminų C, B5, B6, E, avokadas padeda pasisavinti A, D, E ir K vitaminus.
Kam Derėtų Vengti Avokado?
Kad ir koks vertingas būtų avokadas, jis tinka ne visiems. Avokadai turi daug histamino, tad didelių porcijų reikėtų vengti reikėtų sergantiems dilgėline, atopiniu dermatitu, turintiems sunkumų dėl histamino skaidymo. Jei kamuoja rėmens problemos, avokadą valgykite irgi saikingai. Jis gali atpalaiduoti apatinį stemplės sfinkterį - raumenį, kuris veikia kaip barjeras tarp stemplės ir skrandžio. Kai šis raumuo atsipalaiduoja, skrandžio rūgštis gali iš skrandžio patekti į stemplę ir sukelti rėmenį. Riebus maistas skatina hormono cholecistokinino (CCK) išsiskyrimą. Šis hormonas taip pat gali atpalaiduoti apatinį stemplės sfinkterį ir sukelti refliuksą.
Kaip Išsirinkti ir Laikyti Avokadą?
Avokadas turi būti gerai prinokęs: gruoblėta odele, minkštas, lengvai nuimama uodegėle. Tačiau jei po odele jaučiasi tuštuma - jis bus jau pernokęs. Jei nusipirkote neprinokusį - popierinėje dėžutėje ar maišelyje sudėkite kartu su bananais ar obuoliais. Jie skleidžia nokimo dujas ir avokadas greitai sunoks.
Prinokusio vaisiaus minkštime esančias riebalų rūgštis nuo oksidacijos galima apsaugoti suvilgius jį citrinos sultimis. Norint ilgiau išlaikyti avokadą, perpjovę aptepkite alyvuogių aliejumi. Jei tik perpjovėte per pusę ir matote, kad vaisius dar neprinokęs, sudėkite atgal ir suvirtinkite gumele. Jei prapjovėte avokadą ir pamatėte, jog prie kaulo yra juodų dėmių - vaisius apgędęs, jo valgyti negalima.
Kaip ir Su Kuo Valgyti Avokadą?
Avokadas dėl savo universalumo tinka kaip padažas, užkandis ar net pagrindinis patiekalas. Ji galite naudoti vietoje majonezo ar grietinės, paskaninti makaronus ar salotas. Keptas su priedais avokadas gali būti puikus užkandis ar pagrindinis patiekalas. Jei supjaustysite kubeliais, vos vos pabarstysite druska, sudėsite į ledaines - bus skanus užkandis visai šeimai.
Avokadai dera su pipirais ir druska, citrinų sultimis, kajeno pipirais, balzaminiu actu, mielių dribsniais ar kietuoju sūriu.
Receptai su Avokadais
- Šokoladas ir avokadai: Tai puikus derinys. Šiame kreme avokadas atstoja riebią grietinėlę. Avokadas šokolado kremui suteikia gaivos, kremiškumo ir šis tampa ne toks saldus.
- Šalti avokadų sriuba su kokosų pienu: Pats metas paragauti gardžios, šaltos avokadų sriubos, gardintos kokosų pienu. Nustebsite!
- Skrebučiai su avokadais: Šis receptas su avokadais - iš Meksikos. Nedaug trunka šiuos skrebučius padaryti.
- Kiti receptai: Sveiki receptai pusryčiams, pietums, vakarienei (Vaida Kurpienė, sulieknek.lt).
| Maistinė vertė (100g) | Kiekis |
|---|---|
| Kcal | 160 |
| Skaidulos | 7 g |