Maždaug ketvirtadalis pasaulio gyventojų turi aukštą kraujospūdį (hipertenziją). Aukštas kraujospūdis yra širdies ir kraujagyslių ligų vystymosi rizikos veiksnys. Todėl aukštą kraujospūdį svarbu pradėti gydyti ankstyvoje stadijoje ir imtis prevencinių priemonių, kad jis neatsirastų. Kai kuriais atvejais gydymas vaistais nuo aukšto kraujospūdžio yra neišvengiamas, tačiau yra ir būdų, kaip sumažinti kraujospūdį natūraliai.
Hipertenzija gali būti dėl įvairių priežasčių:
- Pirminė hipertenzija: apie 90 procentų visų aukštą kraujospūdį turinčių žmonių turi pirminę / esminę hipertenziją. Daugeliu atvejų aukšto kraujospūdžio priežastis yra šeimos polinkis arba nesveikas gyvenimo būdas.
- Antrinė hipertenzija: esant antrinei arterinei hipertenzijai, padidėjęs kraujospūdis atsiranda dėl kitos ligos. Daugeliu atvejų tai yra inkstų, skydliaukės ar kraujagyslių liga.
Be daugelio kitų veiksnių, mūsų mityba taip pat turi lemiamos įtakos mūsų kraujospūdžiui. Didelis druskos suvartojimas yra hipertenzijos išsivystymo rizikos veiksnys. Beveik pusė aukštą kraujospūdį turinčių žmonių yra jautrūs druskai. Nors ne kiekvienas aukštu kraujospūdžiu sergantis pacientas yra vienodai jautrus druskai, sumažėjęs druskos suvartojimas lemia reikšmingą kraujospūdžio sumažėjimą maždaug kas antram pacientui.
Mūsų gyvenimo būdas, pavyzdžiui, subalansuota mityba ir pakankamai mankšta, gali natūraliai padėti sumažinti kraujospūdį. Tinkamai paruošta žolelių arbata gali būti ne tik maloni gerti, bet ir veiksminga. Arbata kraujospūdžiui mažinti turėtų būti švelni - tiek skoniu, tiek poveikiu. Užpilkite žoleles, uždenkite, palikite 10-15 min. Tada nukoškite ir gerkite šiltą. Svarbu atminti, kad tokia arbata kraujospūdžiui mažinti netinka kaip vienkartinė pagalba staiga pakilus spaudimui - ji skirta ilgesniam laikotarpiui ir nuosekliam naudojimui.
Arbatos, padedančios mažinti kraujo spaudimą
Pripažįstama, kad arbata mažina kraujospūdį, visų pirma dėl unikalios sveikų junginių sudėties. Arbatos kraujospūdį mažinančių savybių raktas - gausus flavonoidų, antioksidantų, kurie, kaip žinoma, gerina širdies sveikatą, kiekis.
1. Žalioji arbata
Žaliojoje arbatoje yra flavonoidų, kurie padeda palaikyti sveiką širdį. Dietologai rekomenduoja per dieną suvartoti bent 400 miligramų flavonoidų. Manoma, kad žaliosios arbatos įtraukimas į savo mitybą mažina hipertenzijos riziką ir padeda valdyti stresą, kuris yra pagrindinis aukšto kraujospūdžio veiksnys.
2. Hibiscus arbata
Ši arbata veiksmingai mažina kraujospūdį. Hibiske esantys antocianinai ir kiti antioksidantai gali sumažinti kraujospūdį beveik tiek pat, kiek kai kurie vaistai.
3. Ramunėlių arbata
Ramunėlių arbata žinoma tuo, kad padeda žmonėms atsipalaiduoti, tačiau jos gėrimas taip pat padeda sumažinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje, sumažina arterijų susiaurėjimo, kuris gali sukelti aukštą kraujospūdį, riziką. Be to, ramunėlių poveikis atpalaiduoja, todėl jos gali padėti gerai išsimiegoti - dar vienas būdas sumažinti aukšto kraujospūdžio riziką.
4. Juodoji arbata
Tyrimai rodo, kad juodoji arbata gali padėti sumažinti kraujospūdį, be to, ji gali turėti savybių, padedančių apsaugoti širdį.
5. Oolong arbata
Joje gausu antioksidantų, kurie veiksmingai mažina aukštą kraujospūdį. Ši arbatos rūšis yra kažkas tarp žaliosios ir juodosios arbatos, todėl jos nauda sveikatai yra panaši.
Kiti būdai natūraliai sumažinti kraujospūdį
Nors arbata kraujospūdžiui mažinti gali būti labai naudinga, jos poveikį sustiprina ir keli kiti paprasti įpročiai:
- Pakankamas vandens kiekis: Net nedidelis skysčių trūkumas gali lemti kraujo tirštėjiimą, širdis apkraunama labiau.
- Judėjimas: Reguliarus sportas ir fiziniai pratimai yra svarbūs ne tik savijautai ir kraujotakai, bet ir gali sumažinti sistolinį kraujospūdį iki 20 mmHg.
- Mityba: Verta peržiūrėti mitybą. Maisto gaminimas patiems - pirmas žingsnis sveikesnio gyvenimo link, nes taip galite patys nuspręsti, kokie ingredientai atsidurs jūsų lėkštėje. Šiame kontekste lemiamą vaidmenį vaidina ir kepimo metu naudojamo aliejaus pasirinkimas.
Ajurvedinės arbatos kraujospūdžiui mažinti
Yra ir ajurvedinių arbatų, kurios gali padėti palaikyti normalų kraujospūdį, skatina nervų sistemos atsipalaidavimą, pašalina stresą ir psichinę įtampą.
Arbata SARPAGANDHA
Arbata padeda palaikyti normalų kraujospūdį, skatina nervų sistemos atsipalaidavimą, pašalina stresą ir psichinę įtampą. Sudėtis:
- Nardostachys jatamansi (stambiažiedis nardas) padeda palaikyti normalų kraujospūdį, skatina nervų sistemos atsipalaidavimą.
- Centella asiatica (azijinė centelė) teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių funkcijas.
| Sudedamosios dalys | Poveikis |
|---|---|
| Foeniculum vulgare | - |
| Terminalia bellirica | - |
| Terminalia chebula | - |
| Emblica officinalis | - |
| Glycyrrhiza glabra | - |
| Cinnamomum aromaticum | - |
| Tinospora cordifolia | - |
| Trigonella foenum-graecum | - |
| Cyperus rotundus | - |
| Zingiber officinale | - |
Paruošimas: Vieną arbatinį šaukštelį vaistažolių mišinio (maždaug 2 g) pavirkite 3-5 minutes arba užpilkite 250 ml verdančio vandens ir palikite uždengtą 10 minučių.