Kai užklumpa aukštas kraujospūdis, pirmiausia natūraliai kyla klausimas - ką greitai padaryti, kad pagerėtų savijauta? Dalis žmonių renkasi natūralius būdus, o viena iš efektyviausių priemonių, kurią siūlo tiek liaudies medicina, tiek šiuolaikiniai žolininkai, - arbatos nuo aukšto kraujospūdžio. Jeigu kartais pajuntate, kad galva apsunksta, ima tvinkčioti smilkiniai ar širdis spurda greičiau nei įprastai - tai ženklas, kad kraujospūdis galėjo pašokti. Tokiais momentais verta žinoti, kurios žolelės veikia greičiausiai ir kaip jas vartoti, kad būtų tikras poveikis.

Pirmiausia turime kai ką pasakyti: nė viena natūrali priemonė veikiausiai neatstos jums gydytojo paskirtų vaistų, nes vaistai veikia tikslingai per tam tikrus receptorius ar organizmo sistemas ir taip duoda norimą efektą. Ypač jei jūsų kardiologinės ligos lėtinės ir esate sulaukęs garbaus amžiaus. Tačiau jei jums 30 metų ir kraujospūdis pakyla tik kartais arba pakyla nedaug, kodėl neišbandžius natūralių priemonių? Arba kodėl tokių priemonių neišbandžius kardiovaskulinių ligų profilaktikai?

Antra, ką turime paminėti, - ne kas kita, kaip stresas, per dieną patirtos neigiamos emocijos verčia mus persivalgyti menkaverčiu maistu, rūkyti, gerti alkoholį. O tai, be abejonės, yra daug reiškiantys širdžiai ir kraujagyslėms rizikos veiksniai. Pirmiausia - kraujospūdžiui, po to viskas gali peraugti į širdies smūgį, aneurizmas, inkstų funkcijos nepakankamumą ir t.t. Daktaras Barry Sears iš Uždegimo tyrinėjimo centro (JAV) teigia, kad geriausi nemedikamentiniai metodai, padedantys „nukelti“ širdies ir kraujagyslių ligas, yra dieta su priešuždegiminiais maisto produktais, lengvas ar vidutinis fizinis aktyvumas ir laikas, paskiriamas stresui mažinti bei atsipalaiduoti.

Kalbant apie priešuždegiminę dietą, svarbu paminėti tai, kad mitybos racione turi būti kuo mažiau daug cukraus ir sočiųjų riebalų turinčių produktų. Į mitybą turėtų būti įtraukiamos riebiosios jūrinės žuvys, viso grūdo produktai, tamsiai žalios lapinės daržovės, riešutai, soja, liesi pieno produktai, pomidorai, burokėliai, imbieras, česnakai ir svogūnai, alyvuogių aliejus, įvairios uogos ir t.t.

Kiti įpročiai, padedantys sumažinti kraujospūdį

Be to, yra dar keli įpročiai, kurie mums padės pasijusti geriau, sumažinti kasdienį stresą bei sugrąžinti mūsų širdies ir kraujagyslių sistemą į normalią būseną. Kokie jie?

Kvėpavimas

Paprastas kaip dukart du, kiekvienam įgimtas ir instinktyvus kvėpavimas yra kone paprasčiausia priemonė, mažinanti kraujospūdį. Lėtas kvėpavimas kartu su meditacija, joga padeda sumažinti streso hormonų koncentraciją kraujyje. Sumažėjus streso hormonų koncentracijai, sumažėja ir inkstų fermento renino koncentracija. Galiausiai po truputį krenta ir kraujospūdis.

Kad kvėpavimas būtų kuo efektyvesnis, prisėskite ant patogios kėdės, atsipalaiduokite. Uždėkite ranką ant pilvo ir stebėkite, kaip ranka kilnojasi kaskart jums giliai įkvėpus, susikoncentruokite į kvėpavimą. Los Andželo (JAV) kardiologas daktaras John M. Kennedy pataria atlikti bent septynis gilių įkvėpimų ir iškvėpimų epizodus su pertraukomis. Pratimas turėtų trukti apie dešimt minučių. Paverskite šį pratimą kasrytiniu ritualu.

Muzika

Kartu su giliu kvėpavimu ar atskirai galima derinti mėgstamos muzikos klausymosi seansus. Nustatyta, jog mėgstama muzika ne tik pakelia nuotaiką ir suteikia energijos, bet kartu gali padėti sumažinti kraujospūdį. Tyrimo, apie kurį rašoma olandų kardiologų žurnaloHeart Journal publikacijoje, teigiama, jog daugelis muzikantų turi mažesnį kraujo spaudimą nei nemuzikuojantys žmonės. Todėl, kad jų somatosensorinis aktyvumas puikiai pagelbsti autonominei sistemai. Ir jei su muzikavimo instrumentais jums ne pakeliui, klausykitės mėgstamos muzikos kuo dažniau: automobilyje, namuose, prieš miegą.

Šiluma

Kvėpavimą ir muziką jau paminėjome. Ką dar galime pridėti prie šios natūraliai spaudimą mažinančios puokštės? Ogi arbatą. Atrasta, jog maždaug keturi puodeliai arbatos kasdien gali padėti sureguliuoti kraujo spaudimą. Milane (Italija) įsikūrusios hipertenzijos bendruomenės atlikto tyrimo metu paaiškėjo, kad tie žmonės, kurie vengia arbatos, turi aukštesnį kraujospūdį, dažnesnį širdies susitraukimų dažnį, tankesnį pulsą. Tie, kurie vidutiniškai per dieną išgeria keturis puodelius arbatos, turi žemesnį sistolinį ir diastolinį kraujospūdį, jų širdies susitraukimų dažnis retesnis, kaip ir pulsas. Tad ne per stipri juodoji ar žalioji arbata - tik į naudą jūsų širdžiai ir kraujagyslėms.

Pasivaikščiojimas

Sulaukus gražios žiemos dienos… …išsiruoškite į smagų pasivaikščiojimą. Bent 30 minučių per dieną. Medikai mano, kad pasivaikščiojimas ar kita panašaus intensyvumo maloni fizinė veikla gali sumažinti sistolinį kraujo spaudimą iki dešimties gyvsidabrio stulpelio balų. Arba net dar daugiau. Beje, jei kraujospūdis jau ilgokai pakilęs, bendrieji izometriniai fiziniai pratimai (stiprus trumpalaikis raumenų įtempimas) visai nenaudingi. Esant lėtinei hipertenzijai tinka pasivaikščiojimas, bėgimas ristele, plaukimas, važiavimas dviračiu.

O kol važiavimas dviračiu, bėgiojimas ir kita panaši fizinė veikla laukia pavasario, griebkite kaimynui, kolegai, draugui į parankę ar keturkojį augintinį už pavadėlio - ir pirmyn į nuotaiką keliantį ir kraujo spaudimą mažinantį pasivaikščiojimą.

Saulė

Saulėtos dienos ne tik pakelia mūsų nuotaika ir, rodos, kviečia daugiau džiaugtis gyvenimu, bet ir padeda išlaikyti mūsų kraujospūdį normalų. Nustatyta, kad saulė, kurią dažniau peikiam nei giriam, turi keletą privalumų sveikatai. Vienas jų - pakeisti azoto oksido koncentraciją odoje ir kraujyje bei taip sumažinti kraujospūdį. Būnant saulėkaitoje, nedidelis azoto oksido kiekis yra pernešamas iš odos į bendrąją kraujotaką, sumažinamas kraujagyslių tonusas ir galų gale sumažėja kraujospūdis. Tad laukiame šiltojo metų laiko ir leidžiame sau kartais saikingai pasimėgauti saulės spinduliais. Ar ne?

Druska

Tam tikros žmonių grupės, pavyzdžiui, vyresnio amžiaus žmonės, Afrikos amerikiečiai ir tie, kurie aukštą kraujospūdį paveldėjo iš giminių, dažniau esti jautrūs druskai. Tiksliau, per dideli druskos kiekiai jiems greičiau nei kitoms žmonių grupėms pakelia kraujospūdį. Kadangi labai sunku nustatyti, ar jūsų kraujospūdis yra jautrus didesniam druskos kiekiui, patartina druskos kiekį sumažinti visiems be išimties. Rekomenduojama maždaug pusė arbatinio šaukštelio druskos per dieną.

Knarkimas

Gana numoti ranka į jūsų partnerio skundus dėl jūsų begemotiško knarkimo. Garsus, nenutrūkstamas knarkimas - pagrindinis obstrukcinės miego apnėjos simptomas. Esant miego apnėjai, padidėja hormono aldosterono koncentracija. Šis hormonas per įvairius mechanizmus padidina kraujospūdį. Miego apnėjai atsirasti įtakos turi antsvoris, dažnai vartojamas alkoholis ar psichiką veikiantys medikamentai, rūkymas. Yra specialių medicinos prietaisų ir įrenginių, padedančių atblokuoti kvėpavimo takus, specialios ortopedinės pagalvės.

Arbatos, padedančios sumažinti kraujospūdį

Pripažįstama, kad arbata mažina kraujospūdį, visų pirma dėl unikalios sveikų junginių sudėties. Arbatos kraujospūdį mažinančių savybių raktas - gausus flavonoidų, antioksidantų, kurie, kaip žinoma, gerina širdies sveikatą, kiekis, rašo Studyfinds.org.

Gudobelės arbata

Gudobelė liaudies medicinoje žinoma kaip viena stipriausių širdį stiprinančių žolelių. Ji ne tik ramina, bet ir gerina kraujotaką, todėl gudobelės arbata ypač tinka, kai spaudimas šokteli dėl streso ar įtampos.

Kaip vartoti: Vieną šaukštelį džiovintų gudobelės žiedų ar uogų užpilkite stikline verdančio vandens, palaikykite 10-15 min.

Melisos ir pipirmėtės arbata

Kai kraujospūdis kyla dėl įtampos ar nerimo, melisa ir pipirmėtė - pirmoji pagalba.

Kaip vartoti: Galima gerti atskirai arba maišyti kartu. Užpilkite šaukštelį žolelių verdančiu vandeniu, palaikykite 10 min. Pipirmėtės arbata - natūrali pagalba ramiam vakarui.

Paruošimas: Šaukštelį mišinio užpilkite stikline karšto vandens, uždenkite ir palaikykite 10-15 min.

Liepžiedžių arbata

Liepžiedžiai ne tik maloniai kvepia, bet ir švelniai plečia kraujagysles, todėl gali padėti, kai kraujospūdis pakyla dėl peršalimo ar uždegimo.

Kaip vartoti: Šaukštelį liepžiedžių užpilkite stikline vandens, uždenkite ir palikite 10-15 min.

Dilgėlių ir gudobelės arbata

Dilgėlių ir gudobelės arbata nuo kraujospūdžio - tai natūralus derinys, kurį liaudies medicina vertino nuo seno. Vis daugiau žmonių ieško švelnesnių, natūralesnių būdų, kaip kovoti su padidėjusiu kraujospūdžiu. Atsakymas slypi čia pat - puodelyje šiltos, tinkamai paruoštos arbatos. Dilgėlė, atrodytų, paprasta ir visur auganti žolė, bet jos nauda - išskirtinė. Liaudies medicinoje dilgėlė dažnai naudota kaip natūrali priemonė širdžiai stiprinti. Gudobelė - tai tikras gamtos perlas širdžiai.

Nors dažniausiai naudojamos jos uogos, vasarą galima rinkti ir jaunus lapus bei žiedus. Gudobelė padeda širdžiai plakti ritmingai, aprūpina ją deguonimi, lengvina kraujotaką. Dilgėlės ir gudobelės derinys veikia kompleksiškai - vienas augalas palaiko organizmo valymą ir kraujotaką, kitas ramina ir stiprina širdį. Tokia arbata ne tik malonaus skonio, bet ir stipri profilaktinė priemonė. Šis derinys ypač tinka vasarą, kai organizmas linkęs kaupti skysčius, o karštis ir nuovargis gali sukelti nepageidaujamų spaudimo šuolių.

Norint gauti tikrąją šių augalų naudą, svarbu laikytis paprastos, bet aiškios proporcijos. Naudokite vieną arbatinį šaukštelį džiovintų dilgėlių lapų ir vieną šaukštelį gudobelės (lapų, žiedų ar uogų mišinio). Arbatą uždenkite ir palikite pritraukti apie 10 minučių. Vartokite po vieną puodelį ryte arba vakare - geriausia nevalgius.

Dilgėlių ir gudobelės arbata nuo kraujospūdžio - tai lyg kasdienė dovana savo širdžiai. Kai kasdienybėje vis mažiau vietos tylai ir rūpesčiui savimi, toks paprastas ritualas kaip puodelis natūralios arbatos - gali būti pradžia didesnių pokyčių. Jei jaučiate, kad spaudimas kinta, pulsas padažnėja ar trūksta ramybės - pabandykite.

Žalioji arbata

Žaliojoje arbatoje yra flavonoidų, kurie padeda palaikyti sveiką širdį, sakė Naujojo Džersio dietologė Amy Gorin. Ji rekomenduoja per dieną suvartoti bent 400 miligramų flavonoidų. Kad pasiektumėte šį kiekį, turėsite išgerti porą didelių puodelių žaliosios arbatos per dieną. Manoma, kad žaliosios arbatos įtraukimas į savo mitybą mažina hipertenzijos riziką ir padeda valdyti stresą, kuris yra pagrindinis aukšto kraujospūdžio veiksnys.

Hibiscus arbata

Ši arbata, pasak terapeuto Franko Contazess, veiksmingai mažina kraujospūdį. „Hibiske esantys antocianinai ir kiti antioksidantai gali sumažinti kraujospūdį beveik tiek pat, kiek kai kurie vaistai“, - sakė jis. Yra nemažai tyrimų, patvirtinančių kinrožių arbatos gydomąjį poveikį. Ypač pabrėžiama šio gėrimo nauda širdžiai. Mokslininkai patvirtino, jog šių ryškiai raudonų gėlių arbata švelniai mažina kraujospūdį. Kinrožės padeda organizmui pašalinti vandens perteklių bei blokuoja tam tikro tipo enzimus, dėl kurių poveikio gali susiaurėti kraujagyslės. Ši arbata veikia lygiai taip pat kaip ir visi populiarūs kraujospūdį mažinantys vaistai, tačiau ji neturi šalutinio poveikio ir jos rezultatai pasiekiami švelnesniais metodais.

Galite išbandyti itin paprastą kinrožių arbatos receptą ir šio augalo poveikiu įsitikinsite patys. Perspėjame, kad ši arbata negali pakeisti jūsų gydytojo paskirto gydymo.

Ingredientai:

• 4 puodeliai vandens
• 3 šaukšteliai džiovintų arba 4 šaukšteliai šviežių kinrožių žiedų
• 1 cinamono lazdelė
• 1 šaukštelis cukraus
• 1 apelsino sultys

Paruošimas:

1. Užvirkite vandenį, įdėkite kinrožes bei cinamono lazdelę.
2. Po 20 minučių kinrožes ir cinamoną išimkite.
3. Pridėkite cukrų ir sultis.

Tokią arbatą galima gerti tiek karštą, tiek atšaldytą.

Ibisų arbata veiksmingai mažina kraujospūdį per kelis mechanizmus. Jos antocianinai ir polifenoliai veikia kaip natūralūs AKF inhibitoriai ir skatina azoto oksido gamybą, kuris atpalaiduoja kraujagysles. Klinikiniai tyrimai rodo, kad jis sumažina sistolinį spaudimą vidutiniškai 7,2 mmHg ir pasiekia 60-70 % receptinių vaistų, tokių kaip lizinoprilis, poveikio. Idealiam poveikiui pasiekti kasdien suvartokite 2-3 puodelius, paruoštus 5-10 minučių mirkant džiovintas kalijas.

Trys pagrindiniai mechanizmai paaiškina, kaip hibiskų arbata veiksmingai mažina kraujospūdį:

1. Žibuoklėse yra antocianinų ir kitų antioksidantų, kurie veikia kaip angiotenziną konvertuojančio fermento (AKF) inhibitoriai, neleidžiantys kraujagyslėms susitraukti.
2. Hibiskų arbata skatina kraujagyslių išsiplėtimą dėl padidėjusios azoto oksido gamybos, todėl kraujagyslės atsipalaiduoja ir išsiplečia.
3. Hibiskus pasižymi švelniomis diuretinėmis savybėmis, padedančiomis pašalinti natrio perteklių ir vandens susilaikymą.

Reguliarus hibiskų arbatos vartojimas yra labai naudingas arterijų sveikatai ne tik dėl tiesioginio poveikio kraujospūdžiui. Tyrimai rodo, kad žibuoklėse esantys antocianinai ir polifenoliai padeda mažinti arterijų standumą ir gerina endotelio- vidinio kraujagyslių dangalo, reguliuojančio kraujagyslių tonusą - funkciją.

Daugybė griežtų klinikinių tyrimų parodė, kad žibuoklių arbatos nauda širdies ir kraujagyslių sistemai yra didesnė nei teoriniai mechanizmai. 2010 m. žurnale „Journal of Nutrition” paskelbtas tyrimas parodė, kad po šešių savaičių kasdienis vartojimas sumažino sistolinį kraujospūdį vidutiniškai 7,2 mmHg suaugusiems žmonėms iki hipertenzijos.

Lygindami hibiskų arbatą su įprastais vaistais nuo hipertenzijos, mokslininkai pastebėjo stebinantį konkurencinį veiksmingumą tam tikrose pacientų grupėse. Skirtingai nei dauguma vaistų, hibiskus veikia keliais mechanizmais: švelniu diuretiniu poveikiu, AKF slopinimu ir kalcio kanalus blokuojančiomis savybėmis. Tačiau gydytojai pabrėžia, kad žibuoklės turėtų papildyti, o ne pakeisti paskirtus vaistus nuo sunkios hipertenzijos.

Paruošimas siekiant maksimalios naudos: Kad arbata būtų maksimaliai veiksminga, džiovintus žibuoklių kauliukus 5-10 min. palaikykite užvirintame vandenyje, po to nuimkite nuo ugnies. Kad rezultatai būtų geriausi, kasdien suvartokite po 2-3 puodelius, vienam puodeliui sunaudodami maždaug 1,5 g džiovintų hibiskų.

Klinikiniai tyrimai rodo, kad 2-3 puodeliai žibuoklių arbatos per dieną yra idealiai naudingi širdies ir kraujagyslių sistemai daugeliui suaugusiųjų. Asmenims, kuriems diagnozuota hipertenzija, pirmąjį puodelį reikia išgerti ryte, o antrąjį - prieš vakarienę.

Ramunėlių arbata

Ramunėlių arbata žinoma tuo, kad padeda žmonėms atsipalaiduoti, tačiau jos gėrimas taip pat padeda sumažinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje, sumažina arterijų susiaurėjimo, kuris gali sukelti aukštą kraujospūdį, riziką. Be to, ramunėlių poveikis atpalaiduoja, todėl jos gali padėti gerai išsimiegoti - dar vienas būdas sumažinti aukšto kraujospūdžio riziką.

Juodoji arbata

Kaip ir žaliosios arbatos atveju, tyrimai rodo, kad juodoji arbata gali padėti sumažinti kraujospūdį, be to, ji gali turėti savybių, padedančių apsaugoti širdį.

Oolong arbata

Joje gausu antioksidantų, kurie veiksmingai mažina aukštą kraujospūdį. Ši arbatos rūšis yra kažkas tarp žaliosios ir juodosios arbatos, todėl jos nauda sveikatai yra panaši. Pasak „HealthMatch“, „Oolong arbatos nauda kraujospūdžiui mažinti nėra ištirta, tačiau šioje arbatoje esantys antioksidantai yra tokie patys kaip žaliojoje ir juodojoje arbatoje. Todėl gali būti, kad Oolong arbata turi panašią naudą hipertenzijai.

Svarbu žinoti

• Kai kurios žolelės (ypač gudobelė) gali sustiprinti vaistų poveikį, todėl svarbu pasitarti su gydytoju, jei nuolat vartojate kraujospūdį mažinančius preparatus.
• Ne visos žolelės tinka nėščiosioms - pavyzdžiui, dilgėlės ar medetkos gali būti per stiprios.
• Net jei arbata atrodo silpna, jos perteklius gali sukelti nepageidaujamų pojūčių - galvos svaigimą, silpnumą ar net dar didesnį kraujospūdžio kritimą.
• Ne visos arbatos veikia vienodai greitai, todėl svarbu žinoti, kada jas geriausia gerti.

Raminančios žolelės, tokios kaip melisa ar pipirmėtė, idealiai tinka vakarui - jos padeda nusiraminti, paruošia miegui ir leidžia kraujospūdžiui natūraliai kristi. Saugus kiekis - 2-3 puodeliai per dieną, priklausomai nuo žolelių stiprumo. Arbatos nuo aukšto kraujospūdžio nėra momentiniai vaistai - jų poveikis kaupiamasis, todėl svarbus reguliarumas. Per karštas vanduo gali „sudeginti“ veikliąsias medžiagas, tad optimalu naudoti ne verdantį, o apie 85-90 °C temperatūros vandenį.

Kai kraujospūdis kelia rūpesčių, nereikia iškart griebtis drastiškų sprendimų. Kartais pakanka stabtelėti, išgerti puodelį šiltos, natūralios arbatos ir leisti organizmui atsikvėpti. Arbatos nuo aukšto kraujospūdžio - tai ne stebuklas, bet veiksmingas būdas padėti sau kasdien. Svarbiausia - stebėti savo kūną, rinktis švelnias, natūralias priemones ir nesibaiminti derinti senolių išmintį su šiuolaikiniu gyvenimu.

---