Vidurių užkietėjimas - vienas dažniausių virškinimo sistemos sutrikimų, su kuriuo yra susidūręs bene kiekvienas žmogus. Manoma, jog Lietuvoje maždaug penktadalis suaugusiųjų kenčia nuo lėtinio vidurių užkietėjimo. Kliniškai vidurių užkietėjimas diagnozuojamas tuomet, kai žmogus tuštinasi rečiau kaip tris kartus per savaitę. Jei užkietėjimo simptomai yra ignoruojami, uždelsiami arba užsiimama neteisinga savigyda, gali išsivystyti daug rimtesnes sveikatos komplikacijos.

Kas yra vidurių užkietėjimas?

Vidurių užkietėjimas pasireiškia kaip sutrikusi tuštinimosi funkcija. Esant vidurių užkietėjimui, tuštinimosi procesas vyksta sunkiai, trunka ilgą laiką, gali kelti skausmą ar netgi pažeisti žarnyną, išangę. Išmatos būna kietos, sausos konsistencijos arba atskirų, deformuotų, nedidelių gumulų pavidalu. Kitas svarbus simptomas - sumažėjęs įprastas tuštinimosi dažnis. Nors vidurių užkietėjimas diagnozuojamas tuštinantis du kartus (ar rečiau) per savaitę, dalį žmonių vidurių užkietėjimo simptomai gali varginti net ir tuštinantis dažniau.

Priežastys

Fiziologiškai vidurių užkietėjimą sukelia storojoje žarnoje užsilaikiusios kietos, sausos išmatos, kurias tampa sunku išstumti per tiesiąją žarną. Dažniausios priežastys:

• Nesubalansuota mityba. Dažniausia vidurių užkietėjimo priežastis yra nepakankamas skaidulinių medžiagų (ląstelienos) kiekis kasdienėje mityboje.
• Fizinis aktyvumo stoka. Sėslus gyvenimo būdas, mažas judėjimas silpnina žarnyno peristaltiką (žarnų sienelių lygiųjų raumenų susitraukimus, stimuliuojančius maisto masės judėjimą žarnynu).
• Tuštinimosi sulaikymas. Poreikio tuštintis slopinimas taip pat gali išsivystyti į vidurių užkietėjimą.
• Stresas. Fizinis ar psichologinis stresas taip pat gali sutrikdyti tuštinimosi funkciją.
• Hormoniniai pokyčiai. Vidurių užkietėjimas dėl hormoninių pokyčių dažniausiai pasireiškia nėštumo metu ir po gimdymo.
• Lėtinės ligos.
• Tam tikrų vaistų, alkoholio vartojimas. Vaistų nuo spazmų, traukulių, antidepresantų, geležies preparatų, skrandžio rūgštingumą mažinančių, šlapimo išsiskyrimą skatinančių ir kitų medikamentų vartojimas siejamas su padidėjusia vidurių užkietėjimo rizika.

Medikai atkreipia dėmesį, jog visuomenėje vyrauja klaidingas įsitikinimas, kad vidurių užkietėjimas yra natūrali su amžiumi lėtėjančios medžiagų apykaitos pasekmė. Jų teigimu, nuolatinis, daugiau kaip šešis mėnesius besitęsiantis vidurių užkietėjimas skatina uždegiminių žarnyno, šlapimo takų infekcijų, storosios žarnos vėžio riziką.

Kaip išvengti vidurių užkietėjimo?

Jei jums pasireiškė vidurių užkietėjimas ar siekiate to išvengti, pirmiausia subalansuokite savo kasdienę mitybą. Venkite daug riebalų turinčių, rafinuotų, keptų, perdirbtų maisto produktų. Valgykite iš lėto, gerai sukramtykite maistą, nepersivalgykite. Vartokite daugiau augalinio maisto, kuris papildytų organizmą skaidulinėmis medžiagomis: vaisių (šviežių ir džiovintų), daržovių, ankštinių, kruopų, pilno grūdo gaminių, sėlenų, sėklų (ypač naudingi linų sėmenys), riešutų. Stebėkite, ar kasdien išgeriate pakankamą kiekį vandens (maždaug 2 litrus). Vaistinių savybių turinčius, žarnyną veikiančius produktus svarbu vartoti saikingai.

Kasdien bent 30 minučių laiko skirkite mankštai ar intensyvesnei fizinei veiklai, daugiau judėkite (pavyzdžiui, vietoje važiavimo transportu - eikite pėsčiomis), dažnai leiskite laiką gryname ore.

Arbata nuo vidurių užkietėjimo

Be to, vidurių užkietėjimo simptomų malšinimui ir prevencijai tinkamos kmynų vaisių, pipirmėčių lapų, ramunėlių žiedų, anyžių vaisių, valerijonų šaknų, kiaulpienių, senų arbatos. Virškinimo procesus ir žarnyno peristaltiką gerina citrinų, bulvių, griežčių, morkų, ridikų, svogūnų sultys.

Žolelių arbatos, padedančios nuo vidurių užkietėjimo

Gamta siūlo ne vieną veiksmingą augalą, galintį padėti suaktyvinti žarnyno veiklą, paskatinti išsituštinimą ir atstatyti natūralų virškinimo ritmą. Kai kalbame apie natūralų virškinimo suaktyvinimą, kai kurios žolelės išsiskiria itin stipriu ir greitu poveikiu. Vaistažolės laisvinančios vidurius veikia įvairiai - vienos minkština išmatas, kitos skatina žarnyno judesius ar atstato mikroflorą.

• Senos lapai (Senna) - viena stipriausių gamtinių priemonių. Senos lapai (lot. Sennae Folium) pasižymi stimuliuojančio vidurius laisvinančiu poveikiu. Veikliosios medžiagos yra antranoidai (sennosidai). Arbata paprastai geriama vakare ir veikia po 8-12 valandų. Galimas šalutinis poveikis yra virškinimo trakto nusiskundimai ir šlapimo spalva. Senų lapai neturėtų būti vartojami didelėmis dozėmis, nes tai gali sukelti kalio praradimą.
• Šaltekšnio žievė - švelnesnė nei senos lapai, bet taip pat veiksminga. Šaltekšnių žievė medicinoje naudojama kaip vidurius laisvinantis vaistas esant vidurių užkietėjimui. Ji nedirgina žarnų gleivinės, poveikis pasireiškia po 8-12 valandų.
• Rabarbarų šaknys - senovinis sprendimas.
• Gvazdikėliai - kai kuriems žmonėms padeda, kai geriama kaip lengva užpilo arbata.

Senos lapai dažniausiai vartojami kaip arbata - nedidelis kiekis sausų lapų užpilamas karštu vandeniu, palaikomas apie 10 minučių ir išgeriamas vakare prieš miegą. Šaltekšnio žievė veikia švelniau, tačiau jos taip pat nereikėtų gerti ilgiau nei dvi savaites be pertraukos. Rabarbarų šaknys dažnai būna tabletėmis ar milteliais, bet galima pasigaminti ir nuovirą.

Švelnesnio poveikio priemonės

• Linų sėmenys veikia švelniai - juos galima užplikyti šiltu vandeniu iš vakaro, o ryte išgerti visą mišinį.
• Čija sėklos, užbrinkusios vandenyje, veikia natūraliai ir švelniai - jos gali būti maišomos su jogurtu, kokteiliais ar tiesiog išgeriamos su vandeniu.

Nors vaistažolės laisvinančios vidurius daugeliui padeda, pasitaiko atvejų, kai vien jų poveikio neužtenka. Tuomet verta pažvelgti plačiau - ne tik į tai, ką geriame, bet ir kaip gyvename. Net pačios stipriausios žolelės gali nepadėti, jei organizmas tiesiog negauna pakankamai skysčių.

Kitos arbatos, gerinančios virškinimą

Tokios arbatos, kaip pipirmėtės ir imbieras, be kita ko, gali padėti palengvinti virškinimo simptomus, tokius kaip pilvo pūtimas ir uždegimas. Tačiau kai kurios sudedamosios dalys gali sąveikauti su jau vartojamais vaistais. Štai 9 arbatos, kurios gali pagerinti virškinimą:

1. Pipirmėtės arbata. Pipirmėtės sudėtyje esantis junginys mentolis gerina virškinimo problemas. Atlikus 4 savaičių trukmės tyrimą su 57 IBS sergančiais žmonėmis, nustatyta, kad 75 % asmenų, vartojusių pipirmėčių aliejaus kapsules du kartus per dieną, simptomai pagerėjo, palyginti su 38 % placebo grupės asmenų. Norėdami pasigaminti pipirmėčių arbatos, 7-10 šviežių pipirmėčių lapelių arba 1 pipirmėčių arbatos maišelį 10 minučių pamirkykite 1 puodelyje (250 ml) virinto vandens, po to perkoškite ir išgerkite.
2. Imbiero arbata. Imbiero sudėtyje esantys junginiai, vadinamieji gingeroliai ir shogaoliai, gali padėti stimuliuoti skrandžio susitraukimus ir išsituštinimą. Taigi prieskonis gali padėti esant pykinimui, spazmams, pilvo pūtimui, dujų kaupimuisi ar virškinimo sutrikimams. Norėdami pasigaminti imbiero arbatos, 2 valgomuosius šaukštus (28 g) supjaustytos imbiero šaknies virkite 2 puodeliuose (500 ml) vandens 10-20 minučių, tada nukoškite ir išgerkite. Taip pat galite kelias minutes pamirkyti imbiero arbatos maišelį 1 puodelyje (250 ml) virinto vandens.
3. Gencijono šaknų arbata. Gencijono šaknyje yra karčiųjų junginių, vadinamų iridoidais, kurie gali padidinti virškinimo fermentų ir rūgščių gamybą. Norėdami pasigaminti gencijono šaknų arbatos, 1/2 arbatinio šaukštelio (2 g) džiovintų gencijono šaknų 5 minutes pakaitinkite 1 puodelyje (250 ml) virinto vandens ir nukoškite. Gerkite ją prieš valgį, kad palengvintumėte virškinimą.
4. Pankolių arbata. Jis taip pat gali padėti mažinti vidurių užkietėjimą ir skatinti tuštinimąsi. Pankolių arbatą galite pasigaminti užpylę 1 puodelį (250 ml) virinto vandens ant 1 arbatinio šaukštelio (4 g) pankolių sėklų. Prieš perkošdami per sietelį ir gerdami, palikite 5-10 minučių nusistovėti. Taip pat galite naudoti šviežiai tarkuotą pankolio šaknį arba pankolio arbatos maišelius.
5. Angelikos šaknų arbata. Tyrimai su gyvūnais parodė, kad angelikos šaknyje esantis polisacharidas gali apsaugoti nuo skrandžio pažeidimų, padidindamas sveikų ląstelių ir kraujagyslių skaičių virškinimo trakte. Norėdami pasigaminti angelikos šaknų arbatos, 1 valgomąjį šaukštą (14 g) šviežios arba džiovintos angelikos šaknies užplikykite 1 puodeliu (250 ml) virinto vandens. Prieš perkošdami ir gerdami, leiskite 5-10 minučių pritraukti.
6. Kiaulpienių arbata. Tyrimais su gyvūnais įrodyta, kad kiaulpienių ekstraktas skatina virškinimą ir apsaugo nuo opų. Norėdami pasigaminti kiaulpienių arbatos, puode sumaišykite 2 puodelius kiaulpienių žiedų ir 4 puodelius vandens. Mišinį užvirinkite, tada nukelkite nuo ugnies ir palikite 5-10 minučių pritraukti. Prieš gerdami ją perkoškite per sietelį arba sietelį.
7. Senna arbata. Senna paprastai vartojama kaip vidurius laisvinantis vaistas, nes jos sudėtyje esantys sennozidai padeda skatinti gaubtinės žarnos susitraukimus ir reguliarų tuštinimąsi. Sennos arbatos galite pasigaminti 1 arbatinį šaukštelį (4 g) džiovintų sennos lapų 5-10 minučių mirkydami 1 puodelyje (250 ml) virinto vandens ir tik tada perkošdami. Sennos arbatos maišelių taip pat galima įsigyti daugelyje sveiko maisto parduotuvių ir internetu.
8. Vaistinės sviliarožės šaknų arbata. Vaistinės Sviliarožės šaknies junginiai gali skatinti gleivių gamybą ir padėti padengti virškinamąjį traktą, taip palengvina skrandžio opų gydymą. Norėdami pasigaminti Vaistinės Sviliarožės šaknų arbatos, sumaišykite 1 valgomąjį šaukštą (14 g) džiovintų pelyno šaknų su 1 puodeliu (250 ml) virinto vandens. Prieš perkošdami ir gerdami, palikite 5-10 minučių pritraukti.
9. Juodoji arbata. Juodosios arbatos gėrimas gali padėti apsisaugoti nuo skrandžio opų ir virškinimo sutrikimų dėl junginių, esančių kurie veikia kaip antioksidantai. Norėdami pasigaminti juodosios arbatos, prieš gerdami juodosios arbatos maišelį 5-10 minučių pamirkykite 1 puodelyje (250 ml) virinto vandens. Taip pat galite naudoti palaidus juodosios arbatos lapelius ir po užplikymo arbatą perkošti.

Atsargumo priemonės

Nors žolelių arbatos paprastai laikomos saugiomis sveikiems žmonėms, turėtumėte būti atsargūs, kai į savo kasdienybę įtraukiate naują arbatos rūšį. Šiuo metu turima nedaug žinių apie kai kurių arbatų saugumą vaikams ir nėščioms bei žindančioms moterims. Be to, kai kurios vaistažolės gali sąveikauti su medikamentais, o žolelių arbatos gali sukelti nemalonų šalutinį poveikį, pavyzdžiui, viduriavimą, pykinimą ar vėmimą, jei jų vartojama per daug.

Jei norite išbandyti naują žolelių arbatą virškinimui pagerinti, pradėkite nuo nedidelės dozės ir atkreipkite dėmesį, kaip po jos jaučiatės. Be to, pirmiausia būtinai pasikonsultuokite su gydytoju, jei vartojate vaistus ar turite sveikatos sutrikimų.

Kiti patarimai, kaip kovoti su vidurių užkietėjimu

Kai organizmas ima rodyti ženklus, kad virškinimo sistema sulėtėjo, pirmas impulsas dažnai būna ieškoti greito vaistinio sprendimo. Jos ne tik padeda atsikratyti nemalonaus pilnumo jausmo ar vidurių užkietėjimo, bet ir švelniai veikia visą virškinimo sistemą. Tiesa, jos reikalauja kantrybės ir pastovumo - tai nėra vienkartinis stebuklas, bet ilgalaikio poveikio dalis. Kartais pokyčiui užtenka vien paprasto įpročio - rytinės arbatos puodelio ar stiklinės vandens su sėklomis.

Be arbatų, svarbu peržiūrėti savo gyvenimo būdą:

• Daugiau judėjimo. Sėdimas gyvenimo būdas lėtina žarnyno peristaltiką, o tai reiškia, kad netinkamai juda žarnų raumenys.
• Pakankamas skaidulų kiekis. Jei valgiaraštyje trūksta skaidulų - iš vaisių, daržovių, sėklų ar viso grūdo produktų - žarnynas tiesiog neturi „medžiagos“, su kuria galėtų dirbti.
• Alyvuogių aliejus. Jei po šaukštelį alyvuogių aliejaus vartosite kasdien, tai gali padėti užkirsti kelią vidurių užkietėjimui (maišant salotas majonezą ar kitus padažus galite pakeisti aliejumi).
• Kava. Rytinė kava gali atlaisvinti vidurius, todėl tuštintis bus paprasčiau.
• Vanduo su citrina. Į stiklinę vandens įspauskite citrinos sulčių. Šis gėrimas padeda iš organizmo pašalinti nesuvirškintas medžiagas, kurios gali nusėsti ir ant tiesiosios žarnos sienelių.
• Alavijų sultys. Natūralios alavijų (alijošius) sultys gali būti greita pagalba užkietėjus viduriams, tačiau ne visada yra galimybė sulčių išsispausti patiems.
• Slyvos. Sezono metu pagelbės šviežios slyvos, o žiemą padės ir džiovintos.
• Jogurtas arba kefyras. Šiuose gėrimuose gausu gerųjų bakterijų, kurios gerina virškinimą, ir leidžia išmatoms pasišalinti greičiau.
• Šiltas maistas. Neretai vidurių užkietėjimas pasireiškia tuomet, jei valgoma pernelyg daug šalto ar sauso maisto. Būtina bent kartą per dieną suvalgyti karšto maisto, o užkietėjus viduriams tikrai gali padėti gana skysta košė ar trinta daržovių sriuba.
• Sezamo sėklos. Sezamo sėklose yra daug riebalų, kurie drėkina žarnyną. Tiesiog gardinkite sėklomis salotas, kitus patiekalus, berkite jų į kokteilius, glotnučius arba sumalkite jas kavos malūnėliu ir apibarstykite bet kokį maistą.

Arbatų, padedančių nuo vidurių užkietėjimo, apžvalga

Arbata	Pagrindinės savybės	Paruošimo būdas	Atsargumo priemonės
Senos lapų arbata	Stimuliuoja žarnyno peristaltiką	1 arbatinis šaukštelis džiovintų lapų, užplikyti 250 ml virinto vandens, palaikyti 5-10 min.	Nerekomenduojama nėščioms, maitinančioms moterims ir vaikams iki 12 metų. Vartoti ne ilgiau nei 10 dienų.
Pipirmėčių arbata	Ramina skrandžio sutrikimus, gerina virškinimą	7-10 šviežių lapelių arba 1 maišelis, užplikyti 250 ml virinto vandens, palaikyti 10 min.	Retai sukelia šalutinį poveikį, tačiau gali sąveikauti su kai kuriais vaistais.
Imbiero arbata	Stimuliuoja skrandžio susitraukimus, mažina pykinimą	2 valgomieji šaukštai supjaustytos imbiero šaknies, virti 500 ml vandens 10-20 min.	Gali sukelti diskomfortą, jei vartojama dideliais kiekiais.
Ramunėlių arbata	Ramina, mažina pilvo pūtimą	1-2 arbatiniai šaukšteliai džiovintų žiedų, užplikyti 250 ml virinto vandens, palaikyti 5-10 min.	Retai sukelia alergines reakcijas.

---