Menopauzė yra vienas iš tų gyvenimo etapų, kurio neišvengia nė viena moteris. Tai natūralus procesas, per kurį moters organizmas išgyvena didelius hormoninius pokyčius, vedančius į menstruacijų pabaigą. Jei kas paklaustų „Menopauzė - kas tai? “, atsakymas būtų paprastas - tai natūralus moters gyvenimo etapas, kai menstruacijos sustoja dėl hormoninių pokyčių organizme. Tai dažniausiai įvyksta tarp 45 ir 55 metų amžiaus, nors gali prasidėti ir anksčiau arba vėliau. Prasidėjus menopauzei, moters organizmas išgyvena įvairius fizinius ir emocinius pokyčius.

Menopauzės simptomai

Tačiau nors menopauzė yra natūralus procesas, jos simptomai gali būti nemalonūs ir kartais net varginantys. Todėl svarbu žinoti, kas tai yra, kokie simptomai pasireiškia ir kaip galima sumažinti jų poveikį. Menopauzės simptomai - tai fiziniai ir emociniai pokyčiai, kuriuos moterys patiria artėjant menopauzei arba jos metu. Menopauzės simptomai visoms moterims skiriasi. Vienos gali patirti tik lengvus diskomforto požymius, o kitos gali susidurti su reikšmingais pokyčiais, kurie turi įtakos kasdieniam gyvenimui.

Pats dažniausias ankstyvas menopauzės simptomas yra mėnesinių nereguliarumas. Mėnesinės gali atsirasti 2-3 mėnesių ar net 6 mėnesių intervalais. Kai kurioms moterims mėnesinių kraujavimas gali būti minimalus arba jo visai nebūti. Miego sutrikimai: dėl karščio pylimų ir prakaitavimo gali tapti sunku užmigti arba išlaikyti gilų miegą. Nuotaikų kaita: šie menopauzės simptomai stipriai paveikia ne tik pačias motetris, bet ir jų aplinką.

Menopauzės simptomai, toki kaip hormoniniai pokyčiai, gali sukelti nerimą, depresiją ar dirglumą. Dėl jo moteris gali prabusti naktį visiškai permirkusi prakaitu, o tai gali sutrikdyti miegą ir sukelti nuovargį dienos metu. Tam vaistai nuo prakaitavimo menopauzės metu gali būti veiksminga priemonė. Hormonų pakaitinė terapija (HPT) yra viena iš dažniausiai naudojamų priemonių menopauzės simptomams palengvinti, įskaitant prakaitavimą. HPT padeda papildyti organizmo estrogeno lygį, kuris sumažina prakaitavimą ir kiti menopauzės simptomai taip sumažėja.

Mityba ir maisto papildai gali atlikti svarbų vaidmenį kai norime, kad menopauzės simptomai sumažėtų. Tinkamai pasirinktas maistas ir papildai gali padėti sumažinti hormonų disbalansą ir pagerinti savijautą. Vaisiai ir daržovės: Šie produktai yra turtingi antioksidantais, vitaminais ir mineralais. Svarbu įtraukti augalinius ir gyvūninius baltymus, kurie padeda palaikyti raumenų masę, kuri gali mažėti menopauzės metu. Menopauzės metu dėl mažėjančio estrogeno lygio padidėja osteoporozės rizika. Kalcis ir vitaminas D: šie elementai yra būtini kaulų stiprumui. Menopauzės metu padidėja širdies ligų rizika. Estrogenas turėjo apsauginį poveikį širdžiai, tačiau jo sumažėjimas gali padidinti cholesterolio lygį ir kraujo spaudimą.

Arbata menopauzei palengvinti

Vaistai, žinoma, gali padėti subalansuoti menopauzės metu vykstančius hormonų pokyčius ir palengvinti su tuo susijusius nemalonius simptomus. Tačiau hormonai tikrai ne visoms moterims yra geriausias pasirinkimas. Vienas iš natūralių būdų, kaip palengvinti diskomfortą ir skausmus šiuo gyvenimo periodu yra arbata menopauzei lengvinti. Šiuo laikotarpiu pasikeičia estrogeno, progesterono ir testosterono hormonų pusiausvyra. Artėjant menopauzei ir jos metu moteris ima varginti karščio bangos ir nuotaikos pokyčiai.

Visas menopauzės metu rekomenduojamas arbatas pasigaminkite vienodai ir labai paprastai. Tiesiog 1 arbatinį šaukštelį pasirinktos džiovintos vaistinės žaliavos užpilkite 250 ml karšto virinto vandens. Prieš geriant arbatą galite nukošti.

Ženšenio arbata

Mokslininkų atlikti tyrimai rodo, kad ženšenio arbatos vartojimas duoda rezultatų švelninant įvairius menopauzės simptomus. Net keli tyrimai rodo panašius teigiamus rezultatus dėl skirtingų menopauzės simptomų. Vienas tyrimas parodė, kad ženšenio arbata gali sumažinti karščio bangas ir naktinį prakaitavimą moterims menopauzės laikotarpiu. 2012 m. atlikto tyrimo metu net nustatyta, kad ženšenis gali padėti moterims po menopauzės sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Svarbu! Ilgalaikis ženšenio arbatos vartojimas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais. Taip pat gali pasireikšti šalutinis poveikis - drebulys, galvos skausmas ir nervingumas.

Tikrojo skaistmino arbata

Šio augalo arbata didina progesterono kiekį, o tai gali padėti palaikyti estrogeno ir progesterono pusiausvyrą pereinant iš perimenopauzės į menopauzę. Taip pat nustatyta, kad tikrojo skaistmino arbata gali padėti gydyti priešmenstruacinius simptomus, sumažinti krūtų skausmą (mastodiniją) ir karščio bangas perimenopauzės metu.

Svarbu! Tikrasis skaistminas nėra geras pasirinkimas toms, kurios vartoja antipsichozinius vaistus arba vaistus nuo Parkinsono ligos. Taip pat, jeigu vartojate hormoninius vaistus, šios arbatos jums vartoti negalima.

Aviečių lapų arbata menopauzei lengvinti

Pasak mokslininkų, aviečių lapų arbata gali sėkmingai palengvinti tokį nemalonų perimenopauzės simptomą, kaip gausios menstruacijos. Ši arbata taip pat laikoma tinkama menopauzei lengvinti. Aviečių lapuose gausu B grupės vitaminų, vitamino C ir daugelio mineralų, įskaitant kalį, magnį, cinką, fosforą, o taip pat ir geležį.

Svarbu! Šių lapų arbata gali pasižymėti vidurius laisvinančiomis savybėmis. Ji taip pat gali pasižymėti lengvu diuretiniu poveikiu.

Kekinės juodžolės šaknų arbata

Nustatyta, kad kekinės juodžolės šaknų arbata mažina makšties sausumą ir karščio bangas menopauzės metu. 2013 m. atliktų tyrimų duomenys įrodė, kad ji yra veiksmingiausia moterims, kurios patiria ankstyvąją menopauzę.

Svarbu! Kekinė juodžolė, kaip ir kitos vaistažolės, gali turėti šalutinį poveikį. Tai gali būti: virškinimo sutrikimai, pykinimas, odos bėrimas, raumenų skausmas, krūtų skausmas ar jų padidėjimas, tepimas ar kraujavimas ne menstruacijų metu. Taip pat negalima vartoti juodžolės šaknų arbatos, jei esate nėščia arba turite aukštą kraujospūdį ar kepenų problemų.

Raudonųjų dobilų arbata menopauzei lengvinti

Raudonieji dobilai pirmiausia naudojami karščio bangoms ir naktiniam prakaitavimui menopauzės metu mažinti. Be to jie taip pat labai tinka aukštam kraujospūdžiui gydyti, kaulų tvirtumui didinti ir imunitetui stiprinti. Raudonųjų dobilų sudėtyje yra fitoestrogenų - augalinės kilmės estrogenų, kurie padeda pagerinti menopauzės sukeltą hormonų pusiausvyros sutrikimą. Atlikti moksliniai tyrimai partvirtino, kad raudonieji dobilai gali palengvinti ir kitus menopauzės simptomus, tokius kaip nerimas, depresija ir makšties sausumas.

Svarbu! Nors ir itin retai, bet geriant daugiau raudonųjų dobilų arbatos, galimi šalutiniai poveikiai: makšties tepimas, užsitęsusios menstruacijos, odos dirglumas, pykinimas ir galvos skausmas.

Viena svarbiausių raudonojo dobilo savybių yra jame esantys fitoestrogenai - augalinės kilmės junginiai, struktūra panašūs į moters organizme gaminamą estrogeną. Būtent dėl šių junginių raudonojo dobilo arbata yra ypač vertinga moterims, ypač toms, kurios išgyvena menopauzę. Priešingai nei baltajame dobile, raudonajame dobile fitoestrogenų koncentracija yra žymiai didesnė. Šie augaliniai estrogenai gali padėti palaikyti hormonų pusiausvyrą organizme, mažinti menopauzės simptomus, tokius kaip karščio bangos, nuotaikų svyravimai ir naktinis prakaitavimas. Daugeliui moterų raudonojo dobilo arbata tampa natūralia pagalba šiuo pereinamuoju gyvenimo laikotarpiu. Su amžiumi, ypač po menopauzės, moterys susiduria su didėjančia osteoporozės rizika - liga, kai kaulai tampa trapūs ir lengvai lūžta. Raudonajame dobile esantys izoflavonai gali būti puikus sąjungininkas kovojant su šia problema. Vienas iš labiausiai paplitusių sveikatos sutrikimų vyresnio amžiaus žmonėms yra sąnarių problemos. Raudonasis dobilas pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, kurios gali padėti mažinti lėtinį uždegimą organizme ir palaikyti sąnarių sveikatą. Širdies ir kraujagyslių ligos yra viena pagrindinių mirties priežasčių visame pasaulyje. Raudonasis dobilas gali būti naudingas palaikant širdies sveikatą ir gerinant kraujotaką. Raudonojo dobilo arbata tradiciškai naudojamas kaip natūralus detoksikantas, padedantis organizmui apsivalyti. Oda yra didžiausias mūsų organas, ir jos būklė dažnai atspindi bendrą organizmo sveikatą. Raudonasis dobilas gali būti naudingas palaikant odos sveikatą ir spindėjimą.

Kininio skudučio šaknų arbata (Dong quai)

Maisto papildai arba arbata menopauzei lengvinti su kininiu skudučiu padeda subalansuoti ir reguliuoti estrogenų kiekį menopauzės laikotarpiu. Taip pat nustatyta, kad tokia arbata mažina priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomą - mėšlungį, o menopauzės metu gali palengvinti dubens skausmus. Mokslininkų atlikti tyrimai parodė, kad kininio skudučio ir ramunėlių derinys iki 96 % gali sumažinti karščio bangas.

Svarbu! Šios arbatos reikėtų vengti, jei laukiate operacijos. Nustatyta, kad ji turi įtakos kraujo krešėjimui. Taip pat žmonės, kurie yra alergiški morkinių šeimos augalams, kuriems priklauso anyžiai, kmynai, salierai, krapai ir petražolės, neturėtų vartoti kininio skudučio (dong quai) papildų ir arbatos.

Valerijono šaknų arbata

Valerijono šaknų arbata menopauzei lengvinti gali būti naudinga kovojant su nemiga, nerimu, galvos skausmu ir streso valdymu. Ji itin tinka ir į menopauzę įžengusioms moterims dėl gebėjimo mažinti karščio bangas. Šia arbata taip pat gali padėti gydyti sąnarių skausmą. Jei jaučiate osteoporozės simptomus, tai gali būti tikrai puikus pasirinkimas kaulų stiprinimui. Be to, yra atliktų mokslinių tyrimų, kurie rodo, kad valerijono šaknis gali palengvinti emocinius PMS simptomus.

Svarbu! Nevartokite valerijono šaknų arbatos ilgą laiką ir niekada nevartokite jos su alkoholiu.

Žalioji arbata

2009 metais mokslininkų atliktas tyrimas parodė, kad žalioji arbata gali būti veiksmingas būdas sustiprinti kaulus menopauzės metu. Šioje arbatoje taip pat gausu antioksidantų ir epigalokatechino galato (EGCG). EGCG skatina medžiagų apykaitą, todėl padeda kovoti su svorio didėjimu, kurį moterys patiria menopauzės laikotarpiu. Be to, 2021 metais atlikti tyrimai patvirtino, kad žaliosios arbatos gėrimas prieš prasidedant menopauzei, susijęs su didesniu kaulų mineraliniu tankiu.

Svarbu! Labai didelis žaliosios arbatos kiekis gali padidinti nerimo jausmą, sutrikdyti miegą, o kai kuriems žmonėms sukelti skrandžio sutrikimus ir galvos skausmus.

Ginkmedžio arbata

Nustatyta, kad ginkmedis, bei iš jo lapų ruošiama ginkmedžio arbata, turi fitoestrogenų (panašių į raudonojo dobilo) ir gali padidinti estrogenų kiekį, natūraliai atstatydamas hormonų pusiausvyrą. 2009 metais atliktas tyrimas parodė, kad ginkmedis gali pagerinti PMS simptomus ir nuotaikos svyravimus, kurie taip pat gali pasireikšti ir prieš menopauzę bei jos metu.

Svarbu! Retais atvejais, bet ginkmedis gali sukelti alerginę reakciją. Rizika gali būti didesnė, jei esate alergiški urušioliui - aliejinei dervai, randamai nuodingose gebenėse, nuodingame ąžuole ir mangų žievėje. Ginkmedis gali trukdyti kraujo krešėjimui, tačiau geriant jį kaip arbatą rizika minimali.

Ar arbata menopauzei lengvinti turi šalutinį poveikį?

Prieš vartodami bet kurią arbatą perimenopauzei ar menopauzei lengvinti, pasitarkite su savo gydytoju, nes kai kurios arbatos gali turėti neigiamą poveikį receptiniams vaistams. Kai kurios arbatos taip pat yra natūralūs kraują skystinantys vaistai, todėl pasitarkite su gydytoju dėl arbatos vartojimo prieš planinę operaciją. Jei menopazei lengvinti pasirinkote gerti arbatą, pirkite tik ekologiškas žolelių arbatas ir rinkitės arbatas be kofeino. Jei karščio bangos yra labiausia jus varginantis simptomas - atsargiai vartokite karštas arbatas, nes jos gali padidinti karščio bangas ir naktinį prakaitavimą.

Kitos priemonės menopauzei lengvinti

Menopauzė - tai natūralus moters gyvenimo etapas, dažnai lydimas įvairių fizinių ir emocinių pokyčių. Nors hormonų terapija dažnai padeda, daugelis moterų ieško natūralių alternatyvų. Rasakilos žolę vaistininkas pataria vartoti ne tik vieną, bet ir maišant lygiomis dalimis su aviečių lapais, vingiorykščių žole bei įdedant po truputį našlaičių ir lakišių žolės.

Menstruacijų skausmams malšinti tinka vingiorykščių žolė, aviečių ar gervuogių lapai, gluosnių žievė. Tuo metu menopauzę išgyvenančioms moterims vertėtų pasigaminti mišinio iš fitoestrogeninių augalų, tokių kaip dobilai, medetkos, raudonėliai, barkūnai, apyniai, hipotenzinio ir kardiotoninio poveikio turinčių gudobelių žiedų su lapais, angioprotektorių sukatžolių.

Svarbu rūpintis savo mityba, reguliariai mankštintis, naudoti tinkamus papildus ir, jei reikia, konsultuotis su gydytoju dėl vaistų ar hormonų pakaitinės terapijos. Raudonasis dobilas yra vienas populiariausių augalų, naudojamų menopauzės simptomams lengvinti. Juodasis šaltalankis (dar vadinamas cimicifuga) yra plačiai naudojamas žolinis preparatas, padedantis reguliuoti hormonų svyravimus menopauzės metu. Šalavijas garsėja savo gebėjimu mažinti prakaitavimą ir karščio bangas. Liucerna - dar vienas izoflavonų turintis augalas, kuris gali padėti palaikyti hormonų balansą. Nakvišų aliejus yra viena populiariausių natūralių priemonių, padedančių moterims menopauzės metu. Mėta ne tik gaivina, bet ir padeda sumažinti virškinimo problemas, kurios dažnai atsiranda menopauzės laikotarpiu.

Šalavijas

Šalavijas vartotas nuo seno, tačiau jo nauda sveikatai jau įrodyta ir moksliniais tyrimais. Vartojant šalavijų arbatą karščio bangos aplanko rečiau. Šalavijas yra naudinga vaistažolė ne tik gydant, bet praverčia ir virtuvėje. Šimtmečiais šalavijas buvo vienas populiariausių vaistinių augalų visame pasaulyje, jo privalumų amplitudė svyruoja nuo atminties gerinimo iki kovos su nutukimu bei cholesterolio subalansavimu. Žolininkai jį naudojo įvairiausiems negalavimams gydyti: patinimui mažinti, infekcijai slopinti, skausmui malšinti, atminčiai gerinti.

Šalavijų arbata buvo rekomenduojama, kad palengvėtų virškinimas, baigtųsi viduriavimas ar stiprūs mėnesinių skausmai. Pacientės pranešė, kad karščio bangų sumažėjo beveik 80 proc. Naujosios Zelandijos tyrėjų atliktas tyrimas parodė, kad šalavijas iš tikrųjų padeda pagerinti protinius gebėjimus, ypač tuo metu, kai vystosi demencija arba Alzheimerio liga.

2011 metais Šveicarijos tyrėjai pagrindė seną įsitikinimą, kad šalavijų arbata gali palengvinti karščio bangas ir kitus su menopauze susijusius simptomus. Pacientės pranešė, kad karščio bangų sumažėjo beveik 80 proc. Menopauzės simptomai - tai karščio bangos, nemiga, galvos svaigimas, skausmas, prakaitavimas. Šie simptomai atsiranda dėl hormonų disbalanso.

Papildai menopauzės metu

Menopauzės metu moters organizmas patiria reikšmingus hormoninius pokyčius, kurie gali sukelti įvairių sveikatos problemų. Papildai gali padėti palengvinti šiuos simptomus ir užtikrinti, kad gautumėte visus reikalingus vitaminus ir mineralus normaliai organizmo funkcijai palaikyti. Papildų vartojimas menopauzės metu taip pat gali padėti sumažinti karščio bangas, pagerinti miego kokybę, padėti palaikyti gerą nuotaiką bei padidinti energijos lygį.

Dažniausiai moterys patiria karščio bangas, kurios pasireiškia staigiais kūno temperatūros pakilimais, lydimais prakaitavimu ir širdies plakimo padažnėjimu. Šie epizodai gali įvykti bet kuriuo paros metu, tačiau ypač dažni naktimis, jie sukelia miego sutrikimus ir nuovargį. Moterys taip pat gali susidurti su nuotaikų svyravimais, įskaitant irzlumą, depresiją ar nerimą, kurie kyla dėl hormonų disbalanso. Makšties sausumas ir sumažėjęs lytinis potraukis gali paveikti seksualinį gyvenimą, sukeldami diskomfortą ar skausmą lytinių santykių metu. Menopauzės metu taip pat padidėja rizika kaulų tankio mažėjimui, kas gali sukelti osteoporozę, bei širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimams.

Svarbiausios maistinės medžiagos menopauzės metu

Estrogeno kiekio sumažėjimas menopauzės metu turi tiesioginį poveikį kaulų tankiui, dėl ko moterys tampa labiau linkusios į osteoporozę. Kalcis yra esminis elementas, kuris padeda stiprinti kaulus, o vitaminas D padeda organizmui įsisavinti kalcį. Šių medžiagų vartojimas ne tik padeda užkirsti kelią osteoporozei, bet ir stiprina dantis bei raumenis.

Magnis yra vienas iš svarbiausių mineralų menopauzės metu, nes jis padeda atpalaiduoti raumenis, pagerina miego kokybę ir sumažina stresą. Magnis taip pat palaiko širdies sveikatą, kuri menopauzės metu gali būti labiau pažeidžiama dėl hormoninių svyravimų. Šis mineralas taip pat padeda sumažinti nerimą ir palaiko normalią nervų sistemos veiklą. B grupės vitaminai yra būtini energijos palaikymui ir stresui mažinti. Jie padeda nervų sistemai veikti sklandžiai, o tai labai svarbu menopauzės metu, kai moterys dažnai susiduria su emociniais iššūkiais, tokiais kaip nuotaikų svyravimai ir nerimas.

Sojos izoflavonai ir kiti fitoestrogenai (augalinės medžiagos, turinčios estrogeną primenančių savybių) gali padėti atkurti hormonų pusiausvyrą. Jie veiksmingai mažina karščio bangų intensyvumą, reguliuoja hormoninius svyravimus ir teigiamai veikia moters organizmo būklę menopauzės metu. Omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos sveikai širdies veiklai palaikyti. Menopauzės metu moterys yra labiau linkusios į širdies ligas, todėl itin svarbu vartoti pakankamai šių riebalų rūgščių. Jos padeda mažinti uždegiminius procesus organizme, reguliuoja cholesterolio lygį ir taip pat palaiko smegenų funkcijas.

Kaip pasirinkti papildus

Renkantis papildus menopauzės metu, svarbu atkreipti dėmesį į sudedamąsias dalis ir jų kokybę. Papildai gali būti įvairių formų - tabletės, kapsulės, milteliai ar skysti preparatai, todėl galite pasirinkti jums patogiausią vartojimo būdą. Tačiau svarbiausia - konsultacija su gydytoju. Specialistai gali rekomenduoti, kokie geriausi papildai menopauzės metu bus tinkamiausi jūsų atveju, atsižvelgiant į individualius simptomus ir sveikatos būklę. Taip pat verta rinktis papildus, kurie turi aiškią sudėtį. Kai kurie gamintojai gali siūlyti produktus su augaliniais ingredientais, tokiais kaip raudonųjų dobilų ekstraktas, kurio fitoestrogenai gali palengvinti menopauzės simptomus.

Arbatų poveikis menopauzės simptomams

Arbatos pavadinimas	Poveikis	Svarbu žinoti
Ženšenio arbata	Švelnina įvairius menopauzės simptomus, mažina karščio bangas ir naktinį prakaitavimą	Ilgalaikis vartojimas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais. Gali pasireikšti šalutinis poveikis - drebulys, galvos skausmas ir nervingumas.
Tikrojo skaistmino arbata	Didina progesterono kiekį, padeda gydyti priešmenstruacinius simptomus, mažinti krūtų skausmą ir karščio bangas perimenopauzės metu	Nėra geras pasirinkimas toms, kurios vartoja antipsichozinius vaistus arba vaistus nuo Parkinsono ligos. Negalima vartoti kartu su hormoniniais vaistais.
Aviečių lapų arbata	Palengvina gausias menstruacijas	Gali pasižymėti vidurius laisvinančiomis savybėmis. Taip pat gali pasižymėti lengvu diuretiniu poveikiu.
Kekinės juodžolės šaknų arbata	Mažina makšties sausumą ir karščio bangas menopauzės metu	Gali turėti šalutinį poveikį: virškinimo sutrikimai, pykinimas, odos bėrimas, raumenų skausmas, krūtų skausmas ar jų padidėjimas, tepimas ar kraujavimas ne menstruacijų metu. Negalima vartoti, jei esate nėščia arba turite aukštą kraujospūdį ar kepenų problemų.
Raudonųjų dobilų arbata	Mažina karščio bangas ir naktinį prakaitavimą, tinka aukštam kraujospūdžiui gydyti, kaulų tvirtumui didinti ir imunitetui stiprinti	Itin retai, bet geriant daugiau arbatos, galimi šalutiniai poveikiai: makšties tepimas, užsitęsusios menstruacijos, odos dirglumas, pykinimas ir galvos skausmas.
Kininio skudučio šaknų arbata (Dong quai)	Padeda subalansuoti ir reguliuoti estrogenų kiekį, mažina priešmenstruacinio sindromo (PMS) simptomą - mėšlungį, o menopauzės metu gali palengvinti dubens skausmus	Reikėtų vengti, jei laukiate operacijos. Nustatyta, kad ji turi įtakos kraujo krešėjimui. Taip pat neturėtų vartoti žmonės, kurie yra alergiški morkinių šeimos augalams.
Valerijono šaknų arbata	Gali būti naudinga kovojant su nemiga, nerimu, galvos skausmu ir streso valdymu. Tinka ir į menopauzę įžengusioms moterims dėl gebėjimo mažinti karščio bangas. Gali padėti gydyti sąnarių skausmą.	Nevartokite valerijono šaknų arbatos ilgą laiką ir niekada nevartokite jos su alkoholiu.
Žalioji arbata	Gali būti veiksmingas būdas sustiprinti kaulus menopauzės metu. Skatina medžiagų apykaitą, todėl padeda kovoti su svorio didėjimu.	Labai didelis kiekis gali padidinti nerimo jausmą, sutrikdyti miegą, o kai kuriems žmonėms sukelti skrandžio sutrikimus ir galvos skausmus.
Ginkmedžio arbata	Turi fitoestrogenų ir gali padidinti estrogenų kiekį, natūraliai atstatydamas hormonų pusiausvyrą. Gali pagerinti PMS simptomus ir nuotaikos svyravimus, kurie taip pat gali pasireikšti ir prieš menopauzę bei jos metu.	Retais atvejais, bet ginkmedis gali sukelti alerginę reakciją. Gali trukdyti kraujo krešėjimui, tačiau geriant jį kaip arbatą rizika minimali.

---