Ar jaučiate nuolatinį karštį? Ar ieškote vėsios vietos, net pasibaigus vasarai? Jei naktį atsibundate nuo prakaito ir vėl negalite gerai išsimiegoti, žinokite, kad ne viena tokia. Tai nebūtinai susiję su karštais liepos ar rugpjūčio orais, ar net su klimato kaita.

Trys iš keturių moterų patiria karščio bangas ir teigia, kad tai vienas nemaloniausių menopauzės simptomų. Karščio bangos prasideda staiga ir netikėtai. Karščio pojūtis dažniausiai apima galvą, veidą, kaklą arba krūtinę. Jos trunka nuo trijų sekundžių iki dešimties minučių ir gali pasireikšti kartu su veido ir kaklo paraudimu, šaltkrėčiu, prakaitavimu, nereguliariu širdies plakimu ir kartais net pykinimu bei galvos svaigimu.

Karščio bangos liaujasi taip pat staiga, kaip ir prasidėjo. Karščio bangų dažnis kiekvienai moteriai yra skirtingas. Dažnesnės karščio bangos paprastai būna pirmaisiais metais po menstruacijų nutrūkimo ir laikui bėgant retėja. Tačiau kai kurias moteris jos vargina daugelį metų. Kai kurioms moterims būna net po dvidešimt karščio bangų per dieną, o kitoms tik kartą per keletą dienų. Kai kurioms moterims karščio bangos metu tik šiek tiek karšta, o kitoms teka prakaitas. Bet kuriuo atveju, karščio bangos reikšmingai veikia nuotaiką ir gyvenimo kokybę.

Kodėl atsiranda karščio bangos?

Tikslus karščio bangas sukeliantis mechanizmas nėra žinomas. Aišku tik tiek, kad karščio bangos ir visi jas lydintys simptomai prasideda tada, kai sutrinka vidinis temperatūros reguliavimo mechanizmas. Taip nutinka dėl hormonų.

Besibaigiant penktajam dešimtmečiui kiaušidžių išskiriamo estrogeno kiekis ima mažėti. Mažėjant estrogeno kiekiui, sutrinka normali pagumburio - kūno temperatūrą reguliuojančios srities galvos smegenyse - veikla. Pagumburis ima veikti kaip sugedęs termostatas ir sumažėjusį estrogeno kiekį palaiko padidėjusia kūno temperatūra. Siekdamas atvėsinti kūną ir taip sumažinti temperatūrą, jis išplečia po oda esančias kraujagysles, ypač krūtinės, kaklo ir galvos srityse (tada nutinka karščio banga). Kūnas į tai reaguoja padidindamas širdies susitraukimų dažnį, o prakaito liaukos, siekdamos atvėsinti kūną, išskiria prakaitą.

Kiti karščio bangoms įtaką darantys veiksniai

Egzistuoja skirtingi veiksniai, darantys įtaką karščio bangų dažniui, pavyzdžiui, mityba, kūno temperatūra, fizinis aktyvumas, paveldėjimas, rūkymas ir sunkus priešmenstruacinis sindromas.

Kaip palengvinti karščio bangas?

Kai kurių įpročių pakeitimas ir tam tikros kasdienės priemonės gali padėti pagerinti gyvenimo kokybę. Štai keletas patarimų, kurie gali padėti sumažinti karščio bangų dažnį ir intensyvumą:

• Apranga: Venkite dėvėti aptemptus ar iš sintetinio audinio pasiūtus drabužius, kurie neleidžia odai kvėpuoti. Rinkitės drabužius, pagamintus iš natūralių medžiagų, tokių kaip medvilnė. Vietoje vieno sluoksnio šiltų drabužių vilkėkite keletą sluoksnių plonesnių, kuriuos esant poreikiui galėtumėte nusirengti.
• Kūno temperatūros reguliavimas: Nusimetę sluoksnį drabužių, atsigaivinkite. Atsigerkite ko nors vėsaus, sudrėkinkite veidą, palįskite po vėsiu dušu ar pabūkite patalpoje, kurioje veikia oro kondicionierius.
• Dieta: Venkite valgyti tai, kas gali padažninti ir pasunkinti karščio bangas (venkite kofeino, alkoholio, rūkymo ir aštraus bei sunkaus maisto, ypač prieš einant miegoti).
• Kvėpavimas: Tyrimai rodo, kad kvėpavimo pratimai padeda sumažinti stresą ir kartu kūno temperatūrą.
• Fizinis aktyvumas: Fizinis aktyvumas organizme didina endorfinų kiekį, dėl to gerėja savijauta ir mažėja stresas. Sportuojančios moterys geriau miega, jų geresnė emocinė būklė ir gyvenimo kokybė apskritai. Fizinis aktyvumas taip pat padeda jums išlaikyti nepakitusį kūno svorį, mažina cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje bei stiprina kaulus.
• Įtampos mažinimas: Visi užsiėmimai, skirti mažinti įtampai, tokie kaip joga, meditacija, akupunktūra ir netgi masažas, gali padėti reguliuoti kūno temperatūrą.

Jei mėginate keisti įpročius ir vis tiek patiriate karščio bangas, galite jas palengvinti ar jų visai atsikratyti subalansuodamos hormonų sistemą be hormonų vartojimo.

Žolelių arbatos nuo karščio pylimo

Nuo seno moterys, norėdamos palengvinti įvairius negalavimus, pasitelkia vaistažoles ir jų preparatus.

Šalavijas yra vaistinis augalas, kuris vartojamas nuo senovės Graikijos laikų ir aprašomas senuosiuose medicininiuose šaltiniuose kaip veiksminga priemonė daugeliui negalavimų gydyti. Šalavijų lapuose sukaupiama daug skirtingų veikliųjų medžiagų - eterinių aliejų, fenolinių junginių, terpenoidų, flavanoidų bei moterų sveikatai padedančių medžiagų - fitoestrogenų. Fitoestrogenai - tai augalinės kilmės junginiai, kurie savo chemine struktūra ir veikimu panašūs į moteriškus lytinius hormonus - estrogenus.

Menopauzės metu, kuomet keičiasi moteriškųjų hormonų balansas organizme, fitoestrogenai padeda stabilizuoti nemalonius simptomus. Įvairių mokslinių tyrimų metu nustatyta, jog šalavijų lapuose randami fitoestrogenai padeda pažaboti kūno karščio bangų, nerimo ir nuovargio simptomus, kurie yra vieni iš dažniausių simptomų menopauzės laikotarpiu.

Jei norite pasigaminti šalavijų arbatos, tereikia 2 arbatinius šaukštelius džiovintų šalavijų lapų užpilti stikline verdančio vandens ir palaikyti užpylus bent jau 15 minučių. Tokią arbatą gerti iki 3 kartų per dieną, ne ilgiau nei 6 savaites. Po kelių savaičių kursą galima kartoti.

Taip pat, liepų žiedų ir šalavijų mišinio arbata jus išgelbės nuo naktinių prakaitavimų. Šią arbatą patartina imti gerti kuo anksčiau, kitu atveju, naktiniai prakaitavimai gali virsti labai rimta problema, kai prakaituojama taip gausiai, kad pabundama dažnai, arba išvis nepavyksta užmigti. Liepų ir šalavijų arbatos reikėtų išgerti po stiklinę rytą ir vakare.

Paprastoji rasakila gali padėti pagerinti savijautą menopauzės metu.

Ekologiška žolelių arbata Nr. 1: valgomąjį šaukštą žolelių Nr. 18 užplikyti 1 stikline verdančio vandens, palaikyti šiltai 45 min., nukošti, nuspausti. Gerti po 0,3-0,5 stiklinės 3 kartus per dieną.

Kitos žolelės, kurios gali padėti: liepų žiedai, ugniažolės, šermukšnių uogas, dilgėlės, medetkas, mėtas, anyžiniai lofantai, apyniai.

Svarbu! Žolelių arbatos nerekomenduojamos, kai žmogus jautrus jų komponentams, kai arbatos vartojamos ne pagal nurodymus ir pernelyg dideliais kiekiais. Pacientui derėtų informuoti gydytoją apie žolelių arbatos vartojimą, kai jis skiria gydymą.

Kiti patarimai

• Stebėkite savo sukėlėjus: Karščio bangą gali sukelti bet kas, kas pakelia kūno temperatūrą. Paprastai tai - buvimas per šiltame kambaryje, karšti gėrimai ar maistas. Kiti populiarūs karščio bangų sukėlėjai - kofeinas, alkoholis, aštrus maistas ir stresas.
• Pravarčios priemonės: Išeidamos iš namų su savimi pasiimkite nedidelį buteliuką vandens su purškikliu, drėgnas servetėles, sausas servetėles prakaito pertekliui, kišeninį ventiliatorių ir buteliuką geriamo vandens.
• Rinkitės tinkamus drabužius: Šiltuoju metu laiku rinkitės medvilninius ar lininius drabužius, kurie leidžia odai kvėpuoti, o ne sintetines medžiagas. Šaltuoju metų laiku vilkitės du ar daugiau sluoksnius plonų drabužių, kad sukaitus galėtumėte vieną sluoksnį nusivilkti.
• Atsisveikinkite su naktiniu prakaitavimu: Miegamajame palaikykite kuo vėsesnę temperatūrą, naudokite medvilninę patalynę ir naktinius, o taip šalia turėkite šaltą kompresą.
• Atgaiva su vandeniu: Greitai atvėsti galima minutę ar dvi palaikius vidines riešų puses po tekančiu šaltu vandeniu.
• Valgykite tinkamą maistą: Yra įrodymų, kad Viduržemio jūros dietos su daug vaisių, daržovių ir pilno grūdo produktų besilaikančios moterys patiria mažiau karščio bangų. Sojos produktai, pavyzdžiui, tofu, sojos pienas ir sojos jogurtai, sūriai bei desertai turi itin daug fitoestrogenų.
• Atsipalaiduokite: Reguliarus atsipalaidavimas padeda karščio bangas sumažinti 60%. Kai jaučiate, kad artėja karščio banga, keletą kartų giliai, ramiai įkvėpkite, ir stenkitės atsipalaiduoti.
• Įvertinkite savo alkoholio suvartojimą: Alkoholis gali paskatinti karščio bangas, nes suintensyvina kraujotaką.
• Pamirškite karius: Aštrūs patiekalai, pavyzdžiui, kariai ar chili con carne gali sustiprinti karščio bangas.
• Gerkite mažiau kavos: Tiek kavos puodelio temperatūra, tiek stimuliuojantis kofeino poveikis gali sukelti karščio bangą. Stenkitės kavos vartoti mažiau - keletą puodelių per dieną pakeiskite kava be kofeino ar žolelių arbata.

Vitaminai ir mineralai menopauzės metu

Menopauzės metu moters organizmas patiria reikšmingus hormoninius pokyčius, kurie gali sukelti įvairių sveikatos problemų. Tad menopauzės papildai gali padėti palengvinti šiuos simptomus ir užtikrinti, kad gautumėte visus reikalingus vitaminus ir mineralus normaliai organizmo funkcijai palaikyti.

Svarbiausios maistinės medžiagos menopauzės metu:

• Kalcis ir vitaminas D: Padeda stiprinti kaulus ir užkirsti kelią osteoporozei.
• Magnis: Padeda atpalaiduoti raumenis, pagerina miego kokybę ir sumažina stresą.
• B grupės vitaminai: Būtini energijos palaikymui ir stresui mažinti.
• Sojos izoflavonai ir kiti fitoestrogenai: Gali padėti atkurti hormonų pusiausvyrą.
• Omega-3 riebalų rūgštys: Būtinos sveikai širdies veiklai palaikyti.

Renkantis papildus menopauzės metu, svarbu atkreipti dėmesį į sudedamąsias dalis ir jų kokybę. Tačiau svarbiausia - konsultacija su gydytoju.

---