Vidurių užkietėjimas - problema, kurią žmonės dažniausiai yra linkę ignoruoti, spręsti per vėlai arba netinkamai. Deja, ignoruojamos vidurių užkietėjimo problemos gali sukelti gausybę sveikatos problemų, įskaitant ne tik nemalonius simptomus, bet ir sunkias būkles bei vėžinius susirgimus.
Apie vidurių užkietėjimą sklando labai daug mitų ir šiandien pabandysime kai kuriuos iš jų panagrinėti. Pavyzdžiui, kad vidurių užkietėjimas būna tik tiems, kas geria per mažai vandens.
Kas sukelia vidurių užkietėjimą?
Vidurių užkietėjimas tampa problema, kai į tualetą žmogus eina su jaučiamu nerimu, stresu, nes žino, kad tuštinimasis pareikalaus daug jėgų ar sukels išangės skausmus. Visa tai lydi ir kiti požymiai: pasikeitęs įprasto dažnumo arba retesnis nei 3 kartus per savaitę tuštinimasis, kietos konsistencijos išmatos ar sumažėjęs jų kiekis bei kamuojantis nevisaverčio išsituštinimo jausmas.
Svarbu žinoti ir tai, kad išmatų sulaikymas žarnyne gali sukelti vidurių pūtimą, pilvo ir galvos skausmus ar pykinimą. Dėl ilgalaikio išmatų užsibuvimo žarnyne taip pat gali kilti apsinuodijimas, paskatinantis uždegiminius procesus ir storosios žarnos naviko išsivystymą.
Vidurių užkietėjimą gali sukelti ne tik fizinio aktyvumo stoka, nevisavertė mityba ar nepakankamas skysčių vartojimas, bet taip pat ir hemorojus, endokrinologiniai pokyčiai, skydliaukės ligos ir sutrikimai, nėštumas, Parkinsono liga, psichologinės problemos, cukrinis diabetas ar išsivystęs auglys žarnyne ir kitos būklės.
Visgi, dažniau dėl vidurių užkietėjimo yra kaltos ne ligos, o jų gydymui vartojami vaistai, pavyzdžiui, triciklių antidepresantų grupei priklausantis amitriptilinas, skirtas gydyti depresiją, ar kalcio kanalų blokatorių grupei priklausantys lacidipinas, diltiazemas, verapamilis, skiriami širdies ir kraujagyslių ligų gydymui.
Siūlyčiau sau atsakyti į klausimą - ar aš per dieną pakankamai išgeriu vandens? Esant per mažam suvartojamų skysčių kiekiui visa bendra savijauta prastėja ir gali atsirasti vidurių užkietėjimas. Jei geriate pakankamai ar net daugiau nei reikėtų, tuštinsitės tiek, kiek reikia jūsų organizmui - nei dažniau, nei rečiau.
Ką daryti užkietėjus viduriams?
Vidurių užkietėjimo problemą gali padėti išspręsti gyvenimo būdo korekcijos:
- Visavertiškai maitinkitės. Venkite rafinuoto maisto ir į mitybos racioną įtraukite skaidulų turinčių produktų, tokių kaip dygiosios sėklų luobelės, maltos linų sėmenys, avižos, pilno grūdo produktai, riešutai, sėklos, daržovės ar jų sultys (morkų, burokėlių, kopūstų). Skaidulos ne tik stiprina žarnyno sieneles, bet judėdamos per žarnyną sugeria vandenį, dėl to išmatos nesusispaudžia, o tuštinimasis palengvėja.
- Vartokite daugiau skysčių. Kuo daugiau gersite vandens, tuo dažniau kamuos troškulys. Stenkitės prieš įsidėdami kąsnį į burną išgerti ir stiklinę vandens. Jeigu organizmui trūksta skysčių, išmatos lėtai juda žarnynu ir atsiranda sunkumas tuštinantis.
- Mėginkite tuštintis kasdien tuo pačiu metu. Tinkamiausias laikas šiam ritualui yra rytas, nes žarnyno peristaltika (nuolatinis ritmingas žarnų sienelių susitraukinėjimas, stimuliuojantis maisto masės judėjimą žarnynu) yra aktyviausia pabudus.
- Praktikuokite taisyklingą tuštinimosi poziciją. Kai sėdite ant klozeto, jūsų kojos turi būti šiek tiek pakeltos, o nugaros laikysena - natūrali. Tam puikiai tinka minimali kojų pakyla. Dėl tokios kūno pozicijos tiesioji žarna išsilenkia ir ja lengviau slenka žarnyno turinys.
- Neignoruokite jaučiamo noro tuštintis. Gyvendami įtemptu ritmu, žmonės yra linkę pakentėti ir neskuba į tualetą išsituštinti. Dėl šios priežasties suvirškintas turinys užsibūna siaurosiose žarnose, o tai paskatina išmatų susispaudimą ir vidurių užkietėjimą.
- Daugiau judėkite. Jeigu padidinsite fizinį aktyvumą, pagerės ir žarnyno peristaltika. Išbandykite reguliarią mankštą, vaikščiojimą, plaukiojimą, užsiimkite joga ar tiesiog kiekvieną dieną suteikite savo kūnui monotoninį, lengvą krūvį.
Ką valgyti užkietėjus viduriams?
Tinkama mityba yra vienas svarbiausių veiksnių, padedančių įveikti ir išvengti vidurių užkietėjimo. Štai keletas produktų, kurie gali padėti palaikyti reguliarų tuštinimąsi:
- Skaidulomis turtingi vaisiai ir daržovės - slyvos, obuoliai, kriaušės, uogos, špinatai ir brokoliai. Šie produktai skatina virškinimo sistemą ir padeda išvengti vidurių užkietėjimo.
- Pilno grūdo produktai - pilno grūdo duona, avižos, rudieji ryžiai ir kitos grūdinės kultūros yra puikus skaidulų šaltinis, padedantis reguliuoti virškinimo sistemą.
- Ankštiniai augalai - pupelės, lęšiai ir žirniai yra daug skaidulų turintys produktai, kurie skatina žarnyno peristaltiką.
- Sėklos ir riešutai - linų sėklos, chia sėklos, migdolai ir kiti riešutai gali padėti pagerinti virškinimą ir palaikyti žarnyno sveikatą.
- Fermentuoti produktai - pavyzdžiui, jogurtas ir kefyras yra puikūs probiotikų šaltiniai, padedantys palaikyti sveiką žarnyno mikroflorą.
Alyvuogių aliejus nuo vidurių užkietėjimo
Taip, gerti aliejų nėra labai malonu, bet... vidurių užkietėjimas - dar nemalonesnis, todėl natūralus alyvuogių aliejus gali būti puikia priemone nuo vidurių užkietėjimo. Jei po šaukštelį alyvuogių aliejaus vartosite kasdien, tai gali padėti užkirsti kelią vidurių užkietėjimui (maišant salotas majonezą ar kitus padažus galite pakeisti aliejumi).
Iš tiesų, skaidulos yra reikalingos. Įrodyta, kad didesnis jų kiekis maisto racione gali padidinti tuštinimosi dažnį. Deja, ne visiems. Jei vargina vienkartinis ar šiek tiek užsitęsęs vidurių užkietėjimas dėl, pavyzdžiui, pakitusios mitybos, streso ar kitų gyvenimo aplinkybių, greičiausiai puikiai padės slyvos, burokėliai. Taip pat rekomenduojami džiovinti vaisiai, grūdų košės, augaliniai aliejai, pavyzdžiui, alyvuogių.
Sezono metu pagelbės šviežios slyvos, o žiemą padės ir džiovintos. Taigi, slyvos ir burokėliai, visgi, veiksmingi? Tam tikrais atvejais taip.
Kiti būdai kovoti su vidurių užkietėjimu
Vienas populiariausių būdų kovoti su vidurių užkietėjimu - puodelis kavos. Rytinė kava gali atlaisvinti vidurius, todėl tuštintis bus paprasčiau.
Į stiklinę vandens įspauskite citrinos sulčių. Šis gėrimas padeda iš organizmo pašalinti nesuvirškintas medžiagas, kurios gali nusėsti ir ant tiesiosios žarnos sienelių.
Natūralios alavijų (alijošius) sultys gali būti greita pagalba užkietėjus viduriams, tačiau ne visada yra galimybė sulčių išsispausti patiems.
Užteks tik vieno puodelio arbatos, ir virškinimo sistemos darbas taps kur kas geresnis. Puodelis imbierinės arbatos - taip pat puikus virškinimo sistemos draugas.
Vidurių užkietėjimą neretai padeda įveikti ir geriamas jogurtas arba kefyras. Šiuose gėrimuose gausu gerųjų bakterijų, kurios gerina virškinimą, ir leidžia išmatoms pasišalinti greičiau.
Neretai vidurių užkietėjimas pasireiškia tuomet, jei valgoma pernelyg daug šalto ar sauso maisto. Būtina bent kartą per dieną suvalgyti karšto maisto, o užkietėjus viduriams tikrai gali padėti gana skysta košė ar trinta daržovių sriuba. Neretai viduriai užkietėja kelionių metu, kada maitinamasi sumuštiniais ar panašiais gaminiais.
Kada kreiptis į gydytoją?
Į gydytoją reikia kreiptis tada, kai gydymasis asmeninėmis pastangomis ir vaistinėje įsigytais preparatais nepadeda. Jeigu kartu su vidurių užkietėjimu pasireiškia silpnumas, pykinimas, karščiavimas, aštrus skausmas, trunkantis ilgiau nei dvi dienas, svorio netekimas dėl neaiškios priežasties, atsiranda skausmingas ir neefektyvus noras tuštintis ar kraujas išmatose - nedelsiant kreipkitės į gydytoją.