Mėnesinių skausmas, dar vadinamas dismenorėja, yra dažna problema, su kuria susiduria dauguma moterų. Nors mėnesinės yra natūrali ir neišvengiama moters gyvenimo dalis, daugelis susiduria su nemaloniais simptomais, tokiais kaip pilvo spazmai, apatinės nugaros dalies skausmai, pykinimas ar net galvos svaigimas. Kai kurioms moterims šie simptomai yra lengvi ir beveik nepastebimi, tačiau kitoms jie gali būti tokie stiprūs, kad trukdo kasdieninei veiklai ir gyvenimo kokybei. Bet laimei, yra daugybė būdų juos sumažinti arba visai pašalinti.

Mėnesinių skausmo priežastys

Mėnesinių skausmas atsiranda dėl natūralių procesų, vykstančių moters organizme menstruacijų metu. Pagrindinė šio skausmo priežastis yra gimdos raumenų susitraukimai, kuriuos sukelia prostaglandinai - į hormonus panašios medžiagos. Šie susitraukimai padeda atsidalinti ir pasišalinti gimdos gleivinei, tačiau kartu sukelia skausmą ir diskomfortą. Kuo daugiau prostaglandinų organizme, tuo stipresni gali būti skausmai. Skausmas dažniausiai pasireiškia prieš prasidedant mėnesinėms arba pačioje jų pradžioje ir paprastai sumažėja per kelias dienas. Kai kuriais atvejais, skausmas gali būti susijęs ir su kitomis sveikatos problemomis, tokiomis kaip endometriozė, gimdos miomos ar uždegiminiai procesai dubens srityje. Tokios būklės dažnai reikalauja medicininės pagalbos.

Taigi, nors mėnesinių skausmas dažnai yra natūralus organizmo atsakas, svarbu atkreipti dėmesį į jo intensyvumą ir trukmę, nes tai gali rodyti ir rimtesnes sveikatos problemas.

Simptomai, pasireiškiantys menstruacijų metu

Mėnesinių skausmas dažniausiai pasireiškia pilvo apačioje ir gali būti lydimas kitų simptomų, tokių kaip skausmas apatinėje nugaros dalyje, dubens srityje ar netgi šlaunyse. Dažnai moterys patiria spazmus, kurie gali būti įvairaus intensyvumo - nuo lengvo diskomforto iki stipraus, varginančio skausmo. Kiti dažni simptomai yra pykinimas, galvos skausmas, viduriavimas ar netgi svaigulys. Nors šie simptomai daugeliui moterų yra įprasti, svarbu atkreipti dėmesį jei skausmas tampa per stiprus ar simptomai užsitęsia per ilgą laiką.

Jeigu mėnesinių skausmai trukdo kasdieniam gyvenimui, nepadeda vaistai nuo skausmo arba jei nepakeliamas skausmas trunka ilgiau nei keletą dienų, reikėtų kreiptis į gydytoją. Taip pat būtina ieškoti medicininės pagalbos, jei skausmai ir kiti nemalonūs simptomai kamuoja ne tik mėnesinių metu. Tokie simptomai gali būti ženklas, kad organizme vyksta kiti procesai, pavyzdžiui, endometriozė, gimdos miomos ar uždegiminiai procesai, kuriems gali prireikti specialaus gydymo.

Kaip atsikratyti mėnesinių skausmo?

Mėnesinių skausmas gali būti varginantis, tačiau yra daug būdų, kaip jį sumažinti arba visiškai pašalinti. Yra nemažai efektyvių metodų, tokių kaip natūralios priemonės, gyvenimo būdo pokyčiai, ar medicininės priemonės, jei tokių prireikia.

Natūralios priemonės

Šiluma yra vienas paprasčiausių ir efektyviausių būdų sumažinti mėnesinių skausmą. Uždedant šildymo pagalvėlę ar karšto vandens butelį ant pilvo srities, galima atpalaiduoti gimdos raumenis ir sumažinti spazmus. Šilta vonia taip pat gali veiksmingai palengvinti skausmą ir suteikti kūnui atokvėpį. Tačiau neturėtumėte eiti į karštą vonią.

Švelnus pilvo srities masažas taip pat gali padėti sumažinti raumenų įtampą ir spazmus. Masažuojant pilvą sukamaisiais judesiais, naudojant šiltą aliejų ar eterinius aliejus, tokius kaip levandos ar ramunėlės, galima palengvinti diskomfortą ir pagerinti kraujotaką.

Mėnesinių skausmus dažnai gali sustiprinti stresas, todėl atsipalaidavimo technikos, tokios kaip kvėpavimo pratimai, joga ar meditacija, gali būti labai veiksmingos. Šios technikos ne tik padeda nusiraminti, bet ir sumažina prostaglandinų lygį organizme, o tai gali sumažinti skausmo intensyvumą.

Nors per mėnesines daug moterų linkusios ilsėtis, lengva fizinė veikla gali iš tikrųjų padėti sumažinti skausmus. Reguliarus judėjimas, pavyzdžiui, vaikščiojimas, tempimo pratimai ar joga, skatina kraujotaką ir padeda atpalaiduoti raumenis. Pratimai taip pat skatina endorfinų - natūralių organizmo „laimės hormonų“ - gamybą, kurie veikia kaip natūralūs skausmo malšintojai.

Be to, kai kurios žolelės ir maisto papildai taip pat gali padėti sumažinti mėnesinių skausmą. Pavyzdžiui, imbieras turi priešuždegiminių savybių ir gali padėti sumažinti spazmus. O ramunėlės gali būti naudingos dėl savo raminančio poveikio. Magnio papildai gali padėti sumažinti raumenų spazmus, o omega-3 riebalų rūgštys, randamos žuvyje ir riešutuose, turi priešuždegiminį poveikį.

Gyvenimo būdo pokyčiai

Atminkite, kad tinkama mityba gali turėti didelį poveikį jūsų savijautai mėnesinių metu. Vartojant maisto produktus, turinčius daug omega-3 riebalų rūgščių (pavyzdžiui, žuvį, riešutus), magnio (žaliąsias daržoves, riešutus) ir kalcio (pieno produktus, lapines daržoves), galima sumažinti uždegimą ir raumenų spazmus. Taip pat patartina vengti perdirbto maisto, per daug cukraus ir druskos, nes jie gali skatinti vandens kaupimąsi organizme ir padidinti diskomfortą.

O taip pat svarbu gerti pakankamai vandens. Tinkama hidratacija gali padėti sumažinti pilvo pūtimą ir skysčių kaupimąsi organizme, o tai sumažins spaudimą ir diskomfortą pilvo srityje.

Vaistinės priemonės

Vienas iš populiariausių ir veiksmingiausių būdų malšinti mėnesinių skausmą yra nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai, pavyzdžiui, ibuprofenas. Tačiau dažnai moterys vartoja ir kontraceptines priemones, tokias kaip tabletės ar spiralės, kurios gali padėti reguliuoti mėnesinių ciklą ir sumažinti skausmą. Tai yra ilgalaikis sprendimas, tačiau jis gali būti labai veiksmingas moterims, kurios kenčia nuo stiprių mėnesinių skausmų. Šį būdą turėtumėte aptarti su ginekologu.

Kiti medicininiai sprendimai

Jei mėnesinių skausmas yra susijęs su rimtesnėmis sveikatos problemomis, tokiomis kaip endometriozė ar gimdos miomos, gydytojas gali rekomenduoti specialų gydymą, pavyzdžiui, hormoninę terapiją arba chirurginį gydymą. Tai gali padėti išspręsti pagrindinę skausmo priežastį ir suteikia ilgalaikį palengvėjimą.

Higiena menstruacijų metu

Tinkama higiena menstruacijų metu yra labai svarbi ne tik dėl komforto, bet ir dėl sveikatos. Reguliarus ir tinkamas higieninių priemonių, tokių kaip paketai, tamponai ar menstruacinės taurelės, keitimas padeda išvengti bakterijų kaupimosi ir nemalonaus kvapo. Įklotus ir tamponus rekomenduojama keisti kas 4-6 valandas, o menstruacinę taurelę išplauti bent kas 8-12 valandų, priklausomai nuo kraujavimo intensyvumo. O tam, kad išvengti papildomo sudirgimo bei užtikrinti maksimalų komfortą mėnesinių metu - rinkitės kokybiškas ir ekologiškas higienos priemones.

Taip pat labai svarbu kasdien plauti intymią sritį šiltu vandeniu ir švelniu, specialiai intymiai higienai skirtu prausikliu, kurio sudėtyje nėra stiprių kvapiklių ar kitų cheminių medžiagų, kurios gali sudirginti jautrią odą. Taip pat nenaudokite intymios higienos produktų, kurie gali suardyti natūralią makšties mikroflorą. Higienos procedūroms turėtų būti naudojamas specialus intymios higienos prausiklis.

Be to, svarbu dėvėti kvėpuojančius apatinius, pagamintus iš natūralių audinių, tokių kaip medvilnė, kurie leidžia odai kvėpuoti ir jaustis komfortiškai. Menstruacijų metu moters organizmas yra jautresnis infekcijoms, todėl švara yra pagrindinis būdas išvengti sveikatos problemų, tokių kaip makšties infekcijos ar odos sudirginimas.

Mėnesinių skausmo prevencija

• Palaikykite aktyvų gyvenimo būdą - svarbi reguliari fizinė veikla. Ji gali būti bet kokia - nuo jogos ir pilateso iki plaukimo ir šokių.
• Praleiskite daugiau laiko lauke ir pakankamai miegokite.
• Į savo racioną įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu kalcio (varškė, sūris, jūros gėrybės) ir magnio (grikiai, petražolės, špinatai, juodasis šokoladas).
• Stenkitės valgyti mažiau aštraus ir kepto maisto, negerkite kavos ir stiprios arbatos.
• Atsisakykite žalingų įpročių.
• Stenkitės neperšalti bei venkite stresinių situacijų.
• Kartą per šešis mėnesius apsilankykite pas ginekologą, net jei nejaučiate jokių nemalonių simptomų, kadangi bet kokią ligą daug lengviau išgydyti pradinėje stadijoje.

Kada reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją?

• Skausmas toks stiprus, kad turiu visą dieną gulėti lovoje.
• Nepakeliamas skausmas tęsiasi ilgiau nei dvi dienas.
• Mėnesinių skausmas atsirado neseniai, nors anksčiau mėnesinės buvo neskausmingos.
• Jūsų mėnesinės yra sunkesnės nei įprastai arba trunka daug ilgiau.
• Vartojate kontraceptikus, bet stiprus skausmas vis tiek vargina.
• Skausmą malšinantys vaistai jums nepadeda.

Ar petražolių arbata skatina mėnesines?

Menstruacijas galima paskubinti ir žolelių nuovirais bei vaistažolių arbatomis. Susmulkinkite ir stikline verdančio vandens užplikykite saują petražolių. Leiskite pastovėti 2 - 3 val., nukoškite. 2 - 3 dienas rytais ir vakarais išgerkite po pusę stiklinės tokios arbatos.

Apie petražolių arbatą

Petražolių arbatai naudojamos šakelės ir šaknys. Petražolės kilusios iš Viduržemio jūros regiono.

Kaip gaminti petražolių arbatą

Puodeliui arbatos reikia 1 - 2 šaukštelius petražolių lapelių ir / arba šaknų užpilti verdančiu vandeniu. Uždenkite puodelį ir palaukite 7 - 10 min. Paskui lapelius išimkite. Jei norite, pagardinkite arbatą medumi ir citrina. Arbatai patartina naudoti šviežius petražolių lapelius. Nepamirškite prieš naudodami nuplauti.

Kuo naudinga petražolių arbata

Petražolių arbata švelnina ir menstruacijų simptomus - ne tik mažina skausmą, spazmus, bet ir subalansuoja ciklą. Petražolių arbata detoksikuoja organizmą. Joje daug vitamino C, todėl ji dvigubai naudinga: gydo anemiją, nes padeda organizmui įsisavinti geležį, ir gydo dantenas. Petražolių arbatoje yra fermentų, kurie naudingi virškinimo ir šalinimo sistemai. Ji šalina tulžies akmenis, susikaupusias dujas iš žarnyno. Ji jaunina kraujagysles, gerina jų elastingumą, apskritai valo kraują. Petražolių arbata gydomos įvairios ausų infekcijos. Petražolių arbatą patariama gerti, jei sergate artritu ar reumatu.

Galimas šalutinis petražolių arbatos poveikis

Nepaisant daugybės privalumų, galimas ir šalutinis petražolių arbatos poveikis. Visų pirma petražolių arbatos nepatartina gerti nėščiosioms. Petražolių arbata veikia kaip diuretikas, todėl kyla persileidimo ar žalos vaisiui rizika. Petražolėse daug oksalio rūgšties, todėl jei turite inkstų uždegimą, nepatartina gerti šios arbatos - gali atsirasti inkstų akmenų. Per dieną negerkite daugiau nei 5 - 6 puodelių petražolių arbatos. Jei padauginsite, gali padažnėti širdies plakimas, imti skaudėti galvą, gali prasidėti nemiga, diarėja, netgi vėmimas. Petražolių arbatos skonis iš pradžių gali atrodyti keistokas, neįprastas, tačiau nepamirškite, kokia ji naudinga sveikatai ir galite pagardinti ją medumi.

Kiti būdai paankstinti mėnesines liaudiškomis priemonėmis

Paankstinti menstruacijų datą galima ir liaudiškomis priemonėmis. Teigiama, kad menstruacijas skatina taurė raudonojo vyno ir karšta vonia arba sauna antroje ciklo pusėje, taip pat vonelė kojoms su garstyčiomis. Tačiau būkite atsargios, nes itin aukšta vandens ar pirties temperatūra kartais sukelia stiprų kraujoplūdį.

Panašų poveikį turi ir bitkrėslės. Du šaukštus žiedelių užplikykite 1 stikline verdančio vandens. Gerkite po trečdalį stiklinės 3 kartus per dieną, likus 15 min. iki valgio. Pirmąją ar antrąją dieną menstruacijas sukelia ir debesylo šaknų nuoviras. 1 šaukštą smulkintų debesylo šaknų užpilkite stikline karšto vandens, užvirinkite ir pavirkite ant vidutinės ugnies 5 min. Tuomet nuovirą nukelkite ir palikite stovėti 30 - 40 min. Gerkite po 50 ml du kartus per dieną.

Menstruacijas taip pat paskubina mėlynųjų rugiagėlių arbata. 2 šaukštus žolelių užplikykite stikline verdančio vandens, palaikykite 1 - 1,5 val. ir gerkite po 1 arbatinį šaukštelį 3 - 4 kartus per dieną. Panašiai veikia ir vaistinė verbena: jos nuoviras ruošiamas taip pat, o geriamas po 50 ml 3 kartus per dieną. Vaistažolių arbatas vartokite atsargiai, nes jos gali sukelti alergines reakcijas. Nepaisant to, kad liaudiški būdai yra patikrinti daugelio kartų ir mus pasiekia iš gilios senovės, žavėtis jais neverta, nes visuomet egzistuoja tikimybė, kad jie padarys žalos sveikatai.

Eksperimentai su menstruacijų ciklo trukme yra pavojingi, nes jie pertraukia natūralius fiziologinius procesus, ir nėra aišku, kaip organizmas reaguos į tokį įsikišimą. Bet kokiu atveju kuriam laikui sutriks hormoniniai procesai, o tokių sutrikimų pasekmės gali būti neprognozuojamos, pradedant nereguliariu ciklu ir baigiant sunkumais pastojant bei išnešiojant kūdikį.

Taigi pirmiausia turite nuspręsti, ar tikrai būtina paankstinti menstruacijų datą ir ar neįmanoma be to apsieiti. Prieš pradėdamos imtis kokių nors veiksmų, įsitikinkite, ar nesate nėščia, nes vaistiniai preparatai, žolelės ir procedūros gali pakenkti būsimam kūdikiui ir sukelti persileidimo grėsmę. Jeigu kyla įtarimų, jog galite būti pastojusi, pasidarykite kraujo tyrimą dėl chorioninio gonadotropino (hCG), kuris kraujyje aptinkamas jau pirmosiomis nėštumo savaitėmis. Vaistinėse parduodami nėštumo testai, paremti šlapimo analize, gali būti netikslūs, nes nėštumą jie parodo tik vėluojant menstruacijoms.

Tuo tarpu hCG kiekis kraujyje būna kur kas didesnis, negu šlapime. Jeigu vartojate hormonines kontraceptines piliules, tiesiog nustokite jas gerti keliomis dienomis anksčiau, negu priklauso pagal schemą. Pertraukos metu prasidės menstruacijos, o pertraukai pasibaigus, pradėkite gerti piliules iš naujos pakuotės. Paprastai kontraceptinių piliulių aprašyme parašyta, kaip vartoti tabletes, jei menstruacijas norima paskubinti arba atidėti. Tačiau prieš tai nepamirškite pasikonsultuoti su gydytoju dėl galimų komplikacijų

Kokių augalų reikėtų vengti?

• Čiobrelis (lot. Thymus serpyllum). Deja, gali skatinti persileidimą.
• Rozmarinas (lot. Rosmarinus officinalis). Turi teratogeninį poveikį (vaisiaus apsigimimai).
• Purpurinis triliumas arba dvokiantis Benjaminas (lot. Trillium erectum). Įprastai naudojamas palengvinti menstruacinius skausmus, vietiškai naudojamas mažinti makšties išskyrų kiekį.
• Kekinė juodžolė (lot. Actaea racemosa). Naudojama PMS (priešmenstruacinio sindromo) lengvinimui, palengvina skausmingas menstruacijas, mažina menopauzinius simptomus, mažina osteoporozės riziką.
• Melsvasis sidabražiedis (lot. Caulophyllum thalictroides). Skatina gimdos susitraukimus, gali iššaukti mėnesines. Augalo sėklos nuodingos.
• Cascara (kavos vyšnių (uogų) arbata.
• Tikrasis skaistminas (lot. Vitex agnus-castus). Lengvina PMS, mažina mėnesinių skausmus, krūtų skausmingumą.
• Kininis skudutis (lot. Angelica sinensis). Lengvina menopauzinius simptomus, mėnesinių sukeltą migreną.
• Chininmedis (lot. Cinchona). Skatina gimdos susitraukimus. Yra naudojamas gėrimuose - tonic water.
• Medvilnės lukštai (lot. Gossypium herbaceum). Skatina gimdos susitraukimus, stiprina gimdymo veiklą, gali sukelti persileidimą.
• Vaistinis skaistenis (lot. Tanacetum parthenium). Mažina migrenos skausmus, mažina temperatūrą.
• Kininis ženšenis (lot. Panax ginseng). Gerina imunitetą, mažina gliukozės kiekį kraujyje, gerina atmintį, lengvina menopauzinius simptomus.
• Kanadinė auksašaknė (lot. Hydrastis canadensis). Gerina virškinimą, gydo odos problemas, naudojamas burnos skalavimui, veikia priešuždegimiškai, gydo gerklės uždegimui, mažina makšties uždegimą.
• Kadagys (lot. Juniperus). Gali skatinti persileidimus, patenka į motinos pieną, poveikis kūdikiui nežinomas.
• Svaigusis pipiras (lot. Piper methysticum). Mažina nerimą, gerina miegą, jei nemigą sukelia stresas.
• Paprastasis saldymedis (lot. Glycyrrhiza glabra). Naudojamas gydyti egzemai, mažina uždegimą, gerklės skausmą, kepenų skausmą.
• Rudeninis vėlyvis (lot. Colchicum autumnale). Turi antireumatinį poveikį, mažina vėmimą. Nuodingas augalas.
• Taškuotoji mėta (lot. Mentha pulegium). Skatina persileidimą.
• Fitolaka (Phytolacca). Naudojamas maisto dažams, vyno gamyboje, medicinoje. Nuodingas augalas.
• Rūta (lot. Ruta graveolens). Gali sukelti persileidimą.
• Vaistinis šalavijas (lot. Salvia officinalis). Naudojama Alzheimerio gydymui, mažina diabetą, cholesterolį, menopauzinius simptomus.
• Paprastoji jonažolė (lot. Hypericum perforatum). Mažina depresiją, mažina menopauzės simptomus.
• Sena (lot. Cassia acutifolia). Gali skatinti priešlaikinį nėštumo nutrūkimą.
• Paprastoji bitkrėslė (lot. Tanacetum vulgare). Tai toksiškas augalas.
• Baltoji arbata (lot. Paeonia lactiflora). Mažina depresiją, nerimą. Fitoestrogenas. Pasižymi priešuždegiminiu poveikiu.
• Pelynas (lot. Artemisia absinthium). Naudojamas skatinti lytinį potraukį, skatinti prakaitavimą.
• Paprastoji kraujažolė (lot. Achillea millefolium). Mažina mėnesinių skausmus, stimuliuoja gimdos susitraukimus, nuima spazmus.
• Rauktalapė rūgštynė (lot. Rumex crispus). Vartojama gydyti bakterines infekcijas ir lytiškai plintančias ligas. Taip pat naudojama gydyti vidurių užkietėjimą.
• Vitaminas A (Retinolis).

Kitos vaistažolės, kurios gali padėti

• Didžiosios dilgėlės. Šalina skysčių perteklių ir pabrinkimą, kurie būdingi prieš menstruacijas ar per menopauzę, stiprina kraują, gerina medžiagų apykaitą, sureguliuoja menstruacijų ciklą, mažina gausų kraujavimą per mėnesines, taip pat skatina pieno gaminimąsi žindančioms moterims.
• Baltažiedės notrelės. Stabdo gausų kraujavimą per mėnesines, gydo ginekologines ligas (endometriozę, kraujavimą iš gimdos ir kt.), malšina galvos skausmą ir uždegimą, gerina nervų sistemos veiklą ir miegą, stiprina organizmą, mažina menopauzės simptomus.
• Gysločių lapai. Dezinfekuoja, stabdo kraujavimą, mažina uždegimą ir spazmus, gerina virškinimą, didina skrandžio sulčių rūgštingumą.
• Trikertės žvaginės. Stabdo ir mažina kraujavimą, taip pat kraujospūdį, gerina medžiagų apykaitą, reguliuoja mėnesinių ciklą, šiek tiek tirština kraują (atsargiau reikia vartoti nėščioms moterims). Jeigu per menopauzę kamuoja pagausėjęs prakaitavimas, maišykite kartu su juozažolėmis.
• Pankolių vaisiai. Mažina vidurių pūtimą, slopina spazmus ir uždegimą, skatina laktaciją žindančioms mamoms. Pieno gaminimąsi skatina ir kmynų bei krapų sėklos, kiaulpienių šaknys, anyžiai, raudonėliai, kalendros, o mažina (aktualu norinčioms nustoti žindyti krūtimi) šalavijų lapų, apynių spurgų nuoviras.

---