Kraujo kokybę lemia daugelis veiksnių: tai ir jūsų gyvenimo būdas, ir racionas. Vartojant tam tikrus produktus kraują galima ir suskystinti, ir pagerinti jo krešėjimą. Jei kraujas pasidaro per tirštas, jis lėčiau cirkuliuoja, didindamas širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Kodėl kraujas sutirštėja?

• Dehidratacija: Žmogaus kūnas sudarytas iš 60% vandens, o kraujas - iš didelės dalies skysčių.
• Didelis riebalų ir cukraus kiekis mityboje.
• Magnio ir kalio trūkumas: Šie mineralai padeda palaikyti kraujagyslių elastingumą ir normalų kraujospūdį.
• Didelis fibrinogeno kiekis: Fibrinogenas - tai baltymas, dalyvaujantis kraujo krešėjime.
• Hormoniniai pokyčiai.
• Sėslus gyvenimo būdas.
• Lėtinės ligos ir genetiniai faktoriai.

Simptomai ir kada reikėtų sunerimti

Jei kraujas tampa per tirštas, organizmas gali duoti įvairių signalų. Jei jaučiate nuovargį, galvos skausmus ar širdies permušimus, verta atkreipti dėmesį į savo mitybą, gerti pakankamai vandens ir reguliariai judėti.

Negalavimai, liudijantys apie sutrikusią kraujotaką:

• Galvos svaigimas
• Koordinacijos sutrikimai
• Trumpalaikės atminties spragos
• Mirguliavimas akyse
• Galūnių, veido ar kitos kūno vietos tirpimas

Kaip sau padėti?

Tiršto kraujo savininkams padidėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, kai susidaro kraujo krešuliai. Ypač dažnai serga vyresni nei 45 metų žmonės. Tokiems žmonėms patariama papildyti mitybą specialiais produktais, mažinančiais kraujo tirštumą.

Rekomenduojami produktai kraujui skystinti:

• Vanduo: Sveikas suvartojimas yra nuo 1,5 iki 3 litrų per dieną. Jei negeriate pakankamai vandens, kraujas tirštėja ir didėja kraujo krešulių susidarymo rizika. Todėl paprastas būdas praskiesti kraują - gerti gryną vandenį arba bent jau arbatą.
• Augaliniai aliejai: Alyvuogių, linų sėmenų, vynuogių sėklų ir kituose aliejuose yra kraujui naudingų antioksidantų, fenolio, vitamino E ir Omega-3 rūgščių. Tyrimai rodo, kad vartojant augalinius aliejus sumažėja medžiagų, sukeliančių kraujo krešulių susidarymą.
• Linų sėmenų aliejus: Jame gausu kraujagyslėms būtinų polinesočiųjų riebalų rūgščių ir vitamino E.
• Žuvys: Naudingos omega-3 riebalų rūgštys veiksmingai skystina kraują. Siekiant išvengti trombozės, rekomenduojama valgyti riebią žuvį ir menkių kepenų aliejų. Gydytojai rekomenduoja žuvį valgyti bent tris kartus per savaitę.
• Česnakai: Dar vienas antikoaguliantas, kurį verta įtraukti į tiršto kraujo turinčių žmonių mitybą. Kad česnakas būtų naudingesnis, jį reikėtų valgyti žalią.
• Avietės: Šios uogos pasižymi panašiu poveikiu, kaip ir aspirinas - visiems gerai žinomas kraują skystinantis vaistas.
• Imbieras, cinamonas, ciberžolė: Šių prieskonių sudėtyje esantis kurkuminas skystina kraują ir neleidžia susidaryti krešuliams.

Kiti naudingi produktai:

• Jūros kopūstai: Kraujui labai naudingi produktai, kuriuose yra jodo.
• Citrusiniai vaisiai: Turi vitamino C.
• Daiginti kviečiai: Gerai skystina kraują, jei kasdien suvalgote bent po šaukštą per dieną.
• Raudonosios vynuogės: Raudonųjų vynuogių odelėse gausu polifenolių, galingų antioksidantų, kurie apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo.

Subalansuota mityba:

Į savo mitybą įtraukite produktus, kurie padeda skystinti kraują: omega-3 riebalų rūgštys (lašiša, skumbrė, linų sėmenys, graikiniai riešutai); česnakas ir svogūnai - turi natūralių kraują skystinančių savybių; uogos ir citrusiniai vaisiai (braškės, šilauogės, citrinos, greipfrutai) - turtingi antioksidantais, kurie gerina kraujotaką; tamsusis šokoladas ir kakava - turi flavonoidų, kurie mažina kraujo klampumą.

Svarbu pastebėti, kad daugumos tokių kraują tirštinančių produktų poveikis gana silpnas, ir sveiki žmonės, kurių kraujas normalus, gali nepajusti jokio skirtumo. Jei jūsų kraujas tirštas, atsisakyti kraujo krešėjimą stiprinančių produktų nepakanka - reikia koreguoti mitybą apskritai: apriboti suvartojamų saldumynų, kepinių kiekius, riebų ir aštrų maistą, valgyti daugiau daržovių ir vaisių, gerti daugiau negazuoto vandens.

Papildomos priemonės

• Fizinis aktyvumas: Reguliarus fizinis aktyvumas (bent 30 minučių per dieną) gerina kraujotaką ir padeda išvengti kraujo sąstingio galūnėse.
• Streso mažinimas: Stresas skatina kortizolio išsiskyrimą, kuris gali didinti kraujo klampumą.

Natokinazė ir hidroksitirozolis

Neurologas J.Fišas interviu metu teigia, kad tam tikros bakterijos gamina svarbų fermentą natokinazę, kuris mažina kraujo klampumą. Taip pat svarbu vartoti antioksidantus, pavyzdžiui, hidroksitirozolį, kuris yra vertingiausia alyvuogių aliejaus antioksidacinė dalis.

Esant galvos svaigimui, prastai atminčiai ar mirguliavimui akyse, galima įtarti galvos smegenų kraujotakos sutrikimą. Natokinazės ir hidroksitirozolio vartojimas gali būti naudingas sergantiems cukriniu diabetu, turintiems padidintą arterinį kraujospūdį ar patyrusiems miokardo infarktą ar insultą.

Omega-3 riebalų rūgštys

Biomedicinos mokslų daktarė S. Čapkauskienė pabrėžia, kad Omega-3 riebalų rūgštys yra neatsiejama organizmo kiekvienos ląstelės membranos sudedamoji dalis. EPR (eikozapentaenas) ir DHR (dokozaheksaenas) mažina uždegimines reakcijas, stiprina imunitetą, yra puiki įvairių lėtinių ligų prevencinė priemonė ir turi teigiamą poveikį senstančioms smegenims. Dėl žuvies, riešutų ir sėklų trūkumo mūsų mityboje, gausaus perdirbto ir nekokybiško maisto, labai svarbus kasdieninis ir nuolatinis Omega-3 vartojimas.

Rekomenduojamas Omega-3 kiekis:

• Geros sveikatos palaikymui: ne mažiau kaip 500 mg EPR ir DHR per dieną.
• Uždegiminių procesų slopinimui, širdies ir kraujagyslių ligų rizikos mažinimui: nuo 1000 iki 2000 mg EPR ir DHR per dieną.
• Trigliceridų koncentracijos mažinimui: 2000-4000 mg EPR ir DHR per dieną.

Svarbu atkreipti dėmesį į EPR ir DHR kiekį kapsulėje/šaukštelyje renkantis žuvų taukus.

Prevencija

Visada primenama, kad vienas centas, skirtas ligos profilaktikai, yra daugiau nei šimtas eurų, išleistų gydant ligą. Svarbu gydyti padidėjusį kraujo spaudimą ir reguliuoti kraujo sudėtį. Rytų medicina sukaupė daug žinių apie natūralias prevencijos priemones, kurios gali apsaugoti nuo kraujotakos sutrikimų, taip pat nuo insulto bei infarkto.

---