Po linksmo vakaro neretai ateina rytas, kuris džiugina kur kas mažiau - pagirios. Galvos skausmas, pykinimas, silpnumas ir troškulys yra tik keli simptomai, kurie gali sugadinti visą dieną. Jaučiate galvos skausmą, silpnumą ar troškulį? Organizmui reikia pagalbos atsistatant.

Nors nėra vienos stebuklingos priemonės nuo pagirių, tam tikri maisto produktai gali padėti sumažinti diskomfortą ir pagreitinti atsigavimo procesą. Mokslininkai neskiria itin daug dėmesio pagirioms, todėl žmonės patys išgalvojo metodų, padedančių palengvinti rytą. Tačiau yra produktų, kurių po audringo vakarėlio geriau vengti, o kurie galbūt greičiau sugrąžintų gerą savijautą.

Ką gerti po vakarėlio?

1. Vanduo - tai, ką kamuojami sunkios galvos turėtumėte gerti pirmiausia. Alkoholis yra diuretikas: jis skatina skysčių pasišalinimą iš organizmo. Jei žmogui trūksta skysčių, organizmas vandenį stengiasi gauti iš bet kokio šaltinio - net smegenų. Būtent tai sukelia galvos skausmą. Išgerkite vandens prieš eidami miegoti. Vanduo tikrai nepakenks ir ryte.
2. Imbiero arbata yra puikus, mokslininkų įrodytas būdas sumažinti pykinimą, o išgėrę pipirmėčių arbatos ne tik jausite mažesnį šleikštulį - ji sumažina pilvo skausmą.
3. Vaisių sultys organizmui suteikia energijos, ir šis greičiau atsigauna. Sultyse esanti fruktozė gali paspartinti medžiagų apykaitą - iš organizmo greičiau pašalinti toksinus. Tokiose sultyse, kaip obuolių ar spanguolių, yra žmogui svarbių vitaminų ir vandens.
4. Agurkų marinatas iš tikrųjų padeda. Rūgščiajame skystyje yra acto, druskos ir vandens, padedančių atkurti normalų vandens, elektrolitų ir natrio lygį organizme.

Ką valgyti po vakarėlio?

1. Bananuose, kiviuose ir špinatuose yra daug kalio - organizmui svarbaus elektrolito, kurio pritrūksta vartojantiems alkoholį. Vaisius galima trintuvu sumaišyti su jogurtu ir gerti kaip kokteilį. Bananai yra puikus kalio šaltinis - mineralo, kurį organizmas praranda dėl dehidratacijos, atsirandančios vartojant alkoholį.
2. Kiaušiniai yra cisteino ir taurino aminorūgščių šaltinis. Kiaušiniai yra turtingi aminorūgštimi cisteinu, kuri padeda organizmui skaidyti toksiną acetaldehidą - pagrindinę pagirių priežastį. Taurinas naudingas kepenims - jis gali netgi padėti išvengti jų ligų. Cisteinas pašalina cheminę medžiagą, sukeliančią galvos skausmą.
3. Vištienos ir ryžių sriuba nėra tai, ką žmonės paprastai valgo per pagirias, bet ji gali organizmui suteikti natrio ir vandenį. Vištienoje ir kai kuriose daržovėse yra kepenims naudingo cisteino. Sriubos ir sultiniai yra puikus būdas rehidratuoti organizmą ir papildyti druskos bei elektrolitų atsargas.
4. Miso (sojų pupelių) sriuba - egzotiškas japoniškas patiekalas, kurio nereikėtų vengti. Miso, kaip ir vištienos sriuba su ryžiais, padeda atkurti normalų vandens bei natrio kiekį organizme. Ši japoniška sriuba taip pat gerina virškinimą.
5. Trapučiai ar skrudinta duona su medumi yra tai, ką rekomenduojama valgyti po audringo vakarėlio. Toks maistas padidina cukraus kiekį kraujyje ir nedirgina skrandžio. Kai kuriuose trapučiuose būna daug konservantų, todėl svarbu pasirinkti sveikesnę jų rūšį.
6. Avižos - puikus pasirinkimas, kai nesijauti puikiai. Dubenėlyje avižų košės yra daug vitamino B, kalcio, magnio ir geležies. Avižos padeda neutralizuoti rūgštis organizme. Šios kruopos taip pat suteikia energijos - jos padidina cukraus kiekį kraujyje. Avižos yra puikus sudėtinių angliavandenių šaltinis, kurie suteikia ilgalaikę energiją ir padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje.
7. Pomidoruose yra organizmui svarbaus antioksidanto likopeno. Juose taip pat yra fruktozės ir vitamino C, padedančio kepenims, todėl išgerti stiklinę pomidorų sulčių - gera mintis.

Ko vengti, jeigu vakar padauginote?

1. Riebus maistas nepadės greičiau atsigauti, kad ir ką sakytų pažįstami. Tokio maisto valgymas ryte gali tik sudirginti skrandį.
2. Alkoholis iš ryto - pats blogiausias pasirinkimas. Netrukus pajusite dar stipresnius pagirių simptomus.
3. Kava iš nusilpusio organizmo tik atima dar daugiau skysčių. Kavos puodelis nepadės pasijusti žvalesniam ir energingesniam. Jos išgėrusiam žmogui pradeda dar labiau skaudėti galvą. Norintys pasijusti geriau turėtų rinktis gėrimus be kofeino, pavyzdžiui, žolelių arbatą, sultis ar tiesiog vandenį.
4. Apelsinų sultys dažnai geriamos ryte, bet jų reikėtų atsisakyti per pagirias.

Pagirių priežastys ir ką daryti?

1. Dehidratacija - pagrindinė pagirių priežastis. Išgerkite stiklinę vandens iškart atsikėlę, o dienos metu nuolat gurkšnokite mažais kiekiais.
2. Maisto vartojimas padeda papildyti energijos atsargas ir sumažinti pykinimą. Valgykite avižinę košę, bananus, skrebučius, kiaušinius ar vištienos sriubą.
3. Elektrolitai, tokie kaip natris, kalis ir magnis, padeda atkurti organizmo pusiausvyrą.
4. Geriausias vaistas pagirioms - poilsis.
5. Lengva fizinė veikla, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas gryname ore, gali padėti pasijusti geriau.
6. Vitaminas C ir B grupės vitaminai padeda organizmui kovoti su pagirių poveikiu.

---