Stengiamės gyventi kuo sveikiau, bet tam tikrų siūlomų mitybos principų nepaisome.

Stengiamės, vengiame neveiklių priedų, cukraus, druskos, miltų ir pan.

Nuo to ir reikėtų pradėti.

Pirmiausia tėvus reikėtų "pripratinti" taip valgyti ir tai turėtų būti VISIOSE maitinimo įstaigose (kavinės, valgyklos ir t.t), o ne vaikus su naujais maitinimo reikalavimais kankinti alkanus.

Kaip vaikas gali priprasti, jei šeimoje visai kitokie mitybos įpročiai ?

Tinkamas vandens suvartojimas, pakankamas kalorijų kiekis.

Geriu daug vandens (2-3l į dieną).

Valgau daug riešutų, sėklų, kadangi jie yra geras baltymų, geležies ir kitų medžiagų šaltinis.

Kasdien valgau ankštinius, daug ryžių, pilnagrūdžių makaronų, grikių, bolivinės balandos, rečiau - bulves ir paprastus makaronus.

O svarbiausia yra daržovės ir vaisiai!!

Valgau kuo įvairesnį maistą, taip pat skirtingai apdirbtą, paruoštą.

Vaisiai ir daržovės, kuriuos užauginu pati, daiginti grūdai ir sėklos, žalieji kokteiliai.

Atsisakiusi mėsos, aš valgiau toliau viską, ką ir ankščiau, tiesiog keičiu receptus ir mėsą keičiu kažkuo kitu.

Mėsą valgau taip sakant tik per "šventes", gan retai, kai matau, kad tikrai noriu.

Šiaip stengiuosi jos valgyti kuo rečiau.

Nuo vaikystės valgydavau kiekvieną dieną, bet draugas atpratino, tuomet pamačiau, kad spuogai dingo nuo veido, šiaip nebesinori valgyt kankinamų gyvuliukų.

Naudojų daug grūdinių kultūrų, vaisių, daržovių.

Papildomai naudoju b12 ir d vitaminus (jų dažnai trūksta ir visavalgiams).

Daugiausiai whole foods plant based diet.

Maistas įvairus, subalansuotas.

Reikia pasirinkti daug baltymų turinčius produktus: lęšius, žirnius, avinžirnius, tofu, soją, seitaną, pieno produktus.

Mėsą pakeičiu daug daugiau naudingų medžiagų turinčiais produktais -- riešutais, ankštiniais produktais, grūdais, valgau daugiau vaisių, daržovių.

Kadangi nevalgau tik mesos, negeriu dar ir gyvunu pieno - pasirupinti turiu tik savo B12 - kurio gaunu is ivairiu vegetarisku produktu - beveik visi augaliniai pienai jo turi, tofu ir visi kiti.

Renkuosi produktus, kurie yra vitaminų šaltinis.

Visos reikalingos medžiagos yra vaisiuose, daržovėse, grūdinėse kultūrose ir riešutuose.

Mėsa tai ne maistas, o tokios pat gyvos būtybės kaip ir mes kūno dalis.

Kai miršta žmogus ar gyvūnas, tai kas lieka vadinamas lavonu ir tai nėra maistas.

Kodėl žmonės galvoja, kad mėsoje medžiagos iš dangaus atsiranda?

Visas medžiagas, kurių yra mėsoje yra ir augaliniame maiste, o kurių nėra, jas susintetina patys gyvūnai, o tarp jų ir žmogus.

Pats didžiausias farmacijos mitas, kad žmogui reikia papildomo B12... Tiek gyvūnai, tiek žmogus jį pats susintetina.

Jei žmogus jį gauna iš kitur, tuomet kaip tik yra blogai, nes organizmas darosi tingus ir mažiau jo gamina.

Valgau produktus, kurie turi tam tikru vitaminų.

Valgau įvairų maistą, daug daržovių, įvairių kruopų.

Įsiklausau į savo organizmo poreikius, ko norisi tą ir valgau.

Visą maisto pagrindą sudaro švieži vaisiai ir daržovės.

Termiškai neapdorotas maistas išlaiko visas reikalingas maisto medžiagas dideliais kiekiais.

Taip pat daiginu įvairias sėklas: saulėgražas, grikius, avinžirnius, liucerną, garstyčias.

Ivairus maistas.

Naudojame grūdus, vaisius, daržoves, pieną bei medų.

Sportas. Aktyvus laisvalaikis.

Daug zaliu darzoviu ir vaisiu, raudonu darzoviu ir vaisiu.

Kai pradėjau maitintis vegetariškai, turėjau produktų lentelę ir stengiausi, kad gaučiau visas reikalingas maistines medžiagas per dieną.

Valgymas daug darzoviu.vaisiu.

Maisto įvairovė t.y. kuo daugiau skirtingų grūdinių, ankštinių kultūrų, taip pat daržovių įvairovė, riešutai, vaisiai.

Stengiuosi nuolat keisti produktus, kad gaučiau kuo įvairesnių medžiagų.

Matinuosi tik šviežiai pagamintu savo maistu.

Riesutai, burokeliai, salierai, datules, ivairios grudines kulturos.

Daug ankštinių, daug geležies turintys produktai kartu su citrusiniais vaisiais, avižų pienas, papildytas vit.

Kruopštus pirkinių planavimas stengiantis įtraukti į sąrašą aukštos maistinės vertės produktus, baltymų ir geležies šaltinius.

---