Kraujagyslių sistema - tai gyvybiškai svarbus žmogaus organizmo tinklas, per kurį kraujas tiekia deguonį ir maisto medžiagas į kiekvieną ląstelę, o taip pat pašalina atliekas ir anglies dioksidą. Jei ši sudėtinga sistema ima veikti prastai - pasireiškia įvairūs simptomai: nuo nuovargio, galvos skausmų, šaltų galūnių iki rimtų širdies ir kraujotakos sutrikimų. Tad kaip natūraliai palaikyti sveiką kraujotaką, kokie veiksniai gerina ar blogina kraujagyslių veiklą, ką daryti, kad jos išliktų švarios, elastingos ir funkcionalios kuo ilgiau?

Kraujagyslių funkcijos: ką svarbu žinoti?

Norint suprasti, kas gerina kraujagyslių veiklą, pirmiausia verta žinoti, kaip veikia pati kraujagyslių sistema ir kodėl jos būklė yra tokia svarbi visam organizmui. Kraujagyslių tinklas sudarytas iš arterijų, venų ir kapiliarų:

• Arterijos perneša deguonimi prisotintą kraują iš širdies į audinius.
• Venos grąžina kraują atgal į širdį.
• Kapiliarai - tai smulkiausios kraujagyslės, jungiančios arterijas su venomis ir leidžiančios medžiagoms patekti į ląsteles.

Sveikos kraujagyslės turi būti elastingos, kad prisitaikytų prie kraujospūdžio pokyčių bei lygios iš vidaus, kad kraujas galėtų laisvai tekėti. Kraujagyslių sieneles dengia plonas sluoksnis ląstelių, vadinamas endoteliu, kuris reguliuoja kraujo tekėjimą, kraujo krešėjimą, uždegiminius procesus bei kraujagyslių susitraukimą ar atsipalaidavimą. Jei šis sluoksnis pažeidžiamas - pavyzdžiui, dėl netinkamos mitybos, rūkymo, streso ar aukšto kraujospūdžio - padidėja aterosklerozės, infarkto ar insulto rizika.

Štai kodėl tiek daug dėmesio skiriama prevencijai - gyvenimo būdo korekcijoms, mitybai, fiziniam aktyvumui ir natūralioms priemonėms, kurios padeda palaikyti švarią, sveiką ir gerai funkcionuojančią kraujotakos sistemą.

Pagrindiniai veiksniai, gerinantys kraujagyslių veiklą

Kraujagyslių sveikata glaudžiai susijusi su mūsų kasdieniais įpročiais. Kai kurių žmonių kraujagyslės išlieka elastingos ir švarios iki pat senatvės - ir dažniausiai tai ne atsitiktinumas, o ilgalaikės priežiūros rezultatas. Žemiau pateikiami svarbiausi veiksniai, kurie gali gerinti kraujagyslių veiklą ir palaikyti širdies bei kraujotakos funkciją, o taip pat, kas valo kraujagysles.

Subalansuota mityba

Tinkamas maistas yra viena svarbiausių natūralių priemonių kraujagyslėms saugoti. Tam tikri produktai gali mažinti uždegimą, cholesterolio kaupimąsi, skatinti kraujagyslių išsiplėtimą ir geresnę kraujotaką. Ypač naudingi produktai, kuriuos naudinga įtraukti į savo mitybą: riebios žuvys (lašiša, skumbrė, sardinės), česnakas, uogos ir tamsūs vaisiai, alyvuogių aliejus, ciberžolė, imbieras.

Fizinė veikla

Reguliarus judėjimas gerina kraujotaką, mažina uždegimą ir stiprina kraujagyslių sieneles. Rekomenduojama bent 30 minučių aktyvios veiklos kasdien (pavyzdžiui, ėjimas, plaukimas, važinėjimas dviračiu). Taip pat naudingi ir pratimai, stiprinantys kojų raumenis. Šie padeda veninei kraujotakai (ypač jei daug sėdite). Be to, naudingi gali būti ir preparatai venoms.

Svorio ir kraujospūdžio kontrolė

Antsvoris ir aukštas kraujo spaudimas didina kraujagyslių apkrovą, skatina jų standėjimą ir mikroįtrūkimus. Todėl patartina vengti perdirbtų angliavandenių, druskos pertekliaus, nuolat stebėti kraujospūdį bei mažinti pilvo apimtį - ypač svarbu vyrams.

Rūkymo ir alkoholio ribojimas

Nikotinas ir kiti tabako dūmų junginiai ardo endotelio sluoksnį ir mažina azoto oksido išsiskyrimą (šis atsakingas už kraujagyslių išsiplėtimą). O alkoholis, vartojamas mažais kiekiais (pavyzdžiui, raudonasis vynas) gali būti visai nepavojingas, tačiau dažnas jo vartojimas neigiamai veikia kraujagyslių tonusą.

Streso valdymas

Nuolatinis stresas skatina kortizolio ir adrenalino perteklių, kurie ilgainiui kenkia kraujagyslių elastingumui ir kelia kraujospūdį. Tad kvėpavimo pratimai, meditacija, joga bei pakankamas poilsis padeda palaikyti ir geresnę širdies bei kraujagyslių funkciją.

Maisto papildai

Maisto papildai gali būti puiki pagalba palaikant kraujagyslių sveikatą, ypač kai maiste trūksta tam tikrų medžiagų arba organizmui jų reikia daugiau nei įprastai. Tarp naudingiausių papildų širdies ir kraujagyslių sistemai dažnai minimos omega-3 riebalų rūgštys, kurios ne tik mažina trigliceridų kiekį, bet ir slopina uždegiminius procesus kraujagyslėse. Kitas svarbus komponentas - kofermentas Q10, kuris stiprina širdies raumenį ir skatina geresnę kraujotaką smulkiose kraujagyslėse. Be to, naudingas ir vitaminas K2, padedantis kalciui nusėsti ten, kur reikia - kauluose, o ne kraujagyslių sienelėse, taip sumažinant kalcifikacijos riziką. Na, o norintys natūralesnių sprendimų, gali rinktis ginkmedžio ekstraktą (Ginkgo biloba) - jis vertinamas dėl savo poveikio kraujotakai ir kraujagyslių elastingumui. Taigi, jei svarstote, kaip valyti kraujagysles natūraliais būdais, verta pasirūpinti tinkama mitybą, palaikyti fizinį aktyvumą ir vartoti tam tikrus maisto papildus.

Kas blogina kraujagyslių veiklą?

Kraujagyslių funkcija jautriai reaguoja į žalingus įpročius bei aplinkos veiksnius. Nors tam tikri pavieniai nukrypimai nuo sveikos gyvensenos gali nepadaryti didelės žalos, ilgalaikiai žalingi įpročiai sukelia struktūrinius ir funkcinius pokyčius kraujagyslėse, dėl kurių didėja širdies, insulto, trombozės ir periferinių kraujotakos sutrikimų rizika.

Nesubalansuota mityba

Perteklinis sočiųjų riebalų, druskos ir cukraus vartojimas skatina cholesterolio kaupimąsi ant kraujagyslių sienelių (aterosklerozę), padidėjusį kraujospūdį bei uždegiminius procesus endotelyje. Ypač žalingi produktai : greitas maistas (transriebalai), saldumynai, baltas miltų pagrindu gamintas maistas, perdirbta mėsa, gazuoti gėrimai.

Sėdimas gyvenimo būdas

Fizinio aktyvumo stoka mažina kraujo tekėjimą, ypač kojų venose, todėl kyla rizika susidaryti kraujo krešuliams, vystytis lėtiniam venų nepakankamumui, mažėti kraujagyslių elastingumui. Didžiąją laiko dalį praleidžiant sėdint, pavyzdžiui, prie kompiuterio, skatinamas kraujotakos užsistovėjimas ir padidėja uždegimo žymenų kiekis kraujyje.

Lėtinis stresas

Nuolatinis psichologinis spaudimas, nerimas ir nevaldomas stresas skatina streso hormonų - kortizolio ir adrenalino - išsiskyrimą, kurie sutraukia kraujagysles, didina kraujospūdį, trikdo normalią širdies veiklą ir netgi silpnina imuninę sistemą.

Rūkymas

Rūkymas - vienas pavojingiausių veiksnių kraujagyslėms, kadangi nikotinas siaurina kraujagysles, o tabako dūmai pažeidžia endotelį. Rūkymas skatina trombų susidarymą ir gali paspartinti aterosklerozės vystymąsi. Turėkite omenyje, jog net ir pasyvus rūkymas turi žalingą poveikį jūsų sveikatai.

Lėtinės ligos ir jų ignoravimas

Negydomos ar netinkamai kontroliuojamos ligos ilgainiui pažeidžia kraujagyslių struktūrą. Pavyzdžiui, hipertenzija (aukštas kraujospūdis), spaudžia kraujagyslių sieneles ir lemia jų sustorėjimą bei elastingumo praradimą. O cukrinis diabetas pažeidžia smulkiąsias kraujagysles bei didina oksidacinį stresą. Tuo tarpu padidėjęs cholesterolio kiekis skatina plokštelių formavimąsi.

Todėl kilus klausimui kaip išvalyti kraujagysles ar kaip jas ilgainiui apsaugoti, pirmas žingsnis yra paprastas: atsisakyti arba bent ženkliai sumažinti žalingus įpročius, kurie neigiamai veikia kraujotakos sistemą ir skatina jos nusidėvėjimą.

Kada verta susirūpinti kraujagyslių būkle?

Daugeliui žmonių kraujagyslių būklė blogėja iš lėto ir tyliai - be aiškių simptomų, kol problema tampa rimta. Todėl itin svarbu atkreipti dėmesį į ankstyvus organizmo siunčiamus signalus. Laiku pastebėjus kraujotakos sutrikimus, galima užkirsti kelią rimtoms ligoms, tokioms kaip miokardo infarktas, insultas, periferinių arterijų liga ar trombozė. Dažniausi įspėjamieji ženklai:

• Šaltos rankos ar kojos. Kai kraujagyslės susiaurėjusios ar kraujas sunkiai prateka į galūnes, dažnai jaučiamas šalčio pojūtis arba tirpimas, net ir esant šiltoje aplinkoje.
• Galvos svaigimas, nuovargis. Sumažėjus smegenų aprūpinimui krauju, gali pasireikšti svaigulys, sutrikusi koncentracija, atminties susilpnėjimas.
• Padidėjęs kraujospūdis. Neretai tai vienas pirmųjų požymių, kad kraujagyslės praranda elastingumą. Jei spaudimas aukštas nuolat - būtina išsitirti.
• Spaudimo ar skausmo jausmas krūtinėje. Tai jau rimtas signalas, kad širdies kraujagyslės gali būti užsikimšusios ar pažeistos.
• Kojų skausmas vaikštant (periferinė arterijų liga). Jei vaikščiojant greitai atsiranda sąnarių ar blauzdų skausmas, o sustojus jis praeina - tai gali būti susiaurėjusių kojų arterijų požymis.
• Matomos venos ar tinimai. Išryškėjusios, išsiplėtusios venos (ypač kojose), dažnas tinimas - ženklas, kad veninė kraujotaka sutrikusi, o vožtuvai nebeveikia tinkamai.

Senolių receptas kraujagyslėms valyti

Receptas kraujagyslėms valyti tampa vis aktualesnis, kai suprantame, kokį svarbų vaidmenį jos atlieka - tiekia organizmui deguonį ir maistingąsias medžiagas. Deja, bėgant metams, kraujagyslės ima keistis: dėl nesubalansuotos mitybos, streso ir mažo judrumo jų sienelės praranda elastingumą, kaupiasi apnašos, prastėja kraujotaka. Būtent čia ir sugrįžta senolių išmintis - receptas, kuris perduodamas iš kartos į kartą, nes… veikia. Jokių sintetinių papildų, jokių chemikalų - tik tai, ką duoda gamta. Geriamas kursais, šis mišinys padeda išvalyti kraujagysles, mažina „blogąjį“ cholesterolį ir stiprina visą kraujotakos sistemą.

Paruošimas:

1. Citrinas gerai nuplaukite, jei reikia - nuplikykite karštu vandeniu ir supjaustykite su visa žievele.
2. Česnaką nulupkite, imbierą nulupkite ir supjaustykite plonais griežinėliais.
3. Viską sudėkite į blenderį, trumpai sutrinkite iki stambios masės.
4. Gautą mišinį užpilkite litru vandens, pakaitinkite iki užvirimo, bet neužvirinkite.
5. Tada nukelkite nuo ugnies, atvėsinkite ir perkoškite.

Kaip vartoti?

Gerkite po 50-70ml šio mišinio kasdien prieš valgį. Rekomenduojamas kursas - 3 savaitės, tada 1 savaitės pertrauka ir prireikus pakartoti.

Senelių laikais žmonės pasikliovė tuo, ką siūlė gamta - ir dažnai būtent tai padėdavo išsaugoti stiprią sveikatą be vaistų ar chemikalų. Šis kraujagysles valantis gėrimas padeda organizmui natūraliai kovoti su uždegimais, mažina kraujospūdį, gerina kraujotaką ir valo kraujagyslių sieneles nuo susikaupusių apnašų.

Be to, šis natūralus receptas stiprina imuninę sistemą, padeda atsikratyti lėtinio nuovargio jausmo ir palaiko organizmo gyvybingumą. Svarbiausia - ši priemonė tinka daugumai žmonių ir leidžia stiprinti organizmą be vaistų, papildų ar dirbtinių priedų.

Kiti natūralūs kraujagyslių valymo metodai

Nors senelių receptas pats savaime yra stipri pagalba kraujagyslėms, dar geresnių rezultatų galima pasiekti, jei šiek tiek padėsime organizmui ir kitais būdais. Svarbiausia - tai nėra sudėtinga. Kartais mes ieškome sudėtingų sprendimų, kai veiksmingiausi būdai jau seniai žinomi. Senelių receptas kraujagyslėms valyti primena paprastą tiesą - gamta turi viską, ko reikia mūsų sveikatai stiprinti.

• Česnakas ir medus: Sumaišykite 250 g trinto česnako su 350 g medaus. Palikite savaitei ir tuomet galite pradėti naudoti. Gydomosios masės skanaukite tris kartus per dieną po 1 arbat. š. prieš valgį.
• Citrinų mišinys: 4 citrinas ir 4 galvutes česnako sutrinkite iki vientisos masės (česnako nepamirškite nulupti) ir gautą masę sudėkite į trijų litrų stiklainį bei užpilkite atvėsusiu virintu vandeniu. Palikite gydomąją priemonę kelioms paroms, o po to gautą skystį perkoškite. Per dieną reikia išgerti 300 ml skysčio, t. y. tris kartus po 100 ml prieš valgį.
• Spanguolės: Sutrinkite jas kartu su 2 apelsinais ir naudokite arbatai gardinti arba valgykite uogas vienas po kelis šaukštus per dieną prieš valgį. Labai tinka gerti ir erškėtrožių vaisių arbatą, kuri puikiai valo kraują.
• Žolelių mišinys: Sumaišykite po 50 g ramunėlių, šlamučių, kraujažolių ir beržų pumpurų. Tuomet 1 arbat. š. gauto mišinio užpilkite 0,5 l vandens ir palikite 30 minučių, kad pritrauktų. Išgerkite 200 ml vakare, pagardinę šaukšteliu medaus. Likusią dalį pašildykite ir skanaukite ryte, likus pusvalandžiui iki pusryčių.
• Medus, citrina ir alyvuogių aliejus: Lygiomis dalimis sumaišykite medų, trintą citriną ir alyvuogių aliejų. Gerkite po 1 arbat. š. tris kartus per dieną prieš valgį.
• Sulčių terapija: Lygiomis dalimis sumaišykite burokėlių, morkų, spanguolių, granatų, citrinų sultis. Atsižvelgdami į savo skonį, pagardinkite jas medumi ir gerkite po 50 ml prieš valgį dešimt dienų. Geriausia sultis kiek praskiesti šiltu virintu vandeniu.
• Citrinų, petražolių ir salierų mišinys: Sumaišykite lygiomis dalimis trintas citrinas, petražoles ir salierus. Pagardinkite medumi ir valgykite gydomąją priemonę po 2-3 arbat. š. per dieną prieš valgį.
• Linų sėmenų nuoviras: 1/3 stiklinės linų sėmenų užpilkite 1 l vandens ir virkite maždaug 15 minučių. Po to išjunkite viryklę ir leiskite nuovirui nusistovėti. Nukoškite ir vartokite po 60 ml ryte ir vakare likus pusvalandžiui iki valgio.

Dieta, padėsianti išvalyti kraujagysles

• Atsisakykite riebios mėsos. Taip pat patariama jos valgyti kuo mažiau ir rinktis liesą, tarkime, vištieną, kalakutieną be odelės, tinka ir nedidelis kiekis jautienos.
• Venkite kiaulienos, lašinių, rūkytų dešrų ir kitų gaminių. Šie produktai tik pagilins kraujagyslių užterštumo problemą.
• Kiaušiniai bei riebūs sūriai taip pat turėtų būti tabu. Tiesa, 1-2 kiaušiniai per savaitę bėdos nepridarys.
• Nevartokite saldumynų ir bandelių. Geriausiu atveju pasilepinti galite gabalėliu juodojo šokolado.
• Tinka skanauti citrusinius vaisius ir kuo daugiau žalumynų: salotų, petražolių, krapų, špinatų.

Kaip išsaugoti kraujagyslių elastingumą

Nuo to, kaip gyvename ir kuo mintame, priklauso bendra mūsų organizmo savijauta. Kadangi pasaulyje itin sparčiai gausėja širdies ir kraujagyslių ligų atvejų, kyla klausimas - kaip to išvengti? Didžiulį vaidmenį čia atlieka ir paveldimumas, tačiau aktyviu gyvenimo būdu ir mityba mes galime sau padėti išvengti bėdos.

Skanaudami riebaus, perdirbtais riebalais pagardinto, gausiai padažais aplaistyto maisto mes sau tarsi pasirašome mirties nuosprendį. Cukraus, cholesterolio kiekis kraujyje vis auga, kraujagyslės praranda elastingumą, kadangi pasidengia organizmą nuodijančiomis medžiagomis, tuomet vis siaurėja, todėl kyla vis didesnė rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, insultu, infarktu ir t. t. Trumpai tariant, kraujui darosi vis sunkiau judėti tokiais užterštais keliais, todėl galime pasijusti nuvargę, išsekę, įsitempę bei susirgti - taip pat kamuoja pakilusi kūno temperatūra, galvos svaigimas, šokinėjantis kraujo spaudimas, silpnumas, šąlančios rankos ir kojos, padažnėjęs širdies ritmas...

Maisto papildai širdžiai ir kraujagyslėms

Maisto papildai širdžiai ir kraujagyslėms padės palaikyti normalų širdies ir kraujagyslių darbą, kraujotaką, reikiamą cholesterolio ir gliukozės kiekį. Subalansuotas medžiagų kompleksas padeda palaikyti širdies raumens ląstelių aprūpinimą energija bei deguonimi, aprūpina organizmą reikiamais vitaminais ir mikroelementais.

Svarbu ne tik ankstyvoji diagnostika, efektyvus gydymas, bet ir prevencinės priemonės, tarp jų ir tinkama mityba, o esant poreikiui, turi būti vartojami ir maisto papildai širdžiai ir kraujagyslėms, kurių sudėtyje galima rasti kalio, magnio, lecitino, vitamino B1, raudonųjų mielių ryžių, valgomojo česnako miltelių ir kitų aktyvių ingredientų. Dabartinėmis žiniomis, medžiagos maiste, tokios kaip flavonoidai, raudonųjų mielių ryžiai, padeda palaikyti normalią cholesterolio koncentraciją kraujyje.

Norint pasiekti, kad širdies ir kraujagyslių ligų prevencija būtų efektyvi, reikia kompleksinių veiksmų: suaugusiems rekomenduojama laikytis sveikos mitybos principų, kiek įmanoma didinti fizinį aktyvumą, valgyti daugiau daržovių, riešutų, grūdų, žuvies, o mažiau - transriebalų, perdirbtos raudonos mėsos, saldintų gėrimų.

Be to, siūloma mažinti antsvorį, atsisakyti žalingų įpročių - rūkymo ir alkoholio vartojimo. Gerai žinoma, kad rūkymas, alkoholio vartojimas, fizinis aktyvumas, vaisių ir daržovių kiekis dietoje, arterinis kraujo spaudimas, cukrinis diabetas, pilvinis nutukimas, psichosocialiniai veiksniai ir cholesterolio koncentracija kraujyje yra svarbiausi veiksniai, lemiantys sergamumą širdies ir kraujagyslių ligomis. 90 proc. šių ligų galima išvengti užsiimant tinkama prevencija.

Valomasis aliejus veidui ir akims Essentials

Lengvas ir švelnus aliejinio pagrindo veido valiklis virsta malonia emulsija, kuri veiksmingai nuvalo makiažą, nešvarumus bei sebumo perteklių.

Naudojimas:

Užtepkite 2 ar 3 lašus į sausus delnus ir sukamaisiais judesiais paskirstykite aliejų ant veido. Norėdami pašalinti makiažą nuo akių vokų ir blakstienų, pirštų galiukais švelniai įtrinkite nuo viršaus į apačią, laikydami akis užmerktas. Sudrėkinkite odą drungnu vandeniu ir įmasažuokite aliejų į lengvą emulsiją.

---