Folio rūgštis - tai sintetinis vandenyje tirpus junginys, priskiriamas B grupės vitaminams ir natūraliai randamas daugelyje maisto produktų. Žmogaus kūnas negali gaminti folio rūgšties, todėl yra būtina gauti jos su maistu, pavyzdžiui, įvairias gyvūninės ir augalinės kilmės produktais: špinatais, kopūstais, brokoliais, avokadais, kiaušiniais, jautienos kepenimis ir kt. Folio rūgštis yra reikalinga daugybei svarbių organizmo funkcijų, kurios yra gyvybiškai svarbios, todėl jos trūkumas sukelia rimtų sveikatai pasekmių, pavyzdžiui, anemiją, didina širdies ligų ir tam tikrų vėžio formų susirgimų riziką, kūdikių apsigimimus.
Folio Rūgšties Nauda Organizmui
Folio rūgštis yra vienas iš svarbiausių mikroelementų, kuris prisideda prie daugelio gyvybiškai svarbių procesų. Viena svarbiausių jos funkcijų - DNR ir RNR sintezė, kuri užtikrina, kad ląstelės galėtų tinkamai daugintis ir atsinaujinti. Dar vienas itin reikšmingas folio rūgšties poveikis yra širdies ir kraujagyslių ligų prevencija. Ji padeda palaikyti normalų homocisteino kiekį kraujyje - tai aminorūgštis, kurios perteklius gali pažeisti kraujagyslių sieneles ir skatinti aterosklerozės vystymąsi. Ne mažiau svarbus folio rūgšties vaidmuo ir nervų sistemos veikloje. Ji dalyvauja neurotransmiterių - medžiagų, perduodančių signalus tarp nervų ląstelių - gamyboje.
Folio rūgštis atlieka reikšmingą vaidmenį ne tik ląstelių dalijimosi ir genetinės medžiagos sintezės procesuose, bet ir palaikant stiprią imuninę sistemą bei organizmo energijos gamybą. Šis vitaminas yra būtinas raudonųjų ir baltųjų kraujo kūnelių formavimuisi kaulų čiulpuose. Raudonieji kraujo kūneliai užtikrina deguonies pernešimą į audinius, todėl jų trūkumas gali lemti bendrą silpnumą, nuovargį ir sumažintą fizinį pajėgumą. Be to, folio rūgštis dalyvauja aminorūgščių apykaitoje, o tai tiesiogiai susiję su ATP - pagrindinio energijos šaltinio ląstelėse - gamyba. Kai folio rūgšties organizme pakanka, energijos apykaita vyksta efektyviau, o žmogus jaučiasi žvalesnis ir ištvermingesnis.
Moksliniai tyrimai rodo, kad folio rūgšties trūkumas gali turėti įtakos homocisteino koncentracijos padidėjimui kraujyje. Padidėjęs homocisteino kiekis siejamas su didesne širdies ir kraujagyslių ligų rizika, nes ši amino rūgštis skatina uždegiminius procesus ir kraujagyslių sienelių pažeidimus.
Folio rūgštis yra tiesiogiai susijusi su sveikos nervų sistemos palaikymu, nes ji dalyvauja nervinių ląstelių apsauginio sluoksnio - mielino - formavimosi procese. Mielinas veikia kaip izoliacija, leidžianti nerviniams impulsams greitai ir sklandžiai keliauti tarp smegenų ir viso kūno. Be to, folio rūgštis svarbi neuromediatorių - cheminių junginių, perduodančių signalus tarp nervinių ląstelių - sintezei. Tyrimai rodo, kad žemas folio rūgšties kiekis gali būti susijęs su depresijos, nerimo bei kitų nuotaikos sutrikimų rizika.
Ypač svarbu paminėti, kad folio rūgšties trūkumas gali sukelti homocisteino pertekliaus kaupimąsi, kuris ne tik didina širdies ligų riziką, bet ir gali pažeisti smegenų kraujagysles, skatindamas neurodegeneracinius procesus.
Apsigimimų ir nėštumo komplikacijų prevencijai
Folio papildai apsaugo nuo vaisiaus nervinio vamzdelio defektų, įskaitant stuburo bifidą ir anencefaliją, taip pat nuo preeklampsijos.
Folio rūgšties deficito mažinimui
Folio rūgšties deficito mažinimui, kuris kyla dėl netinkamos mitybos, nėštumo, operacijos, alkoholizmo ar malabsorbcinės ligos.
Smegenų veiklos gerinimui
Tyrimais įrodyta, kad folio rūgšties trūkumas kraujyje yra susijęs su smegenų funkcijos sutrikimais ir padidėjusia demensijos rizika bei psichikos sutrikimais vyresnio amžiaus žmonėms.
Psichikos sutrikimų gydymui
Įrodyta, kad depresija sergančių pacientų organizme yra mažiau folio rūgšties, o papildų vartojimas kartu su antidepresantais sumažino depresijos simptomus efektyviau.
Širdies ligų rizikos veiksnių mažinimui
Folio rūgšties papildai gali padėti gerinti širdies veiklą, nes lemia homocisteino kiekį kraujyje. Tyrimais nustatyta, kad šie papildai padėjo sumažinti bendrą širdies ligų riziką 4 proc., o insulto riziką - 10 proc.
Folio Rūgšties Šaltiniai
Folio rūgštis yra plačiai paplitusi maiste, tačiau kai kurių produktų vartojimą būtina sąmoningai didinti, jei norime užtikrinti optimalų jos kiekį organizme. Tamsiai žalios lapinės daržovės - špinatai, brokoliai, lapiniai kopūstai - yra vieni turtingiausių natūralių folatų šaltinių. Vaisiai taip pat gali reikšmingai prisidėti prie folatų kiekio - ypač citrusiniai vaisiai, apelsinai, kiviai, taip pat braškės ir avietės.
Svarbu atkreipti dėmesį, kad folio rūgštis jautriai reaguoja į aukštą temperatūrą - verdant ar kepant jos kiekis maiste gali sumažėti iki 50-70 %. Todėl, norint bendrai papildyti vitamino B9 - folio rūgšties atsargas, vyrams ir moterims net ir šalia visavertės mitybos, gali būti rekomenduojami maisto papildai.
Natūralūs folio rūgšties šaltiniai vyrams ir moterims:
- Žalialapės ir žalios daržovės
- Ankštinės daržovės, riešutai, citrusiniai vaisiai
- Gyvulinės kilmės produktai
- Petražolės
- Špinatai
- Žalialapės salotos
- Šparagai
- Porai
- Brokoliai
- Briuselio kopūstai
- Lapiniai (kalė) kopūstai
- Avokadai
- Pupelės
- Lęšiai
- Avinžirniai
- Saulėgrąžos
- Riešutai
- Apelsinai
- Pilno grūdo produktai (duona, makaronai)
- Jautienos kepenys
- Inkstai
- Kiaušiniai
- Jūros gėrybės
Dėl konkrečių produktų padidinto kiekio naudojimo pasikonsultuokite su gydytoju ar vaistininku, ypač - nėštumo metu.
Taip pat, folio rūgšties galima rasti įvairiuose maisto produktuose, pavyzdžiui, lapiniuose žalumynuose, citrusiniuose vaisiuose, pupelėse ir praturtintuose grūdiniuose produktuose.
Folio Rūgšties Trūkumas: Priežastys ir Pasekmės
Folio trūkumas organizme gali atsirasti dėl prastos mitybos, ligų ar operacijų, skrandžio rūgšties trūkumo, alkoholizmo, nėštumo, dializės, hemolizinės anemijos. Folio rūgšties trūkumas dažnai vystosi palaipsniui, todėl pradžioje gali būti nepastebėtas.
Jei organizmui trūksta folio rūgšties, gali sutrikti eritrocitų gamyba, vystytis mažakraujystė, sutrikti deguonies apytaka kraujyje. Tokiu atveju, pradės kamuoti silpnumas, apatija, gali sutrikti atmintis, didėja depresijos rizika, gali sutrikti smegenų veikla, emocinė sveikata.
Vienas pirmųjų signalų - nuolatinis nuovargis ir energijos stoka, kuri atsiranda dėl sutrikusios raudonųjų kraujo kūnelių gamybos. Kitas dažnas simptomas - koncentracijos sunkumai ir atminties pablogėjimas. Taip pat gali pasireikšti oda ir gleivinės pokyčiai - pablyškusi oda, įtrūkę lūpų kampučiai, skausminga, patinusi liežuvio gleivinė.
Verta paminėti, kad nėščioms moterims folio rūgšties trūkumas yra itin pavojingas - jis gali padidinti vaisiaus nervinio vamzdelio defektų riziką.
Pavojai nėštumo metu
Svarbu, kad moteris ne tik kartu su partneriu vartotų folio rūgštį prieš pastojant, bet ir toliau tęstų vitamino B9 kursą viso nėštumo laikotarpio.
Nėštumo metu vartojami maisto papildai, ypač folio rūgštis, yra labai svarbūs jūsų sveikatai ir kūdikio vystymuisi. Folio rūgštis gali padėti sumažinti sunkių įgimtų defektų, pažeidžiančių galvos ir nugaros smegenis, riziką. Rekomenduojama pradėti vartoti folio rūgštį prieš pastojant ir tęsti visą pirmąjį nėštumo trimestrą. Folio rūgštis yra labai svarbi vaisiaus nervų vystymuisi, todėl ji būtina nėštumo metu.
Folio Rūgšties Vartojimo Rekomendacijos ir Dozavimas
Bendra folio rūgšties papildų vartojimo rekomendacija yra 400 mcg per dieną suaugusiems, 600 mg - nėščiosioms ir 500 mcg krūtimi žindančioms moterims. Šiuos poreikius galima patenkinti ir subalansuota mityba, tačiau daugelis žmonių negauna pakankamai medžiagų vien su maistu.
Priklausomai nuo sveikatos būklės tikslų folio rūgšties kiekį, kurį reikia suvartoti, gali pasakyti gydytojas, ar vaistininkas. Orientacinė paros norma µg* per parą, siekiant išlaikyti ar padidinti folio rūgšties kiekį organizme:
- Paaugliui - 400 µg
- Suaugusiam sveikam žmogui - 400 µg
- Nėščiosioms - 600 µg
- Žindyvėms - 500 µg
*µg - mikrogramai
Tikslią jums tinkamą paros dozę patariama sužinoti atlikus reikiamus tyrimus. Jei planuojate nėštumą, turite MTHFR mutaciją arba norite maksimalios bioaktyvios formos - rinkitės L‑methylfolate.
Atsargumo priemonės
Skirtingai nuo natūraliai maisto produktuose esančios folio rūgšties, koncentruoti papildai suteikia organizmui palyginti dideles dozes, todėl kyla šalutinio poveikio pavojus. Nemetabolizuojama folio rūgštis gali padidinti autizmo ir neurokognityvinio vystymosi riziką. Reikia paminėti, kad žmonių, gaunančių mažiau nei 400 mcg folio rūgšties per dieną kraujyje nerandama nemetabolizuotos folio rūgšties.
Kita didelė folio rūgšties rizika yra tai, kad šis junginys gali užmaskuoti vitamino B12 trūkumą - megaloblastinę anemiją šiais papildais galima išgydyti, tačiau tai neištaiso neurologinių pažeidimų dėl B12 vitamino trūkumo. Itin dideli folio rūgšties kiekiai taip pat gali būti susiję su vėžinių susirgimų rizika, imuninės funkcijos sutrikimais.
Tačiau, jei folio rūgšties bus perdozuojama, neįsisavintas perviršis gali pakenkti. Ilgai gaunant per didelę folio rūgšties dozę, gali imti kamuoti nemiga. Per didelis folio rūgšties kiekis moterims gali pakenkti nėštumo metu - paskatinti apsigimimo riziką. Todėl besilaukiant svarbu atlikti reikiamus kraujo tyrimus ir laikytis gydytojo nurodymų.
Rekomenduojama paros norma suaugusiesiems yra 15 mg, nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims - didesnė; reikėtų vengti per didelio papildų kiekio.
Prieš pradėdami vartoti bet kokį naują vaistą ar maisto papildą, visada pasitarkite su gydytoju.
Sąveika su kitais vaistais
Folio rūgštis gali sąveikauti su kai kuriais vaistais: metotreksatu (skirtas vėžinėms ir autoimuninėms ligoms gydyti) ir sulfasalazinu (opiniam kolitui gydyti).
Konsultacijos ir Įsigijimas
Taip, mes siūlome profesionalias konsultacijas, kad padėtume Jums išsirinkti tinkamiausius maisto papildus.
Naršykite mūsų svetainėje pagal kategorijas arba naudokitės paieškos laukeliu, kad greitai rastumėte norimą produktą. Produktų puslapyje rasite išsamų aprašymą, sudėtį, vartojimo instrukcijas ir klientų atsiliepimus.
Savo užsakymo būseną galite sekti šiais būdais: Gavę užsakymo patvirtinimą el. paštu, gausite nuorodą į užsakymo sekimo puslapį, kur galėsite stebėti siuntos judėjimą realiu laiku.