Norite greitai ir efektyviai numesti svorio? 7 dienų dieta su sriubos receptais gali būti puikus pasirinkimas. Ši dieta, ypač paremta kopūstų sriuba, yra populiari dėl savo greitų rezultatų. Panagrinėkime šios dietos esmę, privalumus, trūkumus ir pateiksime keletą receptų.
Sriubos Dietos Esmė Ir Privalumai
Sriubos dietos esmė - valgyti sriubos tiek, kiek norisi, t. y., nėra apribojimų, kiek lėkščių ar litrų sriubos turėtumėte suvalgyti. Taip pat nėra ribojamas valgymo laikas ‒ galite valgyti bet kuriuo paros metu. Vis dėlto rekomenduotina palaikyti normalų maitinimosi režimą: valgyti pusryčius, pietus ir vakarienę.
Sriuba padeda greitai numalšinti alkį, nes greitai užpildo skrandį ir suteikia sotumo jausmą. Tačiau tuo pačiu metu vienodos masės pirmojo ir antrojo patiekalų sriuboje bus mažiau kalorijų. Be to, sriubose yra mažai keptų komponentų, todėl gauname mažiau kancerogenų ir toksinų, kurie susidaro apkepant maistą, nebent į sriubą sudeda apdegusius apkeptus produktus (pav., morkas, svogūnus ir pan.)
Pagrindiniai sriubos dietos privalumai:
- Nejaučiamas alkis.
- Sriuba lengvai paruošiama ir pigi.
- Efektyviai metamas svoris.
Kopūstų Sriubos Dieta: Ar Tai Veiksminga?
Kopūstų sriubos dieta yra viena iš populiariausių sriubos dietų. Laikantis kopūstų dietos galima valgyti bet kada, kai pasijaučiate alkani, tačiau vieną vienintelį patiekalą - kopūstų sriubą. Į kopūstų siruba paremtą mitybos planą galima įtraukti šiek tiek vištienos, jautienos, rudųjų ryžių, vaisių daržovių, bet norint itin efektyvių rezultatų, siūloma valgyti tik sriubą. Svarbu nepamiršti gerti daug nesaldintų skysčių.
Atrodytų paprasta sriuba, tačiau efektyvios dietos paslaptis slypi kopūste. Ar žinojote, kad kopūstas yra sunkiai virškinama daržovė? Organizmui reikia daugiau energijos jam virškinti nei jos gaunama iš paties kopūsto. Dėl to kopūstas kartais vadinama „neigiamo“ kaloringumo daržove. Būtent dėl šios stebuklingos kopūsto savybės dieta dažnai pavadinama kopūstų sriubos dieta.
Kopūstų sriubos dietos mitybos racionas:
Laikantis sriubos dietos be sriubos dar galima valgyti ir gerti:
- virtas ir šviežias daržoves,
- vaisius (išskyrus bananus),
- vandenį,
- mineralinį vandenį,
- pomidorų ar kitų vaisių sultis be cukraus,
- žaliąją arbatą,
- kavą be cukraus ir pieno,
- kefyrą.
Dietos metu reikia visiškai atsisakyti alkoholio! Prieš pradedant laikytis dietos 24 val. negalima vartoti alkoholio. Taip pat teks atsisakyti ir duonos, gazuotų gėrimų, saldumynų.
Kopūstų Sriubos Sudedamosios Dalys
- Pusė kopūsto galvos
- 2 žalieji pipirai
- 6 svogūnai
- 3 morkos
- 1 - 2 skardinės pomidorų
- Salieras
- 2 kubeliai mėgstamo sultinio
Sriubų Nauda Ir Jų Įtaka Organizmui
Sriubos yra svarbus mineralų ir vitaminų bei kitų biologiškai aktyvių medžiagų šaltinis mūsų mityboje. Virimas yra vienas švelniausių gaminimo būdų, nes gaminimo temperatūra yra daug žemesnė nei kepant. Verdant maistą, sultinyje ištirpsta daug naudingų medžiagų, kurias organizmas lengviau pasisavina.
Sriubų nauda:
- Sriubos skatina skrandžio liaukas efektyviau išskirti fermentus nei kietas maistas.
- Sriubos suteikia šilumos, ypač šaltuoju metų laiku.
- Daržovių sriubas galima valgyti net sergant virškinamojo trakto ligomis (skirtingai nei mėsines).
- Daržovės sriubose atsiskleidžia kitaip ir įgauna naujų savybių.
- Sriubos yra mažiau kaloringos nei pagrindiniai patiekalai, o sriubai virškinti organizmas sunaudoja daugiau kalorijų nei joje yra (ir sotu, ir susidaro kalorijų deficitas).
7 Dienų Dietos Planas
| Diena | Valgiai |
|---|---|
| Pirma | Sriuba ir vaisiai (išskyrus bananus). |
| Antra | Sriuba ir daržovės (venkite pupelių, žirnių, kukurūzų). Vakarienei - bulvė su sviestu. |
| Trečia | Sriuba, daržovės ir vaisiai (išskyrus bulves vakarienei). |
| Ketvirta | Sriuba, iki 3 bananų ir liesas pienas. |
| Penkta | Sriuba, iki 6 pomidorų, šiek tiek jautienos, vištienos ar žuvies. Išgerkite 6-8 stiklines vandens. |
| Šešta | Sriuba, jautiena, vištiena ar žuvis su žaliomis lapinėmis daržovėmis. |
| Septinta | Sriuba, nesaldinti vaisiai, daržovės ir nevalyti ryžiai. |
Receptai
Pavyzdinis Kopūstų Sriubos Receptas
Ko reikės?
- 6 didelių svogūnų;
- 1 saujelės salierų;
- pusės vidutinio kopūsto;
- 1 didelės žaliosios paprikos;
- 1 skardinės konservuotų pomidorų;
- žiupsnelio druskos;
- žiupsnelio pipirų.
Kaip gaminti?
- Supjaustytas daržoves sudėkite į puodą. Vandens pilkite tiek, kad daržovės būtų pilnai apsemtos.
- Pirmas 10 min. virkite ant kaitrios ugnies, vėliau ugnį gerokai sumažinkite ir virkite tol, kol daržovės bus minkštos.
- Sriubą galite pagardinti prieskoniais, pavyzdžiui, druska ir pipirais.
Originalus Dietinės Kopūstienės Receptas
Reikės:
- 1 didelės susmulkintos kopūsto galvos;
- 200 gramų šparaginių pupelių (gali būti šaldytos);
- 2 susmulkintų žaliųjų paprikų;
- 6 didelių susmulkintų svogūnų;
- 30 g sauso sultinio;
- saujos smulkintų salierų;
- 1,5 kg smulkintų morkų;
- 1 (400 g) skardinės smulkintų pomidorų;
- druskos ir pipirų.
Pasirinktinai galima pridėti tabasko padažo, kario miltelių, smulkintų petražolių ar Kajeno paprikų.
Paruošimas:
Šios nuostabios sriubos paruošimas yra paprastas. Tiesiog sudėkite visas daržoves į puodą, pridėkite prieskonių, pripilkite vandens, kad apsemtų. Kaitinkite ant karštos ugnies, kol vanduo užvirs, tada ant mažos ugnies pavirkite dar 10 minučių. Daržoves virkite, kol jos suminkštės.
Svarbūs Patarimai Laikantis Dietos
- Iš dietos pašalinkite duoną, makaronus ir aliejuje virtą maistą.
- Nevartokite alkoholio. Jį galima vartoti tik praėjus mažiausiai 24 valandoms po dietos pabaigos.
- Gerkite tik vandenį, juodą kavą, nesaldintą arbatą, sultis, spanguolių sultis, neriebų pieną.
Dietologo Komentaras
Gydytojo dietologo komentaras apie Kopūstų sriubos dietą: Monodieta su griežtais apribojimais, todėl gaunama nepakankamai maistinių medžiagų. Laikantis kopūstų sirubos dietos tikriausiai reikės visuomet valgyti namie, nes kitur reikiamu laiku galite nerasti kopūstų sriubos.
Svorio mažinimas ilgas ir atsakingas procesas. Greitas lieknėjimas sukelia didelį organizmo stresą, sutrikdo medžiagų apykaitą, neigiamai veikia fizinę ir psichinę asmens būklę. Labai svarbu ne tik netekti svorio, bet ir išlaikyti pasiektą rezultatą bei išsaugoti sveikatą.
Jei mėgstate sriubą, tai ir valgykite. Tačiau atsiminkite, kad pagrindinė svorio metimo taisyklė - kalorijų deficitas. Jei viršysite kalorijas, tai ar valgysite, ar nevalgysite sriubą svorio, greičiausiai, nepavyks numesti.
Nėra įrodymų, kad kiekvienam žmogui kasdienėje mityboje reikia sriubos. Tačiau skystas maistas teigiamai veikia žarnyno peristaltiką (susitraukimus). Sriubos taip pat naudojamos įvairioms skrandžio ir žarnyno bei tulžies pūslės ligoms gydyti, nes - tai mechaniškai švelnus ir apgaubiantis virškinamojo trakto gleivinę maistas.
Atminkite: kiekvieno žmogaus virškinimo sistema skirtinga, todėl skirtingi žmonės gali pasiekti skirtingų rezultatų. Prieš pradedant bet kokią dietą, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju ar dietologu.